هل حمية ماجي فعالة - قائمة لمدة 4 أسابيع

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 00:06

حمية ماجي مناسبة لأولئك الذين يريدون خسارة أقصى عدد من الكيلوجرامات في وقت قصير. تم تصميم الإصدار الكلاسيكي من التقنية لمدة 14 يومًا. ومع ذلك ، من المرجح اليوم أن يستخدم الناس قائمة البيض لمدة 4 أسابيع. هناك أيضًا حمية اللبن الرائب ماجي. وهي مناسبة لأولئك الذين لا يستطيعون تناول الكثير من البيض.

ما هي القواعد التي يجب اتباعها

حصل نظام Maggi الغذائي على اسمه من السياسية الشهيرة مارغريت تاتشر ، والتي تم تطويرها من أجلها. اليوم ، زادت مدة الالتزام بهذه الطريقة إلى 4 أسابيع.

القواعد التي يجب اتباعها طوال فترة النظام الغذائي:

1. ثلاث وجبات يوميا. ينصح بتناول الطعام في نفس الوقت. بعد ساعتين من الوجبة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة (مثل الجزر أو الخيار الطازج).
2. تناول الطعام بعد الساعة 6 مساءً ، ولكن في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل موعد النوم.
3. اشرب ما لا يقل عن لترين. يمكنك الشاي والقهوة بدون سكر.
4. لا تغير وجبات الطعام في الأماكن (على سبيل المثال ، أطباق الغداء والعشاء). لا تستبدل المنتجات المشار إليها في القائمة بأخرى.
5. يمكن خبز المنتجات في الفرن ، على البخار ، مسلوقة ، مطهية. يحظر القلي وإضافة أي زيوت ودهون للأطباق.
6. قم بتضمين الحد الأدنى من النشاط البدني ، مثل المشي.

قبل البدء في نظام غذائي ينصح باستشارة طبيبك حتى لا تؤذي جسمك.

ما هي الأطعمة التي يمكنك أن تأكلها

قبل البدء في نظام Maggi الغذائي ، عليك أن تقرر المنتجات التي ستشكل القائمة لمدة 4 أسابيع. على الرغم من أنه يسمى حمية البيض ، إلا أن الأصل يحتوي على العديد من المكونات الأخرى. يمكن رؤية قائمتهم في الجدول.

خضروات وأعشاب	أي خضروات غير البطاطس وكذلك خضروات مجمدة.
الفاكهة	اليوسفي والجريب فروت والبرتقال والكيوي والكاكي والتفاح والكرز.
منتجات الألبان	الجبن قليل الدسم يصل إلى 9٪ والجبن حتى 20٪ الدهون. يمكن إدراج الكفير والزبادي في القائمة ابتداءً من 4 أسابيع.
سمكة	أي نوع من الأسماك الخالية من الدهون (بولوك ، سمك القد ، سمك البايك ، سمك البايك ، كارب كروشي ، السمك المفلطح) وكذلك المأكولات البحرية (الكركند ، الجمبري ، الحبار ، بلح البحر ، الأخطبوط).
طائر بيض	الدواجن الخالية من الجلد (الدجاج والديك الرومي) ، الأحشاء.
لحمة	أي نوع من اللحوم الخالية من الدهون ، مثل اللحم البقري قليل الدهن.
خبز	الخبز المجفف والجاودار والحبوب الكاملة ورقائق البطاطس والنخالة.
توابل	الفلفل ، البصل ، أي خلطات توابل خالية من السكر والنشا ، صلصة الصويا الخالية من السكر ، عصير الليمون ، الجيلاتين ، الخل البلسمي ، الزنجبيل.
المشروبات	شاي ، قهوة بدون سكر وحليب ، دايت كولا (لا يزيد عن كوب واحد في اليوم).
الحلوى	مصاصات خالية من السكر ، ستيفيا ، شراب الصبار.

ما هي الأطعمة التي لا ينبغي تناولها

كما هو الحال مع أي تقنية لفقدان الوزن ، فإن نظام Maggi الغذائي له أيضًا قيود. ستسمح لك دراسة جدول الأطعمة المحظورة بإعداد قائمة بشكل صحيح لمدة 4 أسابيع.

