كيف تتعامل مع نوبة الهلع بنفسك

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

نوبات الهلع المتكررة دون سبب واضح تضعف بشكل كبير نوعية الحياة. لديهم تأثير سيء على الحالة النفسية والعاطفية ، حيث يمكنهم تجاوز أي شخص في أي وقت من النهار أو الليل. هناك العديد من الطرق للتعامل مع نوبات الهلع بنفسك وللتخلص من النوبات.

ما هي نوبة الهلع

نوبة الهلع عبارة عن خوف متصاعد مفاجئ من الموت أو نوبة قلبية في وقت لا يوجد فيه تهديد حقيقي لحياة الإنسان وصحته. هذا الشرط لا يمكن السيطرة عليه. يحدث نتيجة عدم التوازن الهرموني ، عندما يرتفع مستوى هرمون التوتر بشكل حاد في الجسم ، بينما تضيق الأوعية الدموية.

يثير المستوى العالي من الأدرينالين مظاهر فسيولوجية:

• سرعة النبض؛
• إغماء؛
• التعرق الغزير؛
• الشعور بضيق في التنفس.

يتم التغلب على الشخص بقلق شديد. إنه لا يفهم جيداً مكانه وماذا يحدث له. معظم الهجمات قصيرة - تصل إلى 20 دقيقة ، ولكن في بعض الحالات يمكن أن تستمر لمدة ساعتين. تختلف أسباب اندلاع الذعر:

• إجهاد عصبي
• مشاكل لم تحل
• إدمان الكحول والتدخين.
• اكتئاب طويل
• التعب المزمن
• نقص في النشاط الجسدي.

في حالة عدم وجود أمراض مزمنة ، يشار إلى هذه الحالة على أنها أمراض نفسية جسدية. لا يحمل تهديدا حقيقيا بالنوبات القلبية والموت والإغماء.

إذا كان الشخص السليم من الناحية الفسيولوجية تطارده نوبات الهلع ، فعليه الانتباه إلى حالته العقلية واستشارة معالج نفسي.

أولى علامات الذعر الأولي

تبدأ نوبات الهلع دائمًا بشكل غير متوقع ، وغالبًا ما لا تستمر أكثر من 20 دقيقة ، ثم تختفي فجأة. قد لا تعتمد هذه الحالة على أمراض أخرى أو مصاحبة لأمراض القلب والأوعية الدموية ونظام الغدد الصماء والاضطرابات العصبية. أولى علامات الذعر الوشيك:

1. نفسية - يتجلى من خلال شعور غير معقول بالرعب. يعتقد الشخص أنه يمكن أن يموت فجأة بسبب نوبة قلبية أو اختناق أو سكتة دماغية. يشعر بوجود ورم في حلقه ، ولا يستطيع أن يركز بصره على نقطة واحدة. الهجمات الليلية مصحوبة بإيقاظ حاد. يُنظر إلى الواقع بشكل مشوه.
2. يتم التعبير عن الأعراض الفسيولوجية من خلال قلة الهواء ، وعدم انتظام دقات القلب ، والتعرق المفرط ، وجفاف الفم ، والدوخة. من الأعراض الشائعة أيضًا الإسهال وزيادة التبول وارتفاع ضغط الدم.

مثير للإعجاب! بحة في فيروس كورونا

كل هذه العلامات تظهر فجأة ثم تزداد حدة. يبدو للشخص أن العالم من حوله محفوف بالتهديد. الأفكار في رأسي مشوشة. المريض لا يعرف سبب الخوف. قد يشعر بألم في قلبه ويعتقد أنه يحتضر بنوبة قلبية.

في حالة القلق الشديد ، يمكن لأي شخص أن يحاول الاختباء أو الهروب ، ولكن يحدث ذلك أيضًا بالعكس - الخوف والرعب لا يسمحان بالانتقال من المكان ، يصاب المريض بالخدر.

ينتهي الهجوم بشكل غير متوقع كما بدأ ، مخلفًا شعورًا بالتعب الشديد واليأس. بعد تجربة هذه الحالة أكثر من مرة ، غالبًا ما يرغب الناس في معرفة كيفية التعامل مع نوبة الهلع بأنفسهم.

كيف تتعامل بدون مساعدة

غالبًا ما تبدأ نوبات الهلع في إزعاج الشخص الذي يعاني من عدم الراحة النفسية. في هذا الوقت ، لا يمكنه الاسترخاء ، والراحة بشكل طبيعي ، والتحكم في عواطفه. قبل بدء النوبة ، قد يشعر المرضى بالتعب ، وينامون بشكل سيء.عندما تشعر بالأعراض الأولى ، يجب عليك:

• إن أمكن ، قم بتغيير البيئة - اخرج إلى الهواء الطلق أو امش بسرعة أو اركض ؛
• إجراء مكالمة هاتفية مع أحد أفراد أسرته ؛
• إذا حدث هجوم أثناء النقل ، فأنت بحاجة إلى تشتيت انتباهك عن طريق تحويل انتباهك إلى الأشياء الخارجية ؛
• قرص نفسك أو نتف شعرك.

الشيء الرئيسي هو عدم التركيز على التجارب. في المنزل ، يمكنك البدء في الغناء بصوت عالٍ أو تلاوة القصائد الإيجابية. قم بسلسلة من التمارين البدنية البسيطة ، خذ حمامًا متباينًا. يمكنك التركيز على الأشياء المحيطة والأصوات والأحاسيس اللمسية.

