تمارين فعالة للرباط المطاطي للنساء

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

تحلم كل امرأة بالحصول على شخصية جيدة: زيارات إلى نوادي اللياقة البدنية ، ودروس فردية مع مدرب وأكثر من ذلك بكثير. لكن ليس كل الجنس العادل لديه الوقت والفرصة لذلك. للعناية بجسمك في المنزل ، من الأفضل ممارسة التمارين الرياضية باستخدام شريط مطاطي للياقة البدنية. بمساعدتها ، يمكنك القيام بتمارين: للأرداف والساقين والبطن والبطن.

ما هو حزام اللياقة البدنية المطاطي؟

ما هي علكة اللياقة وكيفية استخدامها؟ إنه شريط مطاطي مضغوط ومريح على شكل حلقة. عندما يتم شد المرونة ، يتم إنشاء المقاومة ، والتي توفر الحمل. مدرب بسيط وحديث في نفس الوقت. فعال لفقدان الوزن ، والإحماء ، وتمارين القوة. احذر من المنتجات المقلدة. فقط أحزمة اللياقة الأصلية ذات العلامات التجارية لا تمتد بمرور الوقت ، وتحتفظ بالحمل. نوصي بمنتجات من ماركة HVAT.

على الرغم من بساطتها وتكاليفها المعقولة ، إلا أن علكة اللياقة لها العديد من الفوائد وقد أثبتت فعاليتها ووظيفتها.

بفضل الشريط المطاطي للياقة البدنية ، يمكنك:

• زيادة قوة العضلات
• إزالة مناطق المشاكل ؛
• تحسين الشكل
• إصلاح مشد العضلات
• للقيام بعمل على عضلات الأرداف بالمستوى المناسب.

من الجدير بالذكر أن هذا الجهاز يقلل من الضغط على جهاز الرباط المفصلي.

10 فوائد لاستخدام الأربطة المرنة للياقة البدنية

1. يرفع الشريط المطاطي للياقة البدنية من تناسق العضلات بشكل مثالي ويزيل مشاكل البشرة ويجعل البشرة المترهلة أكثر مرونة. تعمل التمارين بشريط صغير على تعزيز جودة العمل في مجموعات العضلات مثل: الوركين والأرداف والساقين والبطن والذراعين والصدر والظهر.
2. الحلقة الموسعة مضغوطة تمامًا ومحمولة. هذا يعني أنه يمكن حمل هذه المعدات بسهولة في حقيبتك إذا كنت تفضل ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو إذا كان لديك رحلة طويلة في المستقبل.
3. ميزة الشريط المطاطي للياقة البدنية هو أنه يوفر نفس الحمل في مناطق المشاكل دون ترك نقاط عمياء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بسهولة توزيع الحمل بنفسك ، وضبط درجة التمدد: أي أضعف أو أقوى.
4. إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة وتم منع استخدام الأحمال على الأنسجة الضامة والمفاصل ، فإن الشريط المصغر هو مساعد حقيقي. على سبيل المثال ، مع هذا الجرد ، يمكنك القيام بتمارين للأرداف والوركين ، دون أي إجراء غير ضروري.
5. أيضًا ، يعتبر الموسع مثاليًا إذا كان الحمل على العمود الفقري محظورًا وموانع استخدام معدات الوزن الإضافية.
6. نظرًا لحقيقة أن الشريط المطاطي للياقة البدنية به أكثر من درجة مقاومة ، يمكنك بسهولة ضبطه على الحمل المطلوب. إذا كنت بحاجة إلى تأثيرات محسّنة على مجموعات العضلات الرئيسية ، فيمكنك استخدام شريطين مرنين في نفس الوقت.
7. الميزة الإضافية هي أنه باستخدام الشريط الصغير ، يمكنك القيام بأي تمرين ، ومع مراعاة مقاومة الشريط المطاطي ، يزداد الحمل. على سبيل المثال ، يؤدي أداء القرفصاء بشريط مطاطي إلى زيادة الحمل على عضلات الأرداف.
8. غالبًا ما يتم استخدام مطاط اللياقة البدنية في برامج التمارين المنزلية.
9. تأثير خاص عند استخدام الموسع في عمل عضلات الأرداف. بدون ضخ كوادك ، يمكنك تدوير عضلات المؤخرة وشدها.
10. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الشريط الصغير خيارًا جيدًا للميزانية. ستكلف مجموعة من أحزمة اللياقة حوالي 1000 روبل.

