جدول المحتويات:
- 1. كن واقعياً: ضع أهدافاً قابلة للتحقيق ومواعيد نهائية محددة
- 2. احتفظ بمفكرة طعام
- 3. اكتب قائمة التسوق عندما تذهب إلى متجر البقالة
- 4. إذا كنت تدور في العمل مثل السنجاب في عجلة من الصباح إلى المساء ، فقم بتخزين الطعام الصحي مقدمًا
- 5. ترتيب الطعام بشكل صحيح
- 6. اطلب الدعم
- 7. سجل معالم نجاحك
- 8. تغيير عملية الطهي
- 9. لا تحاول إنقاص الدهون المتراكمة على مر السنين بضربة واحدة
- 10. كن أكثر نشاطا خلال النهار
- 11. تعلم كيفية تحديد كمية الطعام التي يحتاجها الجسم "بالعين"
- 12. شرب الماء في كثير من الأحيان وبقدر الإمكان
- 13. عند طلب وجبة غداء في مطعم أو مقهى ، اسأل عن حجم الجزء
- 14. ارفض الهدايا بأدب
- 15. اعرف متى تقول ، "كفى!"
- 16. الشيء الرئيسي هو الموقف من الوضع
- 17. "احرقوا الجسور"
- 18. خلق مظهر جديد
- 19. لا تتوقف عن العمل على نفسك عندما تحقق ما تريد
- 20. ستحتاج أحيانًا إلى التصرف مثل حكماء اليونان و "حمل كل شيء معك"
فيديو: 20 حيلة تساعدك على إنقاص الوزن
2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01
في طريق الوئام ، ينتظرنا عدد كبير من الإغراءات والصعوبات. نحن نخلق بعض المشاكل لأنفسنا ، وأحيانًا يساعدنا أصدقاؤنا ومعارفنا في هذا - وليس عن قصد ، بالطبع.
إذا اتبعت بعض هذه النصائح على الأقل ، فسيصبح فقدان الوزن أمرًا لا مفر منه.
الصورة: 123RF / Sergei Kleshnev
1. كن واقعياً: ضع أهدافاً قابلة للتحقيق ومواعيد نهائية محددة
ابدأ بزيارة اختصاصي تغذية لمساعدتك في تحديد وزنك المثالي ، وإخبارك بالنظام الغذائي الصحيح ، وتقديم المشورة بشأن التمرين الأمثل. انتبه إلى التغييرات في الوزن التي يمكنك تحقيقها بالفعل ، واسقط الأوهام.
2. احتفظ بمفكرة طعام
لحسن الحظ ، يوجد الآن العديد من تطبيقات الجوال الجيدة لهذا الغرض. قم بتدوين كل شيء تضعه في فمك بالتفصيل. هذه طريقة جيدة لتتبع حصصك المعتادة والإجابة بصدق على سؤال عما تأكله بالفعل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا لاحظت أن تقدمك هذا الأسبوع ليس بالأهمية التي حققتها الأسبوع الماضي ، فيمكنك بسهولة تحديد الخطأ الذي حدث.
3. اكتب قائمة التسوق عندما تذهب إلى متجر البقالة
يبذل المسوقون الماكرون قصارى جهدهم لتجعلك تجمع المزيد في عربة التسوق الخاصة بك. أثبت أنك قادر على مقاومة العبوات الساطعة ، والتغلب على نفسك ولا تحيد عن طريق التوفير: قم بزيارة قسم الخضار واللحوم والأسماك ومنتجات الألبان وشراء الحبوب والحبوب والفواكه المجففة - ولا توجد زخرفة ، خاصة عند الخروج!
4. إذا كنت تدور في العمل مثل السنجاب في عجلة من الصباح إلى المساء ، فقم بتخزين الطعام الصحي مقدمًا
بهذه الطريقة يمكنك تجنب إغراء شراء شيء ضار بالقرب من المكتب. بدلاً من تناول وجبة خفيفة من النقانق الثقيلة مع القهوة من آلة صنع القهوة ، جرب ، على سبيل المثال ، الفواكه المجففة والمكسرات - فهي تناسب درج مكتبك بسهولة.
