وصفات PP بسيطة ولذيذة لكل يوم لفقدان الوزن

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

• وقت الطبخ:

  30 دقيقة

مكونات

• فيليه دجاج
• بروكلي
• بيضة
• بصلة

وصفات PP اليومية هي فرصة مثالية للحصول على شخصية رفيعة دون قيود خطيرة على تناول الطعام اللذيذ. نحن نقدم العديد من الوصفات البسيطة بالصور التي لن تسمح لك فقط بفقدان الوزن الزائد ، بل ستحسن صحتك أيضًا.

التغذية السليمة - وصفات لتخفيف الوزن

لا يجب أن تكون وصفات PP لفقدان الوزن مملة ورقيقة. نحن نقدم مجموعة مختارة من الوصفات البسيطة واللذيذة بالصور لكل يوم والتي ستسمح لك بفقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم.

شرحات الفرن:

• 300 غرام فيليه دجاج
• 150 غرام بروكلي
• 1 بيضة؛
• 1 بصلة.

سوفليه اللبن الرائب:

• 200 غرام من الجبن
• 2 بيض
• 1 ملعقة كبيرة. ل. نشا الذرة؛
• محلي.

فطائر الدجاج:

• 250 غ فيليه دجاج
• 100 مل زبادي
• 2 بيض
• ملح.

بودنغ الفراولة:

• 150 مل من الحليب
• 30 غرام فراولة
• 2 ملعقة كبيرة. ل. بذور الشيا؛
• 1 ملعقة صغيرة عسل.

سلطة التونة:

• 120 غرام من التونة
• 2 بيض
• 90 غرام خيار
• 60 غرام ذرة
• 1 ملعقة كبيرة. ل. زيوت.

تحضير

في الدورة الأولى ، اغلي البروكلي في ماء مملح لمدة 7 دقائق

ثم نرمي النورات على منخل وبارد

نقطع شرائح الدجاج والبصل إلى قطع. باستخدام الخلاط أو مفرمة اللحم ، اطحن المكونات إلى لحم مفروم

• يُسكب بياض البيض فقط في اللحم المطحون مع البصل والملح والفلفل حسب الرغبة. نحن نمزج.
• يُطحن البروكلي ويُرسل إلى اللحم المفروم ويُعجن كل شيء جيدًا.

نقوم بتشكيل شرحات من اللحم المفروم ، ونضع في قالب مع رق ، ونشحم مع صفار مخفوق ونرسله إلى الفرن لمدة 40 دقيقة ، ودرجة الحرارة 180 درجة مئوية

ننتقل إلى الطبق التالي ونعد سوفليه اللبن الرائب:

للقيام بذلك ، ضع الجبن في وعاء ، وادفع البيض فيه واخلط كل شيء

• بعد ذلك ، أضف النشا والمحليات واضرب كل شيء بالخلاط.
• نضع الكتلة الناتجة في قوالب ونرسلها إلى فرن مسخن مسبقًا إلى 180 درجة مئوية لمدة 15-20 دقيقة.

الآن نقوم بطهي فطائر الدجاج

• لنبدأ بقطع شرائح الدواجن جيدًا ، والتي يجب سلقها مسبقًا.
• ثم نضع البيض في اللحم ونضيف الزبادي والبهارات ونعجن كل شيء جيدًا.

ننشر الكتلة في علب ونخبز الكعك لمدة 30 دقيقة عند درجة حرارة 180 درجة مئوية

التالي في القائمة هو حلوى الفراولة:

تغلب على الفراولة بالحليب بالخلاط

• الآن صب بذور الشيا في الجرة وصب في كوكتيل الفراولة. إذا كان التوت حامضًا جدًا ، أضف مُحليًا ، على سبيل المثال ، العسل.
• أغلق الغطاء وضع البودينغ في الثلاجة لمدة 5-6 ساعات.

و الطبق الاخير:

نقطع لحم التونة ناعماً ونضعها في وعاء

• يُقطع الخيار الطازج إلى شرائح ويُضاف إلى السمك.
• نقطع البيض المسلوق جيدًا ونرسله أيضًا إلى وعاء.
• الآن أضف الذرة الحلوة. ملح ، فلفل ويتبل بزيت الزيتون.

حتى لو لم تكن جائعًا ، يجب ألا تفوت وجبة حتى يتمكن الجسم من التخلص من احتياطيات الدهون بطريقة مستقرة. ولا تنس أيضًا أنه خلال النهار تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء العادي غير الغازي.