أفضل 20 تمرينًا مع شريط مطاطي للياقة البدنية

بالإضافة إلى الأربطة المرنة للياقة البدنية للنساء في المنزل ، يمكنك تحسين جسمك بسرعة وفعالية:

1. طريقة رائعة للعمل على عضلات البطن والأرداف. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الوقوف في البار وذراعيك ممدودتين بالكامل. عند القفز ، تحتاج إلى فرد رجليك على الجانبين ، ثم العودة إلى وضع البداية.
2. للعمل مع الفخذ الداخلي وعضلات الأرداف فإن هذا التمرين مناسب: ضع شريطًا صغيرًا على ركبتيك ، ثم اصعد على أربع وخذ رجلك إلى الجانب إلى أقصى حد ممكن. توقف قدر الإمكان ، أو ببساطة الربيع.
3. تمرن مؤخرة الفخذ والأرداف. أيضًا ، في كل أربع ، تحتاج إلى تأرجح ساقك ، وثنيها أولاً عند الركبة. يجب أن تكون القدم موازية للسقف.
4. إذا استلقيت على جانبك ، ثني ركبتيك ، خذها إلى الجانب. حرك الموسع أسفل الركبة. هذا التمرين مناسب لتمرين الفخذ الداخلي.
5. طريقة رائعة لوضع اللمسات الأخيرة على الفخذين. يجب أن تجلس على الأرض ، وأنزل الموسع أسفل الركبة ، ثم باعد بين رجليك في نفس الوقت في اتجاهات مختلفة.
6. استلق على ظهرك ، ثم ارفع أردافك ، شد الساق اليسرى لأعلى مستوى ممكن ، مع الإمساك بها لبضع ثوان ، ثم كرر نفس التمرين مع الساق اليمنى.
7. انزل على أربع. ثم ، جزء من الموسع للساق اليمنى ، والآخر لليسار. بعد ذلك ، قم بالتأرجح للخلف ، مع الأخذ في الاعتبار أن الساق يجب أن تكون موازية للأرض. في الجزء العلوي ، ارفع قليلاً بقدمك.
8. استلق على جانبك ، وانزل الموسع على ساقك ، تحتاج إلى رفع ساقك اليسرى. بعد فترة ، افعل الشيء نفسه مع الساق اليمنى. لاحظ أن القدم يجب أن تكون موازية للأرض.
9. استلقي على بطنك ، ارفع ساقك. ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي أن يكون هناك ألم في أسفل الظهر. من المفيد إجهاد معدتك.
10. بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة لأكثر من يوم ، فإن هذا التمرين مثالي. في اللوح الخشبي الجانبي ، قف على الكوع ، ارفع ساقك اليسرى ، بعد فترة افعل الشيء نفسه مع الطرف الأيمن.
11. واحدة من أسهل التمارين ، لكنها فعالة جدًا. قم بخفض الموسع في أسفل الساق ، من الضروري المشي على أرجل منحنية ذهابًا وإيابًا ويسارًا ويمينًا.
12. شد رباط اللياقة على ركبتيك ، اقفز ، مع فرد رجليك على الجانبين ، بينما لا ينبغي تمديد ركبتيك. عند القفز ، حرك ذراعيك لأعلى ولأسفل.
13. في هذا التمرين ، قف على ركبتك اليسرى ، وربط الموسع بقدم رجلك اليمنى. خذ اليد اليسرى عازمة على ظهر الكوع. يجب أن تكون الحركة موازية للجسم. افعل نفس الشيء مع الساق اليسرى.
14. ضع الموسع على كلتا يديك أسفل الكوع مباشرة. أنزل ذراعيك لأسفل ، ثم ارفع ذراعيك لأقصى حد وافرد ذراعيك في اتجاهات مختلفة ، في أعلى نقطة ، قم بتمديد الشريط بقوة شديدة.
15. اربط موسعًا خلف ظهرك بحيث تحمله اليد اليسرى ، وباستخدام يدك اليمنى ، قم بشد الشريط المطاطي لأعلى بحيث تشد العضلة ثلاثية الرؤوس في الذراع. افعل نفس الشيء باليد اليسرى.
16. ضع الموسع فوق الرسغين مباشرة. ادخل في وضع الدفع. تحتاج إلى القيام بتمارين الضغط بحيث تكون ذراعيك مثنية بشكل موازٍ للجسم. ثم انتقل إلى اليمين أو اليسار وقم بالتمرين مرة أخرى.
17. ارتدِ رباط لياقة حول معصميك. بعد ذلك ، على ذراع مستقيم ، قف في الشريط. ثم تقدم للأمام بيدك اليسرى والجانب الأيمن.
18. انقل الموسع إلى مرفقيك. اجلس على ركبتيك وضع يديك على الأرض ثم حرك يديك على أصابع قدميك حتى لا تلمس ركبتيك الأرض. أثناء القيام بهذا التمرين ، يجب أن تحافظ على وزنك طوال الوقت.
19. قف على قدميك واترك الموسع في نفس الموضع. ثم افرد ذراعيك إلى أقصى حد ممكن في اتجاهات مختلفة وقم بزنبرك في أقصى نقطة.
20. انقل الشريط الصغير إلى معصميك. انحني للأمام ، وحافظ على استقامة ظهرك قدر الإمكان. اثنِ ذراعيك على طول الجسم ، وبذلك تجمع لوحي الكتف معًا. في أعلى نقطة ، قم بمد الموسع أكثر إلى الجانبين.

