كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية والحفاظ على الإرضاع

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

تحدث الرغبة في إنقاص الوزن عند العديد من النساء. علاوة على ذلك ، لوحظت المشكلة بعد الولادة الطبيعية ونتيجة لعملية قيصرية. سنخبرك بالتفصيل عن كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية والحفاظ على الرضاعة.

هل من الممكن إنقاص الوزن أثناء الرضاعة

الرأي القائل بأن المرأة لا تستطيع أن تفقد الوزن أثناء الرضاعة هو رأي خاطئ. تعتقد العديد من الأمهات الصغيرات أن هذا هو فطام الطفل من الثدي واختيار الخلطات الاصطناعية. وهذا خطأ كبير.

لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية والحفاظ على الرضاعة ، لا يمكنك فعل أي شيء. كل شيء يحدث بشكل طبيعي - تستمر العديد من النساء في الرضاعة الطبيعية واستعادة مؤشرات ما قبل الولادة بشكل كامل قبل أن يبلغ الطفل 12 شهرًا.

وفقًا للعديد من النساء ، يعتمد نمو الطفل على محتوى الدهون في الحليب. تبدأ الأمهات الشابات بتناول الأطعمة الدسمة والسكرية لزيادة محتواها من السعرات الحرارية ، وهذا خطأ. يحدث تكوين تكوين حليب الأم أثناء الحمل. لذلك ، لن يكون من الممكن تغييره. ولكن في هذا الوقت ، هناك حاجة خاصة إلى الغذاء البروتيني.

نصائح عامة

لا توجد إجابة لا لبس فيها على سؤال حول كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية والحفاظ على الرضاعة. كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للمرأة. مطلوب صبر خاص بعد جراحة التوليد. العديد من الجوانب التي يجب مراعاتها مناسبة لجميع النساء المرضعات.

عند إنتاج الحليب ، ينفق الجسم 500 سعرة حرارية. لذلك ، إذا كان النظام الغذائي اليومي 1500-1800 سعرة حرارية ، فسيتم فقد ما يصل إلى 1 كجم شهريًا. وفقًا للأطباء ، بحلول الشهر الثالث ، تقلصت الوركين بشكل كبير. إذا لم تترك الرضاعة ، فبعد 6 أشهر ستكون عملية فقدان الوزن ملحوظة. اتضح أنه إذا اتبعت تناول السعرات الحرارية ، فستتمكن من إنقاص الوزن.

إذا قمت بنقل الطفل إلى مخاليط اصطناعية ، فلن يتم حل المشكلة. وفقًا للإحصاءات ، إذا استمرت الأمهات في الرضاعة الطبيعية ، فإنهن يفقدن الوزن بشكل أسرع. مع النظم الغذائية المستمرة ، تضر النساء بصحتهن فقط. لكن الطفل يحتاج إلى حليب الأم الذي يشكل جهاز مناعة قويًا.

بفضل الرضاعة سيكون من الممكن التخلص من الوزن الزائد. عادة ، بحلول الشهر التاسع من الرضاعة الطبيعية ، يصبح الرقم أقل نحافة. إذا واصلت التغذية أكثر ، فإن الدهون تدريجيًا تترك الذراعين والفخذين والبطن والصدر. يتكون الحليب في الجسم ، وتفقد المرأة وزنها.

تغذية

لإنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية والحفاظ على الرضاعة بعد الولادة القيصرية ، يُنصح باستشارة طبيبك. أثناء الحمل ، تكتسب المرأة وزنًا كبيرًا ، لذلك لن يكون من الممكن التخلص منه بسرعة. من المهم المضي قدما على مراحل.

