كيف تخسر 3 كيلو في أسبوع

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

لا تعرف الكثير من الفتيات مدى سهولة خسارة 3 كيلوغرامات في الأسبوع. هناك طرق فعالة لكيفية القيام بذلك في المنزل دون أي قيود خاصة.

التوصيات الرئيسية

إذا كنت بحاجة إلى خسارة 3 كجم ، من حيث المبدأ ، فهذه ليست كتلة حرجة تتطلب جهدًا هائلًا. لكن في بعض الحالات ، سعياً وراء الشكل الممتاز ، ينسى الكثيرون صحتهم.

يلجأون إلى طرق غريبة ومشكوك فيها ، ويبدأون في استخدام الأدوية غير المختبرة. والنتيجة هي الصحة للخطر. لا يستحق مطلقًا استخدام مثل هذه الخيارات.

بعد كل شيء ، هناك طرق مجربة وغير ضارة على الإطلاق حول كيفية خسارة 3 كجم في الأسبوع. لكن قبل التفكير فيها ، يجدر تحليل التوصيات العامة التي ستساعد في عملية إنقاص الوزن:

1. ضع لنفسك هدفًا. من أجل تسهيل الأمر ، تحتاج إلى تحقيق هدفك النهائي في شكل صورة. يمكنك إرفاق صورة لفتاة ذات شخصية مثالية في مكان بارز. يمكنك العثور على شيء قديم بحجم واحد أصغر من معايير الجسم الحالية وتجربته بانتظام.
2. لا تنسى النشاط البدني. إذا لم تكن هناك فرصة لممارسة الرياضة بنشاط ، فقم بالمشي يوميًا على الأقل لمدة نصف ساعة على الأقل بوتيرة مكثفة. يمكنك الحصول على عداد الخطى ومراقبة المسافة المقطوعة. من الأفضل تخصيص 15-20 دقيقة يوميًا للتمارين الهوائية. هذه هي أفضل طريقة لحرق الدهون الزائدة.
3. وبالطبع الماء - تأكد من تناول كوب من الماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة … سيؤدي ذلك إلى بدء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تسريع حرق الدهون في الجسم.

التخلص من الوزن الزائد دون إجهاد للجسم

من أجل خسارة بضعة أرطال في المنزل دون مجهود بدني شديد ودون إجهاد للجسم ، عليك اتباع القواعد التالية:

• قم بعمل الروتين اليومي الصحيح واتبعه بوضوح ؛
• قم بنشاط بدني يوميًا - من الأفضل الانتباه إلى الشحن مرتين (في الصباح والمساء) ؛
• حاول التبديل بانتظام إلى الأنشطة المختلفة ، فمن المفيد بشكل خاص أن يكون لديك هواية - فهذا سيصرف انتباهك عن أفكار الطعام والوجبات الخفيفة ؛
• تناول الطعام 4 مرات على الأقل في اليوم ، وحتى أفضل 6 مرات ، في أجزاء صغيرة وأخذ قسط من الراحة لمدة لا تزيد عن 2-3 ساعات - وهذا يساهم أيضًا في التمثيل الغذائي السليم ، ونتيجة لذلك لا يتم ترسيب الدهون في الجسم؛
• المشي كل يوم قبل الذهاب إلى الفراش ؛
• بعد الغداء ، لا تستهلك الكربوهيدرات ، أي منتجات المخبوزات وأطباق الحلويات والمعكرونة والحبوب.

النشاط البدني الصحيح

لا ينبغي إهمال أي نوع من النشاط البدني. إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل السير محطتين بدلاً من استخدام وسائل النقل العام. ستساعدك كل خطوة على حرق السعرات الحرارية الزائدة وخسارة الوزن الزائد.

من المهم القيام بتمارين موجهة للمساعدة في ترقيق الأنسجة الدهنية تحت الجلد. الأكثر فعالية هي:

