قررت أن أخسر وزني إلى الأبد

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

بعد قراءة المراجعات حول المقالات المتعلقة بإنقاص الوزن ، شعرت بالرعب - ما لا تفعله النساء الفقيرات للتخلص من أشكالهن النبيلة: يأكلن الخضار فقط ، ويأكلن القهوة السوداء فقط على الإفطار ، ويتضورون جوعًا "طبيًا" ، ويأكلون الحبوب. حفنات. والنتيجة هي نفسها في أغلب الأحيان وحزينة للغاية: "لقد فقدت 10 (5 ، 7 ، 12) كجم في أسبوعين (ثلاثة أيام ، شهر) ، والآن عادوا ، أعزائي ، مرة أخرى وأحضروا 2 (4 ، 10) كيلو مقرف ، ساعدني ماذا أفعل ، إلخ."

ليس لدي أي تعليم طبي ، ولكن كواحدة من هؤلاء النساء المحظوظات النادرة اللواتي لم ينجحن فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في الحفاظ على جسدهن الجميل الجديد ، دون الشعور بالحرمان أو المرض ، أريد أن أشارك جميع النساء في كيفية منح نفسي شخصية مثالية وربما حياة جديدة …

أعتقد أن قصة كفاحي من أجل الجمال مألوفة لكثير من الناس: عدم الرضا عن زوجين أو اثنين من الاستدارة في سن مبكرة ، والذي أدى بالفعل بعد عامين من النظم الغذائية "المثبتة" المنتظمة والأكثر تنوعًا ليس لواحد ، ولكن لعشرات الكيلوغرامات غير الضرورية. وفي يوم من الأيام قررت إنقاص وزني … إلى الأبد.

بادئ ذي بدء ، تخلصت من جميع المجلات والكتب النسائية مثل "كيفية إنقاص الوزن عن طريق الأكل ليلاً" ، "حمية الشوكولاتة" ، "8 كجم في ثلاثة أيام" وبدأت في دراسة المواد التي كتبها خبراء التغذية وأساتذة الطب. لقد حان وقت الاكتشافات العظيمة بالنسبة لي.

من هو اليويو؟

لماذا تتراجع كل الجنيهات المفقودة بهذه الصعوبة على الفور ، ما عليك سوى التوقف عن تجويع نفسك؟ الدائرة بسيطة ومبتكرة. بشكل تقريبي ، نحن مكونون من عضلات ودهون. تحرق العضلات السعرات الحرارية ، وتبقى الدهون في يوم ممطر. كلما قلت العضلات ، قل حرق السعرات الحرارية ، وكلما تودع في جميع أنواع الطيات القبيحة. يبدو أن التوقف عن الأكل لبضعة أيام ، ولن يكون أمام الكائن الحي المحير خيارًا سوى استخدام جميع احتياطياته ، وسنستمر في العيش بسعادة ونحافة. لكن الحقيقة هي أنه عندما لا يتلقى جسمنا أي تغذية على الإطلاق ، أو يتلقى كمية غير كافية منه ، فإنه لا يذهب على الفور إلى إمدادات الطوارئ. والسكر اللازم لجميع العمليات يؤخذ من العضلات. وإذا لم يكن هناك ما يكفي من البروتين ، فإن العضلات تذوب حرفيًا.

على سبيل المثال: امرأة تحرق ، في أسلوب حياتها المعتاد ، 2000 سعرة حرارية ، وتتبع نظامًا غذائيًا بشكل حاسم ؛ بسبب التغذية غير المتوازنة ، تقلصت عضلاتها قليلاً ، والآن تحرق 1200 سعرة حرارية في اليوم ؛ هي سعيدة لأنها فقدت بضعة كيلوغرامات (لا تدري أن ذلك يرجع في الغالب إلى العضلات) ، عادت إلى وضع 2000 سعرة حرارية ، أي في الجهل يستهلك 800 سعرة حرارية أكثر في اليوم ، والتي في غضون 10 أيام بالضبط تتحول إلى كيلوغرام من الدهون النقية (8000 سعرة حرارية) !! وماذا هي تفعل؟ أتساءل لماذا حدث هذا؟ لا ، في أغلب الأحيان ، تعود إلى نظامها الغذائي "السحري" وتكتسب أرطالًا.

