كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بالطفل

2023 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-05-24 12:31

يؤثر الوزن الزائد أثناء الحمل سلبًا على صحة المرأة والطفل. لكن من المهم حل المشكلة تدريجياً باتباع تعليمات الطبيب. لهذا ، من المهم معرفة كيفية إنقاص الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بالطفل.

لماذا يعتبر الوزن الزائد خطيرًا على المرأة الحامل

إذا زاد وزن المرأة الحامل بشكل كبير ، فقد يتسبب ذلك في الإصابة بأمراض القلب. تؤثر هذه العملية أيضًا سلبًا على الجهاز العصبي. عادة ما تصاب النساء الحوامل بالدوالي. في حالة وجود رواسب دهنية ، يتدهور نشاط جهاز الغدد الصماء ، مما يسبب اضطرابات هرمونية.

تؤدي الزيادة في الوزن إلى عبء قوي على الجهاز العضلي الهيكلي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السمنة تعقد عملية الولادة وتزيد من النزيف. حتى مع زيادة الوزن ، هناك تهديدات بالإجهاض والولادة المبكرة. المشكلة تؤثر سلبًا على نمو الطفل.

يكون التعافي بعد الولادة أكثر صعوبة إذا كان هناك وزن زائد. قد تستغرق هذه العملية وقتًا طويلاً.

معدلات زيادة الوزن

تكسب النساء 12-18 كجم أثناء الحمل. يزداد الوزن بشكل ملحوظ في المراحل الأخيرة ، مما يشير إلى ولادة وشيكة. من الضروري التحكم في مسألة تغيرات الوزن. إذا كانت هناك انحرافات عن القاعدة ، فيجب استشارة الطبيب.

حتى الأسبوع 12-14 ، لا يتغير وزن الكثيرين ، وتبقى المؤشرات المعتادة. لوحظ زيادة الوزن في غضون 15-34 أسبوعًا. في اليوم السادس عشر ، تكون الزيادة 3-4 كجم ، في اليوم الثامن عشر - 4-5 ، وفي اليوم العشرين - 5-6 كجم.

كلما قل الوزن ، زادت مخاطر اكتساب كمية كبيرة من الدهون في الجسم. غالبًا ما تكسب النساء النحيفات 16 كجم. وفي حالة السمنة ، تكون الزيادة أيضًا 6 كجم إذا تم اتباع نظام غذائي.

قواعد فقدان الوزن

حتى لا يؤثر فقدان الوزن على نمو الطفل ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، حيث لن يكون من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بالطفل بأي طريقة أخرى. يجب زيادة حجمها بنسبة 10٪.

يجب تقليل كمية الكربوهيدرات السريعة. إذا كنت تستخدمها ، ثم قبل الغداء. يمكنك أن تأكل معكرونة القمح الصلب. يجب عدم شرب العصائر السكرية ، لأن الفركتوز يؤدي إلى زيادة الوزن. يُنصح بطهي الطعام أو خبزه في الفرن.

الفصل الأول

في الثلث الأول من الحمل ، لن يكون فقدان الوزن مشكلة. تعاني العديد من النساء الحوامل من تسمم شديد في هذا الوقت. لكي يكون الوزن طبيعيًا ، عليك أن تأكل بشكل صحيح. من المستحسن القيام بذلك 3-5 مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة. هذا سوف يمنع المعدة من التمدد.

يجب ألا تأكل الأطعمة الحارة والمالحة والحامضة لأنها تؤدي إلى تفاقم التسمم. أنت بحاجة إلى أطعمة صحية تشبع الجسم بمكونات قيمة.