1. القرفصاء. لأداء التمرين ، يجب أن تتخذ الموضع الصحيح. من أجل عدم إصابة مفاصل الركبة ، يجب عمل القرفصاء بحيث تكون الساق من الكعب إلى الركبة دائمًا في وضع مستقيم ، والفخذ (من الركبة إلى الأرداف) في وضع أفقي. من المهم جدًا أن يتم القرفصاء على الزفير ورفع الشهيق.
2. صحافة. لن يساعدك هذا التمرين على التخلص من الوزن الزائد على معدتك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على إنشاء الخصر المنحوت الصحيح. يمكن القيام بهذا التمرين بطرق مختلفة. بالإضافة إلى رفع الجسم إلى ثني الركبتين ، من الضروري تأرجح الضغط على الظهر.إذا لم يكن من الممكن الاستلقاء على حامل خاص سيتدلى منه الجزء العلوي من العلبة. بعد ذلك ، يمكنك تأرجح الضغط للظهر ببساطة من وضعية الانبطاح ، مع رفع كتفيك وصدرك قدر الإمكان. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ضخ المكبس مع التواء الجسم. في هذه الحالة ، عند رفع الجزء العلوي من الجسم ، من الضروري إحضار الكوع الأيسر خلف الركبة اليمنى ، وفي الارتفاع التالي ، قم بإحضار الكوع الأيمن خلف الركبة اليسرى. لا تنس رفع رجليك بينما الجسم مستلق. في هذه الحالة ، يتم تدريب ما يسمى بالضغط السفلي (أسفل البطن ، والذي يصعب استخدامه في حرق الدهون).
3. بلانك هي من أشهر التمارين التي تشترك فيها جميع المجموعات العضلية وتجبر الجسم كله على العمل بشكل مكثف لحرق الدهون.

من المهم جدًا أن تتم جميع التمارين بانتظام. ومن المرغوب فيه تخصيص 20 دقيقة على الأقل لكل درس. يبدأ حرق الدهون في الجسم بعد 15-20 دقيقة.

مثير للإعجاب! حمية ماجي - قائمة طعام لمدة 4 أسابيع

لف الجسم والتدليك

من المفيد جدًا تعيين معالج تدليك أو زيارة صالون تدليك خلال هذا الأسبوع ، وهو مخصص لفقدان الوزن. من الضروري القيام إما بخيار مضاد للسيلوليت أو تدليك عام. يعمل هذا الإجراء على زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.

وبالتالي ، يتم تسريع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ونتيجة لذلك تختفي رواسب الدهون بسرعة كبيرة.

لتفقد 3 كيلوغرامات في الأسبوع دون اتباع نظام غذائي ، عليك القيام بلفائف الجسم. يمكن إجراؤها باردًا وساخنًا. من أجل القيام بها بأكبر قدر ممكن من الكفاءة ، يمكنك استخدام عشب البحر والعسل ومزيج من الخردل والفلفل الحار في الإجراء. كل هذه المنتجات تساعد على تسريع تدفق الدم واللمف.

إجراء الوخز بالإبر

تسمح لك هذه التقنية الشرقية بالتأثير على النقاط النشطة بيولوجيًا في جسم الإنسان. يؤدي مثل هذا التأثير إلى انخفاض الشهية وتسريع عملية التمثيل الغذائي نفسها وتحسين الرفاهية العامة وإعطاء الحيوية والقوة.

نظرًا لأنه بفضل إجراء الوخز بالإبر ، يمكنك خسارة 3 كجم أسبوعيًا ، في المنزل ، يجب عليك استخدامه مع طرق أخرى ، ولكن بدون اتباع نظام غذائي صارم.

التخسيس للمراهقين

تحتاج إلى مراقبة عملية فقدان الوزن عند المراهقين بعناية خاصة. بعد كل شيء ، يمكن أن تؤثر القيود المفروضة على تناول الطعام سلبًا على نمو الجسم. لذلك ، من المهم جدًا عدم اللجوء إلى نظام غذائي صارم.

في الوقت نفسه ، يجب زيادة النشاط البدني - فالجسم صغير السن ، وليس له موانع عمليًا للرياضات المكثفة ، بما في ذلك الركض والتزلج على الألواح والتزلج على الجليد وتسلق الصخور وما إلى ذلك.

نظرًا لأنه من الأسهل على المراهق أن يفقد وزنه دون مشاكل بمقدار 3 كجم في فترة زمنية قصيرة ، على سبيل المثال ، في غضون أسبوع من الشخص البالغ ، يجب ألا تلجأ إلى الإجراءات المتطرفة. يكفي فقط أن تعيش أسلوب حياة أكثر نشاطًا وتستبعد الوجبات السريعة من قائمتك. من المهم أن نتذكر أن المراهق يحتاج إلى تناول الطعام بشكل صحيح ، وإدراج كمية كبيرة من الخضار والفواكه والأطعمة البروتينية في قائمته.

فقدان كتلة ضئيلة ، يجب ألا تخاطر بصحتك. من الأفضل بذل القليل من الجهد كما هو موضح أعلاه. في الوقت نفسه ، سيوفرون فرصة ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، لتحسين الجسم.