التوابل والمواد المضافة	الثوم ، أي خلطات توابل مضاف إليها السكر وغلوتامات أحادية الصوديوم (الأخير يثير الشهية) ، والمايونيز والصلصات المبنية عليه.
الفاكهة	العنب والمانجو والموز وأي فاكهة مجففة.
منتجات الألبان	الزبدة والحليب والأجبان الدهنية والجبن القريش.
خضروات	البطاطس والبقوليات وأي طعام معلب.
الحلوى	العسل والمربى والفركتوز والسوربيتول وأي دقيق ومنتجات حلويات.
كحول	أي.

طوال مدة النظام الغذائي ، سيكون عليك التخلي عن عادة سيئة - التدخين. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بالحد من استهلاك المرق.

قائمة مفصلة لمدة 4 أسابيع

يتضمن نظام Maggi الغذائي انخفاضًا معتدلاً في السعرات الحرارية ويسمح لأولئك الذين يفقدون الوزن بتجنب الشعور القوي بالجوع. يتم اختيار المكونات الموجودة في القائمة لمدة 4 أسابيع بحيث تتم عملية تقسيم الدهون وتطهير السموم في الجسم.

بناءً على المراجعات العديدة للنساء ، ليس من الصعب الحفاظ على حمية ماجي ، والنتائج مذهلة.

الأسبوع الأول

لن يتم تغيير الإفطار خلال هذه الفترة.في الصباح يجب أن تأكل نصف برتقالة أو جريب فروت و 1-2 بيضة.

يوم من الأسبوع	وجبة عشاء	وجبة عشاء
الإثنين	برتقال ، تفاح ، كمثرى ، كرز أو كيوي (اختياري).	سلطة خضار قطعة لحم مسلوق.
يوم الثلاثاء	لحم دجاج بدون جلد.	2 بيضة مسلوقة ، 1 توست دقيق كامل أو 1 رغيف خبز ، 1 برتقال أو جريب فروت ، سلطة خضار.
الأربعاء	2 توست كامل أو 2 رغيف خبز أو طماطم أو جبن قليل الدسم أو جبن قريش.	سلطة خضار ، فيليه ديك رومي مخبوز بالفرن.
يوم الخميس	نوع واحد من الفاكهة بأي كمية.	أوراق الخس والسمك المسلوق.
جمعة	2 بيض مسلوق ، خضار مطبوخ على البخار.	سلطة بالخضار والأعشاب ، برتقالة أو جريب فروت ، قطعة من اللحم البقري المشوي.
السبت	نوع واحد من الفاكهة بأي كمية.	سلطة الخضار فيليه لحم الخنزير المسلوق.
يوم الأحد	دجاج منزوع الجلد ، خضروات مشوية ، برتقال كامل أو جريب فروت.	يخنة الخضار.

أي أخطاء في حمية ماجي غير مقبولة. إذا كانت هناك اضطرابات في الأكل واضطرابات في القائمة لمدة 4 أسابيع ، فسيتعين عليك العودة إلى نقطة البداية.

الأسبوع الثاني

بدأ الجسم بالفعل في التعود على النظام الغذائي الجديد ، بحيث يمكنك زيادة كمية البيض واللحوم المستهلكة. يبقى الإفطار في الأسبوع الثاني كما هو.

يوم من الأسبوع	وجبة عشاء	وجبة عشاء
الإثنين	أوراق الخس ، فيليه لحم الخنزير المسلوق.	2 بيض مسلوق ، سلطة خضار ، 1 برتقال أو جريب فروت.
يوم الثلاثاء	سلطة خضار ، لحم مسلوق.	2 بيضة مسلوقة ، 1 برتقال أو جريب فروت.
الأربعاء	لحم بقري مشوي بالفرن ، 1-2 خيار طازج.	2 بيضة مسلوقة ، 1 برتقال أو جريب فروت.
يوم الخميس	2 بيضة ، أي جبن طري ، ما يصل إلى 20٪ دهن أو 5-9٪ جبن قريش ، خضروات مطهية.	2 بيض مسلوق.
جمعة	سمك مطهي مع الخضار.	أومليت بيضتين على الماء.
السبت	فيليه لحم خنزير مخبوز بالفرن ، 1-2 طماطم ، 1 برتقال أو جريب فروت.	فواكه طازجة متنوعة.
يوم الأحد	دجاج مسلوق منزوع الجلد ، 1-2 طماطم ، 1 برتقال أو جريب فروت.	ديك رومي مخبوز بدون جلد ، 1-2 طماطم ، 1 برتقال أو جريب فروت ، خضروات مطهية.

