كيف تفقد 10 كجم في أسبوعين في المنزل

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

في العالم الحديث ، مشكلة السمنة حادة للغاية. يصبح هذا سبب العديد من الأمراض الخطيرة. تعلم كيف تفقد 10 كجم في أسبوعين في المنزل ، وأعد جسمك وصحتك إلى طبيعتها.

ما يؤدي إلى زيادة الوزن

قبل محاربة الوزن الزائد والبدء في فقدان الوزن ، يجب أن تقرر ما الذي أدى إلى هذه الحالة. يمكن للطبيب فقط المساعدة في ذلك ، لذا قم بإجراء فحص كامل في منشأة طبية.

غالبًا ما يتحسن الناس للأسباب التالية:

1. الإجهاد الشديد ، الذي يؤدي إلى شهية غير منضبطة. نتيجة لذلك ، يمكن لأي شخص ببساطة أن "يأكل" تلك الأرطال الزائدة.
2. النظام الهرموني لا يعمل بشكل جيد. لهذا السبب ، يتقلب الوزن بشكل متكرر. في بعض الأحيان يمكن أن يفقد الشخص وزنه بشكل كبير ، ولكن في كثير من الأحيان يكون هناك زيادة كبيرة في وزن الجسم. من الممكن تطبيع الحالة بعد استعادة المستويات الهرمونية.
3. فترة الحمل أو الرضاعة. يكتسب وزن المرأة بسرعة. مع المراقبة المستمرة لفائدة الطعام ، يحدث الشفاء السريع بعد أسابيع قليلة من توقف الرضاعة.
4. زيادة مستويات الأنسولين في الدم. يصبح عقبة ، بسبب عدم تدمير الخلايا الدهنية في الجسم. غالبًا ما يؤدي مرض السكري إلى زيادة الوزن.

يزداد وزن الجسم بشكل كبير إذا كان الشخص كسولًا مرضيًا ، ويحب الأطعمة الدهنية وغير الصحية.

حل سريع للمشكلة

سيتمكن الجميع من خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوعين بدون ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي ، مع إدراك أنهم بحاجة إلى محاربة الدهون الزائدة في الجسم. سيساعد تطوير برنامج عمل محدد في حل حالة المشكلة.

قبل أن تبدأ في فقدان الوزن ، عليك القيام بما يلي:

• فهم ما يجب السعي من أجله ؛
• تحديد النظام الغذائي ، وحساب محتوى السعرات الحرارية اليومية ؛
• اذهب إلى موعد مع اختصاصي تغذية سيقدم لك النصيحة بما هو مناسب لك ؛
• تجنب المواقف العصيبة
• اضبط نومك وروتينك اليومي.

يجب أن تحصل على دعم الأحباء والأقارب. خلاف ذلك ، لن يكون الشخص قادرًا على التغلب على انجذابه المرضي إلى الأطعمة الدهنية والوجبات السريعة.

تغيير النظام الغذائي

سيساعد تطبيع النظام الغذائي الشخص على تحسين صحته في أقصر وقت ممكن. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط الجسم بسرعة.

كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في أسبوعين في المنزل للمرأة:

1. هناك المزيد من الحبوب المختلفة. أدخل التوت والفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان في النظام الغذائي. تشبع لفترة أطول. نتيجة لذلك ، سيمتلئ الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف.
2. إذا أمكن ، لا تقم بالملح في الطعام لتقليل مستويات الماء في الجسم وتقليل تهيج براعم التذوق.
3. قلل من استخدام أنواع التتبيل المختلفة والصلصات والمايونيز.
4. تناول المزيد من البروتين.
5. التقليل من استهلاك السكر والخبز والمخبوزات. رفض الأطعمة الضارة ، والتي تشمل الوجبات السريعة والأطعمة المقلية والمعلبة والحلويات. الكربوهيدرات الخفيفة التي تحتويها تتراكم بسرعة في المناطق الجانبية والبطن.
6. استبعد الصلصات الكريمية واستبدلها بصلصة الطماطم. هذا يساعد على تقليل تناول السعرات الحرارية.
7. زيادة نسبة الطعام السائل ، وتناول الفاكهة بين الوجبات ، وشرب العصائر الطازجة. رفض المشروبات الكحولية والمياه الغازية.

شرب الشاي الأخضر يحسن الصحة. في هذه الحالة ، يتم حرق السعرات الحرارية بسرعة.

تكوين عادات جيدة

لفهم كيف يمكنك أن تفقد 10 كجم في أسبوعين في المنزل ، لتطبيع وزنك ، لا يكفي مجرد التحكم في نظامك الغذائي وتصحيح تفضيلات ذوقك. عليك اتباع التوصيات التي ستساعدك على خسارة الوزن الزائد بدون ممارسة الرياضة:

1. ابدأ يومك بكوب من الماء النظيف. سيبدأ هذا آلية التمثيل الغذائي.
2. اشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من كل وجبة. يساعد هذا الإجراء على ملء حجم معين في الأمعاء ، ويهيئها لعملية العمل. لذلك سيحدث الشبع بشكل أسرع ، وسيأكل الشخص أقل بكثير.
3. لا تبتلع الطعام بسرعة ، استهلكه جيدًا أثناء المضغ.
4. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
5. يجب أن تكون وجبة الإفطار والغداء دسمة ، وتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.
6. تناول الطعام بتركيز. في هذه اللحظة ، لا يمكنك قراءة الكتب والصحف ومشاهدة البرامج التلفزيونية.
7. المشي في الهواء الطلق بانتظام. في الوقت نفسه ، امشِ 5-6 كيلومترات على الأقل يوميًا ، واستنشق الهواء بعمق.