ما يجب القيام به؟ أولاً ، تناول 1 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الجسم يوميًا ، أي إذا كان وزنك 65 كجم ، فأنت بحاجة إلى تناول 60-65 جم من البروتين يوميًا. ثانيًا ، إما أن تحافظ على العضلات الموجودة في حالة جيدة (ممارسة ، الركض) ، أو (من الناحية المثالية) حتى زيادتها قليلاً (صالة رياضية ، حمام سباحة ، تمارين مكثفة).

الفطور: أن تأكل أم لا تأكل؟

إذا كنت تعتقد أن تخطي وجبة الإفطار أو شرب فنجان من القهوة فقط يساهم في إنقاص الوزن ، فقد تم خداعك بقسوة. هذا ما يحدث تقريبًا للجسم الذي حرم من وجبة الإفطار: يمد الكبد الجسم بهدوء بالسكر طوال الليل الذي دخله في اليوم السابق.تستمر عادة لمدة 10 ساعات ، وبعد ذلك تصبح متيقظة وتنتظر إضافة ؛ إذا لم يكن هناك مكمل ، يبدأ السكر في التدفق … مرة أخرى من العضلات الثمينة. تتوقف هذه العملية بمجرد أن تشم رائحة الطعام ، أو تراه وستأكله قريبًا (يقنع الدماغ الكبد بالتحلي بالصبر قليلاً).

ولكن إذا لم تتناول وجبة الإفطار ، فإن الكبد يعمل في حالة الطوارئ وعندما تأكل شيئًا ما في النهاية ، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل حاد ، ويتم إنتاج كمية كبيرة من الأنسولين ، ومما أكلته ، فإن جزءًا مهمًا هو " وضع احتياطيًا "حتى لا يتكرر وضع الطوارئ هذا. لذا تناول وجبة الإفطار للحفاظ على صحتك ، خاصةً إذا لم تكن قد أكلت بعد الساعة 6 مساءً.

ملحوظة: إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا جدًا بسبب العمل ، فإن وجبة الإفطار الوفيرة ، على العكس من ذلك ، لن تحقق أي فائدة ؛ في هذه الحالة من الأفضل تناول الزبادي على سبيل المثال ، أو شرب كوب من الحليب ، ثم تنظيم "غداء" فيما بعد.

الجوع شعور مختلط

يوجد في دماغ كل شخص جزء عزيز مسؤول عن الشعور بالجوع. مبدأ عملها بسيط للغاية: يراقب مستوى السكر في الدم. كلما قل السكر ، كلما أردت أن تأكل أكثر (لذلك يتوقف المازوشيون الذين يرتبون للصيام الأسبوعي عن الشعور بالجوع في مكان ما في اليوم الثالث - أدرك الجسم أنه سيتعين عليه التعامل من تلقاء نفسه وحرق الدهون والعضلات ببطء (!) ، والحفاظ على مستوى أدنى ثابت). الكحول والحلويات والخبز الأبيض هم أبطال في محتوى السكريات البسيطة التي يتم امتصاصها على الفور في مجرى الدم. هذا ما يحدث بعد أن تأكل شيئًا حلوًا: يرتفع سكر الدم بشكل حاد ، وبعد ذلك يتم إطلاق نفس الجرعة الضخمة من الأنسولين لمعالجة هذا السكر. الذي يتأقلم معه بسرعة كبيرة و … يجعل مستوى السكر الذي كان لديك قبل أن تأكل قطعة الشوكولاتة المؤسفة هذه أقل. أولئك. سوف ترغب في تناول المزيد من الطعام. لذلك ، فإن تناول وجبة خفيفة من الكعك والشوكولاتة وحتى الفاكهة (من الأفضل تناول الفاكهة للحلوى مباشرة بعد الوجبة) هي طريقة مؤكدة لإفساد كل شيء. ما يجب القيام به؟ إذا كنت تتناول ثلاث وجبات كاملة يوميًا ، فإن نسبة السكر في الدم ترتفع وتنخفض ببطء ، ولا تشعر بالجوع الشديد. إذا كنت بحاجة إلى تناول وجبة خفيفة (حسنًا ، ليس لديك القوة لتحمل حتى الغداء أو العشاء!) ، ثم بيضة مسلوقة ، وبعض أصابع السلطعون ، ولحم الخنزير قليل الدسم ، والزبادي هي أفضل ما يمكنك افكر في.

