كيفية إنقاص الوزن بعد 40 عامًا في المنزل

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

الجميع يريد أن يكون نحيفًا ، ولكن مع تقدم العمر يصبح فقدان الوزن أكثر صعوبة. ومع ذلك ، هناك طرق لإنقاص الوزن بعد 40 عامًا في المنزل بسرعة وسهولة دون اتباع نظام غذائي.

التغيرات الفسيولوجية

قبل إنقاص الوزن ، عليك أن تفهم العمليات التي تحدث في الجسم. بفضل هذا ، سيكون من الممكن إيجاد الطريقة الصحيحة لحل المشكلة دون الإضرار بصحتك.

بعد 40 عامًا ، يحدث ما يلي:

• تتدهور وظيفة الجهاز الإخراجي ؛
• يتباطأ التمثيل الغذائي.
• انخفاض كتلة العضلات.
• يزداد حجم الدهون تحت الجلد.
• يتغير النظام الهرموني.
• حالة العظام تزداد سوءا.
• تظهر اضطرابات الأوعية الدموية.

في هذا العمر ، يصبح الناس غير نشطين ، مما يسبب أمراضًا مختلفة. مع انقطاع الطمث ، من المستحسن أن تذهب النساء إلى أخصائي الغدد الصماء.

القوانين الرئيسة

لفقدان الوزن بسرعة بعد 40 عامًا في المنزل ، عليك أولاً الذهاب إلى طبيب - طبيب أمراض النساء وطبيب الغدد الصماء. والسبب أن تصحيح الوزن يجب أن يتم من الداخل. إذا وجد أن الاضطرابات الهرمونية موجودة ، فلن تساعد حتى الأنظمة الغذائية الفعالة.

قبل أي إجراءات فعالة لتقليل الوزن ، يعتبر الفحص حدثًا إلزاميًا. إذا كان النظام الهرموني طبيعيًا ، يمكنك إجراء مراجعة للنظام الغذائي لتغيير عاداتك الغذائية.

تغذية

السؤال عن كيفية إنقاص الوزن بعد 40 عامًا في المنزل بسرعة يثير قلق الكثيرين. لتقليل الوزن ، تحتاج إلى استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية. يُنصح بالبخار أو الطهي فقط. يمكنك أيضًا الخبز ، لكن بدون استخدام الزيت. لهذا ، اختر ورق الألمنيوم أو الورق الدائم. ليس من الضروري التخلي عن الحلويات تمامًا ، يجب فقط تقليل حجمها.

يجب أن تحتوي القائمة على أطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض. يجب أن تتكون الوجبات من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات. من المهم إضافة الخضار والفواكه ومنتجات الألبان إلى النظام الغذائي. بدلاً من اللحوم ، من الأفضل تناول المزيد من المأكولات البحرية والأسماك.

لا يجب أن تموت جوعاً لأن هذا الإجراء يؤثر سلباً على صحتك. من الأفضل الالتزام بالتغذية السليمة واستبعاد القيود الشديدة.

يجب أن تحتوي القائمة على منتجات صحية تشبع الجسم بالفيتامينات والمعادن. بعد 40 عامًا ، المنتجات التالية مطلوبة:

• الكربوهيدرات البطيئة - الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة والحنطة السوداء والشعير اللؤلؤي وحبوب الشعير ؛
• البروتينات - الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والبيض ومخلفاتها ؛
• الدهون - زيت الزيتون وبذور الكتان والمكسرات والأفوكادو والبذور ؛
• الألياف - السبانخ والملفوف والطماطم والبقوليات والحمضيات ؛
• مضادات الأكسدة - توت أزرق ، سيارة ، كشمش ، منحة ، عنب.

من المهم استبعاد الحلويات والكعك والمخبوزات والوجبات السريعة والمنتجات شبه المصنعة. يجب تقليل استهلاك الخضار النشوية - الذرة والبنجر والبطاطس. الكربوهيدرات السريعة ضارة: العسل والأرز الأبيض والمربى والآيس كريم والمشروبات الكحولية. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن اللحوم الدهنية ، شحم الخنزير ، الزبدة هي بطلان.

قواعد الأكل

تتضمن التغذية السليمة أيضًا تغيير وجباتك. إذا لم يكن هناك نظام غذائي واضح ، تظهر مشاكل في فقدان الوزن. وأحيانًا ، على العكس من ذلك ، تزداد. يجب اتباع عدة قواعد:

1. يفضل أن يكون كل 3 ساعات. هذا يسرع عملية التمثيل الغذائي. مع اتباع نظام غذائي غير منتظم ، يزداد الوزن بسرعة. يخزن الجسم الدهون لأنه يحتاج إلى "البقاء على قيد الحياة".
2. يجب وضع الطعام في أوعية صغيرة. بفضل هذا ، سيكون من الممكن استبعاد الإفراط في تناول الطعام والضغط على البنكرياس.
3. لا يمكنك التسرع أثناء الأكل. يجب قضاء 20 دقيقة على الأقل في تناول الوجبات. في هذا الوقت ، لا ينبغي تشتيت انتباه المرء.
4. لا تلتزم بقاعدة "لا تأكل بعد ستة". لم تعد ذات صلة. من المهم تناول العشاء قبل النوم بثلاث ساعات.في المساء ، تشعر بالجوع ، لذا يمكنك شرب الكفير قبل ساعة من راحة الليل.