وجبات غداء PP المناسبة لكل يوم - 5 وصفات لفقدان الوزن

الغداء هو الأغنى بالسعرات الحرارية ، وكثيرون لا يعرفون كيف ينظمونه بشكل صحيح حتى لا يضر الشكل. نقدم 5 وصفات لذيذة للبولي بروبيلين لفقدان الوزن دفعة واحدة. تتوفر جميع خيارات الطعام لكل يوم ، والوصفات نفسها بالصور بسيطة.

فيليه دجاج بالحنطة السوداء وسلطة

• 500 غرام دجاج فيليه
• 1 ملعقة صغيرة زنجبيل؛
• 2 فص ثوم
• 3 أوراق غار
• 1 ملعقة صغيرة عسل؛
• 4 ملاعق كبيرة. ل. صلصة الصويا؛
• توابل حسب الرغبة
• 1 كوب من الحنطة السوداء
• 1 علبة ذرة
• 400 جرام فاصوليا خضراء.

تحضير:

نقطع الفيليه إلى قطع كبيرة

• اطحن جذر الزنجبيل الطازج على مبشرة جيدة.
• دهن الشكل بالزبدة ، ضعي شرائح الدواجن ، صبي صلصة الصويا ، أضيفي الزنجبيل والثوم المبشور والعسل وورق الغار.

• نفرك قطع اللحم جيدًا بالبهارات ونغطيها بورق معدني ونرسلها إلى الثلاجة لمدة ساعة.
• ثم نخبز الشرائح لمدة 40 دقيقة في فرن محمى على 200 درجة مئوية.
• للحصول على طبق جانبي ، قم بغلي الحنطة السوداء في ماء مملح وقم بإعداد سلطة من الفاصوليا الخضراء المسلوقة والذرة المعلبة.

فطيرة دجاج و مشروم

• 260 غرام دقيق
• 3 بيضات؛
• 25 مل من الماء
• 300 غرام من الفطر
• 300 غرام فيليه دجاج
• 150 غرام من الجبن الصلب
• توابل حسب الرغبة
• 200 مل كريما حامضة
• 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون؛
• 120 غرام زيت جوز الهند
• 90 مل من الزيت النباتي.

تحضير:

• اسلقي شرائح الدجاج في ماء مملح حتى تنضج ، ثم برد اللحم.
• بالنسبة للعجين ، نرسل جوز الهند والزيت النباتي في وعاء ، ونضيف بيضة واحدة ونضيف دقيق الحبوب الكاملة. اعجن كل شيء جيدًا وأرسل العجينة إلى الثلاجة لمدة ساعة على الأقل.

نقطع الفطر إلى قطع ويقلى في زيت الزيتون حتى ينضج

• اطحن الجبن على مبشرة خشنة.
• نقطع شرائح الدجاج إلى مكعبات صغيرة.

• دهن الشكل بزيت الزيتون ، غطي القاع برق.
• افردي العجينة إلى طبقة ، وانقليها بحذر إلى قالب ولفي الحواف كما هو موضح في الصورة.
• ننشر اللحم والفطر في الأعلى.

• للصب ، رج بيضتين ، أضيفي الكريمة الحامضة والجبن المبشور إلى خليط البيض ، أضيفي الملح واخلطي كل شيء جيدًا.
• وزعي التعبئة بالتساوي على الحشوة.

نرسل الكعكة إلى فرن محمّى على حرارة 180 درجة مئوية لمدة 30-40 دقيقة ، نخبز حتى يصبح لونها ذهبياً. بعد الانتهاء من الخبز ، نزيله ونتركه ليبرد

أرز بني وسلطة تونة

• 1 كوب أرز بني
• 180 غرام من التونة في عصيرها الخاص ؛
• 1 ملفوف صغير
• 1 خيار
• 2 بيض.

تحضير:

1. يُسلق الأرز البني في ماء مملح حتى يصبح طريًا بنسبة 1: 1.
2. اسلقي البيض وقطعيه بخشونة.
3. اطحني الخيار الطازج إلى حلقات.
4. اجاد الملفوف مع شرائح.
5. الآن نجمع جميع المكونات في وعاء مشترك ، ونضع التونة أيضًا ونخلط كل شيء.
6. ضعي الأرز البني والسلطة في طبق. وجبة غداء لذيذة وصحية ، والأهم من ذلك ، وجبة غداء منخفضة السعرات الحرارية جاهزة.

أرز تايلاندي

• 500 غرام من قلوب الدجاج
• 1 كوب أرز
• 3 بيضات؛
• 40 زنجبيل
• 50 مل صلصة الصويا
• 1 جزرة
• 3 فصوص من الثوم
• 1 ملعقة كبيرة. ل. السمسم.
• توابل حسب الرغبة.

