حمية التخلص من السموم لمدة 7 أيام

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 00:06

المدة المثلى لإزالة السموم من الجسم هي 7 أيام. 2-3 أيام لا تكفي لإزالة جميع المواد الضارة من الجسم. وفقط أولئك الذين أجروا عمليات التخلص من السموم بشكل متكرر يمكنهم الصمود لمدة 10 أيام. لذلك ، ستوفر المقالة نظامًا غذائيًا للتخلص من السموم لمدة 7 أيام يناسب معظم الأشخاص.

تحضير السموم

التخلص من السموم هو نظام غذائي خاص يزيل جميع الفضلات من الجسم. أولا وقبل كل شيء ، يهدف إلى تحسين الرفاهية العامة وجزئيا إلى فقدان الوزن. في يوم من التخلص من السموم ، يفقد الشخص في المتوسط 0.5-1 كجم.

لكي تنجح عملية التطهير ، عليك الاستعداد لها بشكل صحيح. لا يمكنك التوقف عن استخدام جميع الأطعمة الضارة. التغييرات المفاجئة في النظام الغذائي ستتحول إلى إجهاد شديد للجسم.

إليك ما يجب القيام به استعدادًا للتخلص من السموم:

1. احصل على نصيحة من اختصاصي تغذية. يمكن زيارة أخصائي مجاني في عيادة المدينة.
2. قبل 3 أيام من بدء النظام الغذائي ، الإقلاع عن الأطعمة الدسمة. إذا كانت التغييرات في النظام الغذائي صعبة ، فأنت بحاجة إلى تقليل نسبة الأطعمة الدهنية في القائمة تدريجيًا على مدار 5-7 أيام.
3. اعتن بوضع قائمة متوازنة. يجب أن تحتوي المنتجات على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والألياف. سيتم عرض مثال على نظام غذائي لمدة أسبوع أدناه.

غالبًا ما يتم الإشادة بنظام التخلص من السموم لمدة 7 أيام من قبل الأشخاص الذين أزالوا اللحوم تمامًا من القائمة. ومع ذلك ، فإن الرفض الكامل للمنتجات الحيوانية يمكن أن يؤدي إلى نقص الأحماض الأمينية الأساسية ، وفيتامين ب 12 ، والحديد والمركبات الهامة الأخرى في الجسم.

إذا قررت مع ذلك اتباع نظام غذائي أساسي وتغذية حصرية بالأطعمة النباتية ، فعليك إجراء الانتقال تدريجيًا. قبل 10 أيام من بدء التخلص من السموم ، يجب أن تقلل تدريجياً نسبة اللحوم والحليب والجبن والبيض والأطعمة الحيوانية الأخرى من نظامك الغذائي.

نظام وقواعد الغذاء

أثناء النظام الغذائي ، عليك مراعاة عدد من القواعد. على الرغم من أن حساب السعرات الحرارية لا يعتبر إلزاميًا ، إلا أن القيود والمحظورات والتوصيات التالية تنطبق في التخلص من السموم:

• لا يمكنك تناول الفطر والوجبات السريعة وأي أطعمة دهنية ومقلية وشرب المشروبات الغازية السكرية ؛
• يجب طهي المنتجات على البخار أو خبزها في الفرن ، وإذا أمكن ، من الأفضل تناول طعام طازج ؛
• الزيت النباتي مناسب فقط لصلصة السلطة ؛
• يجب استبدال القهوة والشاي الأسود القوي بالمشروبات الأخرى: الكركديه والشاي الأخضر والأعشاب ومشروبات الفاكهة محلية الصنع والعصائر الخالية من السكر ؛
• من المهم الحد من استهلاك الفواكه الحلوة وعالية السعرات الحرارية - الموز والعنب والبرسيمون ؛
• لا يُسمح بالمكسرات إلا بكميات صغيرة ، لأنها غنية بالدهون ؛
• الحد الأدنى لاستهلاك المياه النظيفة في اليوم هو 2 لتر ؛
• يحظر تناول العشاء بعد الساعة 20:00.

