كيفية علاج الأرق المتأخر من الحمل

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-12 17:37

يمكن أن يفسد الأرق أثناء الحمل المتأخر إلى حد كبير أعصاب الأم الحامل ويزيد من صحتها. قبل الولادة بفترة وجيزة ، يحتاج جسم المرأة بشكل خاص إلى الراحة المناسبة ، ولا يساهم النوم السيئ في ذلك بأي شكل من الأشكال. دعنا نتعرف على ما يجب فعله في مثل هذه الحالة.

لماذا لا تستطيع النوم

وفقًا للإحصاءات ، فإن حوالي 80٪ من النساء أثناء الحمل يجدن صعوبة في النوم عدة مرات على الأقل أو لا يستطعن النوم على الإطلاق. معظمهم عانوا من الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، والذي يرتبط بالتغيرات الهرمونية في الجسم في المراحل المبكرة من الحمل.

في الثلث الثالث من الحمل ، ينجم اضطراب النوم عن مجموعة متنوعة من الأسباب الفسيولوجية:

• بطن كبير ، وزن زائد ، بسبب استحالة إيجاد وضع مريح للراحة ، ولا تستطيع المرأة الحامل النوم على ظهورها في المراحل المتأخرة ؛
• حكة الجلد التي لا تطاق ، والتي تظهر بسبب التوتر المفرط على جلد البطن ؛
• الحموضة المعوية المستمرة ، والتي تحدث بسبب حقيقة أن الرحم ، أثناء نموه ، يضغط على الأعضاء الداخلية أكثر فأكثر. للسبب نفسه ، يحدث الإمساك وكثرة التبول ، خاصة في الليل ، مما يسبب أيضًا عدم الراحة ؛
• ألم مؤلم في أسفل الظهر والظهر ، وضيق في التنفس بسبب ضغط الرحم في الرئتين ؛
• تشنجات في الساق وآلام في اليدين بسبب نقص الكالسيوم والمغنيسيوم.

إذا كانت المرأة ، بالإضافة إلى جميع المشاكل المذكورة أعلاه ، لا تزال تعاني من ضغوط مستمرة ، ومخاوف بشأن الولادة القادمة ، فعليها كل يوم التعامل مع مجموعة من الأعمال اليومية ، والتعامل مع الأطفال الأكبر سنًا ، والتنظيف والطبخ - وهذا أيضًا لن تساهم في الاسترخاء بأي شكل من الأشكال. النوم السيئ هو نتيجة لعقل لا يهدأ ، يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار.

قد يبدو أن الأرق أثناء الحمل المتأخر أمر لا مفر منه ، لأن سببًا مثل ، على سبيل المثال ، بطن كبير ، والذي لا يسمح لك باللف في الفراش واتخاذ وضعية مريحة ، لا يمكن القضاء عليه تمامًا. ومع ذلك ، يرجى ملاحظة أنه ليس كل النساء يعانين من اضطرابات النوم. من الممكن جدًا أن تنام بسلام ، وأنت "حامل بعمق". سوف تتعلم كيفية القيام بذلك لاحقًا.

نصائح مفيدة

غالبًا ما تتم مناقشة الأرق أثناء الحمل المتأخر ، وطرق التخلص منه ، في المنتديات والشبكات الاجتماعية من قبل الأمهات الحوامل. يساعد شخص ما الموسيقى الكلاسيكية الهادئة ، التي يتم الاستماع إليها في الليل ، شخص ما يغني قصائد مدح على الوسائد المريحة للنساء الحوامل ، ويشارك شخص آخر في وصفة لجمع الأعشاب للنوم السليم.

تمكنت الملايين من النساء الحوامل من العثور على العلاج الصحيح الذي ساعدهن على التغلب على الأرق ، مما يعني أن شيئًا ما سيساعدك بالتأكيد.