تحضير:

• اسلقي الأرز حتى ينضج (النسب 1: 2). بعد الحبوب ، غطيها بغطاء واتركيها لتتخمّر.
• نغسل قلوب الدجاج جيداً ونزيل الدهون الزائدة ونقطعها إلى قطع صغيرة.
• يقطع الجزر إلى شرائح رفيعة.
• نقطع فصوص الثوم المقشرة إلى قطع صغيرة.

• في مقلاة مسخنة بزيت الزيتون ، اقلي الثوم والجزر حتى يصبح لونهما ذهبياً. إذا رغبت في ذلك ، يمكن استبدال الجزر بالفلفل الحلو.
• ننشر قلوب الدجاج ونقلى مع التحريك المستمر لمدة 15 دقيقة.

• يوضع البيض في وعاء ويضاف الملح ويرج.
• يُسكب مزيج البيض في مقلاة مع القليل من الزيت ويُحرّك باستمرار ، ويُقلى حتى ينضج.
• نرسل الأرز إلى قلوب الدجاج ونسكب صلصة الصويا ونخلط كل شيء جيدًا.

• ثم نرسل الزنجبيل المفروم والبيض ونخلط كل شيء مرة أخرى.
• في النهاية ، أضيفي بذور السمسم واخلطيها. أطفئي النار واتركي الطبق ينقع لمدة 10 دقائق.

هذه وصفة لذيذة لفقدان الوزن ، يمكنك طهيها كل يوم على الأقل. بعد كل شيء ، الوصفة المقترحة مع صورة بسيطة للغاية. قدمي الطبق ساخنًا ، ويجب رش كل جزء بصلصة أوناغي أو ترياكي.

شرحات دجاج مع بروكلي وعدس وسلطة

• 400 غرام دجاج فيليه
• 200 غرام بروكلي
• 1 بيضة؛
• 1 بصلة
• 1 ملعقة كبيرة. ل. دقيق الشوفان؛
• 2 ملعقة كبيرة. ل. الأساسية؛
• 200 غرام من الهليون
• 120 غرام ذرة
• 1 كوب عدس
• توابل حسب الرغبة.

تحضير:

اسلقي العدس في ماء مملح حتى ينضج

• يُسكب الهليون بالماء والملح ثم يُغلى لمدة 7 دقائق.
• نقطع شرائح البصل والدواجن إلى قطع كبيرة.
• مرر اللحم مع البصل والبروكلي في مفرمة اللحم.

ضعي بيضة في اللحم المفروم وأضيفي الشوفان والألياف والملح. نعجن كل شيء بشكل جيد

تُشكل شرحات من اللحم المفروم وتُقلى بزيت الزيتون

• قدمي شرحات جاهزة مع العدس والسلطة.للقيام بذلك ، ما عليك سوى خلط الفاصوليا الخضراء مع الذرة المعلبة.
• إليك هذه الوصفات البسيطة مع صور لوجبات لذيذة لفقدان الوزن لكل يوم يمكنك ملاحظته. ولكن عند اختيار الوصفات ، يجب تعلم قاعدة واحدة - يجب أن تكون وجبة الغداء المناسبة مغذية وصحية وكاملة.

وصفات PP للعشاء الصحيح

يعتقد الكثير من الناس أنه إذا تخلت عن العشاء ، يمكنك إنقاص وزنك بسرعة ، ولكن في الواقع ، فإن هذا الرفض لن يؤدي إلا إلى الإضرار بصحتك. ولماذا ترهق نفسك بالجوع ، إذا كان هناك اليوم العديد من وصفات PP لفقدان الوزن. نقدم في آن واحد 5 وصفات بسيطة ولذيذة بالصور لكل يوم لتناول عشاء صحي ومناسب.

سلطة سيزر"

• 250 غ فيليه دجاج
• 6 بيض السمان
• 60 غرام جبن بارميزان
• 6 طماطم كرزية
• أوراق الخس؛
• توابل حسب الرغبة
• 1 فص ثوم
• زيت الزيتون.

تحضير:

1. نقطع الجبن إلى شرائح رفيعة أو نطحنها على مبشرة.
2. إذا كنت لا تلتزم بنظام غذائي صارم ، فإننا نأخذ شرائح رقيقة من الخبز الأبيض وتجفف في الفرن لمدة 5-7 دقائق على كل جانب.
3. اسلقي بيض السمان وقطعيه إلى نصفين.
4. قسمي الطماطم الكرزية إلى نصفين.
5. نقطع شرائح الدجاج إلى مكعبات وتقلى بزيت الزيتون.
6. صب 2 ملعقة كبيرة في وعاء. ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ، يضاف الثوم المبشور ويقلب جيدا.
7. ضعي أوراق الخس في طبق التقديم ، وقطع اللحم ، والطماطم الكرزية ، والبيض على الوجه. يرش كل شيء بزيت الثوم ويضاف الخبز المحمص ويرش بالجبن.