قائمة طعام الأسبوع

يمكن وضع النظام الغذائي بشكل مستقل ، مع التركيز على قائمة الأطعمة المحظورة والمسموح بها. ولكن في هذه الحالة ، سيكون عليك حساب استهلاك الفيتامينات والمعادن ، KBZhU بشكل مستقل. من الأسهل استخدام نظام جاهز. لذلك ، إليك مثال على قائمة حمية التخلص من السموم لمدة 7 أيام:

يوم من الأسبوع	إفطار	وجبة عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	وجبة عشاء	وجبة خفيفة
الإثنين	شاي أخضر ، بيض مسلوق و خبز	شوربة البروكلي المهروس	نصف جريب فروت	سلطة خضار ، خبز	الكفير 1.5٪ دهن
دبليو	سلطة خضار ، بابونج و شاي نعناع	كوسة مخبوزة	تفاح	يخنة الكوسة والفلفل	كومبوت المشمش المجفف
تزوج	دقيق الشوفان مع الحليب والكركديه	شوربة هريس الكوسة	بار موسلي خالي من السكر	جزر وبنجر مبشور ولحم بقري مسلوق	عصير لينجونبيري
NS	زبادي 2٪ دسم ، شاي أخضر	الحنطة السوداء	خوخ	الجبن قليل الدسم ، سلطة الخضار الورقية	شاي اعشاب
الجمعة	شاي أخضر ، بسكويت الزنجبيل ، تفاح	بورشت بدون لحم	سموثي الكرفس والزنجبيل	بيض مسلوق ، خضروات مشوية	ماء الليمون والليمون
جلس	سلطة فواكه ، كركديه	أرز بني مسلوق	البرتقالي	اللحوم على البخار والخضروات النيئة	مغلي ثمر الورد
الشمس	جبن قريش يصل إلى 5٪ دسم ، توت طازج ، هندباء	ثلاجة الشمندر مع بيض مسلوق	المكسرات	عصيدة الحنطة السوداء قطعة صغيرة من الجبن قليل الدسم	عصير توت بري

إزالة السموم من الكوكتيلات

أثناء اتباع نظام غذائي ، غالبًا ما يشعر الشخص بالجوع. يرتبط عدم الراحة بنقص كمية الطعام التي تدخل الجسم. ينخفض محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، بينما تفرز المعدة العصارات الهضمية بنفس الحجم. نتيجة لذلك ، هناك ألم مزعج في البطن ، بسببه يمكن لشخص غير مدرب أن ينفصل.

لقد أثبت العلماء منذ فترة طويلة أن الإجهاد هو أحد العوامل الرئيسية الضارة بالصحة. يمكن أن تؤدي المشاعر السلبية أثناء التخلص من السموم إلى إبطال أي جهد ، مما يتسبب في حدوث اضطرابات في التمثيل الغذائي والمستويات الهرمونية. بالنسبة لبعض الناس ، يوصي أخصائيو التغذية باتباع نظام غذائي للتخلص من السموم لمدة 7 أيام مع العصائر والمخفوقات. يسمح لك الطعم اللطيف والمحتوى العالي للمركبات النشطة بيولوجيًا في هذه المشروبات بتقليل مستويات التوتر وفقدان الوزن بسهولة.

تشبع مشروبات الحمية الجسم تمامًا ، وتقضي على الجوع لفترة طويلة ، وتستوعب العناصر الغذائية بسرعة. يمكن استخدام مزيج الكوكتيل الرياضي الجاهز للاستخدام كمكمل للتخلص من السموم.

يُنصح الأشخاص الذين سيأكلون المشروبات فقط طوال الأيام السبعة باستشارة اختصاصي تغذية. حمية الكوكتيل لها موانع عديدة ، على وجه الخصوص أمراض المعدة والبنكرياس والكلى.