إذا أدركت فجأة أنه لم يعد بإمكانك العيش بدون قطعة من الشوكولاتة ، أو ملف تعريف الارتباط الرائع هذا ، فتناوله للحفاظ على صحتك ، ولكن فقط أثناء الوجبة (الأفضل مع الشاي في الإفطار) - البروتين والألياف وكل شيء آخر معًا. تبين أنها في المعدة ، سوف تبطئ من امتصاص السكر ولن يحدث أي شيء رهيب (أنصحك بعدم إساءة استخدام هذا التساهل).

يمكن أن يحدث شعور آخر بالجوع ببساطة بسبب نقص الماء. حسب الإحصائيات ، في 9 حالات من أصل 10 ، تعتقد امرأة أنها جائعة ، بينما هي في الحقيقة عطشى! اشرب كوبًا من الماء ، فربما يمر كل شيء.

وأخيرًا ، قد يظهر الجوع بسبب نقص بعض العناصر (الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية وأشياء أخرى). يمكنك أن تأكل خمسة أوعية من البطاطس المقلية وثلاث شوكولاتة ، وستظل ترغب في تناول الطعام ، لأن هذه الأطباق لم تزودك بالعناصر الغذائية.

ما يجب القيام به؟ الأكل على أساس أقل وأفضل + تأكد من تناول الفيتامينات (بغض النظر عن مدى توازنك ، النظام الغذائي هو نظام غذائي). أفضل ما يجب شربه هو خميرة البيرة ، فهي طبيعية وغير مكلفة ، وبالإضافة إلى الكميات الهائلة من الفيتامينات ، فهي تحتوي أيضًا على جميع المعادن الضرورية والأحماض الأمينية النادرة تقريبًا. ولكن إذا كنت تشرب فيتامينات اصطناعية ، فلا تزال أفضل من لا شيء.

النحافة تعني الجمال؟

في كثير من الأحيان ، بعد فقدان الوزن ، تبدو المرأة أسوأ مما كانت تبدو عليه من قبل ، بغض النظر عن العمر. كان الشعر باهتًا ، والجلد يبدو غير صحي ، والرعب ، كانت هناك علامات تمدد مثيرة للاشمئزاز على الصدر والفخذين.يمكن تجنب كل هذه المشاكل عن طريق شرب الفيتامينات (انظر أعلاه) ، وتناول الطعام بانتظام وبشكل صحيح ، والتحرك وعدم انخفاض الوزن بسرعة كبيرة بحيث يتكيف الجلد مع الأحجام الجديدة. وأنصحك أيضًا بشرب الليسيثين (في شكل حبيبات أو كبسولات) ، فهو ليس مكلفًا جدًا وطبيعيًا ، وإلى جانب حقيقة أنه يخفض مستوى الكوليسترول لديك (عادة ما يشربونه لهذا الغرض) ، كما أنه يمنع تكوين التمدد. العلامات التي أعتقد أنها أخبار بالنسبة للكثيرين.

مع كل هذه الحميات ، توقفت تمامًا عن الذهاب إلى المرحاض

السؤال شديد الأهمية ومهم للغاية. عادة ، أثناء اتباع نظام غذائي ، تأكل المرأة أقل ، للأسف ، غالبًا ما تشرب كميات أقل ، ونتيجة لذلك ، تذهب إلى المرحاض في كثير من الأحيان. لكن كل تلك الوزن الزائد التي تريد التخلص منها لا تختفي من تلقاء نفسها ، كل هذه الأشياء السيئة يجب إزالتها من الجسم. لذلك ، بالإضافة إلى ما تأكله ، تحتاج إلى شرب 1.5 لتر من الماء يوميًا ، وفي الصيف ، يجب أن تشرب كليهما. معظم البراز عبارة عن ماء ، وبالتالي يكفي غالبًا شرب ما يكفي لحل هذه المشكلة.

