30 خطوة نحو السعادة

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

يعتقد الفيلسوف الفرنسي الكبير جان جاك روسو أنه يجب تلبية ثلاثة شروط للسعادة: حساب مصرفي جيد ، وطباخ ماهر ، ومعدة جيدة. لكن مع ذلك ، كان كوزما بروتكوف أقرب إلى الحقيقة ، حيث قال ببساطة: "إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فكن سعيدًا".

هل أنت سعيد؟

يقولون أن السعادة تتعلق بالحب والمحبة. يجادل آخرون بأن السعادة تتعلق بمعرفة مستقبلك. لا يزال البعض الآخر يدعي أن السعادة في الأطفال. رأيت ذات مرة إعلانًا: "السعادة هي جهاز كمبيوتر متصل بالإنترنت". كما ترى ، لكل شخص مفهومه الخاص عن السعادة. ما هي السعادة بالنسبة لك؟ هل أنت سعيد؟

أضمن وربما الطريقة الوحيدة لتكون سعيدًا هي أن تتخيل نفسك على هذا النحو. يعتقد العديد من علماء النفس ذلك. ومع ذلك ، إذا سألت الناس اليوم ، "هل أنت سعيد؟" ، سيجيب معظمهم بـ "لا" لأسباب مختلفة.

وفقًا لـ ROMIR (الرأي العام الروسي وأبحاث السوق) ، يحتاج أكثر من 50٪ من الروس إلى المزيد من المال ليكونوا سعداء ، و 12.5٪ يريدون أن يكونوا أكثر نجاحًا في العمل ، و 11.1٪ بحاجة إلى الحب ، و 6.4٪ يفتقرون إلى الوقت ، و 2 ، و 5 ٪ نقص في الترفيه. و 3٪ فقط من الروس يعتبرون أنفسهم "سعداء تمامًا".

أتمنى أن تكون من هذه الثلاثة بالمائة والمشاكل التي تظهر لا تتعارض مع سعادتك. ولكن إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو مشاكل في حياتك الشخصية أو بداية الخريف تفسد حالتك المزاجية ، فإنني أقترح قضاء القليل من الاسترخاء للعقل والجسم.

قطعة واحدة في وقت واحد

بالطبع ، على الرغم من كل نصائح الأطباء وعلماء النفس وعلماء الاجتماع وعلماء الجنس ، لا يمكنك أن تأمر نفسك بالسعادة. لا يمكنك أن تستيقظ ذات يوم وتقول ، "من الآن فصاعدًا ، سأعيش بسعادة." بعد كل شيء ، السعادة هي ، قبل كل شيء ، حالة ذهنية. ويجب أن يتم ذلك تدريجياً بخطوات صغيرة.

2 أكتوبر. بمجرد أن تستيقظ ، اذهب إلى المرآة وابتسم وقل إنك جميلة وتستحق السعادة

تعتبر كلمة الشخص عاملاً قوياً يمكن أن يغير ليس فقط حالة عالمه الداخلي ، ولكن أيضًا له تأثير خطير على العمليات الفسيولوجية في الجسم. باستخدام الذاكرة الفسيولوجية ، يمكن تشجيع الجسم على تذكر واستعادة اللحظات الممتعة.

3 أكتوبر. تناول كعكتك المفضلة ولا تقلق بشأن السعرات الحرارية

صدق أو لا تصدق ، يُعرف الرجال البدينون بأنهم أسعد الناس. درس جيمس واتسون الحائز على جائزة نوبل العمليات في الأجسام الخالية من الدهون وخلص إلى أن الدهون تحفز التفاعلات المفيدة للجسم وتعزز إنتاج الإندورفين الذي يحسن المزاج. لذلك ، بالإضافة إلى الاستمتاع بحلاوتك المفضلة ، ستتلقى أيضًا تهمة المشاعر الإيجابية.