قم بتدوين النصائح التالية:

1. فكر في شراء وسادة خاصة تأخذ في الاعتبار جميع السمات الفسيولوجية والتشريحية للمرأة الحامل. يعترف الكثيرون أنه في المراحل الأخيرة كانت هذه الوسادة هي التي أصبحت خلاصًا حقيقيًا وساعدت في الحصول على نوم جيد ليلاً. ادرس المراجعات على الإنترنت ، وازن الإيجابيات والسلبيات. يرجى ملاحظة أن الوسادة ستكون مفيدة أيضًا بعد الولادة عند إرضاع طفلك.
2. مراقبة روتين النوم والراحة. تخطي النوم أثناء النهار ، اذهب دائمًا إلى الفراش في نفس الوقت. يُنصح بالذهاب للنزهة في المساء. الهواء النقي مفيد جدًا للأم والطفل. سيكون من الأسهل بكثير أن تغفو بعد المشي.
3. قد يترافق الأرق أثناء الحمل المتأخر مع الإفراط في تناول الطعام. يجب أيضًا مراقبة كمية السوائل التي تشربها قبل النوم. يعد الخبز المحمص الخفيف مع الجبن أو كوب من الحليب الدافئ مع العسل أو شاي الأعشاب هو أقصى ما يمكنك تحمله للاستعداد للنوم.
4. ضع بضع قطرات من حشيشة الهر على وسادة قطنية وضعها بجوار سريرك.حشيشة الهر سوف تتبخر ، وسوف تهدأ وتنام.
5. ابحث عن طرقك الخاصة للاسترخاء. يمكن أن يكون حمامًا مسائيًا ، أو تدليكًا خفيفًا للظهر من زوجتك ، أو ربما حتى ممارسة الجنس (إذا لم يكن هناك موانع) ، موسيقى مريحة وممتعة. افعل كل ما يساعدك على الابتعاد عن الأفكار المضطربة والأحاسيس غير السارة في الجسم كل يوم.

مثير للإعجاب! 10 أطعمة لتطبيع النوم

الأرق وعلم النفس الجسدي

هل تعلم أن علم النفس الجسدي ، وهو اتجاه في علم النفس يدرس تأثير حالتنا العاطفية على الصحة ، تم الاعتراف به من قبل الطب الرسمي في الغرب؟ أي أن كل أفكارنا ومخاوفنا يمكن أن تصبح حافزًا لتطور الأمراض والأمراض.

يعتبر الأرق في علم النفس الجسدي بمثابة قلق لهذا الشخص أو ذاك ، وعدم ثقته في الحياة. ينطبق هذا أيضًا على المرأة الحامل: فهي قلقة بشأن الولادة القادمة ، وقلق بشأن شعور الطفل ، وما إذا كان سيولد بصحة جيدة. يتطور الأرق بسبب الأفكار المزعجة.

ينصح أخصائيو علم النفس والجسم المرأة بالتوافق مع الإيجابيات والثقة بنفسها ، لإلهام نفسها بأن كل شيء سيكون على ما يرام ، وأن الولادة ستسير على ما يرام. يأتي كل واحد منا إلى هذا العالم ليعطي حياة جديدة ، وهذه عملية طبيعية يمكن أن تحدث بسهولة بالغة ، إذا لم تُنهك نفسك كثيرًا. من المفيد قراءة التأكيدات بصوت عالٍ والتواصل مع الأمهات ذوات الخبرة اللواتي سارت ولادتهن بشكل جيد.

يمكنك القيام بالتمرينات التالية: كل ليلة ، دهن معدتك بزيت خاص لعلامات التمدد ، فهذا سيساعد على التعامل مع حكة الجلد. في هذا الوقت ، يمكنك التواصل بمودة مع الطفل في الرحم. وقد أثبتت الدراسات العلمية أن التواصل معه يساعد على تحسين مجرى الحمل ويساعد الأم نفسها على الهدوء.

إذا لم تستطع النوم ، لا تضغط على نفسك ، يمكنك النهوض والقيام بشيء رتيب ، فقط لا تجلس على الهاتف ، فهذا سيزيد من إثارة الجهاز العصبي. الحياكة ، التلوين النفسي الخاص ، القراءة ستفعل بشكل جيد. بعد فترة ، ستشعر بالتأكيد أنك نعسان.

ومع ذلك ، إذا أزعجك الأرق لفترة طويلة ، فأنت دائمًا في حالة مزاجية من الاكتئاب ، وتشعر بالتعب ، ولا توجد وسيلة للمساعدة ، ويلزم استشارة الطبيب!