جدول المحتويات:

أن يُسمع: أفضل تمارين صوتية
أن يُسمع: أفضل تمارين صوتية

فيديو: أن يُسمع: أفضل تمارين صوتية

فيديو: أن يُسمع: أفضل تمارين صوتية
فيديو: أفضل 5 تمارين تخشين الصوت للرجال 👌 كيف اقوي صوتي ؟ تمارين فعالة لتقوية وتكبير الصوت 2024, مارس
Anonim

امتلكت جميع النساء العظماء الخطابة وعرفت كيفية اكتساب الاحترام والانطباع اللازم في الدقائق الأولى من الاتصال. في الوقت الحاضر ، أكثر من أي وقت مضى ، من المهم أن تكون قادرًا على استخدام صوتك ، والذي في الواقع يتمتع بقوة هائلة. العرض الذاتي الكفء ، والقدرة على بناء التواصل هو مفتاح النجاح في أي عمل.

Image
Image

صورة ثابتة من فيلم "مذكرات بريدجيت جونز"

معظمنا لا يفكر حتى في صوتنا كأداة لإدارة حياتنا وزيادة الفعالية الشخصية. وكم مرة لا يحب الناس صوتهم … تبدو فكرة تغيير الصوت وتحسينه نوعيًا أكثر من كونها عملية.

Image
Image

تتم مشاركة أسرار تحويل الصوت والتقنيات التي ستساعد في أن تصبح أكثر جاذبية من قبل أستاذ الخطابة المتميز ، ممثلة مسرح تاجانكا ، والمعلمة الرائدة في REFORMA LAB - مختبر التمثيل والخطابة - مارغريتا رادزيغ.

بالنسبة لمعظم الناس ، سيكون من المفاجئ معرفة ما يبدو في شخص ليس فقط وليس الجهاز الصوتي. يمكننا أن نقول بأمان أن صوت الجسد كله.

كيف يبدو صوتنا بالضبط ومدى ظهور جماله الطبيعي وتفرده يعتمد على نبرة أو فرط توتر العضلات. لم يعد سراً على أحد أن حالة الجسد تعكس حالتنا العقلية أو حالتنا الذهنية ، وبالتالي فإن التوتر العضلي له طبيعة نفسية جسدية. على سبيل المثال ، الأكتاف المشدودة "تُظهر" مسؤوليتنا المفرطة ، والمخاوف المكبوتة "تعيش" في معدة مرهقة ، وسيقان وأقدام مقيدة - وهذا هو الافتقار إلى الثقة بالنفس والأساس المتين في الحياة.

Image
Image

123 RF / رادوب 85

يوصى بالتعامل مع مثل هذه المشكلات ، إلى جانب الأساليب الجسدية للتصحيح (اليوجا ، والبيلاتس ، والسباحة ، والتدليك ، وما إلى ذلك) مع طبيب نفساني جيد ، إذا لزم الأمر.

نظرًا لأن هذا ليس ممكنًا دائمًا وبأسعار معقولة ، يمكنك العمل بشكل مستقل على المشابك والصوت ، والتي يمكن أن تكون مهمة بشكل خاص قبل التحدث إلى جمهور كبير أو اجتماع مهم أو مفاوضات.

لا تقيد المشابك في الجسم صوتنا وحركتنا فحسب ، بل تمنع أيضًا تدفق الدم الكامل إلى الدماغ ، ونتيجة لذلك ، نبدأ في التفكير بشكل سيء ، "نقر أنفنا" ، فنحن نتعب بشكل أسرع. للتخلص من توتر العضلات ، نستعيد خفة وطاقة ، ونحرر صوتنا الطبيعي ، ونتخلص من المشاكل النفسية الداخلية أيضًا.

3 طرق سريعة لتخفيف التوتر في الجسم:

1. شد عضلات الجسم كله أو المنطقة المراد استرخائها بقوة شديدة حتى تهتز. ثم حرر التوتر بحدة - سوف تسترخي العضلات تلقائيًا وبصحة جيدة. افعلها عدة مرات.

2. هز عضلاتك. هذا تمرين بسيط للغاية ولكنه عملي للغاية يستخدمه العديد من الممثلين والمتحدثين. قم بأدنى قدر ممكن من اهتزاز عضلات جسمك بالكامل ، كما لو كنت موصولًا بمأخذ تيار عالي. كلما كان الاهتزاز أصغر وتكرارًا ، كان التأثير أقوى.

مدة التنفيذ 1-5 دقائق. إنه يساعد كثيرًا إذا كنت بحاجة إلى البهجة بسرعة وتخفيف التوتر والتبديل.

