كيف تتخلص من نوبات الهلع بنفسك إلى الأبد

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

نوبة الهلع هي اقتراب حاد من الخوف من الموت والقلق غير المبرر في شخص يتمتع بصحة جيدة. في الوقت نفسه ، لا توجد أسباب موضوعية أو تأثير عليها. يهتم العديد من المرضى بكيفية التخلص نهائيًا من نوبات الهلع بأنفسهم دون الاتصال بأخصائي.

أسباب النوبات

لم يتم تحديد السبب الدقيق لنوبات الهلع حتى الآن. يستخدم العلماء طرق بحث مختلفة للعثور عليه ، بما في ذلك الأدوية.

هناك عدة فرضيات علمية تقسم على أساسها أسباب نوبات الهلع إلى 3 مجموعات رئيسية:

• الفسيولوجية.
• نفسي؛
• بيولوجي.

تشمل عوامل الاستفزاز النفسي ما يلي:

• تجارب الطفولة السلبية. الصدمة النفسية ، سوء المعاملة ، البرودة العاطفية للوالدين أو الحماية المفرطة ، العلاقات المتضاربة بين الوالدين ، أي نوع من أنواع العنف (النفسي والجنسي وغيرها).
• الصفات الشخصية. في أغلب الأحيان ، تؤثر نوبات الهلع على النساء المصابات بنوع الشخصية الهستيرية والرجال الذين يعانون من مراقي المرض والذين يهتمون كثيرًا بمظهرهم.
• الانغلاق ، العزلة عن المجتمع ، قسريا أو قسريا ؛
• ارتباط المرء ببطل عمل أو ممثل أو مغني ، إلخ.
• اضطراب الإجهاد الحاد. على سبيل المثال ، الطلاق ، وفاة أحد أفراد أسرته وآخرين.

مثير للإعجاب! التهاب المثانة عند النساء - الأسباب والأعراض والعلاج

كما لوحظ أن نوبات الهلع يمكن أن تحدث بالتزامن مع بعض مشاكل الصحة العقلية أو الجسدية. وتشمل هذه:

• أمراض القلب؛
• علم أمراض الغدد الصماء.
• اضطراب ما بعد الصدمة؛
• كآبة؛
• رهاب مختلف
• اختلالات عقلية؛
• ورم هرموني (ورم القواتم).

تشمل أسباب الأصل البيولوجي ما يلي:

• الاستعداد الوراثي
• الدورة الشهرية غير المستقرة
• بداية الحياة الجنسية.
• أي تغيرات هرمونية تحدث أثناء البلوغ والحمل وبعد الولادة وانقطاع الطمث.

الأسباب الجسدية لنوبات الهلع هي:

• التعرض الطويل لأشعة الشمس المباشرة ؛
• التغيرات المناخية؛
• إرهاق جسدي
• جرعة زائدة من الأدوية المنشطة.
• مدمن كحول.

لتتعلم كيف تتخلص بشكل دائم من نوبات الهلع بنفسك ، يجب أن تعترف أولاً بأن لديك مشكلة وتحاول تحديد سبب تطورها.

مثير للإعجاب! التطعيم ضد الإنفلونزا للأطفال: آراء الأطباء

أصناف

هناك عدة أنواع من نوبات الهلع ، والتي يتم تصنيفها وفقًا للسبب المشتبه به وخصائص النوبة:

• ظرفية مشروطة. في هذه الحالة ، تكون نوبة الهلع نتيجة تناول عامل كيميائي أو بيولوجي. على سبيل المثال ، تغيير في مستويات الهرمونات ، واستخدام الكحول أو المؤثرات العقلية ، وأكثر من ذلك.
• الظرفية. يمكن أن يحدث أثناء المواقف العصيبة وتوقعًا لها.
• تلقائي. يظهر بدون سبب محدد.

اعتمادًا على نوع نوبة الهلع ، قد تختفي الأعراض فورًا بعد ذلك أو تستمر لبعض الوقت.

أعراض

يتفاعل الجسم بشكل مختلف مع نوبة الهلع. قد تحدث كل من الأعراض الفسيولوجية والنفسية. الفسيولوجية - هي نتيجة إطلاق حاد في مجرى الدم أثناء هجوم من الدوبامين والنورادرينالين والأدرينالين.العلامات العقلية أكثر وضوحا.

تشمل العلامات الفسيولوجية لنوبة الهلع ما يلي:

• زيادة التعرق
• فم جاف؛
• فقدان مؤقت للرؤية والسمع.
• قطرات الضغط؛
• التشنجات.
• زيادة التبول
• غثيان؛
• الإمساك أو الإسهال.
• صعوبة في التنفس؛
• نقص الهواء
• ضيق التنفس؛
• هزة اليد؛
• زيادة طفيفة في درجة الحرارة
• قشعريرة.
• عدم انتظام ضربات القلب.
• الهبات الساخنة أو الهبات الساخنة.