تحتاج إلى الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي. للقضاء على الوزن الزائد ، يجب ألا يتلقى الجسم أكثر من 1500 سعرة حرارية في اليوم. هذا يكفي ، ولن تتراكم الدهون بعد الآن.

بالطبع ، لا يجب أن تأكل 1500 سعرة حرارية في المرة الواحدة. هذا الرقم مقسوم على اليوم. بمساعدة التغذية الجزئية ، يمكنك إنقاص الوزن بسرعة وتطبيع عملية الهضم.

النشاط البدني

بالنظر إلى مسألة كيفية إنقاص الوزن بعد 40 عامًا في المنزل للمرأة ، فأنت بحاجة إلى الانتباه إلى النشاط. تعتبر الرياضة بعد 40 عامًا طريقة رائعة للمساعدة في الحفاظ على الشكل الخاص بك. ستكون التغذية ذات أهمية قصوى ، وستعمل التمارين الرياضية على تحسين حالة الأجزاء الإشكالية.

سيساعدك الركض على إنقاص الوزن بسرعة وسهولة. لا تفرط في ممارسة الرياضة ، لكن التمارين الخفيفة لن تضر. يمكنك الركض في أي وقت مناسب. يعتبر جهاز المشي مناسبًا لهذا الغرض ، ولكنه أكثر فائدة من ممارسة الرياضة في الخارج.

ستساعدك بعض التمارين الفعالة على إنقاص الوزن. أثناء إعدامها ، تعمل الكثير من العضلات ، مما يساهم في إنقاص الوزن. تعتبر التمارين التالية الأفضل:

• القرفصاء.
• بيربي.
• شريط؛
• أرجل متأرجحة
• التواء.
• شكا من الضغط
• تجريب القلب.

السباحة وسيلة فعالة لخسارة الوزن. حتى لو بقيت على الماء فقط ، يتم إنفاق 200-300 سعرة حرارية في الساعة. الماء أيضا له تأثير التصريف اللمفاوي ، ينعم السيلوليت. هذا النشاط يعيد النوم ويزيل التوتر ويقوي العضلات والمناعة.

اسبح ببطء في البداية ، ثم اسرع تدريجياً. تحتاج إلى تناول الطعام في غضون 2-3 ساعات ، وبعد التمرين ، تناول منتجات البروتين.

بعد سن الأربعين ، يكون ركوب الدراجات مفيدًا. لن يساعد ذلك في إنقاص الوزن فحسب ، بل سيساعد أيضًا على تطبيع حالة نظام القلب والأوعية الدموية وتحسين الحالة المزاجية وحالة المفاصل. في البداية ، قد تكون الفصول صغيرة ، ولكن بمرور الوقت ، يجب زيادة الحمل.

رياضة مشي النورديك ذات فائدة كبيرة. هذا هو الحمل الأمثل في هذا العصر. أثناء التمرين ، تعمل 90٪ من العضلات ، مما يوفر حملاً ممتازًا.

التمارين الرياضية للرقص مفيدة ، يجب أن تكون الفصول الدراسية فقط متوسطة الكثافة. يظهر تأثير التمرين المستمر بعد وقت قصير: حرق الدهون ، وشد الجسم ، وتدريب العضلات.

يمكن للطبيب فقط الإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن بعد 40 عامًا في المنزل للمرأة المصابة بانقطاع الطمث. هذا هو السبب في أنه من الأفضل زيارة أخصائي أولاً قبل استخدام أي تدابير فعالة.

حلم

الراحة الجيدة تساعدك على إنقاص الوزن. والسبب هو أن قلة النوم تؤدي إلى تكوين هرمون اللبتين الذي يؤثر على الجوع. مع عدم التوازن الهرموني ، يفرط الشخص في تناول الطعام. لا تحتاج إلى النوم لفترة محددة من الوقت ، ولكن بقدر ما يحتاج الجسم إلى التعافي. يحتاج البعض 5-6 ساعات ، والبعض الآخر - 10.

يُنصح بالذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت. سيسمح لك هذا بعدم تعطيل التبادل. سيساعدك هذا النهج على إنقاص الوزن بشكل أسرع.

إن فقدان الوزن بعد 40 عامًا أمر ممكن تمامًا إذا تصرفت بحكمة. يتطلب تحقيق النتائج دون اتباع نظام غذائي التغذية السليمة والنشاط البدني. ثم ستظهر نتيجة إيجابية قريبًا.

النتائج

1. بعد 40 عامًا ، يكتسب الكثيرون وزنًا زائدًا.
2. قبل إنقاص الوزن ، يُنصح باستشارة الطبيب.
3. يتم تعزيز فقدان الوزن من خلال التغذية السليمة ، حيث يجب استبعاد العديد من الأطعمة.
4. النشاط البدني له تأثير ممتاز.
5. لفقدان الوزن ، يتم استخدام المنتجات الصيدلانية ، ولكن هناك حاجة إلى استشارة متخصصة قبل تناولها.