11 طريقة لوقف الإفراط في الأكل أثناء الدورة الشهرية

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

إذا كنت ترغبين في التوقف عن الإفراط في الأكل قبل الدورة الشهرية ، فمن الأفضل أن تمد جسمك بكل العناصر الضرورية مسبقًا. هذا سهل بما فيه الكفاية ، لا سيما بالنظر إلى توافر الفيتامينات المعقدة.

إليك بعض الأفكار الأخرى التي تساعدك في الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة.

123RF / بوهاها

1. زيادة عدد الوجبات

ثلاث وجبات مع وجبات خفيفة صغيرة ليست أفضل نظام خلال الدورة الشهرية. بدلًا من ذلك ، حاول تناول ست وجبات صغيرة يوميًا. إذا كنت تأكل شيئًا كل ثلاث ساعات ، فأنت بالفعل تساعد في عملية التمثيل الغذائي للتعامل مع الدهون ، بالإضافة إلى أن هذه العادة ستساعد على تجنب نوبات الشراهة عند تناول الطعام.

2. القضاء على نقص المغنيسيوم

في بعض الأحيان ، لا علاقة للرغبة الشديدة في تناول لوح شوكولاتة بطعم هذا المنتج الرائع ، ولكنها مجرد علامة على نقص المغنيسيوم. نقص هذا المعدن المهم يجعلنا نفرط في تناول الطعام. يمكنك الحصول عليه من الإضافات الخاصة ومن خلال تعديل القائمة وإضافة الشوكولاته الداكنة والفاصوليا والمكسرات والبذور والأرز البني إلى النظام الغذائي.

3. زيادة مستويات التربتوفان

ترتبط معظم نوبات الشهية غير المنضبطة بانخفاض مستويات السيروتونين. الأطعمة الغنية بالتريبتوفان ، مثل الشوكولاتة والبيض ، مفيدة لصحتك ، لكنها لا تساعدك على محاربة الشراهة عند تناول الطعام.

123RF / يوليا ستانكفيتش

من الأفضل تناول مكملات خاصة تحتوي على التربتوفان أو 5-هيدروكسي تريبتوفان (5-HTP) ، وهو أيضًا أساس إنتاج السيروتونين.

4. تناول الكربوهيدرات الصحيحة

ما لم تكن ترغب في تجربة مستويات السيروتونين وتناول مكملات مختلفة ، فمن الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة. لا تختار الأطعمة التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من البروتين أو الدهون.

تعتبر مقرمشات النظام الغذائي ، وألواح الجرانولا قليلة الدسم ، والبسكويت المملح ، والبسكويت الخالي من الدهون ، والأرز أو بسكويت الصويا رائعة للحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات دون الحاجة إلى سعرات حرارية.

5. استقرار مستويات السكر لديك مع الأحماض الدهنية الأساسية

إذا لم تحصل على ما يكفي من الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 أو أوميغا 6 ، فمن المحتمل أنك ستكون عرضة لنوبات الجوع. أفضل مصادر هذه الأحماض هي زيت الكانولا وزيت بذور الكتان والسلمون. تساعد الأحماض الدهنية الأساسية على استقرار مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى تقليل الأكل بنهم. يمكن أن تكون المكسرات خيارًا جيدًا أيضًا ، ولكن اختر تلك التي تحتوي على أقل سعرات حرارية لتجنب زيادة الوزن.

6. الإقلاع عن الكحول

لا يؤدي الكحول إلى إضعاف قدرتك على التحكم في نفسك فحسب ، بل يتسبب أيضًا في مشاكل التمثيل الغذائي. يؤثر على امتصاص الكربوهيدرات مما يجعلها أقل فعالية في إرضاء الجوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يقلل من مستوى فيتامين ب ، وهو غير مفيد على الإطلاق لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

123RF / فاديم جوزفا

7. قلل من تناول الدهون

إن تناول ما يكفي من الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات السيروتونين المناسبة وتقليل الشهية سيعمل بشكل أفضل إذا كنت تستهلك كميات أقل من الدهون ، حيث أن الكميات الكبيرة من الدهون تبطئ عملية الهضم.

تعتبر مقرمشات الدايت التي تحتوي على قطعة من الشوكولاتة الداكنة فعالة في تخفيف آلام الجوع مثل البراونيز ، التي تحتوي على كمية زائدة من الدهون.

8. الحد من تناول الأطعمة المالحة

إذا كنت لا تستطيع منع نفسك من تناول الملح أثناء الدورة الشهرية ، فاختر النوع الذي سيفيد جسمك أكثر. للقيام بذلك ، قم بشراء الملح الغني بالمعادن الأساسية.

123RF / هواندي

9. تجنب الجفاف

لا يهم إذا كنت تحلم بالطعام المالح أو الحلويات في ذهنك ، يمكنك تجنب نوبات الجوع بشرب كمية كافية من الماء. بعد كوب من الماء ، يخفت الجوع ، بالإضافة إلى أنك ستتجنب التورم.

10. جرب سبيرولينا

مكمل آخر رائع لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فهو يمد الجسم بالحديد والكالسيوم والمعادن الأخرى ، والتي يمكن أن يؤدي نقصها إلى نوبات الجوع.

11. ممارسة الرياضة بانتظام

هذا هو أبسط حل للتحكم في الشهية. يؤدي إفراز الإندورفين أثناء التمرين إلى زيادة مستويات السيروتونين. لذلك ، حافظ على نشاطك ولن تتعرض لخطر نوبات الشراهة عند الأكل.