سلطة في جرة

• 120 غ فيليه دجاج
• نصف أفوكادو
• 1 ملعقة صغيرة السمسم.
• 1 ملعقة صغيرة خردل؛
• أوراق الخس؛
• 1 ملعقة صغيرة زيت بذر الكتان؛
• 2 بيض السمان
• 3-4 طماطم كرزية
• عصير ليمون؛
• توابل حسب الرغبة.

تحضير:

• اسلقي شرائح الدجاج مع إضافة الملح حتى تنضج.
• لتحضير الصلصة ، يُمزج الخردل مع زيت بذور الكتان والملح.
• اسلقي بيض السمان وقطعيه إلى نصفين.
• قسمي الطماطم الكرزية إلى نصفين.
• نقطع الأفوكادو المقشر والدجاج إلى مكعبات.
• نجمع السلطة: أولاً ، ندهن قاع الجرة بالصلصة ، ثم نضع الدجاج والكرز والخس في طبقات. ثم نضع البيض والأفوكادو.

رشي بذور السمسم على السلطة

خيار رائع لوجبة يمكنك طهيها لتناول العشاء أو اصطحابها معك إلى العمل. لمنع سواد الأفوكادو ، رشه بعصير الليمون.

هاك مع الخضار

• 200 غرام نازلي
• الخضروات المجمدة؛
• عصير ليمون؛
• البهارات.
• عصير ليمون.

تحضير:

ضعي أي خضروات مجمدة على ورقة من ورق القصدير ، على سبيل المثال الطماطم مع الفاصوليا الخضراء والفلفل الحلو والبروكلي

ضع قطع من سمك النازلي على الخضار

• بعد ذلك يرش الملح وعصير الليمون.
• نلف السمك بالخضار بإحكام بورق القصدير ونضعه في الفرن لمدة 30 دقيقة ، درجة الحرارة 200 درجة مئوية. هذا الإصدار من الطبق مثالي لتناول عشاء خفيف ، لأن سمك النازلي هو أكثر أسماك البحر حمية ، حيث لا يوجد أي دهون عمليًا.

سلطة خضار باللحم البقري

• 120 غرام من لحم البقر
• 50 غرام من البنجر
• 50 غرام جزر
• 50 غرام من الملفوف الأبيض
• 50 ملفوف أحمر
• زيت الزيتون؛
• توابل حسب الرغبة.

تحضير:

1. نقطع اللحم إلى شرائح رفيعة ويقلى بزيت الزيتون حتى ينضج.
2. افركي الجزر والبنجر المقشر بمبشرة جيدة.
3. يقطع الملفوف الأبيض والأحمر إلى شرائح رفيعة.
4. نضع اللحم في وسط الطبق العريض ، ونضيف كل الخضار حول الأطراف. رشي فوقها أي توابل واسكبيها بالزيتون أو أي زيت مفيد آخر.

موس الرائب

• 400 غرام من الجبن
• 200 غرام من التمر
• 250 مل زبادي
• 5-6 ملاعق صغيرة كاكاو؛
• 5 غرام أجار أجار
• شوكولاتة سوداء.

تحضير:

املأ التمر بالماء الدافئ لمدة 10 دقائق ، ثم قشره

يُسكب الزبادي في اللبن الرائب ويُسكب التمر ويُضاف الكاكاو ويُخفق بخلاط الغمر حتى يصبح ناعماً

• يُسكب 150 مل من الماء في قدر ، ويُضاف أجار أجار ، ويُشعل النار ويُسخن حتى يذوب تمامًا.
• بعد ذلك ، يُسكب المزيج الساخن على الفور في كتلة الخثارة ويُخفق مرة أخرى بالخلاط.
• رش القوالب بالماء لتسهيل الحصول على الموس ، املأها بكتلة اللبن الرائب. ثم غطي بورق القصدير وضعيه في الثلاجة لمدة 2-3 ساعات ، يمكنك طوال الليل.

نخرج السوفليه النهائي من القوالب ونرشه بالكاكاو والشوكولاتة الداكنة لتقديم عرض جميل

من خلال هذه الوصفات البسيطة ، يمكنك عمل قائمة PP لفقدان الوزن كل يوم. جميع الوصفات المقترحة مع صور الأطباق لذيذة وصحية وسهلة التحضير. لكن عليك أن تتذكر أن التغذية السليمة يجب أن تكون "كسرية" ، أي أنك تحتاج إلى تناول الطعام 5 مرات في اليوم بفاصل 3-4 ساعات. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة ، والأهم من ذلك أنها متوازنة.