يجب أداء كل تمرين من 10 إلى 20 مرة. كل هذا يتوقف على درجة التدريب الخاص بك.

تمارين بشريط مطاطي للوركين والأرداف

كل امرأة تحلم بجعل مؤخرتها أكثر مرونة واستدارة ، والساقين نحيلة وجميلة. هناك العديد من التمارين المنزلية لهذه المجموعة العضلية مع رباط لياقة.

صدفة

ضع الموسع على الساق ، فوق الركبتين أو أسفلهما مباشرة.استلق على جانبك الأيسر مستريحًا على ساعدك الأيسر. اثنِ رجليك قليلًا وضعي إحداهما فوق الأخرى. ثم ارفع ركبتك اليمنى مع الحفاظ على ضغط قدميك معًا. في أعلى نقطة ، تباطأ لبضع ثوان ، ثم حرر الركبة. ثم كرر التمرين برجلك اليسرى.

مثير للإعجاب! النظام الغذائي للكسول ناقص 5 كجم في 7 أيام

خطوات جانبية

ضع موسعًا حول كاحليك. ضع قدميك على مسافة كتفيك ، وقدميك موازية لبعضهما البعض ، وأصابع قدم كبيرة تتطلع إلى الأمام. بعد ذلك ، اتخذ خطوة إلى اليسار بقدم واحدة ، ثم في نفس الاتجاه مع الأخرى. يرجى ملاحظة أن الشريط المطاطي يجب أن يكون مشدودًا باستمرار ، ويجب ألا تلمس الأرجل أثناء التمرين.

المشي الوحش

اترك الموسع في نفس المكان. حاول أن تنشر ساقيك على أوسع نطاق ممكن ، ثم تقدم للأمام بقدمك اليسرى ، ثم إلى الجانب. افعل نفس الشيء بقدمك اليمنى. امش بعيدًا ، تخيل أنك وحش رهيب مع ساقيك متباعدتين طوال التمرين بأكمله. ثم عد بنفس الطريقة.

