اكتئاب ما بعد الإجازة - ماذا تفعل؟

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

يقترب موسم الأعياد من نهايته. معظمنا على دراية بمتلازمة اكتئاب ما بعد الإجازة - أصعب شيء يمكن أن يعمل به هو عندما كنت بالأمس على شاطئ البحر الجميل ، وليس في مكتب خانق. يبدو أنه لا يوجد شيء أكثر كآبة وكآبة من أيام العمل الرمادية ، إذا سبقتها أيام وليال جنوبية مليئة بالحرية والسعادة والرومانسية.

"من الأفضل عدم الحصول على قسط من الراحة على الإطلاق" ، هذا ما تعتقده الفتاة ، التي عادت لتوها من العطلة ، وهي تستعد للذهاب إلى المكتب في الصباح. هناك تواجه ألف رسالة بريد إلكتروني ومجموعة من المشاكل التي تتطلب حلولاً فورية ، وعليها الانخراط في العمل حرفياً في ظروف "القتال".

بعد أن عادت إلى المنزل في المساء ، سقطت على الأريكة مرهقة ، معتقدة أنها لم تكن أبدًا حزينة جدًا. على الرغم من أنه يتذكر تمامًا أن هذا يتكرر في الأسبوع الأول بعد كل إجازة. ولكن كيف تنجو من هذا؟!؟

موافق ، شتم الحياة كلما استمتعت بها للتو أمر خاطئ. لا ينصح علماء النفس عمومًا بالفصل بين الإجازة والحياة اليومية. هذا لا يعني على الإطلاق أنه يجب أن تستيقظ في غرفة فندق بالخارج وأنت تفكر في التقرير السنوي وتنام معهم. من المهم فقط أن تدرك أن الراحة جزء من الحياة مثل أيام العمل. الإجازة ليست الشيء الوحيد الذي يجعلنا سعداء. عندما تكون في مسقط رأسك ، تقضي في المكتب خمسة أيام في الأسبوع ، يمكنك أيضًا أن تجد وقتًا للترفيه والاسترخاء في وقت الفراغ. ابدأ طقوسك الصباحية ، مثل الاستيقاظ مبكرًا وشرب كوب من الشاي الساخن بين يديك ، والوقوف بجانب النافذة بمفردك مع مدينتك الحبيبة. أو دروس اليوجا والجمباز والرقص - 10 دقائق فقط ستنشطك وتملأك بالطاقة طوال اليوم!

إذا كان من الصعب عليك حقًا المشاركة في عملية العمل وأدركت أنه لا يمكنك التعامل مع الفراغ الذي استقر في روحك ، فإن نصيحتنا لك فقط. نأمل أن يتمكنوا من مساعدتك.

امنح نفسك القليل من الوقت

لا تذهب إلى العمل في اليوم التالي بعد العودة من الإجازة. تأكد من أن لديك يوم أو يومين في المنزل لتكريسه لتكييفك بعد الإجازة. استعد للعمل بهدوء ، تعتاد على فكرة أنه لا يزال عليك الذهاب إلى هناك. وأخيرًا ، قم بتسوية الأعمال المنزلية التي تراكمت خلال الفترة المتبقية. أنت لا تريد أن تتأذى رأسك ، ليس فقط بسبب انهيار الواجبات الرسمية الذي أصابك.

أخبرنا عن عطلتك

شارك انطباعاتك عن الإجازة مع زملائك الذين تربطك بهم علاقة جيدة. وبالتالي ، سوف تطيل قليلاً من الشعور بالاسترخاء والهدوء ، بينما تنقله بسلاسة إلى أيام العمل. اعرض صور المنتجع ، الهدايا التذكارية التي جلبتها معك ، واسترجع اللحظات السارة من عطلتك المنتهية.

الاسترخاء

نعم ، إنه في حالة استرخاء يجب أن تأتي للعمل بعد إجازتك. يبدو للكثيرين أن هذا مستحيل ، لكنه في الحقيقة ليس كذلك. يجب أن تفهم أنه في حياة كل شخص يتكرر سيناريو "العمل - الإجازة - العمل" ، والأخير ، بالمناسبة ، هو أكثر من ذلك بكثير. فهل يستحق القلق بشأن ما لا يمكنك تغييره؟ إنه مثل القلق من تساقط الثلوج ومحاولة يائسة لإيقافه.

لا تفعل كل شيء مرة واحدة

نجا المكتب بطريقة ما لعدة أسابيع بدونك ، وسيعيش أيضًا لبضعة أيام. وفي هذا الوقت ، كونك في مكان العمل ، سوف تتعمق بهدوء فيما يحدث ، وتضع خطة للشؤون ، وتضع الأولويات. بشكل عام ، ابدأ روتين عملك بفهم ما ستحتاج إلى القيام به بالضبط في المستقبل القريب.

خطط لعطلتك القادمة

ليس هناك ما لا يقل عن ستة أشهر قبل ذلك - من الأهمية بمكان الآن التفكير في المكان الذي ستذهب إليه ، وعرض الأسعار التقريبية للجولات ، والبحث عن التذاكر على مواقع الويب. الشيء هو أنه في نهاية الإجازة نشعر كما لو أن الحياة قد انتهت. قد يعتقد البعض أن هذا أمر غبي ، لكن يجد الكثيرون أنه من الصعب حقًا التخلي عن لحظات الاسترخاء الخالية من الهموم. هذا هو السبب في أنك (إذا كنت تنتمي إلى الفئة الثانية من الأشخاص) يجب أن تقنع نفسك بكل طريقة ممكنة بأن كل أجمل الأشياء لم يأت بعد (وهذا صحيح أكثر) ، وتنغمس في أحلام عطلتك القادمة.

يصرف

إذا اتبعت السيناريو "العمل - المنزل - العمل - المنزل" يومًا بعد يوم ، فيمكنك أن تنسى سريعًا أنه بالإضافة إلى النقطتين A و B ، هناك أيضًا C و D و E و E وغيرها في الحياة: هي لقاءات مع الأصدقاء ، هواية مشتركة مع أحد أفراد أسرته ، ممارسة الرياضة ، زيارة المسارح والمعارض. بشكل عام ، الآن لا ينبغي عليك بأي حال من الأحوال الانسحاب إلى نفسك وتفقد الاهتمام بالحياة. استمتع باللحظة الحالية!

تذكر أن كل شيء مؤقت

عندما تشعر بالحزن بشكل خاص ، تذكر ألا تحزن طوال الوقت. كل هذا سيمرق. في غضون أسبوعين فقط ، ستستيقظ في الصباح ، وتحزم نفسك بهدوء وتذهب إلى العمل. وستُنسى تجارب الأمس. ستأتي هذه اللحظة بالتأكيد.

هناك حياة بعد الإجازة! وأحيانًا تكون أكثر متعة وإنتاجية. مما لا شك فيه أن الجميع يريد إجازة أبدية واسترخاء وخفة المنتجع ، لكنك لن تعرف أبدًا كل مباهج الإجازة ، إذا كانت حالتك الثابتة. من المستحيل أن تستهلك إلى ما لا نهاية ، فأنت بحاجة إلى إعطاء شيء ما للمجتمع. لذلك ، اعمل بجد ، وحقق آفاقًا جديدة في حياتك المهنية ، وانخرط في تطوير الذات ، حتى تكافئ نفسك لاحقًا بأيام رائعة خالية من الهموم على شاطئ البحر.