الرياضات الشتوية التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أفضل

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

عطلة رأس السنة الجديدة الطويلة ، المصممة لتجعلنا سعداء ونرتاح ، بالنسبة لمعظم النساء ، للأسف ، تتحول إلى بضعة أرطال إضافية وعدم القدرة على التوفيق مع لباسهن المفضل. نعد أنفسنا بعدم المبالغة في تناولها على المائدة المشتركة ونقصر أنفسنا على جزء فقط من سلطة الخضار ، فنحن نعتمد دائمًا على المزيد من الأطباق عالية السعرات الحرارية ، المنكهة بسخاء مع المايونيز. بعد 10 عطلات ، لم تعد ظبية هشة تأتي إلى العمل ، بل فيل قوي حفر تنورة أكثر حرية في الخزانة. هل هذا الاحتمال يخيفك؟ إذا كان الأمر كذلك ، فستساعدك نصائحنا على استعادة لياقتك بسرعة بعد "ماراثون تذوق الطعام" للعام الجديد.

اقرأ أيضا

الباقي | 02/2016 إيرينا ساشينا: 5 أسباب لتعلم التزلج

يمكننا أن نقترح عليك التخلي عن Olivier ، أو الرنجة تحت معطف الفرو ، أو لحم الهلام والدجاج المقلي ، أو طهي خياراتهم ذات السعرات الحرارية الأقل ، لكننا لن نفعل ذلك ، لأننا نعلم جيدًا أنه حتى أولئك الذين هم يراقب بدقة نظامه الغذائي على مدار العام. سواء كان ذلك صحيحًا أم لا ، فهذه مقالة مختلفة تمامًا. اليوم سنتحدث عما يجب فعله إذا حدثت بالفعل وليمة البطن (وتدفق بسلاسة في الأيام القليلة المقبلة) ، وأصبح الجينز المفضل لديك فجأة ضيقًا عند الخصر. الجلوس والبكاء بسبب نقص الإرادة ليس خيارنا. نحن واثقون من أن الحركة هي الحياة ، وبالتالي نرتدي ملابس رياضية دافئة مريحة ونخرج إلى الشارع لإعادة النحافة والخفة قبل العام الجديد إلى الشكل المنتفخ قليلاً. وستساعدنا 5 رياضات شتوية في هذا الأمر ، لا تقل فاعلية عن التمارين المرهقة في نادي اللياقة البدنية.

1. الزلاجات

يساعد على التخلص: من 300 إلى 800 كيلو كالوري

الزلاجات ، والعصي ، والأحذية ، والملابس المريحة - ويمكنك الذهاب بأمان لمحاربة الوزن الزائد. يجب ألا تتجاوز الجلسات القليلة الأولى 40-50 دقيقة ، لأن الجسم سيحتاج إلى التكيف مع الحمل الجديد. ومع ذلك ، بعد قضاء كل عطلة رأس السنة الجديدة على منحدر التزلج ، ستلاحظ بالتأكيد نتيجة إيجابية. إذا وقع اختيارك على التزلج العادي عبر البلاد ، فاعلم أنه سيساعدك على حرق ما متوسطه 500 سعرة حرارية في الساعة من التزلج (من 300 سعرة حرارية في نزهة هادئة إلى 800 سعرة حرارية للتزلج السريع على مسار سيء) والجبل سيوفر لك التزلج باستخدام المصعد من 300-400 سعرة حرارية. يعتقد بعض الناس خطأً أن التزلج على جبال الألب هو ترفيه أكثر من كونه رياضة. مثل ، نزل من التل بكامل قوته ، ولم يكن لدى العضلات الوقت الكافي لفهم أنهم كانوا يتدربون. في الواقع ، عند النزول ، تعمل عضلات الفخذ والعضلات الخلفية للفخذ وعضلة الساق وعضلات الجذع بنشاط. والحاجة المستمرة للحفاظ على التوازن والمناورة تقوي العمود الفقري وتطور الموقف الصحيح.

الحيل الصغيرة. هل ترغب في تعزيز تأثير فصولك الدراسية؟ تجاهل المصاعد. في هذه الحالة ، لا مفر من فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، حاول الدفع بقوة باستخدام أعمدة التزلج أثناء التزلج - سيؤدي ذلك إلى زيادة الحمل على ذراعيك.

2. على الجليد

سيساعد على التخلص من: 700 سعرة حرارية

هذه الرياضة تشبه التزلج على جبال الألب. صحيح ، يجب أن يعرف المبتدئين - إذا كنت على منحدر لأول مرة ، فلا تهمل فرصة أول دورتين أو ثلاث جلسات للتدريب تحت إشراف مدرب. حسنًا ، عندما يتم تعلم الأساسيات وأنت تقف بثقة على لوح التزلج ، اذهب لمحاربة الوزن الزائد. إذا تمكنت من عدم إغراء المصعد وتسلق الجبل بمفردك ، فستفقد ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في الساعة. إنه أيضًا تمرين رائع لعضلات الساقين والبطن والظهر.