تمارين للصحافة والخصر

تمارين الضغط والخصر كبيرة جدًا. الأكثر شعبية.

مقص

استلقى على ظهرك. ضع الموسع على ركبتيك وارفع ساقيك. يجب خفض الساق اليسرى باستمرار ، ويجب ترك الساق اليمنى في موضعها الأصلي. ثم افعل الشيء نفسه مع الساق اليمنى.

رفع جسر القدم

ضع الموسع على ساقيك بحيث يمكنك فرد ساقيك على الجانبين. اتخذ وضعية الاستلقاء ، ثم ثني رجليك عند الركبتين. ارفع الجسم لأعلى ، مع ترك نقاط الدعم على مستوى الكتف بلا حراك ، كما يجب أن تكون الأرجل في حالة راحة. لكن في أعلى نقطة ، انشر ساقيك على الجانبين.

قابلة للطي

استمر في الاستلقاء على الأرض ، مع ترك مرونة اللياقة في نفس الوضع. ارفع ساقيك وحرك جسدك نحو رجليك.

تمارين لحزام الكتف

ستساعد هذه التمارين على جعل عضلات الجسد الأنثوي مرنة للغاية ، وخطوط الجسم - جميلة.

1. افرد قدميك بعرض الكتفين ، خذ موسعًا في يديك ، وثبّت نهاياتهما تحت قدميك. ثني ركبتيك ، قم بإمالة جسمك بزاوية 45 درجة. يجب أن تكون يديك بين ركبتيك. عند فرد الأطراف العلوية على الجانبين ، لا تنسى الزفير. في اللحظة التي تكون فيها اليدين موازية للأرض ، احتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان ، ثم اتخذ وضع البداية. يرجى ملاحظة أن هذا التمرين بأكمله لا يتضمن إرخاء عضلات الكتف.
2. ابق في نفس الموقف. اربط أحد طرفي الشريط الصغير على كلا الساقين ، ثم خذ الطرف الآخر بيديك. أثناء الزفير ، ارفع ذراعيك بالتوازي مع الأرض ، واستمر في هذا الوضع لبضع ثوان ، ثم عد إلى وضع البداية.

تمارين اليد

لا شيء يجمل المرأة مثل الجسد الراسخ والأيدي الجيدة. يمكنك تقوية عضلات الذراعين بالتمارين التالية:

1. ضع الموسع على معصميك ، وقم بمد ذراعيك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. انشر الأطراف العلوية على الجانبين قدر الإمكان. كرر التمرين 3 مرات 15 مرة.
2. قم بتغيير وضع يديك قليلاً. أثناء هذا التمرين ، اخفض يدك اليسرى لأسفل ويمينك لأعلى. ثم مبادلة. مجموعتان من 15 ممثلين.
3. اترك الشريط المطاطي على الرسغين ، مع وضع يديك خلف ظهرك. علاوة على ذلك ، ارفع ذراعيك إلى ارتفاع مريح مع فردهما في اتجاهات مختلفة.

تمارين للصدر

تأمين جانب واحد من مرونة اللياقة على مستوى الكتف. ثم قف بجانبك الأيسر وخذ الطرف الآخر من الشريط الصغير بيدك اليسرى. مد يدك للأمام. الموقف النهائي موازٍ للصدر. قم بالتمرين عدة مرات ، ثم غير اليدين.

تمارين الظهر

يجب أن تكون تمارين الظهر مريحة وغير مؤلمة.

صف جالس

1. اتخذ وضعية الجلوس. افرد ساقيك أمامك ، واربط أحد جانبي حزام اللياقة على قدميك ، وخذ الجانب الآخر بين يديك.
2. عند الاستنشاق ، افرد ظهرك واسحب كتفيك ومرفقيك للخلف.
3. عند الزفير ، عد إلى وضع البداية.

مرونة اللياقة البدنية هي جهاز فريد ومضغوط إلى حد ما.يقلل الإصابات ويزيد من كفاءة العمل.