إذا كان المكتب يحتوي على ثلاجة ، فتناول الفواكه والزبادي والبيض المسلوق في المنزل.
5. ترتيب الطعام بشكل صحيح
عندما تكون جائعًا ، غالبًا ما تأكل أول ما يلفت انتباهك. على سبيل المثال ، ملفات تعريف الارتباط ملقاة على مرأى من الجميع بدلاً من الفواكه والخضروات التي يتم دفعها بعيدًا. إذا كنت تعيش بمفردك أو إذا كانت عائلتك لا تمانع ، فحاول التخلص تمامًا من إغراءات السعرات الحرارية العالية.
الصورة: 123RF / ناتاليا أرزاماسوفا
6. اطلب الدعم
يتمكن بعض الأشخاص من التعامل مع الوزن الزائد بمفردهم ، ولكن من الأسهل والأكثر راحة القيام بذلك في الشركة. ليس عليك الانضمام إلى أي منظمة محلية لفقدان الوزن. لكن ، من المحتمل جدًا ، أن أحد أصدقائك أو أقاربك فكر أيضًا في وزنه. يمكن أن تكون مواقع الويب التي تحتوي على مساعدة مجانية عبر الإنترنت ، أو الدردشة مع الأصدقاء المؤسفين في المنتديات المتخصصة مفيدة أيضًا.
اقرأ أيضا
الصحة | 2018/05/31 جهاز شفط البطن
7. سجل معالم نجاحك
اصنع روايات مكتوبة في طريقك إلى وزنك المثالي. يؤدي تسجيل النتائج إلى زيادة الدافع والحفاظ على الاهتمام.قم بإجراء تقييم في نهاية كل أسبوع ، واكتب في مذكراتك ليس فقط عن الكيلوجرامات التي تم التخلص منها ، ولكن أيضًا عن صحتك ، حول ما ستركز عليه في المستقبل القريب. صِف وصفات محددة جعلت النجاح أقرب.
8. تغيير عملية الطهي
ربما تحتاج وصفاتك المفضلة إلى القليل من التغيير والتبديل؟ على سبيل المثال ، لن تفقد العديد من الأطباق مذاقها على الإطلاق إذا تم استخدام لحم الديك الرومي أو الدجاج بدلاً من اللحم المفروم أو لحم الخنزير. هل تحب الجبن؟ أعط الأفضلية للأصناف الخالية من الدهون. وبوجه عام ، درب جسمك على الحساء واليخنات وسلطات الخضار المبشورة والقرنبيط والكوسة.
9. لا تحاول إنقاص الدهون المتراكمة على مر السنين بضربة واحدة
هذا مستحيل ولن يؤدي إلا إلى تقويض إيمانك بنفسك. على العكس من ذلك ، اتخذ خطوات صغيرة للنجاح: على سبيل المثال ، اضبط على خسارة 3-5 كيلوغرامات لتبدأ. عندما تتحقق النتيجة - حاول مرة أخرى التخلص من القليل من الوزن. الأمر أسهل بكثير وأكثر إيجابية بهذه الطريقة.
الصورة: 123 RF / Richard Semik
10. كن أكثر نشاطا خلال النهار
هل تتدرب بالفعل؟ إنه رائع وصحي ، ولكن إذا قمت بتسريع وتيرة حياتك أكثر قليلاً ، فسيتم حرق السعرات الحرارية على الفور ، ولن يكون هناك وقت لتناول الوجبات الخفيفة المرتبطة بالملل.
اليد مدت تلقائيا بحثا عن رقائق؟ من الأفضل غسل الأطباق! هل تشاهد فيلم على التلفاز؟ على الأقل أثناء الإعلان ، انهض ، وتمدد ، وتجول في أرجاء الغرفة ، وقم بعمل دائرتين حول الأريكة.
