ممارسة؟

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

امرأة مسكينة! كم من التوتر يكمن في انتظارها في كل خطوة! في المتجر ، ارتفع سعر السجق بمقدار 10 روبل ، والخبز بالروبل ، والحليب بمقدار 50 كوبيل. أثناء النقل ، داس امرأة وقحة على قدمها بكل ما لديها من مائة وخمسين كيلوغراما ، والأخرى بشيء بارز من كيس من الخيوط مزقت الجوارب الضيقة. في الشارع ، سائق متهور يمر برش المياه من البركة. في المكتب ، الجميع يصرخون ، يركضون ويحاولون تحويل عملهم إلى آخر.. كابوس! أين لا يمكن أن تفسد الأعصاب؟ وكيف تهدأ ، دون رفع صوتك ، دون إتلاف الأطباق ، دون أن تلطخ رأس مؤمنك بالضغوط؟

لبدء يمكنك استخدام مادة الاسترخاء التالية المضادة للتوتر </ strong> التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية:

1. استلق (أو على الأقل اجلس) براحة أكبر في غرفة هادئة وخافتة الإضاءة ؛ يجب ألا تعيق الملابس حركاتك.

2. مع إغلاق عينيك وتنفس بعمق وببطء. استنشق واحبس أنفاسك لمدة عشر ثوانٍ تقريبًا. لا تتسرع في الزفير ، اتبع الاسترخاء وقل لنفسك:"

3. بجهد إرادي ، قم بشد عضلات فردية أو مجموعات منها. استمر في الانقباض لمدة تصل إلى عشر ثوانٍ ، ثم أرخِ العضلات. لذلك اذهب إلى جميع أنحاء جسمك. في نفس الوقت ، راقب بعناية ما يحدث له. كرر هذا الإجراء ثلاث مرات ، واسترخي ، وانفصل عن كل شيء ، ولا تفكر في أي شيء.

4. حاول أن تتخيل بشكل ملموس قدر الإمكان الشعور بالاسترخاء الذي يعمك من أسفل إلى أعلى: من أصابع القدم حتى عضلات الساق والفخذين والجذع إلى الرأس. كرر لنفسك: "أنا أهدأ ، أشعر أنني بحالة جيدة ، لا شيء يزعجني."

5. تخيل أن الشعور بالاسترخاء يخترق جميع أجزاء جسمك. يمكنك أن تشعر بالتوتر يتركك. تشعر أن كتفيك ورقبتك وعضلات وجهك مسترخية (يمكن أن يكون فمك مفتوحًا قليلاً). لا تزال مستلقية مثل دمية خرقة. استمتع بالتجربة لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا.

6. عد إلى عشرة ، وأخبر نفسك عقليًا أنه مع كل رقم متتالي ، تسترخي عضلاتك أكثر وأكثر. الآن همك الوحيد هو كيفية الاستمتاع بحالة الاسترخاء.

7. "الصحوة" قادمة. عد إلى عشرين. قل لنفسك: "عندما أعد إلى العشرين ، ستفتح عيني ، سأشعر بالانتعاش. سيختفي التوتر المزعج في الأطراف."

يوصي المؤلفون بإجراء هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. في البداية ، سيستغرق الأمر حوالي ربع ساعة ، ولكن مع إتقان كافٍ ، يتحقق الاسترخاء بشكل أسرع.

نحن جميعًا نسعى جاهدين لتحقيق الانسجام ، وإذا كنت تعتقد أن بعضًا من أفضل صفاتك لا تظهر بشكل كافٍ ، فيمكنك دائمًا مساعدتهم على التطور بمساعدة تمرين "الصحوة وتطوير الصفات" على أساس أسلوب التخيل الموجه بواسطة R. تم تصميم الرسم البياني أدناه لتطوير نوعية مثل الهدوء ، وهو أمر ضروري ببساطة لأي شخص تحت تأثير التوتر ، ولكن بنفس الطريقة يمكنك تطوير ما تريد.

أمر التنفيذ:

1. استرخي وخذي أنفاسًا عميقة وزفيرًا. فكر في الصفاء: ركز على مفهوم "الصفاء" وفكر فيه. ما هي هذه الصفة وما هي طبيعتها ومعناها وما إلى ذلك. بمجرد أن يكون لديك بعض الصور والأفكار والرؤى المرتبطة بهذا المفهوم ، أدخلها في المصنف الخاص بك.

2. حاول أن تنفتح على صور وأفكار أخرى غير معروفة لك بعد ، مستوحاة من "الهدوء" الذي قد ينشأ من اللاوعي. اكتبها أيضًا في دفتر ملاحظاتك.

3. ندرك قيمة الهدوء وأهميته في عالمنا المضطرب المليء بالمتغيرات. امدح الهدوء في عقلك. أطالب ذلك.

4. احتضان عقلية الهدوء الجسدي. استرخاء العضلات والتوتر العصبي. تنفس ببطء وبشكل منتظم. دع وجهك يعكس الهدوء. للقيام بذلك ، تخيل عقليًا وجهك بتعبير عن الهدوء.

5. حاول تحفيز الهدوء بشكل مباشر. تخيل أنك في مكان يجعلك تشعر بالهدوء: يمكن أن يكون مكانًا حقيقيًا تشعر فيه بالهدوء في الماضي ، أو شيئًا مستوحى من الخيال أو شوهد في صورة في مجلة … حاول أن أشعر بالراحة. كرر كلمة "هدوء" عدة مرات. دع الهدوء ، قدر الإمكان ، يملأك بالتوافق معه.

6. تخيل أنك في وضع يومي طبيعي لنفسك ، والذي كان في الماضي يزعجك أو يسبب لك الشعور بالضيق.حاول أن ترى وتشعر أنك في هذا الموقف هادئًا وهادئًا.

7. عقد العزم على أن تظل هادئًا قدر الإمكان طوال اليوم … لتكون مثالًا حيًا للهدوء … لإشعاع الهدوء.

8. ارسم لافتة مكتوب عليها كلمة "الصفاء" ، باستخدام الخط واللون اللذين يعبران ، في رأيك ، عن هذه الخاصية بشكل كامل. ضع اللافتة في مكان يمكنك رؤيتها فيه كل يوم ، وإذا أمكن ، في وقت تحتاج فيه أكثر من أي شيء إلى راحة البال. عندما تنظر إلى اللافتة ، استحضار إحساسًا بالهدوء في نفسك في كل مرة.

يمكنك مواصلة التمرين وتطوير أي صفة أخرى: الامتنان - الامتنان ، النبل ، الإلهام ، الولاء ، الإرادة ، الانسجام ، الإحسان ، اللطف ، الثقة ، الإيمان ، الجمال ، الحب ، الحكمة ، التفاهم ، النظام ، البساطة ، الفرح ، السعادة ، العقلانية ، الواقع ، الحرية ، الاستقلال ، الخدمة ، الشجاعة ، التعاطف ، التعاطف ، التعاون ، الصداقة ، الإبداع ، الصبر ، الصفاء ، الطاقة ، القوة ، الفكاهة. أنت فقط غاية في السحر والهدوء! كل التوفيق لك!