ضغوط ما بعد الإجازة: ما مدى سهولة العودة من الإجازة

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-15 15:29

لذا مرت العطلة التي طال انتظارها ، تاركة وراءها سمرة فقط على الجسم ، والكثير من الصور والذكريات النابضة بالحياة … حان الوقت للعودة إلى العمل!

لكن التغيير المفاجئ من وتيرة الحياة المريحة والخالية من الهموم إلى أعباء العمل غالبًا ما يؤدي إلى الإجهاد. ما لم تكن مدمنًا على العمل يحلم ، حتى على الشاطئ ، بالعمل المكتبي واجتماعات التخطيط المستمر والمواعيد النهائية. نقترح على أي شخص آخر معرفة كيفية التخلص بسرعة من التوتر الشديد بعد الإجازة.

ضغوط ما بعد الإجازة وأعراضه

كثير من الناس يعانون من متلازمة ما بعد الإجازة - نوع خاص من التوتر الذي يمكن أن يظهر بعد الإجازات أو الإجازات الطويلة. أظهرت الأبحاث التي أجراها المتخصصون ما يلي:

• 66٪ من الموظفين يعانون من ضغوط شديدة عند العودة إلى العمل من الإجازة أو بعد عطلة نهاية أسبوع طويلة.
• بالنسبة لنصف المبحوثين ، يختفي الشعور بالراحة في الأيام الثلاثة الأولى بعد العودة إلى العمل ، وبعد 3 أسابيع يختفي الانطباع بوجود إجازة تمامًا.
• كان مستوى الإجهاد والإرهاق لدى 76٪ من العاملين في الأسبوع الأول بعد العودة إلى العمل قريبًا من مستوى التعب في الأيام الأخيرة قبل الراحة.

قد تكون العودة إلى العمل بعد استراحة طويلة أمرًا صعبًا حقًا. هنا هي الأكثر نموذجية أعراض الإجهاد بعد الإجازة:

• كآبة
• حزن
• اللامبالاة
• مزاج منحلة
• النعاس
• الذهول
• توق
• قلق
• الغضب غير المعقول
• التعب السريع
• عضلات وصداع

إلى هذه القائمة ، يمكنك أيضًا إضافة جميع أنواع التأخير في العمل والتصورات المشوهة ، حتى عندما تبدو أكثر الأشياء العادية مستحيلة.

هل تعرف نفسك؟ ثم دعنا نرى كيف يمكنك تخفيف التوتر بشكل فعال بعد الإجازة.

كيف تتخلص بسرعة من التوتر؟

الأساليب في الواقع بسيطة للغاية ، لكنها ستساعدك على تجنب الشعور بالإحباط والاكتئاب بعد العودة إلى العمل.

حدد مصدر التوتر

عليك أولاً أن تدرك وتقر بأن التوتر موجود بالفعل - وستكون هذه هي الخطوة الأولى للتخلص منه. ثم فكر فيما يسبب التوتر بالضبط: الأسرة ، العمل ، الطقس القاتم ، أو حتى استخدام وسائل النقل العام.

خذ وقتك - دع الجسم يعتاد على إيقاع العمل

إذا كنت قد عدت للتو من الإجازة ، فإن أصعب ثلاثة أيام في انتظارك. وفقًا للإحصاءات ، تم خلال هذه الفترة كتابة أكبر عدد من طلبات الفصل بإرادتهم الحرة! حاول الاسترخاء والانتظار - بحلول نهاية أسبوع العمل ، سيتحسن الوضع بالتأكيد.

رتب مكان عملك

هذا هو المكان الذي ستقضي فيه الكثير من الوقت مرة أخرى ، لذا اجعل بيئة عملك أفضل قليلاً. رتب الأشياء بشكل مريح على مكتبك ، وشحذ المقص وأقلام الرصاص ، واحصل على حاويات ورقية جديدة.

ونحن ، النساء ، قادرون على ابتهاج مثل هذه الأشياء اللطيفة مثل صورة مع أحبائهم ، والصبار المفضل في وعاء مشرق وكوب جميل لشاي المكتب. فقط لا تفرط في الديكور - لا ينبغي أن يتحول مكتبك إلى صندوق سيدة!

انطلق لممارسة الرياضة

النشاط البدني هو أفضل لتخفيف التوتر! أثناء التمرين ، يتحسن تدفق الدم إلى الدماغ ، ويتم إنتاج الدوبامين والسيروتونين ، وهما المسؤولان عن المزاج الجيد. بالمناسبة ، ليس عليك انتظار الرحلة التالية إلى نادي اللياقة البدنية - يمكنك ممارسة التمارين في المكتب مباشرةً.

قم بتوصيل الأطعمة والفيتامينات المضادة للإجهاد

إذا كنت تحت الضغط ، عالج نفسك بالأطعمة التي ترفع معنوياتك. هذه هي اللوز والسلمون والشوكولاتة الداكنة وزيت الزيتون وعباد الشمس وبذور السمسم والأفوكادو والموز والخيار وجميع أنواع التوت.

الشعور بالبهجة؟ لإزالة الإجهاد العاطفي الزائد ، خذ حشيشة الهر أو حشيشة الهر. حسنًا ، إذا شعرت بالخمول والإرهاق ، فستساعدك مقتطفات الجينسنغ والليمون والمكورات Eleutherococcus.

الدردشة مع الناس البهجة

إذا كنت في حالة مزاجية سيئة ولا يرضي أي شيء من حولك ، فابحث على وجه السرعة عن محاور مرح. لن يكون قادرًا على دعمك في الأوقات الصعبة فحسب ، بل سيصيبك أيضًا بموقفه الإيجابي.

بالمناسبة ، التواصل مع الغرباء مثالي. عند مقابلة أشخاص ، يحاولون عادةً أن يكونوا ودودين ، وهذا هو بالضبط ما تحتاجه الآن!

احصل على قسط من الراحة والنوم!

إذن ماذا لو عدت للتو من الإجازة؟ يحتاج جسمك إلى إعادة البناء والانخراط في إيقاع العمل ، مما يعني أنك يجب أن ترتاح وخالي من الهالات السوداء تحت العينين. لذلك ، استسلم في الوقت الحالي من الأعمال المنزلية والتجمعات المتأخرة أمام الكمبيوتر أو التلفزيون. من الأفضل أن تأخذ حمامًا دافئًا للاسترخاء وتذهب إلى الفراش مبكرًا!

نأمل أن تساعدك نصائحنا في الحصول على مزاج العمل وتسهيل العودة إلى مكتبك المفضل. وإذا كنت تريد الهروب إلى المنزل والاختباء هناك من زملائك بسبب المخاوف المتراكمة ، فتوقف ، وخذ نفسًا عميقًا وفكر في أكثر ما يعجبك في عملك!