11. تعلم كيفية تحديد كمية الطعام التي يحتاجها الجسم "بالعين"
على سبيل المثال ، يجب ألا تتجاوز حصة الفاكهة القياسية حجم كرة التنس. يجب أن تتناسب حصة الخضار ، نصفها مع الأرز المسلوق أو المعكرونة ، مع بصلة متوهجة كبيرة على شكل كمثرى. حوالي مائة جرام من اللحم بحجم أوراق اللعب. تتشابه كتلة الجبن نفسها في الحجم مع بطاريتين كبيرتين.
12. شرب الماء في كثير من الأحيان وبقدر الإمكان
أولاً ، يخفف الشعور بالجوع على الفور ، وثانيًا ، يزيل السموم من الجسم.الكمية المثلى من السوائل التي تحتاجها يوميًا هي حوالي لترين. اشرب المزيد في الطقس الحار أو أثناء التمرينات الرياضية الشديدة.
13. عند طلب وجبة غداء في مطعم أو مقهى ، اسأل عن حجم الجزء
في بعض منافذ تقديم الطعام ، تكون الحصص القياسية في المتوسط ضعف ما يمكن أن يأكله الشخص العادي في المرة الواحدة. هناك طريقتان للخروج من هذا الموقف: مشاركة وجبة غداء معقدة لشخصين ، أو مطالبة النادل فورًا بتغليف نصف "الوجبات السريعة" المطلوبة.
الصورة: 123 RF / Joana Lopes
14. ارفض الهدايا بأدب
على سبيل المثال ، يقدم لك زميل في المكتب من أجل بساطة روحه ومن كل قلبه شريحة كاملة من ملفات تعريف الارتباط محلية الصنع ، مع العلم أنك مجنون به. شكرا لك. إذا كنت تريد حقًا التخلص منه أم لا ، احتفظ بملف تعريف ارتباط واحد لنفسك. وزع الباقي.
15. اعرف متى تقول ، "كفى!"
من اللحظة التي تكون فيها المعدة ممتلئة وترسل إشارة إلى الدماغ ، يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة لتلقي هذه الإشارة.
تناول الطعام ببطء ، وامضغ الطعام لفترة طويلة ، وغالبًا ما ضع الشوكة جانبًا واستمع إلى ما يخبرك به جسمك. سيساعدك هذا على تجنب الإفراط في تناول الطعام.
16. الشيء الرئيسي هو الموقف من الوضع
إذا كنت لا تزال لا تكبح جماح نفسك ، وتستسلم للإغراء ، وتتحمل التوتر بشكل محموم بكمية هائلة من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، بينما تقوم في نفس الوقت بجلد نفسك وتصنيف نفسك بالفشل ، فقط اسمح لنفسك بالهدوء. الشراهة تشبه تسمم الكحول. نعم ، سيكون هناك صداع شديد للندم. ولكن بعد ذلك - كل شيء في يديك: إما أن تتفاقم وتسرع على طول منحدر ، بإضافة سنت في الأسبوع ، أو اعتبار ما حدث على أنه سوء فهم ، ومظهر صغير من مظاهر الضعف ، و "بعد أن أصبحت أقوى في المعركة" ، اذهب بثقة أكبر ومثابرة على تحقيق الهدف مع رفع رأسك عالياً.
17. "احرقوا الجسور"
بدلا من ذلك ، أرديةهم بلا أبعاد. أنت بحاجة ماسة للتخلص من خزانة الملابس القديمة بعد أن تفقد الوزن. لا خطوة للوراء! لا ندم! لا داعي للقلق والتغييرات! الملابس القديمة "تجذب الجنيهات" على المستوى النفسي. قم بقصها على أنفك: ارتديها وتحول إلى قرع عند منتصف الليل! أعطه للفقراء ، هدمه ، قطعه إلى خرق ، احرقه على المحك!
