كيف تفقد 5 كيلو جرام في الشهر بالمنزل

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

التخلص من الوزن الزائد عملية طويلة تتطلب التحمل والصبر. لكن من الممكن تمامًا أن تفقد بضعة أرطال إذا التزمت بالقواعد البسيطة لكيفية خسارة 5 كيلوغرامات في الشهر في المنزل.

نصيحة إختصاصية

يرغب الكثير من الناس في الحصول على نتائج سريعة ، لكن هذا قد يؤثر سلبًا على الصحة. مع اتباع نظام غذائي صارم ، يتم إفراز الكثير من السوائل وفقدان العناصر النزرة. نتيجة لذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي. بعد الخروج من النظام الغذائي يخزن الجسم الدهون. لذلك ، هناك خطر زيادة الوزن.

تحتاج المرأة إلى نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

تحتاج أيضًا إلى القيام بما يلي:

• تقليل تناول الملح
• استبعاد الأطعمة الدهنية والأطعمة التي تهيج الجهاز الهضمي ؛
• تقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة.

يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا. لذلك يتم إزالة السموم والسموم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وإزالة المكونات المفيدة. ينصح خبراء التغذية بإنفاق طاقة أكثر من تلك التي يتم تلقيها.

إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى الإقلاع عن الأطعمة الدهنية. والزيت النباتي بكميات قليلة غير محظور. يجب عدم استخدام منتجات الدقيق والحبوب والخضروات والمأكولات البحرية.

خطة عمل

سيساعد فقدان الوزن بمقدار 5 كجم في الشهر في المنزل دون اتباع نظام غذائي للمرأة التي تزيد عن 30 عامًا على اتخاذ الموقف الصحيح. ضروري:

1. لعمل خطة. على سبيل المثال ، في أسبوع واحد ، يتم إسقاط 500 جم ، في الثانية - 1 كجم.
2. عد السعرات الحرارية كل يوم. تطبيق خاص سيساعد في ذلك. سيساعدك هذا على تجنب تناول الطعام الزائد.
3. ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير. يمكن للأشخاص الذين لديهم أهداف متشابهة أن يكونوا دعمًا جيدًا لإنجاز الأشياء.

الموقف العقلي ضروري لفقدان الوزن. بدونها لن تتمكن من تحقيق الهدف المنشود.

هل يفقدون الوزن بدون حمية

يتم الآن الترويج لأنظمة غذائية مختلفة. لكن ليس الجميع على استعداد لحساب كمية الدهون المستهلكة والكربوهيدرات والبروتينات. يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي إذا صححت نظامك الغذائي.

لهذا تحتاج:

1. رتب الوجبات الخفيفة. بمساعدتهم ، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يسمح لك بفقدان الوزن. يكفي تناول الفواكه والخضروات والعصائر الطبيعية.
2. تطوير قائمة لمدة شهر. سيساعد هذا في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة. سيعرف الشخص مقدمًا ما سيطبخه ، وسيشتري الطعام أيضًا مسبقًا.
3. تجد حلا وسطا. إذا كان من الصعب التخلي عن الحلويات على الفور ، يتم تناولها في الصباح. والأفضل من ذلك ، ابحث عن المنتجات التي يمكن أن تحل محل طبق ضار.

تحتاج إلى تناول الطعام ببطء ومضغ الطعام جيدًا. الدافع لا يقل أهمية. مطلوب تحديد الهدف ، وهو موضح على الورق. الخطوات والإجراءات المشار إليها أدناه. يُنصح بتعليق صور الأشخاص ذوي الأجسام المثالية على الثلاجة.

منتجات مناسبة

التغذية السليمة ضرورية ، لأنه من المستحيل على المرأة أن تفقد 5 كيلوغرامات في الشهر في المنزل دون تصحيح نظامها الغذائي. يجب أن يكون البروتين هو الأساس ، فهو يسمح لك بالشعور بالشبع لفترة طويلة. من المهم فقط أن يكون نحيفًا.

الأطعمة التالية غنية بها:

• بيض؛
• مأكولات بحرية؛
• لحم الخنزير العجاف؛
• البقوليات.
• منتجات الألبان قليلة الدسم.

الخضار والفواكه رائعة. فهي منخفضة السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالفيتامينات والألياف. ينصح بتناول الحبوب الكاملة. فهي غنية بالألياف والبروتينات والمغذيات.

لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة ، يجب الانتباه إلى كل وجبة. لتناول الإفطار ، يمكنك استخدام الجبن والجبن ودقيق الشوفان. يضاف القليل من الفاكهة المجففة إلى العصيدة. ومن المفيد شرب الحليب والشاي الأخضر ولكن بدون سكر.

التفاح والتوت والفواكه المجففة مناسبة للغداء. من الجيد شرب عصير الجريب فروت. يتم تحضير حساء الخضار والمرق مع صدور الدجاج لتناول طعام الغداء.السلطات من الملفوف والخيار والخضروات الأخرى مفيدة. يمكنك تتبيل الأطباق بالزبادي قليل الدسم وزيت الزيتون.

لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، يتم تحضير التفاح المخبوز أو عصير التفاح ، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع البرقوق. لتناول العشاء ، تناول اللحوم الخالية من الدهون وشرائح الدجاج والخضروات المخبوزة والجبن. مشروبات - عصير أو مياه معدنية.