الأعراض النفسية لنوبات القلق هي:

• كوابيس.
• الاستيقاظ المتكرر في الليل.
• شعور بعدم الواقعية لما يحدث حوله ؛
• غشاوة العقل
• فقدان القدرة على التحكم في الأحداث وسلوكهم ؛
• انتهاك تصور الواقع ؛
• الشعور بكتلة في الحلق.
• ارتباك في التفكير
• القلق؛
• يخاف؛
• هلع.

يمكن أن تحدث نوبات الهلع 1-2 مرات في اليوم أو عدة مرات في الشهر.

مثير للإعجاب! ما هي أطقم الأسنان الأفضل والأكثر راحة

كيفية مساعدة أحد أفراد أسرته أثناء الهجوم

يمكن أن يجعل الاقتراب من أحبائهم أثناء النوبة الهجوم أسهل بكثير. سيساعد الدعم العاطفي والاتصال الجسدي (العناق ، ومسك الأيدي ، وما إلى ذلك) الشخص على تحويل الانتباه بعيدًا عن حالتهم.

من المهم جدًا التحدث ، ولكن ليس بعبارات ذات صيغة معينة. ابدأ بالتنفس بعمق واطلب من المريض التكرار. يساعد هذا النوع من التنفس على تخفيف تشنجات العضلات والتركيز.

طرق للتعامل مع نوبات الهلع بنفسك

للهجمات المنتظمة ، من المستحسن التماس العناية الطبية. أيضًا ، طور المعالجون النفسيون تقنيات لأولئك الذين لا يعرفون ماذا يفعلون بنوبات الهلع من أجل تخفيف النوبة بسرعة.

كيف تتخلص من نوبات الهلع بنفسك إلى الأبد:

1. استعد التنفس. اجعل نفسك تتنفس بعمق وببطء. هذا يساعد على تخفيف الأعراض الفسيولوجية بسرعة كافية.
2. تعرف على مدى تعرضك لنوبات الهلع. سيساعدك هذا في الحفاظ على السيطرة أثناء الهجوم.
3. أعين مغلقة. في هذه الحالة ، يقطع الشخص تأثير العوامل الخارجية على الوعي.
4. تدريب اليقظة. سيساعد هذا في إدراك المدة القصيرة لما يحدث أثناء الهجوم.
5. حدد أي كائن من البيئة لاستعادة التركيز. أثناء الهجوم ، يجب أن تحاول التركيز على أي شيء يقع في مكان قريب وأن تبدأ عقليًا أو بصوت عالٍ في وصف كيف يبدو ، والغرض من ذلك ، وما إلى ذلك.
6. تعلم إرخاء عضلاتك. يمكن أن تساعد اليوجا في ذلك ، حيث يوجد "وضع الجثة" ، والذي يساعد الشخص على تعلم كيفية إرخاء جميع أجزاء الجسم باستمرار.
7. عد عقليًا إلى مكان ممتع لنفسك. أثناء نوبة الهلع ، تحتاج إلى الانتقال عقليًا إلى هناك ومحاولة تذكرها بالتفصيل ، وصولاً إلى الروائح.
8. خذ المهدئ. يتم وصف الأدوية الخاصة بمشاكل الصحة العقلية فقط من قبل معالج نفسي أو طبيب نفسي. من الضروري شرب الدواء فور حدوث النوبة.
9. تمارين بدنية. تعتبر الرياضة من أفضل الطرق ليس فقط لتخفيف الحالة أثناء النوبة ، ولكن أيضًا للوقاية منها.
10. العلاج العطري. ثبت أن التنفس برائحة النباتات المهدئة يساعد في تطبيع حالتك العقلية وتخفيف نوبات القلق بسرعة. من أفضل العلاجات زيت اللافندر.
11. اقرأ عقليًا أي نص محفوظ مسبقًا. يمكن أن تكون قصيدة أو صلاة ، الشيء الرئيسي هو فهم كل كلمة أثناء القراءة.

لن تساعد هذه الأساليب في تخفيف النوبة فحسب ، بل ستخبرك أيضًا بكيفية التخلص نهائيًا من نوبات الهلع بنفسك.

النتائج

نوبات الهلع هي هجمات غير مبررة من الخوف من الموت وليس لها مبرر واضح. من أجل التخلص منها نهائياً ، يوصى بالخضوع للعلاج لدى معالج نفسي أو طبيب نفسي. لكن في بعض الأحيان يمكن لأي شخص أن يمنعهم من تلقاء أنفسهم.في أغلب الأحيان ، يساعد الحفاظ على نمط حياة صحي في الحماية من نوبات الهلع.