تتمتع الخلطات الجاهزة لصنع الكوكتيلات الرياضية بالمزايا التالية:

1. شكل مناسب. يمكن تخفيف الخليط بسرعة وسهولة في العمل ، في المنزل ، في صالة الألعاب الرياضية.
2. هضم جيد. يتلقى الجسم الأحماض الأمينية والفيتامينات والكلي والعناصر الدقيقة دون تحميل إضافي على أعضاء الجهاز الهضمي.
3. زيادة محتوى البروتين. الكوكتيلات تسمح لك بتعويض نقص البروتين الذي نشأ بسبب الرفض المؤقت للحوم.

سيساعدك أخصائي التغذية أو المدرب في مركز اللياقة البدنية في اختيار مصنع معين لمثل هذه الأطعمة. ولفهم كيفية تنويع قائمة حمية التخلص من السموم لمدة 7 أيام ، يمكنك دراسة آراء أولئك الذين يفقدون الوزن.

نتائج التخلص من السموم

تتيح لك التعليقات التي تحتوي على صور "قبل" و "بعد" إجراء تقييم موضوعي لفعالية نظام التخلص من السموم لمدة 7 أيام مع خيارات قائمة مختلفة (كلاسيكية أو كوكتيلات). تساعدك إزالة السموم حقًا على تحقيق نتائج مبهرة:

• تفقد ما يصل إلى 3-5 كجم ؛
• تخلص من الانتفاخات والانتفاخات تحت العينين.
• القضاء على الطفح الجلدي.
• تحسين البشرة
• تسريع عمل الأمعاء ، والتخلص من الإمساك.
• تطبيع الأيض.

لتعزيز النتائج التي تحققت ، تحتاج إلى ترك النظام الغذائي تدريجيًا. يوصى باتباع نفس الإرشادات عند التحضير للتخلص من السموم. ستكون الفترة الانتقالية حوالي 3 أيام.

المراجعات

إنجا ، 21 عامًا ، ليبيتسك:

"قبل عملية التخلص من السموم الأولى ، لم أستعد على الإطلاق. اعتقدت أن الكائن الشاب يمكنه بسهولة تحمل كل شيء. نتيجة لذلك ، بعد 3 أيام شعرت بالإرهاق ، ولم أفكر جيدًا ، كنت أرغب دائمًا في التحرر. نصيحتي للرؤوس هي: تأكد من الاستعداد لنظام غذائي! في المحاولة الثانية للتخلص من السموم ، عندما كنت أتبع قواعد التحضير بالفعل ، لم تكن هناك مشاكل ".

إيفان ، 26 عامًا ، فلاديفوستوك:

"بسبب مسيرتي الرياضية ، يجب أن أتخلص من السموم بانتظام. بناءً على نصيحة اختصاصي التغذية ، أشرب بالتأكيد كوبًا من الماء البارد مع عصير الليمون في الصباح. وهذا يساعد على تطبيع عملية الهضم وإزالة السموم من الجسم بسرعة ".

أناستازيا ، 30 عامًا ، أوريول:

قررت أن أنظف جسدي بعد الإقلاع عن التدخين. أثناء التخلص من السموم ، استخدمت كوكتيلًا منظفًا من جوليا فيسوتسكايا مصنوعًا من الزنجبيل والتفاح والبنجر والكرفس. الطعم محدد ، لكن الشراب ساعدني على الشعور بالتحسن. وبعد 4 أيام اختفت جميع الطفح الجلدي على الوجه والهالات السوداء تحت العينين.

زاريما ، 23 عامًا ، فلاديكافكاز:

"خلال نظامي الغذائي للتخلص من السموم ، استخدمت مخفوق البروتين من Bombbar.يحتوي الوجبة الواحدة على 111 سعرًا حراريًا فقط ، كما أن التركيبة غنية بفيتامين سي والألياف. أحببت بشكل خاص طعم التيراميسو. كانت الحزمة الواحدة تكفي طوال الأيام العشرة ، مع مراعاة حقيقة أنني شربت 3 كوكتيلات يوميًا بناءً على توصية من اختصاصي التغذية ".