كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي في ساعة واحدة

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

المشي هو نوع من النشاط البدني الذي يضمن لك التخلص من الوزن الزائد وتحسين اللياقة البدنية وزيادة قدرتك على التحمل. قبل القيام بتمارين منتظمة ، من المهم جدًا فهم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال المشي النشط والبطيء في ساعة واحدة.

يعتمد بشكل مباشر على مدى فعالية التدريب المخطط له.

ما يؤثر على فعالية الفصول

يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة على الجوانب التالية:

• إمكانية استخدام معدات إضافية للأنشطة الرياضية ؛
• البيانات البشرية (الوزن ، العمر ، التحضير للتدريب الرياضي المنتظم) ؛
• وتيرة الفصول المخطط لها ؛
• المدة الزمنية؛
• ملامح الطريق والتضاريس (من الصعب دائمًا الصعود).

في نفس الوقت ، باستخدام صيغة خاصة ، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي في ساعة واحدة من هذا التمرين.

لكل كيلومتر من المسافة ، ينفق الشخص كمية معينة من الطاقة عند المشي ، والتي تُقاس تقليديًا بالكيلو كالوري ، ويكون الرقم دائمًا يساوي نصف الوزن بالكيلوجرام.

في هذه الحالة ، يجب تحديد الوزن الحقيقي ، مع مراعاة مدة المشي ، بالملابس والأحذية ، بوزن إضافي ، لذلك من الضروري حسابه بشكل صحيح وفقًا للصيغة التالية:

0.5 × وزن الشخص بالكيلوجرام × المسافة بالكيلومترات = السعرات الحرارية المحروقة

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها دائمًا على وزن الشخص وطوله وخصائص التمرين المخطط له. يمكن إعطاء مثال. يمكن للشخص الذي يزن 70 كيلوجرامًا بسرعة مشي 9 كيلومترات في الساعة أن يستخدم 450 كيلو كالوري فقط.

في الوقت نفسه ، يسمح لك المشي الرياضي على طول أبسط طريق بحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة. لمدة ساعة من الصعود والنزول على الدرج ، يمكنك أن تفقد 550-750 سعرة حرارية.

كيف نفعل سباق المشي بشكل صحيح

من الضروري الانخراط بشكل صحيح في المشي أو السباق للتخلص من الوزن الزائد بنجاح وحرق السعرات الحرارية بشكل فعال:

1. وتيرة المشي السريعة تعزز الحرق النشط للسعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، تؤدي الوتيرة البطيئة إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المحروقة.
2. من المستحسن أن تتدرب في حديقة أو غابة. في هذه الحالة ، يؤدي التفاوت في الطريق إلى زيادة الحمل.
3. يحتاج تخطيط التمرين إلى التعامل معه بشكل صحيح. يُنصح بزيادة مدة الدراسة تدريجياً. في البداية ، يمكنك المشي لمدة ساعة بوتيرة بطيئة. ثم تحتاج إلى زيادة السرعة لمدة 5 إلى 10 دقائق وأكثر. وفقًا لهذا المخطط ، يمكنك البدء في المشي لمدة ساعة بالسرعة الصحيحة. بعد ذلك ، يوصى بزيادة الوتيرة وإضافة الوقت ، لأن ذلك يعتمد بشكل مباشر على مدى نجاح وفعالية الجلسات المخططة.
4. من المهم جدًا المشي لمدة ساعة على الأقل. يبدأ حرق الدهون عند المشي فقط بعد 40 دقيقة. عليك أن تفهم أن جسم الإنسان يبدو مقتصدًا للغاية ، لذلك فهو ينفق في البداية الكربوهيدرات التي سبق الحصول عليها ، وبعد فترة زمنية معينة فقط يمكنك إنفاق الدهون.
5. يُنصح بالتخلي عن المشي فورًا بعد الأكل. يمكن ممارسة الرياضة بعد ساعة واحدة فقط من تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، بعد الدرس ، من الأفضل أن تشرب الماء وترفض الأكل ، أو تقصر نفسك على فاكهة واحدة ، كوكتيل فواكه مغذي.

عند المشي ، عليك أن تتذكر التنفس: استنشق من خلال الأنف ، وزفر من خلال الفم. التنفس الصحيح يحسن فعالية التدريبات الخاصة بك. يمكن أن يؤدي التنفس غير السليم إلى ضيق التنفس وحتى الدوار.

يعد التمرين الصحيح مهمًا جدًا حتى في البداية ، عندما لا يتعلق الأمر بإنفاق الكمية المثلى من السعرات الحرارية.

أفضل الطرق لحرق السعرات الحرارية بالشكل الأمثل

إذا كنت مهتمًا بعدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند المشي في ساعة واحدة ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيف يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية المهدورة أثناء التمرين. عليك أن تفهم أن المشي في بعض الأحيان يمكن أن يجعلك تتعرق ، ولكن نتيجة لذلك ، سيتم ضمان فعالية خاصة من التدريبات المخطط لها:

1. تعتبر تقلبات اليد مفيدة جدًا لأي نوع من أنواع المشي تقريبًا ، حيث إنها تسرع من حرق دهون الجسم بسبب المجهود الإضافي.
2. عند المشي يمكنك إضافة وزن إضافي لزيادة الشدة وتمرين العضلات بشكل صحيح. يُنصح بتجنب استخدام الأوزان على الرسغين والساقين ، لأنها لن تجعل المشية غير صحيحة فحسب ، بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة. ومع ذلك ، يمكنك استخدام حقيبة ظهر أو سترة ثقيلة.
3. يمكنك أيضًا المشي بالعصي الخاصة. وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من التدريبات يسمى المشي الاسكندنافي. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام جميع عضلات الجسم تقريبًا ويضمن لك زيادة استهلاك السعرات الحرارية.

من المهم جدًا تخطيط المسار بشكل صحيح. إذا تجنبت الطرق البسيطة وحاولت تعقيد المسار ، يمكنك زيادة استهلاك السعرات الحرارية عدة مرات.

معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال المشي النشط المناسب في ساعة واحدة ، يمكنك إجراء تمارين فعالة لتحسين لياقتك البدنية.