الإجهاد - من اخترعه وكيف ننسى أمره

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

في السنوات الأخيرة ، أصبح التوتر "قصة الرعب" الرئيسية لسكان المدن ، الذين يُلقى عليهم باللوم في جميع المشاكل تقريبًا. بغض النظر عما يشكوه موظف المكتب ، سيكون هناك شخص ما سيومئ رأسه في الفهم: "نعم ، يجب أن تكون تحت الضغط". لكن هل هذا عادل؟

قدم الجواب عالم الفسيولوجيا الكندي هانز سيلي منذ 78 عامًا ، حيث عرّف الإجهاد بأنه "استجابة غير محددة من الجسم للطلب المقدم إليه". أولئك. في كل مرة يزداد فيها التنفس ومعدل ضربات القلب ، يندفع الدم إلى الخدين ، وتتعرق راحة اليد ، وتصدر المعدة غدرًا ، لا يحدث أي شيء فظيع للجسم - إنه يتفاعل مع العالم من حولنا بأكثر الطرق طبيعية.

ببساطة ، إذا لم تظهر ردود الفعل هذه ، فلن يخمن الشخص أنه يجب عليه الهروب من الدب ، وتسليم العمل في الوقت المحدد ، والتوقف ببساطة عن التواصل مع جاره الفاضح. ولكن ، كما تعلم ، فإن الجرعة تميز الدواء عن السم. إذا كنت تتفاعل عاطفياً للغاية مع جميع المحفزات الخارجية ، وتبكي في كل عرض ولا تستطيع التحدث إلى رئيسك في العمل ، فقد يصبح التوتر مزمنًا وبدلاً من إنقاذ الجسم من المخاطر ، سيبدأ في تقويض الحيوية.

من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الرياضة جزءًا من روتينك اليومي: جهاز المشي ، وحوض السباحة ، والأثقال كلها حلفاء لك.

كيف تتعلم كيف تتفاعل في الوقت المناسب ، ولكن لا تسمح للضغط من رد فعل لمرة واحدة إلى حالة دائمة؟

سقط - انتزع

الإثارة الحادة مصحوبة بإفراز الأدرينالين في مجرى الدم. نشأت هذه الآلية في العصور القديمة ، عندما حارب أسلافنا الخطر بطريقتين - إما دخلوا في معركة أو فروا. نظرًا لأن المدير الحديث لا يحتاج إلى استخدام القوة الجسدية في حل النزاعات وحتى غير المرغوب فيها ، فحاول "خداع" الجسم: اجلس عدة مرات ، وادفع لأعلى من حافة النافذة على الأقل ، واقفز ، في النهاية. سيساعدك هذا على الهدوء بسرعة أكبر. صحيح أن هذه النصيحة ليست سهلة الاستخدام إذا تأخر الاجتماع …

من الناحية المثالية ، يجب أن تصبح الرياضة جزءًا من نمط حياتك اليومي: جهاز الجري ، حمام السباحة ، الدمبل - كل هؤلاء هم حلفاءك في التخلص من الأدرينالين الزائد الذي يثير الدم.

منطقة آمنة

أولئك الذين لديهم خيال ثري (أي أنهم يميلون أحيانًا إلى المبالغة في حجم المأساة) سيساعدون داخليًا "ملجأ". مسبقًا ، يمكنك التدرب في جو هادئ ، ويفضل أن يكون ذلك بالاشتراك مع معالج نفسي ، من أجل تطوير "رد فعل مشروط" للتهدئة عند نطق كلمة السر.

اجلس في زاوية هادئة حيث لا يستطيع أحد رؤيتك ، أغلق عينيك. ابدأ بالتنفس بعمق وهدوء. استرخِ كل عضلة عن طريق الجري عقليًا في جميع أنحاء جسمك. امسح أفكارك. تخيل مكانًا تشعر فيه بالراحة والهدوء: منزل غابة ، أو أريكة ببطانية دافئة ، أو شاطئ البحر. تذكر كل تفاصيل هذا المكان المشبع بشعور من الراحة والأمان. ركز على هذا الإحساس. الآن عد ببطء إلى 3 وكرر لنفسك: "استراح عقلي وعاد إلى العمل - واحد ، عضلاتي مشدودة - اثنان ، الأفكار واضحة وواضحة ، أنا مبتهج وهادئ وواثق - ثلاثة."

قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ، واقبل أن طبقة الأوزون مليئة بالثقوب ، وحاول ألا تخاف من الفيروسات الأفريقية.

حسنًا ، يمكنك فتح عينيك والقتال مرة أخرى!