أم شابة بحاجة إلى طعام خاص:

1. من الضروري تحقيق التوازن بين تلقي البروتينات والكربوهيدرات والدهون. جميع المكونات التي تأتي في الوزن الزائد تضيف وزنا.
2. يجب أن يشتمل النظام الغذائي على الأطعمة التي توفر ما يصل إلى 60 جرامًا من الدهون يوميًا. يجب ألا تأكل البسكويت والكعك والحلويات.
3. من الضروري تقليل كمية الطعام المشبع بالكربوهيدرات. فائضها يمنع تكسير الدهون. لا تأكل الحلويات أو المعجنات أو الصودا.
4. يؤدي نقص البروتين إلى استنفاد كتلة العضلات وإضعاف الروابط الخلوية. هذا المكون يشكل الشكل ويقوي العضلات.

الوجبات الجزئية مفيدة. أثناء الرضاعة ، يستهلكون الخضار المسلوقة واللحوم على البخار وأطباق السمك. من الأفضل اختيار الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والذرة من الحبوب. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن القيمة.

يجب ألا يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة المقلية والمالحة والحارة. الحلويات والدقيق ممنوعة. من القائمة ، تحتاج إلى إزالة الأطعمة التي تسبب الحساسية لدى الطفل ، ولكن يجب عليك بالتأكيد إضافة الحليب المخمر.

من الأفضل تناول الطعام كل 4 ساعات.كلما قمت بتطبيق الطفل على الثدي أكثر ، كلما عاد الشكل النحيف بشكل أسرع.

مع التغذية ، يجب أن يتلقى الجسم الفيتامينات والمعادن القيمة والعناصر النزرة. تعمل الحبوب كمصادر للكربوهيدرات. يتم الحصول على الجلوكوز من الفواكه المجففة والعسل والدهون - من الأسماك أو الدواجن. هذا الطعام مناسب أيضًا بعد ولادة قيصرية.

متى يمكنك إنقاص الوزن

بعد الحمل والولادة ، يتغير مظهر المرأة. المخاوف الجديدة تؤدي إلى إنفاق كمية كبيرة من الطاقة اللازمة للتعافي. يجب ألا تتسرع في اتباع نظام غذائي. من الأفضل القيام بذلك على مراحل.

الأشهر الستة الأولى هي الفترة الأكثر أهمية. عندما يستهلك الطفل الحليب فقط ، يمكن أن يؤذيه النظام الغذائي للأم. مع القيود الغذائية ، تقل الإرضاع ، لذلك قد ينمو الطفل بشكل سيء.

في هذا الوقت ، ليست هناك حاجة للنظام الغذائي والتمارين البدنية النشطة. يجب ألا يشمل النظام الغذائي الأطعمة الدهنية والمدخنة. لكن الأطباق المخبوزة والمطهية رائعة.

في الأشهر الستة الأولى ، يجب ألا تأكل المخللات والنقانق. يجب أن يتكون النظام الغذائي من الأسماك واللحوم والفواكه والخضروات. يُنصح بتناول أجزاء صغيرة ، لكن افعل ذلك كثيرًا. من الضروري تحضير وجبات تحتوي على أطعمة صحية فقط. من الأفضل تناول العشاء في الساعة 19-20.

بعد 6 أشهر ، يمكنك تقليل الدهون إلى 30-40 جم يوميًا. توجد في الحليب والحبوب والجبن. الأطعمة التي تحتوي على كمية قليلة من الدهون مطلوبة. يفضل تناول البطاطس والمعكرونة والحلويات قبل الساعة 12 ظهرًا. ويجب أن تتناول العشاء قبل 4 ساعات من موعد النوم. بدلاً من الشاي الأسود ، من الأفضل شرب الماء الأخضر أو العادي.

مثير للإعجاب! النظام الغذائي لقصور الغدة الدرقية لفقدان الوزن

تمرين جسدي

ستساعدك الرياضة في المنزل على إنقاص الوزن بسرعة. يمكن القيام بالتمارين بعد أن يبلغ الطفل شهرين من العمر. إذا كانت هناك عملية قيصرية ، يتم تأجيل التربية البدنية لمدة تصل إلى 3-4 أشهر. في هذه الحالة ، تحتاج إلى استشارة أخصائي.

أولاً ، أنت بحاجة لأحمال صغيرة حتى لا تفرط في تحميل الجسم. يمكن أن تصبح التمارين أكثر حدة بمرور الوقت.