النشاط البدني

بدون نشاط بدني ، ستبقى مسألة كيفية خسارة 5 كيلوغرامات في الشهر في المنزل دون اتباع نظام غذائي لامرأة يزيد عمرها عن 40 عامًا أو أكبر مفتوحة. الأنشطة التالية فعالة:

• الجري - 30-40 دقيقة كل يوم ؛
• التمارين الرياضية - 20-45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ؛
• المشي في السباق - حوالي 10000 خطوة يوميًا ؛
• طارة ملتوية - 10 دقائق كل يوم ؛
• قفز الحبل - 10 دقائق يومياً ؛
• السباحة - من 20 دقيقة ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

من المفيد القيام باللياقة البدنية واليوغا. يُنصح بممارسة تمارين الضغط ، القرفصاء ، الركلات ، الألواح الخشبية ، التمارين الرياضية ، المقصات ، التقلبات بانتظام. لن تساعدك التمارين المنتظمة على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحسين صحتك واحترامك لذاتك.

لا يجب أن تكون ممارسة الرياضة أثناء إنقاص الوزن فقط. النشاط البدني الخفيف مفيد حتى عندما لا يكون هناك هدف لفقدان الكثير من الوزن. الشيء الرئيسي هو أن الفصول الدراسية منتظمة وممكنة. يمكن للمدرب المحترف وضع برنامج فردي.

ماء

يساعد فقدان الوزن في المنزل للمرأة التي تبلغ من العمر 40 عامًا أو أكبر في الحفاظ على توازن الماء. يؤثر الماء على حالة الجلد ويزيل السموم التي تفرز أثناء فقدان الوزن. سائل آخر قادر على ملء المنتجات والقضاء على الوجبات الخفيفة المستمرة.

أثناء فقدان الوزن ، تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا. في هذه الحالة ، أنت بحاجة إلى مياه نظيفة غير غازية. يجب توزيع حصصها على مدار اليوم.

تحتاج إلى الاستماع إلى جسدك - فالبعض يدرك عادة شرب كميات كبيرة من الكحول ، بينما يعاني البعض الآخر من التورم. هذا يشير إلى أنه يجب تقليل تناول السوائل. الأفضل من ذلك ، استشر الطبيب حول هذا الموضوع.

الترفيهية

في المنزل ، لن تتمكن المرأة التي تبلغ من العمر 50 عامًا أو أكبر من إنقاص الوزن دون نوم صحي. لن تكون النتيجة حتى مع الرياضة والتغذية السليمة. قلة النوم المستمرة تسبب الإجهاد والتعب وهذا يعطل الهرمونات.

من الأفضل النوم بين الساعة 10 مساءً و 10 صباحًا. يجب أن تستمر الراحة لمدة 8 ساعات على الأقل. خلال هذه الفترة ، يتم إفراز هرمونات تتخلص من الدهون. نوم ليلة أخرى سيبقيك مستيقظًا أثناء النهار.

للنوم الصحي ، من المهم اتباع عدة قواعد:

• المشي في المساء
• فراش العظام
• أغطية سرير مريحة
• الهدوء.
• خلفية عاطفية مستقرة.

إذا كان لديك قسط كافٍ من النوم ، فمن الأسهل أن تمارس الرياضة وأن تتبع أسلوب حياة نشطًا. الراحة تعطي القوة والحيوية.

رسالة

لا تفترض أنه يمكنك إنقاص الوزن فقط من خلال هذا الإجراء. يتم تضمين التدليك في نهج متكامل. تسمح لك الإجراءات بالاسترخاء وتحسين حالتك المزاجية وتسريع الدورة الدموية.

بالإضافة إلى التدليك ، يساعد الاستحمام المتباين الذي يقوي الصحة أيضًا. تعتبر الإجراءات التجميلية مفيدة أيضًا ، ويمكن إجراؤها في المنزل وفي الصالون.

بعد خسارة الوزن

اتضح أنه في غضون شهر يطور الجسم عادة إلى نظام جديد. من المهم الحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها.

سيساعد الالتزام بالقواعد البسيطة على عدم اكتساب الكيلوجرامات:

1. حاول تجنب التوتر والصراعات التي عادة ما تؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
2. لا تفوت وجبة الإفطار.
3. يجب أن تتخلى عن الأطعمة الحلوة والطحينية والدهنية والكربوهيدرات السريعة والوجبات السريعة.
4. يحتاج الجسم إلى البروتين والكربوهيدرات المعقدة. لذلك ، من الضروري تناول منتجات البروتين والحبوب ومنتجات القمح القاسي ومنتجات الألبان المخمرة والأسماك ولحوم الدواجن.
5. تحتاج إلى ممارسة الرياضة 3-4 مرات في الأسبوع.
6. من المهم استعادة النوم - الراحة لمدة 7 ساعات على الأقل.
7. يجب عدم تناول المشروبات الكحولية لأنها تؤدي إلى الشعور بالجوع.
8. من الضروري شرب كمية كافية من الماء - على الأقل 2 لتر في اليوم ، وفي الحرارة - ما يصل إلى 3.

إن خسارة 5 كيلوغرامات في شهر ليس بالأمر الصعب إذا تعاملت مع المشكلة بطريقة شاملة. لا يعتبر فقدان الوزن الطفيف مفرطًا ، فهو آمن لصحتك.

النتائج

1. لانقاص الوزن ، أنت بحاجة إلى التغذية السليمة.
2. يعتبر النشاط البدني المنتظم حالة لا تقل أهمية.
3. من الصعب تحقيق نتيجة إيجابية بدون موقف نفسي.
4. ليس من الضروري اتباع نظام غذائي ، يكفي اتباع نظام غذائي متوازن.
5. فقط النهج المتكامل لحل المشكلة سيساعدك على إنقاص الوزن.