كيفية التغلب على تأثير الهضبة على إنقاص الوزن

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

تأثير الهضبة هو اللحظة التي يصاب فيها الأشخاص الذين يفقدون الوزن بالإحباط ويدركون أن كل الجهود غير مجدية ولم تعد تحقق نتائج. كيف تتغلب على ركود فقدان الوزن والمضي قدما؟

عندما يحدث تأثير الهضبة

يقول خبراء التغذية والأشخاص الذين يفقدون الوزن أنه بعد أسبوعين من تغيير نمط حياتهم ، لاحظوا تأثير الهضبة. يختلف فسيولوجيا كل كائن حي ، على التوالي ، قد يظهر تأثير الهضبة أثناء فقدان الوزن في بداية المسار أو في نهايته.

هناك أيضًا حالات استغرقت فيها عملية إنقاص الوزن من 3 إلى 4 أشهر ، والآن يكون الشخص عند خط النهاية ، ولكن يبدو أن أسهم المقاييس قد تجمدت عند رقم واحد. وهكذا يمكن أن يرتفع الوزن في أي وقت ، فالشيء الأساسي هو قبوله وعدم الاستسلام ، لأن هذه المشكلة لا تهم شخصًا واحدًا.

ما يقرب من 60 ٪ من الأشخاص الذين فقدوا الوزن يعانون من هذا. هناك طريقة للخروج - لقد طور الخبراء برامج خاصة لترك تأثير الهضبة.

مثير للإعجاب! برامج التخلص من السموم لتطهير الجسم

ما يساهم في ظهور تأثير الهضبة في إنقاص الوزن

من وجهة نظر الطب ، هذه مشكلة نفسية ، لكن من المهم أن نفهم أن أي كائن حي يفشل في ظل ظروف معينة. لنأخذ في الاعتبار الأسباب الأكثر شيوعًا التي تؤثر على مظهر الهضبة:

1. تعاطي الملح. تؤثر كمية كبيرة من الأطعمة المالحة على عمليات التمثيل الغذائي ، كما أنها تحتفظ بالمياه في الجسم. لذلك لا يزول الوزن بسبب كمية الماء الكبيرة.
2. توازن الماء مضطرب. يؤدي نقص الماء في الجسم إلى ركود الوزن. إذا كنت تشرب المعدل اليومي من الماء ، فإن الدهون المتراكمة ستختفي ، بالإضافة إلى أن الماء يحسن عملية التمثيل الغذائي.
3. الحيض. خلال الأيام الحرجة ، يتم إنتاج كمية كبيرة من هرمون الاستروجين في جسم الأنثى ، مما يساهم في احتباس السوائل.
4. إساءة استخدام الطعام. القاعدة الأساسية لأي نظام غذائي هي اتباع القائمة. تحتاج إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين. لا تأكل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
5. نشاط بدني غير كاف. يزول الوزن ببطء إذا لم يؤد فقدان الوزن إلى نمط حياة نشط. وبالتالي ، يظهر تأثير الهضبة. تلعب الرياضة دورًا مهمًا في إنقاص الوزن ، لذلك يجب على أولئك الذين لا يعرفون كيفية التغلب على المشكلة التفكير في هذه النقطة.

كيفية التغلب على الركود والمضي قدما

تختلف الكائنات الحية من شخص لآخر ويختار كل شخص لنفسه طريقة فعالة للتعامل مع هذه المشكلة. للانطلاق ، يمكنك استخدام الطرق التالية:

1. ليس أكثر من مرة واحدة في الأسبوع ، ما عليك القيام به أيام التمهيد. المبدأ هو تشبع الجسم بالسعرات الحرارية ، فيكفي زيادة المعدل اليومي بنسبة 25٪. لاتبالغ بها!
2. قم بالصيام مرة أو مرتين في الأسبوع. يجب أن تحتوي القائمة على الخضار والفواكه فقط ، وإجمالي السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا هو 1000-1200.
3. قم بتغيير نوع الحمل ونوع التدريب. ركز على اتجاه لياقة جديد.
4. مارس الرياضة في الهواء الطلق. خلال الأشهر الأكثر دفئًا ، اركب دراجتك ، وقم بالسير والركض بسرعة. في الشتاء ، اذهب للتزلج على الجليد أو اذهب إلى المسبح.
5. اذهب إلى الساونا أو الحمام. تساعد الإجراءات الحرارية على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، فضلاً عن حرق السعرات الحرارية بسرعة.
6. نم 7 ساعات على الأقل في اليوم. لقد أثبت العلماء أنه بسبب قلة النوم ، يزداد وزن الجسم بسرعة.

كيفية الخروج من الهضبة

بعد معرفة ما هو "تأثير الهضبة" عند فقدان الوزن ، تحتاج إلى معرفة كيفية إخراج الجسم من هذه الحالة.

لنتذكر أن هذه المشكلة ليست فسيولوجية فحسب ، بل نفسية أيضًا. إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج رائعة لعملك ، فلا تتوقف في منتصف الطريق.

تذكر كم كلفتك خسارة أول 5-10 كجم.مهمتك هي المضي قدما. هز جسمك وتخلص من المشاكل الروتينية التي يمكن أن تؤدي أيضًا إلى "الهضبة":

1. كيفية التغلب على الركود (تأثير الهضبة) أثناء فقدان الوزن وما لا يجب فعله في هذه الحالة:
2. لا ترهق جسمك بالوجبات الغذائية القاسية. إذا ، من أجل إنقاص الوزن ، قلل من السعرات الحرارية اليومية التي يتم تناولها يوميًا ، فيمكن أن تسبب ضررًا جسيمًا للصحة ، فمن غير المرجح أنه من خلال هذا النهج سيكون من الممكن التخلص من الوزن.
3. كن أقل توترا وغضب. يثير الاكتئاب والمواقف العصيبة والحالات المزاجية السيئة الرغبة في تناول الطعام "الضيق". في هذه الحالة ، فقدان الوزن غير وارد.
4. فكر في تأثير الهضبة كمرحلة أخرى منفصلة في إنقاص الوزن ، لأن جسمك سيتذكر الوزن "الجديد". لا تطارد خطوط الشاقول المتعالية ؛ في مكافحة الوزن الزائد ، الشيء الرئيسي هو الصبر والاستقرار. تدريجيًا وببطء ، ستصل إلى هدفك.

نصيحة طبيب الغدد الصماء

الخبراء على يقين من أن هذه الظاهرة لها علاقة مباشرة بالتوازن الهرموني للجسم. ظهر هذا الرأي نتيجة للدراسات التي أظهرت أن تأثير الهضبة يرتبط بعمليات التمثيل الغذائي واضطراب الغدة الدرقية. في هذه الحالة ، تأكد من احتواء النظام الغذائي على أطعمة غنية باليود.

كما ترى ، فإن تأثير الهضبة لا يعتبر عملية سلبية وغير ضارة بالصحة. في حالة فقدان الدافع ، استخدم الطرق المذكورة أعلاه.