3. تمتد. هذا التمرين اللطيف مألوف للجميع. مارس تمارين الإطالة اللطيفة لعضلات الجسم كله.

شد ذراعيك وساقيك ، وحاول شد عضلات الصدر والبطن. يتم أداؤها بأي كمية.

تمارين فتح الصوت

1. من التمارين الرئيسية والمفضلة لدى أهل مهن النطق هو التثاؤب. عضلات حنجرية صحية وصوت جميل. تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على هذه العضلات من الانهيار ، وتجنب اضطرابات الصوت ، وتعمل بشكل جيد حتى لأدنى إزعاج في منطقة الحلق. اجعل بوعي 8-10 تثاؤبًا جيدًا ، بصرف النظر عن عضلات الحنجرة ، فإن هذا التمرين سيريح أيضًا عضلات الفك.

Image
Image

123 RF / blanscape

2.يمكن العثور على مشبك الفك في كل شخص تقريبًا - هذه هي الطريقة التي يتفاعل بها جسمنا مع التوتر وقمع المشاعر السلبية. بمرور الوقت ، وبسبب هذا المشبك ، تعاني العضلات المفصلية ، وتختفي القدرة على التنفس الصامت الحر ونطق أصوات الحروف المتحركة بوضوح. يمكن أن يبدو الكلام غير واضح وحتى إقليمي.

تمرن لتدريب العضلات المفصلية وتحرير الفك السفلي - استخدم سدادة من الفلين. من الضروري أن تقضم مثل هذا الفلين ونطق أي نصوص: يمكن أن تكون أعاصير اللسان أو نص خطاب. مهمة قراءة النص كأنه لا يوجد ازدحام مروري ، سيكون عليك العمل بجد من أجل ذلك ، لكن النتيجة تستحق العناء ، هذه الممارسة تعتبر من أكثر الممارسات فعالية في التحضير لخطاب أو اجتماع.

3. مشكلة شائعة أخرى هي التنفس غير السليم. يتنفس الأطفال الصغار من خلال بطنهم - وهذا نوع صحي من التنفس. بسبب الإجهاد وأسباب أخرى ، يتم استبدال التنفس الصحي بما يسمى التنفس الأنثوي (أو التنفس العلوي). مع هذا النوع ، يكون البطن غير متورط تقريبًا ، ويتم استخدام الرئتين فقط في الثلث العلوي - المنطقة الواقعة أسفل عظام الترقوة. وهذا يؤدي إلى نقص مستمر في الأكسجين وانخفاض في النشاط والقدرة على العمل وكذلك يحرم الصوت من القوة والدعم.

يستنشق ، ثم يزفر لفترة طويلة بصوت "Pffff" ، وخلاله تدخل المعدة تدريجيًا. عندما تشعر بالحاجة إلى الاستنشاق ، قم بإرخاء الفك السفلي وعضلات البطن وجميع عضلات التنفس ، مما يسمح للهواء بالدخول بحرية وبصمت من خلال أنفك. سيرتفع بطنك ، سينخفض الحجاب الحاجز - سيكون هذا نفسا صحيا وطبيعيا. كرر حوالي 10-20 مرة. الشرط المهم هو عدم وجود مشاكل في التنفس.

Image
Image

123 RF / ألينا أوزيروفا

4. الصدر هو مكان دعم صوتنا ، وهناك مرنان صدر. من هنا يبدو الصوت بالطريقة التي تنبأت بها الطبيعة لكل واحد منا. "لإيقاظ" صوتك الطبيعي ، صفع راحة يدك في منتصف صدرك ، بينما أومئ برأسك بقوة (الذقن يميل إلى صدرك) وقل "نعم ، نعم ، نعم ، نعم". مدة التنفيذ 1-2 دقيقة.

وأخيرًا:

  • أثناء الاتصال أو الأداء ، تأكد من أن المعدة ليست مضغوطة ، وأن الجسم حر - هذا هو المبدأ الأساسي. بمرور الوقت ، سيصبح اتباع هذه المبادئ البسيطة عادة.
  • تنفس بحرية ، فهذا يمنحك نشاطًا لدماغك ، وثقتك بنفسك وبصوتك.
  • اشعر بصوتك ينبع من داخل صدرك.
  • تجنب الوضعيات المغلقة ، وإذا كان من الضروري تقوية الاتصال مع المحاور ، يمكنك استخدام تقنية "الانعكاس" - خذ ببطء نفس الوضع مثله.
  • يبتسم! الابتسامة هي بناء تقليد يعمل في اتجاهين: فهي تعطي إشارة إيجابية لنفسيتنا وتتخلص بطريقة سحرية من المحاور.

موصى به: