الأخطاء الشائعة عند ممارسة اللياقة البدنية

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

غالبًا ما تبدأ دروس اللياقة البدنية بالأسئلة والشكوك. ما الذي يجب تكريس المزيد من الوقت له - القيمة المطلقة أو الساقين؟ هل يجب توصيل أحمال الطاقة؟ ولماذا لا تظهر مكعبات القيمة المطلقة بأي شكل من الأشكال؟

سيساعدك "Cleo" على فهم كل شيء والعثور على إجابات.

نحن نتأرجح الصحافة بشكل صحيح

أين الخطأ؟ تقوم بحني خمسمائة إلى الأمام كل يوم ، ولكن لسبب ما لا تصبح المعدة مسطحة. إذا استمريت في ذلك ، فسيكون التأثير معاكسًا تمامًا: ستبرز المعدة للأمام أكثر. وذلك لأن العضلات المجاورة ضعيفة نوعًا ما ولا يمكنها دعمها.

كيف الحق. يتم تشكيل الضغط في تسلسل صارم: أولاً العلوي ، ثم السفلي ، ثم الانتقال إلى العضلات الجانبية والمائلة. قم بإنهاء المجمع بتمارين للظهر. هذا مهم جدًا ، لأنك إذا قمت بتقوية ظهرك جيدًا ، حتى "عوامة الحياة" ستختفي من الخصر!

هل أحتاج إلى سحب "الحديد"؟

أين الخطأ؟ كنت تأمل أن تضرب الجميع عضلات رشيقة على الشاطئ وكنت مستعدًا لممارسة التمارين الرياضية لساعات في صالة الألعاب الرياضية من أجل ذلك. لكن هل تعلم أن رفع الأثقال يضر بالفتيات؟

جسمك هو جهاز التمرين الأكثر أمانًا وفعالية.

تتعرض مفاصل الساقين والمعصمين لضغط هائل ، ناهيك عن أسفل الظهر: هذه هي أضعف أجزاء الجسم. على الرغم من أنك لا تشعر بذلك أثناء التدريب …

كيف الحق. جسمك هو جهاز التمرين الأكثر أمانًا وفعالية. على سبيل المثال ، عندما ترفع كلتا ساقيك ، فإنك تستخدم نصف وزنك ، وعندما ترفع كل كيلوغراماتك لأعلى. سيختار المدرب أوزانًا إضافية فقط عندما تصبح هذه الأحمال مألوفة لك. على الرغم من أن هذه اللحظة لن تأتي قريبًا.

والوزن لا يزال قائما …

أين الخطأ؟ لقد مارست الرياضة بجد وأكلت طعامًا صحيًا. سرعان ما اختفى الوزن الزائد ، وكان كل شيء على ما يرام. لكن سرعان ما توقف: سهم التوازن توقف في مكان واحد! على الرغم من أنك ما زلت تمارس الرياضة بنشاط ولا تأكل بعد السادسة …

كيف الحق. أولاً ، يخرج الماء الزائد من الجسم مع الكيلوجرامات الأولى. وعندها فقط يأتي دور الأنسجة الدهنية. أضف التدليك والساونا إلى برنامج التمرين: هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها حرق الدهون الزائدة. مثل هذا الهجوم القوي لن يفيد شخصيتك فحسب ، بل الجسم كله!

مثال معدي

أين الخطأ؟ لقد كررت بشدة كل حركة خلف المدرب عن بُعد: لقد قمت بضخ عضلات البطن ، وقمت بتمارين الضغط من الأرض ، ولوح بذراعيك ورجليك. لكن الأمور لا تزال موجودة - لا توجد أوراك رفيعة ولا أرداف ثابتة ولا ضغط فعال!

تمرن 3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة على الأقل.

كيف الحق. مجموعة التمارين لأجزاء مختلفة من الجسم هي مجرد تمرين. وللحصول على شخصية رفيعة ، فأنت بحاجة إلى نهج منظم صارم:

1. تمرن 3 مرات في الأسبوع لمدة ساعة واحدة على الأقل.
2. خصص كل تمرين لمجموعة عضلية واحدة فقط: على سبيل المثال ، واحدة للساقين والأرداف ، والثانية للبطن ، والثالثة للعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.
3. أضف تمارين عضلية جديدة كل شهر لتبقيك مدمنًا.
4. قم بجميع التمارين دون انقطاع وتوقف. وللراحة ، قم بتبديل الأحمال الخفيفة مع الأحمال الأكثر صعوبة.

هل هي فعالة؟

المشي. المشي بوتيرة سريعة لمدة ساعتين على الأقل كل يوم مفيد للغاية لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.

يركض. إنه أيضًا تمرين جيد للقلب وتجفيف العضلات. لكن هذا لا يؤثر عمليا على الوزن ، ولا ينصح به الجميع لأسباب صحية. بينما لا توجد موانع للمشي.

ممارسة الدراجة. استخدمه لتسخين القلب وقبل التمرين. لكن لا ينبغي أن تنجرف النساء الضخمة معهم - يمكن أن يصبحن أكبر.

لإنشاء جسم جميل ، أنت بحاجة إلى "نحات" كفء.

طارة. ستصبح الوركين والخصر نحيفتين إذا تم وزن طوق الهولا فقط وقمت بلفه بنشاط لمدة نصف ساعة في اليوم.

دراسة ذاتية. من خلال التدريب بدون مدرب ، فإنك تحافظ على لياقتك فقط ، لكن التغييرات لن تكون ملحوظة لك ولمن حولك. لإنشاء جسم جميل ، أنت بحاجة إلى "نحات" كفء. سيُظهر لك دائمًا تمارين فعالة وتسلسل تنفيذها.

دروس المجموعة. كل الناس لديهم أشكال مختلفة ، لذا فإن التمارين نفسها ليست مناسبة للجميع. من الأفضل بكثير اختيار برنامج فردي مع مدرب: يحتاج البعض للتعامل مع الوزن الزائد ، والبعض الآخر يحتاج إلى "التجفيف" ، والثالث - تشكيل الجسم.

كما ترى ، فإن وجود الإرادة والاجتهاد لا يضمن النتائج المرجوة. تدرب بسرور ولا ترتكب مثل هذه الأخطاء - عندها ستصبح اللياقة البدنية جزءًا لا يمكن تعويضه من حياتك.