لا تتعامل مع مشاكل الآخرين

قم بإيقاف تشغيل التلفزيون ، واقبل أن طبقة الأوزون مليئة بالثقوب ، وحاول ألا تخاف من الفيروسات الأفريقية - فمن غير المرجح أن تصل إلى بلدنا. الحيلة هي تقسيم المشاكل إلى مشاكل أخرى ومشاكلك إلى مشاكل قابلة للحل وغير قابلة للحل.إذا كان احتمال وقوع كوارث بيئية يمنعك من النوم ، فقم بواجبك - قم بإعادة تدوير الزجاجات البلاستيكية ولا تطبع مواد عمل أكثر مما تحتاجه حقًا. تعد المشاركة الفعالة في حياتك الخاصة وتجنب المشكلات المفتعلة طريقة فعالة لتجنب الإجهاد المزمن.

شيف ، لقد ذهب كل شيء

لقد ضغطت بالفعل وتنفس وتحدثت مع أفضل صديق لك ، والقلق لا يريد أن ينحسر؟ اذهب للكسر وتخيل السيناريو الأكثر سلبية! إذا لم أقدم التقرير في الوقت المحدد ، فسوف أطرد. إذا تم فصلي من العمل ، فلن يكون لدي المال حتى أجد وظيفة جديدة … الشيء الرئيسي هو وضع خطة عمل لكل عنصر ، وتذكر من يمكنك الاقتراض منه لفترة البطالة المؤقتة ، أو ما عليك سوى تحذير الرؤساء من أنه بسبب وصول موظف جديد ، فإنك تضطر إلى تأجيل الموعد النهائي لتقديم التقرير ، على سبيل المثال ، لمدة 24 ساعة.

أرى الهدف ، والعقبات - لا أرى

إن عادة القلق بشأن الأشياء الصغيرة ، وإيقاع المرء بالإرهاق العصبي ، يعني على الأرجح الارتباك في الأولويات. يجب أن تعترف بأن كل شيء في العالم لا يمكن أن يكون الأهم ، مما يعني أن نفس مستوى المشاعر حول حفل الزفاف وحقيقة أن المتجر قد نفد الخبز يشير إلى أن الإعدادات قد تم هدمها.

اقرأ أيضا

الصحة | 2019-09-08 كيف تتخلص من القلق والتوتر؟

حدد ما هو مركزي في حياتك وتحرك في هذا الاتجاه. الشيء الرئيسي هو أن تظل صادقًا مع نفسك: يجب ألا يخاف المحترف بشكل كبير من الحاجة إلى التأخير في العمل ، ولن يتم إخراج رجل العائلة من السرج إلا بسبب شجار مع زوجته ، ورياضي محترف سوف يكرس له. القوة الرئيسية للفوز بالمسابقة ، وليس محاولة إتقان الرسم بالألوان المائية. حاول عمل قائمة منتظمة بما ترغب في تحقيقه أو تحقيقه. ابدأ عالميًا ، مثل أن تصبح مديرًا تنفيذيًا ، أو تعلم اللغة الإنجليزية أو إنجاب طفل ، ثم ضع خطة عمل للانتقال إلى المزيد من الأنشطة العادية. وإذا رأيت أن القائمة طويلة جدًا ، فاشطب ما يمكنك رفضه.

دكتور لطيف

يقولون أن الخلايا العصبية لا تتجدد … هذه العبارة ستكون مصدرًا إضافيًا للإثارة إذا لم تكن قديمة. يوجد الآن في سوق الأدوية أدوية تحمي الخلايا العصبية وتساعدها على التعافي من الإجهاد المفرط.

إذا أصبح الشعور بالقلق مستمرًا ، فقد يكون الوقت قد حان لدعم الجسم بالأدوية.

إذا أصبح الشعور بالقلق مستمراً ، فقد يكون الوقت قد حان لدعم الجسم بالأدوية - دورة من العقاقير الحديثة المضادة للإجهاد - تلك التي لا تسبب النعاس والإدمان ، فهي آمنة وبالتالي تُباع بدون وصفة طبية. بعد كل شيء ، النظافة العقلية لا تقل أهمية عن النظافة البدنية ، وعلى الرغم من أننا لم نفكر مؤخرًا في كيفية التعامل مع الإجهاد بمساعدة الحبوب ، فإن أسلافنا لم يستخدموا الصابون أو معجون الأسنان أو المضادات الحيوية من قبل.

تخلص من عادة التوتر لديك. وقد تكون الصحة العقلية والجسدية معك!