الرابع من اكتوبر. حاول التحدث مع نفسك ، مع نفسك الداخلية

بهذه الطريقة يمكنك ابتهاج نفسك. يسمي علماء النفس هذا "التحدث إلى طفلك الداخلي". هذه هي الحالة التي نبقى فيها بشكل دوري ، هذه هي العفوية والإخلاص والإبداع والانفتاح. هذا نحن حتى سن 5 سنوات. أخبره أنك تحبه كثيرًا ، وسوف تحميه دائمًا وتعتني به. بالطبع ، إذا كنا ننتقد ونقيم أنفسنا باستمرار ، فمن الصعب أن نقع فجأة في الحب ونتقبل أنفسنا في يوم واحد. لكن هذا الاهتمام بعالمك الداخلي له تأثير إيجابي على مشاعرك.

5 أكتوبر. اجعلها جديدة

هل تعودت على العيش وفق خطة معينة؟ أعد تصميمه بالكامل اليوم! لا تدقق في دروس طفلك ، بدلًا من ارتداء الثوب والنعال ، ارتدِ فستانًا للسهرة وقم بتصفيف شعرك ، وتخطي برنامجك التلفزيوني المفضل ، واقرأ لنفسك حكاية خرافية في الليل ، وليس مجرد قصة بوليسية أخرى. أي انتهاك للقوالب النمطية سيعطي القوة ويحدث انطباعات جديدة.

6 أكتوبر. يتصور

فكر في الطريقة التي ستقضي بها عطلة نهاية الأسبوع القادمة. هم فقط قاب قوسين أو أدنى. ضع خطة صغيرة.اختر الآن ما ستفعله. بعد كل شيء ، فإن توقع اللطيف يجلب السرور أيضًا.

7 أكتوبر. لذا ، اليوم هو أول يوم إجازتك القانونية. اقضيه لصالحك واقضي بعض الوقت في التمرن

أي نشاط بدني يمنح الشخص السليم متعة حقيقية. وقد أطلق الأكاديمي بافلوف آي بي على هذا الشعور "الفرح العضلي". يُعتقد أنه أثناء المجهود البدني ، يتم إنتاج نوع من الأدوية الطبيعية في الدماغ ، مما يؤدي إلى الشعور بالنشوة - الشعور بالخفة والإهمال والمرح.

8 أكتوبر. خذ راحة

لقد قمت بعمل جيد والآن يمكنك الاسترخاء. كرس هذا الأحد لـ "عمل لا شيء". اعتاد الكثير منا على القيام بأعمال التنظيف والطهي والغسيل والتسوق في عطلة نهاية الأسبوع. ببساطة لأنه في الأيام الأخرى لا يوجد وقت كاف لذلك. اطلب المساعدة من حبيبك: دعه يركض في المتاجر ، ويطبخ العشاء (حتى لو كان بيضًا مخفوقًا بسيطًا) ونظف الشقة بالمكنسة الكهربائية. خذ مكانه على الأريكة بجانب التلفزيون ومجموعة من المجلات.

9 أكتوبر. اتصل بأصدقائك القدامى وابحث عن وقت للقاء

أولاً ، تمنح مثل هذه الاجتماعات الفرح ، وثانيًا ، أثبت العلماء أن الأشخاص الوحيدين وغير المتصلين يعانون أكثر ويمرضون في كثير من الأحيان.

الوجبات الجاهزة بسيطة: الشركة الجيدة تدور حول منع السعادة.

العاشر من أكتوبر. خذ لنفسك ضعف الوقت المعتاد

اذهب إلى الصالون. احصلي على شعرك أو مانيكيرك أو مكياجك. ارتدي ملابس داخلية لطيفة. إذا أمضيت نصف ساعة أمام المرآة ، فاقضي ساعة أو ساعة ونصف في هذا النشاط اليوم. الوعي بجاذبيتك وأنوثتك يرفع معنوياتك.

11 أكتوبر. استمتع

لا داعي للاستيقاظ للعمل غدًا. اذهب إلى الرقصات ، إلى النادي ، واستمتع بأمسية ممتعة. سيساعدك هذا على صرف الانتباه عن الهموم اليومية وإضافة المزيد من السعادة إلى "صدرك الداخلي".