من الأفضل أن تبدأ اليوم بتمارين خفيفة. يتكون من المشي في المكان ، والانحناء ، وحركات الورك الدائرية. حتى 6 أشهر ، من الأفضل عدم القيام بتمارين حيث تكون الصحافة مجهدة. بمرور الوقت ، ترفع الساق من وضعية الانبطاح ، تتم إضافة مصاعد الجذع. يكفي التدرب لمدة 5-7 دقائق كل يوم.

المشي مفيد. يستغرق الأمر 30-60 دقيقة لتشعر بالتأثير. وإذا كانت هناك فرصة لترك الطفل تحت إشراف شخص من العائلة ، فيمكنك الذهاب للسباحة (بعد 3 أشهر) ، وفي عمر 7-8 أشهر يمكنك البدء في زيارة الصالة الرياضية. سيساعدك مدرب متمرس في إنشاء برنامج.

قبل ممارسة الرياضة ، يجب عليك استشارة طبيبك. إذا تم الكشف عن تباعد في عضلات البطن المستقيمة ، فسوف يستغرق الأمر وقتًا حتى يتعافى. التدريب مع هذا التشخيص هو بطلان. فقط بعد الشفاء يمكن ضخ المكبس.

لن يكون من الممكن استئصال المعدة بعد ولادة قيصرية إلا بعد أن تلتئم الغرز. يجب ألا تخاطر بصحتك من أجل شخصية. ينصح الأطباء ببدء النشاط البدني بعد الشفاء التام.

اللياقة في المنزل وفي صالة الألعاب الرياضية

بعد ولادة الطفل ، عليك أن تتحرك كثيرًا. يفقد الوزن الزائد حتى عند القيام بالواجب المنزلي ، ورعاية الطفل ، والمشي ، واللعب. كل هذا يلعب دور اللياقة.

لبدء التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، من المهم مراعاة بعض النصائح القيمة:

1. يعتبر المسبح مفيدًا ليس فقط أثناء الحمل ، ولكن أيضًا بعد ولادة الطفل. تعمل الإجراءات أيضًا بشكل إيجابي أثناء الرضاعة الطبيعية.
2. يجب ألا يكون هناك تمرين مقاومة. تؤدي مثل هذه الأنشطة إلى إفراز حمض اللاكتيك في الجسم مما يضعف طعم الحليب.
3. أثناء الرضاعة ، يحظر التمارين الرياضية والجري والخطوة. تؤدي أمراض القلب إلى فقدان السوائل ، وهو أمر ضار.

لا تمارس التمارين التي يمكن أن تؤذي الصدر. يجب ارتداء حمالة صدر داعمة أثناء الحصص.

أساليب أخرى

هذا هو التجميل والعلاج الطبيعي.للتخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع ، تساعد الإجراءات التالية على الترتيب:

• يلف.
• التجويف بالموجات فوق الصوتية على الفخذين والبطن.
• تدليك الفراغ مع العلب.
• تحلل الدهون بالليزر.

قبل القيام بهذه الإجراءات ، يجب عليك استشارة طبيبك. يمكن للأخصائي فقط تحديد ما إذا كان الأمر يستحق اختيار طرق استرداد إضافية ، أم أنه من الأفضل تأجيل استخدامها.

من خلال التغذية السليمة والتمارين الرياضية ونمط الحياة الصحي ، يمكن فقدان الوزن بسرعة كبيرة. الشيء الرئيسي هو اتباع نهج متكامل ، وهذا يتطلب الكثير من الصبر. من المهم أيضًا التركيز على رفاهيتك.

النتائج

1. بعد الولادة القيصرية والولادة الطبيعية ، يمكنك إنقاص الوزن ، ما عليك سوى القيام بذلك تدريجياً.
2. تحتاج الأم الشابة إلى تناول الطعام بشكل صحيح.
3. النشاط البدني الخفيف مفيد.
4. الطرق الإضافية ، على سبيل المثال ، التغليف فعالة أيضًا.
5. النهج المتكامل يحقق نتائج عظيمة.