ملحوظة: يجب شرب أول كوب من الماء في جرعة واحدة قبل الإفطار بعشر دقائق ، أي. استيقظ ، وشربه على الفور (يمكنك طهيه في المساء) ، ثم ارتدي ملابسك ، واستعد … هذه هي العادة التي يجب الحفاظ عليها مدى الحياة). ولكن إذا كنت تشرب كثيرًا ، لكنك ما زلت لا تذهب إلى المرحاض كل يوم ، فأنت بحاجة إلى تناول المزيد من الألياف (ما هي وأين تجدها ، على ما أعتقد ، يعرفه أي من محبي فقدان الوزن) وشراء عبوة من نخالة القمح (فهي غير مكلفة أيضًا) ، هذا مثل نوع القشر الذي تضعه في الموسلي واللبن والشوربة والسلطة - إنه لا طعم له. إذا كنت تشرب كوبًا من الماء قبل الإفطار ، فسوف تنسى مشاكل الذهاب إلى المرحاض مرة واحدة وإلى الأبد.

أعرف كل شيء عن الحميات الغذائية ، وعن التغذية ، وأن التمارين البدنية ضرورية ، وحتى ما لا تعرفه ، لكنني لا أفقد وزني …

نصائح لتناول طعام أقل وأفضل ، حاول أن تتحرك أكثر ، اشرب لتر ونصف من الماء ، لا تأكل بعد ستة ، استبدل المايونيز بالكريمة الحامضة قليلة الدسم ، والحلوى للتفاح شيء ، لا أحد يجادل ، جيد وصحي و صحيح. خاصة إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزن صحي. ولكن فقط إذا كان وزنك بعيدًا عن المعيار المرغوب ، فأنت تحتاج فقط إلى قوة إرادة رائعة حتى تتمكن من إنقاص الوزن بشكل ملحوظ بفضل التغييرات الطفيفة في التغذية والعادات. ليس لدي قوة الإرادة هذه … وأعتقد أنني لست وحدي. لذلك ، في اعتقادي العميق ، يجب على المرء أولاً أن يفقد الوزن عن قصد ، ثم يتتبع مثل هذه الأشياء حتى لا تتحسن بعد الآن. ومن أجل إنقاص الوزن ، ما عليك سوى ثلاثة أشياء: التحفيز والنظام الغذائي والتمارين الرياضية.

التحفيز - هذا ليس مجرد "أوه ، سأفقد الوزن" ، إنه نظام كامل من الإجراءات التي ستساعدك على التحول إلى شخص مثالي بأقصى قدر من الكفاءة وبأقل قدر من الصدمات العقلية. ها هي ذا:

1) أولاً وقبل كل شيء: الوزن - الهدف. لتحديد ذلك ، كل أنواع الطاولات ليست أصدقائك ، الشخص الوحيد الذي يعرف وزنك المثالي هو نفسك. ربما كنت تنظر بشوق إلى صورة فوتوغرافية منذ عامين ، حيث أنت "Miss Bikini" في مكان ما في الجنوب ؛ ربما كنت في أفضل حالاتك يوم زفافك. باختصار ، تتذكر مقدار وزنك بعد ذلك وتضع لنفسك عدسة واضحة: "وزني المثالي هو 50 (54 ، 62 …) كجم ، سأعيده قريبًا" - وحتى تظهر المقاييس ذلك ، اتبع بدقة التعليمات أدناه. يمكنك وضع علامة عليها باللون الأحمر على الميزان ، أو استخدام أحمر الشفاه على المرآة ، أو في دفتر ملاحظاتك العزيزة: من المهم أن تعرف ما الذي تسعى إليه ، لأنك تخسر وزنك أو "تخسر بضعة كيلوغرامات" لن يؤدي إلى أي شيء. وإذا كان هذا الرقم يلوح في الأفق أمام عينيك طوال الوقت ، فإن العقل الباطن سيبدأ في إعادة بناء الجسم لهذا العدسة (إذا كان في حدود المعقول ، مع مراعاة البنية والعمر). وسهم الميزان يزحف إلى اليسار …