12 أكتوبر. احصل على يوم من الضحك

من المؤكد أن قناة Kultura TV تحافظ على مستواك الفكري في حالة جيدة. وقراءة الصحف هي طقوس الصباح لأي شخص متعلم. لكن هناك فترات خريفية من البلوز وفترات حياة ذات ألوان داكنة ، عندما يصبح مسلسل "ساشا وماشا" أو أي كوميدي خلاصًا حقيقيًا.

13 أكتوبر. امنح من تحب هدية.

من قال أن المفاجآت تتم فقط في أيام العطل؟ بعد كل شيء ، أنت تريد الزهور ليس فقط في الثامن من مارس. ليس من الضروري إنفاق أموال مجنونة على هدية. اشتر شيئًا صغيرًا ، وتناول عشاء رومانسيًا ، واحصل على تدليك. هذا سيجلب له السعادة ، وبالتالي يجعلك أكثر سعادة أيضًا.

14 أكتوبر. أتمنى لك يومًا هادئًا

وجد الخبراء أن الضوضاء في حياتنا هي أحد أكثر العوامل المزعجة. اليوم هو يوم عطلة ولا داعي للاستعجال في أي مكان. أغلق النوافذ حتى لا تسمع ضجيج الشارع. الخيار المثالي هو البقاء في الشقة وحدها. سيسمح لك ذلك بالاستمتاع بالصمت والعثور على السلام.

15 أكتوبر. جازف بفعل ما بدا مستحيلًا في السابق

هل أردت يومًا أن تصبح متسلقًا صخريًا أو قفزًا بالمظلة ولكن تفتقر إلى الروح؟ أذهب خلفها! التغلب على مخاوفك هو خطوة أكيدة نحو السعادة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يغمرك الشعور بالفخر ، وهو أمر مهم لتحقيق هدفك الرئيسي.

16 أكتوبر. تناول آيس كريم الفانيليا

الآيس كريم يجعلنا سعداء. أظهر العلماء أن ملعقة واحدة فقط من الآيس كريم تحيي "المناطق السعيدة" في الدماغ بنفس الطريقة التي تستمع بها إلى موسيقاك المفضلة أو تربح المال.

17 أكتوبر. شارك مشاكلك وخبراتك مع أحبائك

وهكذا ، فإنك "تُنير الروح" وتحرر نفسك إلى حدٍ ما من عبء ثقيل. وإدراك حقيقة أنك لست وحدك ويمكنك الاعتماد دائمًا على شخص معين يجعل حياتك أحلى.

18 أكتوبر. خذ لنفسك القليل من المشي في المساء

اذهب إلى الحديقة ، واجلس على مقعد ، واستنشق الهواء النقي ، واجمع أعشابًا من أوراق الخريف الصفراء. يمكن لمثل هذا التمرين المسائي أن يخفف من مشاكل النهار الطفيفة ، ويسمح لك بالهدوء.

19 أكتوبر. غنيها

لا يهمس بهدوء تحت أنفاسه ، بل بصوت عالٍ. غني من القلب. أي أغنية تحبها وتتذكرها. الغناء في الحمام ، في المطبخ أثناء تحضير الإفطار. لا يهم أن "داس الدب على أذنه". هذه "الموسيقى" لها تأثير إيجابي للغاية على الحالة المزاجية وتعطي دفعة قوية للطاقة. ميزة أخرى - سوف ترضي جيرانك بهذه الطريقة ، الذين يعلقون أنوفهم دائمًا على شؤونك.

20 أكتوبر. الاسترخاء

استمع إلى موسيقاك المفضلة ، واستحم بالزيوت العطرية. سوف ينشطك في نهاية الأسبوع ويبتهج لك.

21 اكتوبر. اذهب للتسوق

لا شيء يفرح امرأة مثل التسوق. حتى حلية بسيطة يمكن أن ترسم ابتسامة على وجهك. حسنًا ، ستجعلك البلوزة أو الجينز الجديد أكثر سعادة لمدة أسبوع كامل.