إذا حكمنا من خلال آراء النساء اللائي جربن نظام Maggi الغذائي لمدة 4 أسابيع ، في المرحلة الثانية ، يختفي الوزن ببطء شديد. ومع ذلك ، لا تقلق بشأن هذا.

الاسبوع الثالث

حان الوقت لمنح الجسم القليل من التغيير. الآن النظام الغذائي سوف يتغير بشكل كبير.

يوم من الأسبوع	الأطعمة التي يجب تناولها طوال اليوم
الإثنين	الفاكهة المسموح بها بأي كمية.
يوم الثلاثاء	أي خضار مسلوق وسلطات خضار طازجة.
الأربعاء	الفواكه واليخنات بأي كمية ، سلطة الخضار الطازجة.
يوم الخميس	مسلوق ، مطبوخ أو مخبوز ، ملفوف صيني ، خس.
جمعة	أي لحم خالي الدهن مسلوق أو دواجن بدون جلد أو خضروات مسلوقة أو مطهوة على البخار بأي كمية.
السبت	نوع واحد من الفاكهة بأي كمية ، على سبيل المثال التفاح فقط.
يوم الأحد	نوع واحد من الفاكهة بأي كمية مثلا الكمثرى فقط.

بالنسبة للكثيرين ، قد تكون هذه الفترة صعبة للغاية بسبب الرتابة. لكن النتيجة النهائية تستحق العناء.

الأسبوع الرابع

في هذه المرحلة ، يجب استهلاك جميع الأطباق الموضحة في الجدول خلال النهار. العدد الأمثل للوجبات هو 4-5 مرات بفاصل 2-3 ساعات. لا يمكنك إضافة أي منتجات إضافية إلى القائمة.

يوم من الأسبوع	قائمة طوال اليوم
الإثنين	4 شرائح لحم مسلوق أو ¼ دجاجة ؛ 3 طماطم ، 4 خيار. 1 علبة تونة 1 نخب 1 برتقالة أو جريب فروت.
يوم الثلاثاء	200 غرام كحد أقصى من اللحم المطبوخ ؛ 3 طماطم ، 4 خيار. 1 نخب تفاح أو كمثرى ، 1 شريحة بطيخ ، 1 برتقال أو جريب فروت.
الأربعاء	1 ملعقة كبيرة الجبن أو الجبن قليل الدسم. طبق صغير من الخضار المسلوقة أو المطهية ؛ 2 طماطم 2 خيار. 1 نخب 1 برتقالة أو جريب فروت.
يوم الخميس	نصف دجاجة مسلوقة 3 طماطم ، 1 خيار. 1 نخب 1 جريب فروت أو برتقال 1 فاكهة.
جمعة	2 بيض مسلوق سلطة (خيار ، طماطم ، فلفل ، جزر) بدون صلصة ؛ 1 برتقالة أو جريب فروت.
السبت	2 صدور دجاج مسلوقة 125 جم جبن فيتا أو جبن قريش ؛ 1 نخب 2 طماطم ، 2 خيار ، زبادي. 1 برتقالة أو جريب فروت.
يوم الأحد	1 ملعقة كبيرة جبن؛ 1 علبة تونة بدون زيت طبق صغير من الخضار المسلوقة أو المطبوخة على البخار ؛ 2 طماطم 2 خيار. 1 نخب 1 برتقالة أو جريب فروت.

من الضروري ترك النظام الغذائي بحذر شديد حتى لا يعود الوزن. في الأشهر الأولى ، عليك أن تحد نفسك من استخدام منتجات الحلويات والدقيق.

رجيم ماجي الرائب - القائمة

إذا كان الشخص لا يتسامح مع عدد كبير من بيض الدجاج في النظام الغذائي ، فيمكنه استخدام حمية ماجي الرائب لمدة 4 أسابيع. هذه التقنية لها نفس القواعد الأساسية وقائمة الأطعمة المحظورة. الإفطار في الأسبوعين الأولين هو نفسه: 1-2 بيضة أو 200 غرام من الجبن القريش. يمكن رؤية قائمة حمية ماجي الرائب في الجدول السفلي.