الحيل الصغيرة. ابدأ في منحدرات منخفضة ولطيفة ، وانتقل تدريجيًا إلى المنحدرات شديدة الانحدار. وتأكد من تعلم السقوط. من المستحسن أن تقع الضربة على "النقطة الخامسة".

3. التزحلق على الجليد

سيساعد على التخلص من: 350 سعرة حرارية

اقرأ أيضا

الجمال | 2020-26-11 طريقة سهلة لانقاص الوزن

لقد تمكن جميعنا تقريبًا من التزلج منذ الطفولة ، ولكن لسبب ما ، يرى القليلون هذا النوع من النشاط البدني كبديل حقيقي لنادي اللياقة البدنية. تتطلب هذه الرياضة الكثير من الطاقة. على سبيل المثال ، يمكن لشخص يزن 70 كيلوجرامًا أن يفقد ما يصل إلى 250 سعرًا حراريًا في ساعة ليست في أكثر الأنشطة كثافة. وإذا أتيت إلى حلبة التزلج بنية قوية على إنقاص الوزن ولا ترتاح على مقعد بين الحين والآخر ، فإنك تخاطر بالتخلص من 300-350 سعرة حرارية في الساعة.

يعد التزلج على الجليد مثاليًا لمن يبحثون عن شد عضلات المؤخرة والوركين والمعدة والذراعين. هذه الرياضة جيدة بشكل خاص في التعامل مع السيلوليت ، حيث يعمل الجزء السفلي من الجسم على حلبة التزلج بشكل جيد بحيث لا يمكن الحديث عن "قشر البرتقال". وعندما يكون أحد أفراد أسرتك بجوارك وتكون أصوات الموسيقى المفضلة لديك ، تصبح الأنشطة جنبًا إلى جنب مع الأنشطة المفيدة ممتعة أيضًا.

حيل صغيرة. </ strong> بالطبع ، يمكنك زيارة حلبة التزلج على الجليد الداخلية ، ولكن في الشتاء ، حاول إعطاء الأفضلية لمن هم خارج الهواء البارد. هو الذي له تأثير مفيد على أجسامنا بسبب زيادة محتوى الأكسجين في موسم البرد.

4. تزلج أو تزلج

سيساعدك على خسارة: 300-400 سعرة حرارية

يمكن أن تصبح لعبة الأطفال هذه مساعدة جادة في مكافحة الوزن الزائد المكتسب في غضون أيام قليلة من الشراهة في رأس السنة الجديدة. خلال "التمرين" ، يمكن أن يفقد الشخص 300 إلى 400 سعرة حرارية في الساعة. عند النزول إلى أعلى التل بمفردك ، ستتمرن بشكل مثالي عضلات الربلة والفخذين ، بالإضافة إلى تقوية نظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه طريقة رائعة لإسعاد نفسك ، والتي بدونها ، كما تعلم ، من الصعب للغاية إنقاص وزنك - طوال الوقت تريد "الانهيار" وتناول نصف الكعكة.

حيل صغيرة. </ strong> إذا كنت ترغب في تدريب عضلات ذراعك أثناء مثل هذه التمارين ، فجرّب دور "العمود الفقري" - حاول ركوب زلاجة أو "كعكة الجبن" لمدة نصف ساعة على الأقل بعض أي "راكب". ستشعر قريبًا أن ذراعيك وأسفل ظهرك يعملان.

5. لعب كرات الثلج

سيساعد على التخلص من: 400 سعرة حرارية

يبدو أن هذه المتعة والرياضة الشتوية يصعب الاتصال بها ، لكنها هي التي ستساعدك على التخلص من الوزن الزائد مثل تمارين القلب في صالة الألعاب الرياضية. سيكون لمثل هذا التدريب تأثير مفيد على جميع مجموعات العضلات (بشكل رئيسي على عضلات الصدر والألوية) ، بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية وتطوير التنسيق والتحمل وسرعة رد الفعل. ستفاجأ ، لكن لعب كرات الثلج يمكن أن يساعدك على خسارة ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة. صحيح أن هناك شرطًا واحدًا: ألا تجلس في ملجأ ، بل أن تهاجم بنشاط "المعارضين".

الحيل الصغيرة. حاول اللعب لسبب ما ، لكن قاتل من أجل جائزة. على سبيل المثال ، اتفق على أن الخاسر يغسل الأطباق بعد العشاء لجميع أفراد الأسرة ، ويحصل الفائز على فرصة اختيار فيلم لمشاهدته في المساء.هذا الدافع سيجعلك تقاتل بشكل أكثر نشاطًا من أجل النصر.