الفصل الثاني

في هذا الوقت ، يزداد وزن العديد من النساء بشكل أسرع (أكثر من 1 كجم في الأسبوع). في الثلث الثاني من الحمل ، يلزم يوم صيام كل أسبوع. هناك بعض النصائح التي تمنعك من اكتساب الوزن:

1. يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم.
2. الشوكولاتة والقهوة والفواكه المجففة - ليس أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع.
3. بدلاً من الحلويات المختلفة ، من الأفضل تناول مربى البرتقال أو الحلاوة الطحينية ، لكن ليس كثيرًا.
4. يجب أن يكون هناك القليل من خبز القمح في النظام الغذائي. لكن الجاودار الأسود مفيد.
5. من المهم التقليل من تناول البصل والثوم.
6. عند الطهي ، لا تضيف البهارات.
7. يجب تقليل كمية الأطعمة التي تزيد من نسبة الكوليسترول.

في الثلث الثاني من الحمل ، يجب ألا تفقد الوزن بشكل كبير ، لأن ذلك قد يؤثر سلبًا على الجنين. يجب أن تكون العملية تدريجية.

الربع الثالث

يجب أن تأكل في هذا الوقت كثيرًا - 5-7 مرات. من أجل عدم الإضرار بصحة الطفل ، يجب أن يتكون الفصل الثالث بأكمله من قائمة نباتية. بمساعدة الفواكه والخضروات الطازجة ، يتم تطبيع نشاط الأمعاء ، والذي تعاني منه النساء. اللحوم مسموح بها ولكن بكميات صغيرة.

يجب تقليل حجم منتجات الألبان المخمرة قبل 3-4 أسابيع من الولادة.ويرجع ذلك إلى حقيقة أن كمية كبيرة من الكالسيوم تؤدي إلى ترسب الأملاح في جمجمة الطفل ، وهذا يمكن أن يسبب أمراضًا.

في الشهر الماضي ، يجب ألا تأكل اللحوم ومرق الفطر ، لأن المكونات الاستخراجية الموجودة فيها تشكل خطورة على النساء اللائي يعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي. قللي من شرب الماء قبل الولادة. يتم تحضير الطعام بكمية قليلة من الملح. يمنع تناول المشروبات الكحولية.

خلال الأسابيع الماضية ، تعتبر التمارين الخفيفة مقبولة ، لكن يمكن إجراؤها تحت إشراف مدرب. خلال الفصول ، يكون التركيز على شد عضلات الظهر وتمرينها. من المهم أن يتم قياس التدريبات الخاصة بك. تمارين كيجل ، والتمارين مع كرة القدم مفيدة.

في حالة وجود أي أمراض أو أمراض ، يُحظر النشاط البدني. يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على صحة الأم والطفل.

يمكن أن يؤدي فقدان الوزن الزائد بمفردك دون وصفة طبية إلى العديد من النتائج السلبية لكليهما. لذلك من المهم التشاور مع أخصائي أولاً.

نظام غذائي خاص

بالنظر إلى مسألة إنقاص الوزن أثناء الحمل ، عليك مراعاة عدة قواعد:

1. لا يجب أن تأكل في المقاهي والمقاصف. يقدمون أطباق دهنية منكهة.
2. يجب أن يكون الإفطار كاملاً.
3. لتناول وجبة خفيفة ، اختر الجبن قليل الدسم والكفير والتفاح والكمثرى.
4. يجب ألا تأكل النقانق والنقانق والأطعمة سريعة التحضير والجبن الحارة. يجب طهي الطعام في غلاية مزدوجة.
5. لا يمكنك الجوع. إذا شعرت بالجوع في المساء ، فمن الأفضل اختيار الأطعمة التي تمنحك الشبع. هذه هي المكسرات والنخالة.
6. النشاط البدني مهم. المشي والتمارين الرياضية مفيدة.

يجب ألا تكون الوجبات رتيبة. تضاف الحبوب والسلطات وأطباق المعكرونة والشوربات والعصائر وشاي الأعشاب إلى النظام الغذائي. يجب أن يمضغ الطعام جيدًا.

في الصباح ، من الأفضل تناول دقيق الشوفان والبيض المخفوق أو الجبن مع المشمش المجفف. الفطائر والسلطات مفيدة. لتناول طعام الغداء ، من الأفضل طهي حساء الخضار واليخنات والأرز المسلوق والبطاطس. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، مناسبة كعك الجبن والبسكويت والموز. وعلى العشاء يعدون الحساء والخل والخضروات المطهية.