الصورة: 123RF / Luana Teuti
18. خلق مظهر جديد
لتوطيد التغييرات الإيجابية التي تحدث لك ، جرب المكياج والشعر. هل مقاسك أصغر؟ اختر الملابس التي تبرز منحنياتك وخصرك. سيساعدك أسلوب الملابس والمكياج على النظر إلى نفسك بطريقة جديدة والتوافق مع الانتصارات المستقبلية على الوزن الزائد.
19. لا تتوقف عن العمل على نفسك عندما تحقق ما تريد
فقدان الوزن ليس نتيجة ، إنه عملية. مهمتك التالية أكثر أهمية: ألا تفقد ما حققته. لذلك ، إذا "ارتفعت" الأرقام الموجودة على الميزان - ارجع إلى صديقك الموثوق به ، والمذكرات ، حيث سجلت كل "الصعود والهبوط" ، سيخبرك بما يجب عليك فعله ، وما الذي يجب التخلص منه ، وتذكيرك من الأشياء المهمة وإعطاء غذاء للفكر. وسوف تملأها بـ "المعرفة الجديدة" مرة أخرى وتشارك انتصاراتك المستقبلية.
20. ستحتاج أحيانًا إلى التصرف مثل حكماء اليونان و "حمل كل شيء معك"
على سبيل المثال ، في التجمعات الودية أو الاجتماعات العفوية. لا تحتاج إلى الاعتماد على أذواق المالكين ، فمن الأفضل أن تتناول شيئًا صحيًا وخالي من الدهون وغذائيًا من تحضيرك ، حتى يمكنك تناول وجبة خفيفة بنفسك ومعالجة الآخرين. الأمر نفسه ينطبق على الذهاب إلى السينما: لا تريد أن تتحرر وتملأ معدتك بالفشار ، وتغسل بالصودا ، أليس كذلك؟
أخيرًا ، درب نفسك على تقبل المجاملات بصدق وكرامة. تستحقها. لا يجب أن تخبر المحاور عن عدد الكيلوجرامات المتبقية لتخسرها للمثالية. في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تبقى لغزا …
موصى به:
كيفية إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية والحفاظ على الإرضاع
كيف يمكنك إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية والحفاظ على الرضاعة - توصيات للتغذية والنشاط البدني. نصائح للمرأة بعد الولادة القيصرية و EP
كيفية التغلب على تأثير الهضبة على إنقاص الوزن
كيف تتغلب على تأثير هضبة فقدان الوزن؟ نصائح مفيدة حول كيفية التغلب على الركود والمضي قدمًا. نصائح حول الغدد الصماء والتغذية
الرياضات الشتوية التي تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أفضل
بعد 10 عطلات ، لم تعد ظبية هشة تأتي إلى العمل ، بل فيل قوي حفر تنورة أكثر حرية في الخزانة. هل هذا الاحتمال يخيفك؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فستساعدك نصائحنا على استعادة لياقتك بسرعة بعد "ماراثون تذوق الطعام" للعام الجديد
الشوكولاتة تساعدك على إنقاص الوزن
قد يقول المرء أن الأحلام تتحقق. كما يؤكد العلماء الأمريكيون ، لا يتعين على مراقبي الوزن التخلي عن الشوكولاتة. علاوة على ذلك ، وفقًا للدراسات الحديثة ، يميل عشاق الحلوى الشعبية إلى أن يكونوا أقل نحافة من أقرانهم الذين لا يستهلكون الشوكولاتة على الإطلاق.
يمكن أن تساعدك بضع قطرات من عصير الليمون على إنقاص الوزن
على الرغم من الانتقادات المتزايدة لحدث عالمي مثل عيد الميلاد وعطلة رأس السنة الجديدة ، يستعد الناس في جميع أنحاء العالم بنشاط له. بالطبع ، أصعب شيء بالنسبة للنساء - إعداد الهدايا ، وتزيين المنزل ، والتوصل إلى قائمة احتفالية ، ولا تنس الزي المناسب ، وإذا بقي الوقت ، فقم بترتيب الشكل.