يوم من الأسبوع	وجبة عشاء	وجبة عشاء
الإثنين	نوع واحد من الفاكهة أو التوت بأي كمية.	لحم قليل الدهن (شرائح أو لحم مفروم بدون دهن) ، خس.
يوم الثلاثاء	دجاج بدون جلد.	سمك ، خضروات نيئة (خيار ، طماطم ، فلفل ، جزر) ، 1 توست ، 1 برتقال أو جريب فروت.
الأربعاء	جبنة طرية قليلة الدسم أو جبن قريش ، 1 توست ، طماطم.	لحم قليل الدهن ، خس.
يوم الخميس	نوع واحد من الفاكهة أو التوت بأي كمية.	لحم قليل الدهن ، خس.
جمعة	2 بيض مسلوق ، خضار مطبوخ على البخار أو مسلوق.	سمك أو روبيان ، خس ، برتقال أو جريب فروت.
السبت	نوع واحد من الفاكهة أو التوت بأي كمية.	لحم قليل الدهن ، خس.
يوم الأحد	دجاج منزوع الجلد ، طماطم ، أي خضروات مسلوقة أو مطهوة على البخار ، برتقالة أو جريب فروت.	أي خضروات مسلوقة أو مطهوة على البخار.

الأسبوع الثاني

يوم من الأسبوع	وجبة عشاء	وجبة عشاء
الإثنين	الجبن القريش بنسبة دهون تصل إلى 9٪ والخضروات الطازجة بأي كمية (عدة أنواع).	سمك ، 1 برتقال أو جريب فروت ، خس.
يوم الثلاثاء	لحم قليل الدهن ، خس.	الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 9٪ ، نوع واحد من الفاكهة / التوت بأي كمية.
الأربعاء	لحم قليل الدهن ، خس.	الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 9٪ ، نوع واحد من الفاكهة / التوت بأي كمية.
يوم الخميس	خليط من الخضار الطازجة أو السلطة ، أي جبن طري يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 20٪ أو جبن قريش بنسبة دهون تصل إلى 9٪.	اللحوم الخالية من الدهون أو السمك ، أوراق الخس.
جمعة	سمك أو جمبري ، خس.	الجبن القريش الذي يحتوي على نسبة دهون تصل إلى 9٪ ، نوع واحد من الفاكهة / التوت بأي كمية.
السبت	لحم قليل الدهن ، طماطم ، برتقال أو جريب فروت.	سلطة فواكه طازجة / توت.
يوم الأحد	دجاج مسلوق منزوع الجلد ، طماطم ، خضروات مطهية ، برتقالة أو جريب فروت.	لحم بقري مشوي بالفرن ، خضروات مسلوقة ، برتقالة أو جريب فروت.

لا يتم إعطاء النظام الغذائي لمدة 3 و 4 أسابيع ، لأنه يتطابق تمامًا مع حمية ماجي بالبيض.

وجبات بسيطة لحمية ماجي

بالنسبة لأولئك الذين قرروا اتباع حمية ماجي لمدة 4 أسابيع ، نقدم عدة وصفات بسيطة للأطباق.

سلطة ملفوف ثلاثي

هذا الطبق سهل وسريع التحضير.

مكونات:

• ملفوف صيني - 200 جم ؛
• ملفوف أحمر - 200 جم ؛
• ملفوف أبيض - 200 جم ؛
• برتقالي - 1 قطعة ؛
• صلصة الصويا - 2 ملاعق كبيرة.
• خل النبيذ - 1 ملعقة كبيرة.
• ملح للتذوق.

تحضير:

• يقطع الملفوف ناعماً ويجمع في كوب عميق.
• قشر البرتقال وإزالة الحفر والفيلم الأبيض. اعصر العصير واستنزافه في وعاء به ملفوف.
• أضف خل النبيذ وصلصة الصويا.
• يُملح الملفوف ويُعجن جيدًا بيديك. دع الطبق ينقع لمدة نصف ساعة.
• تزيين السلطة النهائية بشرائح البرتقال.

ستيك تشوم

تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يحتاجها الجسم أثناء إنقاص الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل هذه المواد على تحسين مظهر الجلد والشعر.

مكونات:

• فيليه السمك - 2 قطعة ؛
• عصير ليمون - 1 ملعقة صغيرة ؛
• صلصة الصويا - 2 ملاعق كبيرة.
• توابل للأسماك - 1 ملعقة كبيرة ؛
• ملح للتذوق.

تحضير:

• بشر فيليه بالملح والتوابل.
• ادهني السمك بعصير الليمون وصلصة الصويا. اتركيه لينقع لمدة 30 دقيقة.
• ضع السمك على رف سلكي للبخار واطبخه لمدة 20 دقيقة.
• تزيين الطبق بالأعشاب الطازجة.

