طعام مثالي للسيدات من "أ" إلى "ي"

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

يحتاج كل من الرجال والنساء إلى تناول الطعام بشكل صحيح. لكن بعض المنتجات يمكن تسميتها "أنثوية" ، لأنها مفيدة بشكل خاص للجنس العادل. اقرأ "تذكيرنا".

123RF / ناديا بوروفينكو

البرتقال. يمكن للفواكه الحلوة الغنية بالعصارة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وخالية من السعرات الحرارية أن ترضي بسرعة الرغبة في تناول شيء حلو. علاوة على ذلك - مع فائدة كبيرة: فهي مصدر ممتاز لفيتامين C ، فهي تساعد في مكافحة نزلات البرد الربيعية.

موز. يمكن للموز أن "يقتل" شهيتك بسهولة باستخدامه بدلاً من الوجبات السريعة الدهنية: فهو يحتوي على الكثير من الألياف. كما أن التربتوفان الموجود فيه (حمض أميني يتكون منه "هرمون السعادة" السيروتونين) يحسن المزاج وينشط. يعتبر الموز أيضًا علاجًا جيدًا للإمساك.

بروكلي. يحتوي البروكلي على كمية كبيرة من فيتامينات ب وج ، وكذلك الكالسيوم. هذا الملفوف مفيد في كل من الحساء والسلطة ، وهو عنصر لا غنى عنه لإعداد وجبات منخفضة السعرات الحرارية.

123RF / فارفارا جورباش

تعمل المكسرات على تحسين صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.

عنب. عناقيد العنب مليئة بالماء والألياف ويمكن أن ترضي الجوع بسرعة. كما أنه مصدر جيد لمضادات الأكسدة.

عين الجمل. يحتوي على حمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم وعناصر غذائية أخرى ، بما في ذلك فيتوستيرول ومضادات الأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية. الاستخدام مفيد في حالات التهاب المفاصل والاكتئاب. تعمل المكسرات على تحسين صحة العظام وتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.

إجاص. تحتوي الكمثرى على ألياف البكتين التي تساعد على خفض نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، ينشط البكتين الخلايا لإطلاق الدهون الزائدة. يؤدي تناول الكمثرى إلى فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم.

يبدو أن بعض المواد التي تتكون منها ثمار الكمثرى تزيح الدهون من خلايا الجسم وتملأها بنفسها.

زبادي. الزبادي - مصدر للبروتين والكالسيوم ، يساعد الجسم على حرق الدهون بشكل أسرع. وستعمل بكتيريا البروبيوتيك على موازنة جهازك الهضمي.

كيوي … فاكهة أخرى يمكن أن تحل محل الأطعمة الدهنية وتشبع الجسم بسرعة: بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، فإن الكيوي له فائدة صحية أخرى - مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض.

كرز. التوت البري له خصائص وقائية وشفائية ممتازة في علاج التهابات المسالك البولية. وجدت الأبحاث في السنوات الأخيرة أيضًا وجود صلة بين تناول التوت البري وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الثدي. ينصح الأطباء بشرب كوب من عصير التوت البري كل يوم.

سمك السالمون. مصدر غني آخر لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي لا يؤثر استخدامها على الصحة الجسدية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الصحة العقلية للمرأة: فهي تمنع الاكتئاب وتحسن الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لحم السلمون غني بالحديد ، والذي عادة ما ينقصه جسم المرأة.

بذور الكتان. تقلل بذور الكتان من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء وتمنع أمراض القلب والأوعية الدموية بسبب محتواها الغني من أحماض أوميغا 3 الدهنية. خصائصها المضادة للالتهابات ليست أقل قيمة ، فهي تساعد في الوقاية من التهاب المفاصل. بذور الكتان مفيدة للجهاز الهضمي ، ويمكن أن يخفف استخدامها من متلازمة القولون العصبي.

لبن. مصدر لا غنى عنه للكالسيوم ، منتج ضروري للمرأة. عندما يقترن الحليب بفيتامين د ، فإن الحليب يتمتع بأفضل حماية ضد هشاشة العظام. يخفف جزئيًا الأعراض المؤلمة في الدورة الشهرية.

جزرة. الجزر كنز دفين من المكونات المفيدة للجسم: فيتامينات المجموعة A و B والألياف والكربوهيدرات المعقدة. يمكن إشباعه بسرعة ولفترة طويلة سيساعد في تنظيم عمليات الهضم وتحسين البراز.

الشوفان … إنه مناسب بشكل خاص لتحسين صحة المرأة نظرًا لكميته الهائلة من العناصر الغذائية. ينصح به أثناء الحمل لاحتوائه على نسبة عالية من حمض الفوليك. من الضروري منع العيوب الخلقية المحتملة عند الأطفال في المستقبل. يحافظ على صحة قلبك ، ويستقر ويحافظ على مستويات ضغط الدم الطبيعية. بفضل فيتامين ب 6 ، فهو قادر على منع تقلب المزاج وتقليل الألم في الدورة الشهرية. جيد للهضم.

يساعد البنجر في الحفاظ على صحة قلبك.

طماطم … لا تعطي صبغة اللايكوبين ، وهي عائلة كاروتينويد موجودة في الطماطم ، لونًا ساطعًا للفاكهة فحسب ، بل إنها ضرورية للحفاظ على صحة المرأة بشكل جيد. على الرغم من أن خصائص اللايكوبين لم يتم توضيحها بالكامل بعد ، فقد تم بالفعل إثبات فوائد اللايكوبين في الحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوقاية من سرطان الثدي.

سمكة. يمكن تسمية الأسماك بـ "غذاء القلب" لأنها تحتوي على كمية قياسية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تزيد من حساسية الأنسولين ، والتي بدورها تؤدي إلى زيادة (تقوية) كتلة العضلات. وبسبب هذا بالفعل ، تزداد قدرة الجسم على حرق الدهون الضارة.

الشمندر. المحتوى العالي من الألياف والسكريات الصحية ، تقريبًا بعد الاستهلاك مباشرة ، يجعلك تشعر بالشبع. كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة قلبك.

123RF / القوس 15

جبن. الجبن قليل الدسم هو مصدر آخر لا غنى عنه للبروتين والكالسيوم. يساعد الكالسيوم على حرق الدهون ، مما يجعلك أنحل بسرعة.

الخوخ. منخفض السعرات الحرارية ، غني بالألياف ، البرقوق مفيد أيضًا لمرضى السكر بسبب انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك ، فقد أثبتت نفسها كمنقي جيد للدم ، يقمع الشهية.

سبانخ. منتج "أنثوي" حقًا: نظرًا لاحتوائه على كمية هائلة من المغنيسيوم والفيتامينات ، يمكن أن يقلل من أعراض أعراض الدورة الشهرية المؤلمة ، مثل آلام الغدد الثديية ، والتورم ، والانتفاخ ، وزيادة الوزن.

تفاح. يحتوي التفاح على الكثير من الألياف. يمكن أن تؤخر ألياف التفاح والبكتين اللحظة التي تشعر فيها بالجوع لفترة طويلة: بعد تناول تفاحة ، ستشعر سريعًا بالشبع ، على الرغم من حقيقة أن هذه الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية.

حسنًا ، ستساعدك الإنزيمات الموجودة في التفاح على هضم الطعام بشكل أكثر كفاءة.

بيض. مصدر صحي للبروتين. تحتوي البيضة متوسطة الحجم على حوالي 70 سعرة حرارية فقط. والأحماض الأمينية تساعد في محاربة الدهون. يساعد تناول البيض على استقرار مستويات السكر في الدم والحفاظ على قوة العضلات.