من الضروري الاقتراب بعناية من مغلي الأعشاب والشاي. وذلك لكونها قد تحتوي على مواد تزيد من نبرة الرحم مما يضر بصحة الطفل.

تحتوي المكملات على مكونات تمنع الشعور بالجوع. وهذا لا يضمن حصول الجسم على الكمية المطلوبة من الطعام والفيتامينات والمعادن الضرورية.

وجبات الدايت

أطباق متنوعة مناسبة للتغذية أثناء الحمل. هناك العديد من السلطات. وجبة خفيفة مفيدة من الجبن الصلب (100 جم) والتفاح والقشدة الحامضة (4 ملاعق كبيرة. لتر) و 2 برقوق. جبن مبشور ومزيج مع الكريمة الحامضة. يضاف التفاح المبشور والخوخ.

سلطة الجزر مفيدة. ستحتاج إلى خضار طازج (100 جم) ، نفس الكمية من التفاح المبشور. تخلط المكونات مع الكريمة الحامضة (1/2 كوب). يضاف أيضًا المكسرات المقطعة والعسل (1 ملعقة كبيرة لكل منهما).

من الجيد للمرأة الحامل تناول حساء الدجاج. بعد سلق الدجاج ، يضاف البطاطس والجزر والملفوف والبصل ، ويتبل الطبق بالملح والأعشاب.

تمارين

يمكنك ممارسة التمارين في المنزل أو الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية. في الحالة الأخيرة ، يتم تسجيل النساء في مجموعات حسب الفترة الزمنية بحيث يكون الحمل مناسبًا. لكن يجب عليك أولاً استشارة طبيبك. تعتبر الفصول التالية الأفضل:

1. يوجا. هذه هي الأسانات الثابتة والتنفس الصحيح. عند اتباع تعليمات المدرب ، يمكن للمرأة أن تفقد الوزن بسرعة.
2. سباحة. يجب على النساء الحوامل عدم اختيار التمارين الرياضية المائية النشطة. لكن السباحة تحت إشراف مدرب مفيدة.
3. المشي. من الأفضل اختيار شارع. لكن المشي على جهاز المشي يعمل بشكل جيد أيضًا.
4. دروس كرة القدم. فهي تساعد على إنقاص الوزن وتقليل الحمل على العمود الفقري والاستعداد للولادة.

من المفيد للمرأة الحامل ممارسة الرياضة ولكن يجب أن تكون الحركة لطيفة. هذه التمارين تحسن الدورة الدموية وتمنع فقر الدم. من المستحسن أن تتدرب في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أداء بعض أنواع التمارين في المنزل ، لكن لا يجب أن تفرط في ذلك.يحظر تأرجح الصحافة ، وكذلك أداء تمارين القوة.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه ليس كل نشاط مناسب أثناء الحمل. ستساعدك استشارة الطبيب والمدرب في اختيار التمارين الصحيحة الآمنة للمرأة وطفلها.

وفقًا للخبراء ، من الممكن إنقاص الوزن أثناء الحمل دون الإضرار بالطفل. تحتاج فقط إلى التصرف بحذر شديد. يجب ألا تشعري بالإرهاق ، لأن الحمل هو لحظة خاصة في الحياة تحتاجين فيها إلى توخي الحذر بشكل خاص بشأن رفاهيتك.

النتائج

1. الوزن الزائد أثناء الحمل يؤثر سلبًا على نمو الطفل.
2. زيادة الوزن تحدث في غضون 15-34 أسبوعًا.
3. يجب أن يكون فقدان الوزن أثناء الحمل تدريجيًا.
4. من الضروري الالتزام بقواعد النظام الغذائي الصحي.
5. النشاط البدني مفيد ، لكن استشارة الطبيب مطلوبة أولاً.