2) التحفيز البصري: أولاً ، اختر "الملابس المقاسة" (كان لدي بنطال جينز فائق الأناقة ، اشتريته بالعين ولم أقم بأزرار على الرغم من مقاسي ، كما اعتقدت) ، والتقط صوراً فيه (كم يناسبك) واحتفظ بهذه الصورة حتى D-day ، عندما تصل إلى هدفك المثالي وتصنع واحدًا آخر للتباين.واحفظ هاتين الصورتين للمستقبل ، بحيث لا تشجعك على إطلاق نفسك. ثانيًا ، إما أن تعلق صورك القديمة في جميع أنحاء المنزل ، حيث تكون في حالة جيدة (إذا كان الوضع في المنزل لا يسمح ، فقم بلصقها في دفتر ملاحظات خاص) ، أو لا تقم بتعليق صورك القديمة ، ولكن الصور من المجلات التي ستحفز الأفضل دوافع فقدان الوزن بداخلك …

3) التثليج على الكعكة: وعد نفسك بقصة شعر جديدة فائقة ، أو عضوية مشمسة ، أو ملابس داخلية رائعة ستمنحها لنفسك بمجرد تحقيق النتيجة المرجوة. كل هذا من أجلك ، نحيف ومبهج ، سيذهب كثيرًا جدًا …

حمية - هذا ما ستأكله خلال تجربة صنع الحقبة هذه. من الحقائق المذكورة أعلاه عن التغذية وعمل جسمك ، يترتب على ذلك أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ، بكمية كافية من البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن ، والتي لن يخرج منها شعرك ، ولن تظهر علامات التمدد ، لن يحدث الإمساك والجوع ولكنهما فعالان للغاية بحيث لا يذوب الوزن ببطء ولكن بثبات. وغير مكلفة ، لأن ثلاثة أناناس على الإفطار والروبيان على الغداء هو لصوفيا لورين. نعم.. الخبر السار هو أن هناك مثل هذا النظام الغذائي!

1) تأخذ ثلاث وجبات في اليوم + وجبة خفيفة واحدة (إما بعد الإفطار أو بعد الغداء ، أي شاي بعد الظهر) استراحة بين الوجبات 3-4 ساعات (على سبيل المثال ، الإفطار في الساعة 8 ، وجبة خفيفة في الساعة 11 ، الغداء في الساعة 14 ، العشاء في الساعة 18).

2) اشرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا (احسب الشاي والحليب ، بدون حساء) ، إذا كان الجو حارًا ، ثم اثنين. أول كوب 10 دقائق قبل الإفطار. قم بشراء زجاجة صغيرة (0.5) من المياه المعدنية بغطاء مناسب ، واحملها معك في كل مكان وفي كل مكان (يمكنك ملؤها بماء الصنبور لتوفير المال).

3) اشرب خميرة البيرة (أو فيتامينات أخرى) والليسيثين وأضف النخالة إلى كل ما تستطيع.

4) احصل لنفسك على دفتر ملاحظات تكتب فيه ما أكلته وشربته (من الملائم أكثر أن تحصى) ، وفي البداية ، حتى تعتاد عليه ، وخطة للغد ، على سبيل المثال ، "تناول هذا وذاك لتناول الإفطار اشرب قبل الغداء 0.5 لتر ماء.. ". يمكنك أيضًا وضع كل ما تبذلونه من الصور "المقاسة" والمحفزة هناك ، اكتب هناك مرة واحدة في الأسبوع (على سبيل المثال ، كل يوم أحد) ، الوزن - الخصر - الوركين. ضبط النفس اليومي هو أداة جيدة جدًا ضد أولئك الذين يحبون التخلي عن كل شيء.

استمرار…