لا يسمح التدخين بتوديع الوزن الزائد. يجدر التخلي عن هذه العادة السيئة ، حيث يبدأ الوزن في العودة إلى طبيعته.

عملية التخسيس للمراهقين

إن خسارة 10 كيلوغرامات في المنزل في أسبوعين ليس بالأمر الصعب بالنسبة للمراهق الذي ليس لديه نظام غذائي - الوعي بالمشكلة ، مساعدة الوالدين مطلوبة. ما هو مهم:

1. قم بتغيير النظام الغذائي ليس فقط للمراهق ، ولكن أيضًا لأفراد الأسرة الآخرين. يجب ألا تعطي طفلك أطعمة غير صحية. وهذا يؤدي إلى زيادة وزن الجسم.
2. قلل من الوقت الذي تقضيه في الجلوس أمام الكمبيوتر والتلفزيون.
3. زيادة النشاط البدني. سيساعد هذا في بدء عمليات التمثيل الغذائي. يمكن للطفل الوصول إلى المدرسة سيرًا على الأقدام وركوب الدراجة.
4. خلال فترة المراهقة ، يجب زيادة النشاط. يمكن أن يكون الحل هو كرة القدم والكرة الطائرة وألعاب جماعية أخرى.

عند طرح سؤال حول كيفية خسارة 10 كجم في أسبوعين في المنزل ، يجب على المراهق ، وخاصة الفتاة ، أن يتخلى عن إدمان الطعام. يمكنك زيادة الحافز من خلال الوعد برحلة أو شراء أداة طال انتظارها أو كلب أو قطة إذا كانت النتيجة إيجابية. في كل حالة ، يمكن استخدام دوافعه الخاصة ، مما سيؤدي إلى تحسين الحالة.

قائمة عينة

أنشئ قائمة طعام لكل يوم من خلال تضمين الأطعمة الصحية في النظام الغذائي.

ينصح يوم الاثنين بتناول دقيق الشوفان مع التمر أو التفاح على الإفطار. يمكنك الحصول على بعض مفرقعات التفاح لتناول وجبة خفيفة. يتم تحضير أطباق اليقطين للغداء ، بما في ذلك حساء الهريس. لحم العجل المسلوق مناسب للثاني. دور مهم للطعام هو تناول وجبة خفيفة بعد الظهر. يمكنك شرب كوب من الحليب أو الجيلي مع البسكويت. تناول كعكات السمك المطبوخة على البخار قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات ، ومزينة بحساء الخضار.

ابدأ الثلاثاء بفطائر العسل مع كوب من الشاي الأخضر بدون سكر. يُسمح بتناول وجبة خفيفة مع بار مكسرات. لتناول طعام الغداء ، قم بإعداد شوربة الخضار وقطع الدجاج مع الخل. يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الحليب المخمر مع الموز. تناول العشاء على أرنب مخبوز مع سلطة الخضار.

ابدأ يومك يوم الأربعاء مع فطائر اليقطين ، مع إضافة الجبن والتفاح. وجبة خفيفة على الكمثرى. لتناول طعام الغداء ، يمكنك تناول مرق الدجاج مع الباذنجان. يمكنك تناول الأرز كطبق جانبي. لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، الكفير مناسب. لتناول العشاء - سلطة الأعشاب البحرية والبيض.

يوم الخميس ، مناسبة عصيدة الحنطة السوداء مع كستلاتة الدجاج. يمكنك شربه مع عصير الطماطم. تناول السمك المشوي مع السلطة على الغداء. كوجبة خفيفة مناسبة العنب والجبن والزبادي. يمكنك تناول العشاء مع دجاج فيليه مع كوسة سوتيه.

يوم الجمعة ، يُسمح بتناول وجبة الإفطار مع كعك دقيق الشوفان والكفير. يمكنك تناول العشاء مع حساء الفاصوليا وحساء الأرانب مع البطاطس والطماطم. كوجبة خفيفة ، كعكات الجبن أو التفاح أو البندق مناسبة. يمكنك تناول العشاء مع عجة مع الأعشاب مع إضافة البروكلي.

اختر قائمة العطلة في عطلات نهاية الأسبوع. للقيام بذلك ، تناول حساء كرات اللحم وحساء العدس والخضروات والفواكه والتوت لكل ذوق.

يجب تعديل عملية إنقاص الوزن إلى الأوتوماتيكية. افعل هذا بعناية. خلاف ذلك ، يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه للجسم ، مما يؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة.

النتائج

1. إذا كنت تخطط لخسارة الوزن ، استشر طبيبك.
2. في عملية فقدان الوزن ، لا تتخلى عن الطعام. يجب عليك فقط تطبيع النظام الغذائي.
3. ابدأ يومك بكوب واحد من الماء. هذا يبدأ عمليات الهضم.
4. تناول الطعام لآخر مرة قبل 3-4 ساعات من موعد النوم.
5. أدخل الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
6. تجنب الوجبات السريعة ، بما في ذلك الوجبات السريعة. تجنب الأطعمة الدسمة والسكرية.
7. المشي إلى العمل سيحرق كل السعرات الحرارية الزائدة.
8. قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بنزهة منتظمة في الحديقة ، واستنشق الهواء بعمق.