يساعد تطبيع التنفس على التعامل بشكل جيد مع الذعر:

• من الضروري أن تأخذ نفسًا عميقًا من خلال الأنف ؛
• احبس أنفاسك
• خذ زفيرًا طويلًا بالكامل من خلال الفم.

وفقًا لهذا المبدأ ، يمكنك التنفس بمعدتك. توضع الأيدي على المعدة ، وتنفخها أثناء الشهيق ، ثم تسحبها للداخل أثناء الزفير. لتطبيع التنفس ، غالبًا ما يتم استخدام كيس ورقي. يجب أن يطبق على الوجه مع إغلاق الأنف والفم. من الضروري التنفس في الكيس ، مما يجعل الشهيق والزفير بطيئين ، حتى يتم استعادة التنفس الطبيعي. إذا لم يكن لديك حقيبة في متناول يدك ، فيمكنك التنفس في راحة يدك المطوية.

مثير للإعجاب! هل يمكن تناول الطعام قبل إجراء الموجات فوق الصوتية لتجويف البطن للكبار والصغار

كيف تساعد من تحب

هناك طرق بسيطة لمساعدة الشخص على التعامل مع نوبة الهلع. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى الحفاظ على الهدوء وتقديم الدعم العاطفي والتواصل الجسدي. يمكن معانقة أحد أفراد أسرته ، ويمكن إمساك يدي شخص غريب. من المهم أن تحول انتباهك إلى نفسك.

في الوقت نفسه ، عليك أن تنظر إليه مباشرة في عينيه وأن تبين بمثالك كيف تجعل التنفس طبيعيًا. من الضروري التصريح رسميًا أن هذا الشرط سيمر بسرعة ، ولن يضر بالصحة الجسدية. يمكنك إعطاء الشخص المهدئات: صبغة نبتة الأم أو حشيشة الهر.

التدليك الخفيف لمنطقة الرقبة والأصابع سيخفف من توتر العضلات ويساعد على الاسترخاء ويقضي على القلق.

يساعد ملامسة الجسم في القضاء على القلق ، ويساعد على التعامل مع نوبة الخوف. إذا لم يشعر المريض بعد نوبة الهلع بحالة جيدة ، فمن الضروري استدعاء سيارة إسعاف أو تسليمه إلى العيادة لتوضيح التشخيص والعلاج.

نصيحة إختصاصية

للتخلص من نوبات الهلع ، تحتاج إلى اتخاذ تدابير وقائية. ينصح الخبراء أولاً وقبل كل شيء بالتخلص من العوامل التي تثير النوبات. من المهم أن تكون قادرًا على تحمل المواقف العصيبة.

كيف تتعامل مع نوبة الهلع بنفسك وتمنع تكرارها:

1. تطبيع النوم. تحتاج إلى النوم 8 ساعات والذهاب للنوم في نفس الوقت ويفضل قبل الساعة 23:00.
2. التزم بالروتين اليومي. يجب أن يتم تصميم الجدول الزمني بحيث يكون هناك وقت للراحة.
3. تناول الطعام بشكل صحيح: تناول الأطعمة الصحية ، وقم بتضمين المزيد من الخضار والفواكه في نظامك الغذائي.
4. رفض الكحول والنيكوتين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين. من الأفضل شرب شاي الأعشاب بتأثير مهدئ.
5. قلل من المواقف العصيبة. من الضروري إبقاء العواطف تحت السيطرة ، حتى تتمكن من تحليل أفعالك. لا تقارن نفسك بالآخرين. اختر أشخاصًا إيجابيين للتواصل ، وخصص وقتًا لأنشطتك المفضلة.
6. ممارسة النشاط البدني. تعمل الأنشطة الرياضية على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر العاطفي وتقليل مستوى هرمونات التوتر. في الصيف ، من الجيد الذهاب للمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات. في فصل الشتاء ، يمكنك استخدام المسبح والتزلج.
7. مارس تمارين التنفس. سيساعدك هذا على تثبيت صحتك بسرعة عند ظهور أولى علامات الهجوم.

لا يمكن وصف الدواء إلا من قبل الطبيب بعد تحديد السبب.

لتطبيع الحالة العقلية والجسدية ، ينصح المعالجون النفسيون بالتأمل. يمكنك تعلم الممارسات المهنية أو استخدام تقنيات بسيطة في المنزل.يمكن أن يساعد استخدام هذه التدابير الوقائية في تحسين الصحة العقلية وتخفيف نوبات الهلع.

النتائج

1. يمكن أن تحدث نوبة الهلع لشخص سليم جسديًا وتسبب له إزعاجًا نفسيًا.
2. أعراض الهلع نفسية وفسيولوجية. يمرون فجأة كما يظهرون.
3. يمكنك التعامل مع هجوم دون مساعدة.
4. لمساعدة شخص آخر ، تحتاج إلى إقامة اتصال ملموس معه وتقديم الدعم العاطفي.
5. للوقاية من نوبات الهلع ، من الضروري مراقبة النظام ، وتناول الطعام بشكل صحيح ، وقيادة نمط حياة صحي ، والاستماع إلى نصيحة المتخصصين.