22 أكتوبر. افعل ما تشاء

هل تريد تزيين شجرة عيد الميلاد؟ إذا ما هي المشكلة؟ إذن ماذا ، هناك أكثر من شهرين قبل حلول العام الجديد. لا تهتم بأسرتك إذا رأيت نظرات جانبية في اتجاهك. سيرتفع مزاجك ، وهذا هو الشيء الرئيسي. يمكن للزوج أيضًا أن يشارك في هذه اللعبة ، وسيصبح هذا اليوم بالنسبة للطفل عطلة حقيقية.

23 أكتوبر. استنشق روائحك المفضلة

وجد العلماء اليابانيون أن حاسة الشم هي عامل مهم جدًا في تحديد رفاهية الشخص: الروائح تؤثر على الجهاز العصبي. لذلك ، على سبيل المثال ، رائحة الليمون تنعش الحواس وتنعشها ، ورائحة الورد تزيد من القدرة على العمل. وبالتالي ، دون أن تلاحظ ذلك ، يمكن أن تشعر بالمشاعر الإيجابية منذ الصباح ، فقط عن طريق رش نفسك بالعطور المفضلة لديك.

24 أكتوبر. احصل على ألبومات الصور القديمة

الذكريات تثير فيك مشاعر إيجابية منسية ، لأن الصور غالبًا ما تحتوي على العديد من اللحظات السعيدة في حياتك.

25 أكتوبر: امنح روحك مادة للعمل معها

اذهب إلى حفلة موسيقية أو معرض فني أو مسرح أو سينما ، أو اقرأ الشعر ، أو شاهد غروب الشمس أو شروقها ، أو انظر إلى السماء المرصعة بالنجوم ، أو احضر أي حدث أو مكان يمكن أن ينشطك بالطاقة الإيجابية. يمكنك أيضًا التأمل بموسيقى خاصة.

26 أكتوبر: دلل معدتك

تحضير شيء لذيذ ، احتفالي. لا يمكنك؟ لن أصدق ذلك لأي شيء! حتى أسوأ الطهاة يمكنه إعداد طبق فريد من نوعه ، تمامًا مثل الطهاة المشهورين. سيمنحك هذا الثقة في قدراتك في الطهي ويحسن الحالة المزاجية ليس فقط من أجلك ، ولكن لكل شخص في المنزل.

27 أكتوبر. افعل الشيء المفضل لديك

هل هوايتك هي الرسم أو جمع العملات المعدنية أو التطريز؟ خذ بعض الوقت اليوم وسترى كيف سيزداد الشعور بالرضا بما يتناسب مع ذلك.

28 أكتوبر. احصل على حيوان أليف

حيوان أليف هو دائما متعة. لا وقت للمغادرة؟ شراء سمكة ذهبية ، لن يستغرق الأمر الكثير من وقتك ، لكنها ستكون قادرة على إعطائك الكثير من الانطباعات الإيجابية. الشيء الرئيسي هو أن "الحي" الخاص بك لا يتطور إلى موقف ، كما في تلك النكتة: بعد أن اشتريت لنفسك ماعزًا ، ستفهم مدى سعادتك بدونها.

29 أكتوبر. احلم بالمستقبل

ضع خططًا ، بشكل أفضل مع من تحب ، فكر في الطريقة التي ستعيش بها خلال عام ، ونوع الأطفال الذين ستنجبهم (إذا لم يكونوا كذلك بعد). هذا الإجراء البسيط سوف يملأك بالسعادة من إدراك أنك تحب ومحبوب.

30 أكتوبر. اعمل عملا صالحا

بطبيعة الحال ، أنت تساعد الناس على أي حال. لكن حاول تخصيص يوم كامل لهذا. العب "الرواد" ، إذا أمكن ، اربط أصدقاءك وعائلتك بهذا. ساعد الجدة في عبور الطريق ، واشرح للمارة مكان الصيدلية. افعل ما تريد ، مهما بدا الأمر سخيفًا. سيساعدك هذا على الشعور بقيمتك الخاصة والعودة إلى الطفولة.

31 أكتوبر. انظر للخلف

تذكر كل ما حققته خلال العام الماضي. لا تنس حتى أصغر النجاحات. الآن ضع كل شيء معًا. وستفهم أنك سعيد!