يمكن تقديم شرائح اللحم مع الخضار الطازجة أو المطهوة على البخار.

صدور الدجاج "سوس فيد"

تتم ترجمة "Su-vid" على أنها "فراغ".هذه الوصفة البسيطة تجعل اللحم طريًا جدًا ولذيذًا.

مكونات:

• فيليه دجاج - 700 جم ؛
• الملح والفلفل والتوابل الأخرى حسب الرغبة.

تحضير:

تحضير:

بشر فيليه بالملح والبهارات. اتركيه لينقع لمدة ساعة

ضع اللحم في كيس زيبلوك أو كيس طعام وقم بإزالة الهواء الزائد. اربط حقيبة

• صب الماء في وعاء متعدد الطهي. ضع كيسًا من اللحم هناك.
• اضبطي درجة الحرارة على 70 درجة والمؤقت على ساعة واحدة.

إيجابيات وسلبيات نظام ماجي الغذائي الأصلي

تعتمد حمية ماجي على زيادة كمية البروتينات الحيوانية وتقليل كمية الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي. تتميز هذه التقنية بالمزايا التالية:

• يسمح لك بفقدان الوزن طوال الفترة بمقدار 8-20 كجم ، اعتمادًا على الوزن الحالي والحالة الصحية ؛
• مسموح به في أي عمر ؛
• يوفر شعورًا طويلاً بالشبع ؛
• لا يتطلب عد السعرات الحرارية الإجباري.

لا تحتاج إلى اتباع حمية ماجي أكثر من مرة واحدة في السنة. خلاف ذلك ، قد يحدث فشل استقلابي خطير.

مثل أي تقنية لفقدان الوزن ، فإن نظام Maggi الغذائي له عدد من العيوب. لذلك ، فهو بطلان في الحالات التالية:

• حساسية من البيض والحمضيات.
• أخذ حبوب للضغط العالي / المنخفض ؛
• أمراض الجهاز الهضمي.
• الحمل والرضاعة الطبيعية.

المراجعات والنتائج

يحظى نظام Maggi الغذائي بشعبية كبيرة ، حيث أن قائمته لمدة 4 أسابيع لا تسمح لك بتجربة شعور قوي بالجوع. على الإنترنت ، لا يمكنك العثور على الكثير من المراجعات فحسب ، بل يمكنك أيضًا العثور على الصور "قبل" - "بعد". من الأخير ، يمكنك أن ترى النتائج الرائعة التي حققها أولئك الذين فقدوا الوزن.

المراجعات

إيكاترينا ، 38 عامًا

أنا سعيد جدًا بالنظام الغذائي ، فقد سمحت لي القائمة المتوازنة بعدم الشعور بالجوع. لذلك ، كان لدي القوة لممارسة الرياضة. أنا أحب البيض ، لذلك كان من السهل علي اتباع جميع القواعد. علاوة على ذلك ، هناك الكثير من الفواكه في النظام الغذائي لدرجة أنني لم أضطر إلى تناول الفيتامينات.

أولغا ، 42 عامًا

لقد جربت أنظمة غذائية مختلفة ، ولم يساعدني شيء. لا أستطيع أن أتحمل الجوع ، لكني لم أختبره هنا. صحيح ، أنا لا أحب البيض حقًا ، لذلك قررت أن أبقى على حمية الجبن القريش. تمكنت من خسارة 14 كجم. عندما انتهى النظام الغذائي ، لم أتناول كل شيء على الفور. في الشهر الأول لم أتناول المخبوزات ، وعموماً أدخلت الحلويات تدريجياً. لقد مر عامان الآن ، ولا يزال وزني طبيعيًا.

إليزابيث ، 28 سنة

بعد الولادة ، تعافيت بشكل كبير. بالطبع ، كان حبي للطعام هو السبب ، ثم تمت إضافة عدم التوازن الهرموني والجلوس المستمر في المنزل. جذبتني حمية ماجي على الفور بنظامها الغذائي. بعد قراءة القائمة ، أدركت أنه ليس عليّ أن أتضور جوعاً ، لأن البيض واللحوم مرضية للغاية. قررت أيضًا أنه يمكنني ترتيب أيام صيام لنفسي بشكل دوري على بعض الفاكهة. استغرق الأمر 12 كجم. انا مسرور جدا.