10 وجبات خفيفة صحية طوال اليوم

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والملح ستثير المزيد من الجوع لاحقًا. إذا كنت ترغب في تناول الطعام دون الشعور بالذنب ، فلديك مجموعة كبيرة من الأطعمة التي يصعب الإفراط في تناولها.

إليك بعض الأطعمة الصحية التي يمكنك تناولها على مدار اليوم ، لأنها ليست عالية السعرات الحرارية ، لكنها لذيذة وستساعدك على محاربة الجوع دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.

1. الفشار

إذا كنت تصنعها بنفسك ولا تحب البهارات والزيوت ، فهذه وجبة خفيفة رائعة ومرضية طوال اليوم. يمنحك تناول 3 أكواب من الفشار 100 سعر حراري فقط ، ويمكن أن تضيف الإضافات الطبيعية نكهة. يُمزج الفشار مع القليل من ملح البحر أو الفلفل الحار أو الفلفل الحلو أو حتى القرفة للحصول على وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية تمنع نوبات الجوع.

2. رقائق الملفوف

لا يجب أن تشتري رقائق خضروات جاهزة ، فمن الأفضل أن تصنعها بنفسك. ثم ستصبح واحدة من أكثر الوجبات الخفيفة صحية طوال اليوم. أضف القليل من زيت الزيتون والملح وستحصل على وجبة لذيذة تحتوي على 35 سعرة حرارية فقط لكل كوب. يمكن أن يحتوي إصدار المتجر على سعرات حرارية أكثر بخمس مرات.

اقرأ أيضا

الصحة | 09.09.2014 10 منتجات تزيل السوائل من الجسم

3. عنبية

من غير المحتمل أن تكون قادرًا على تناول الكثير من هذا التوت الصحي الغني بمضادات الأكسدة. ومع ذلك ، لا يوجد سوى 85 سعرة حرارية في كوب من العنب البري وهي مجمدة بشكل كبير. العيب الوحيد هو قدرة التوت الأزرق على تلطيخ الأسنان ، لذلك لا يجب أن تبتعد عنه بشكل يومي.

4. الزيتون

ستوفر لك هذه الوجبة الخفيفة كمية الدهون الأحادية غير المشبعة التي تحتاجها. يحتوي كل من الزيتون الأسود والأخضر على حوالي 4-5 سعرات حرارية للقطعة الواحدة. ومع ذلك ، لا تأكل الكثير منها ، لأن ذلك سيؤدي إلى زيادة تناول الملح. يمكن تجنب ذلك عن طريق شطف المنتج وتجفيفه أولاً.

5. مخللات

إذا كنت تحب الخضار المخلل ، فقم بإنشاء نسخة صحية لنفسك. عادةً ما يحتوي الخيار الذي يتم شراؤه من المتجر على الكثير من السكر والصوديوم ، لذا اصنع خضروات مخللة باستخدام خل الأرز. يحتوي كوب من هذه الخضار على 16 سعرًا حراريًا فقط ، بالإضافة إلى 1 سعر حراري لكل ملعقة من الخل ، لذلك لن يؤثر هذا العلاج على قوامك.

6. فلفل حلو

يعد الفلفل الحلو من أي لون وجبة خفيفة رائعة طوال اليوم. يحتوي على حوالي 30 سعرة حرارية لكل وجبة وهو بديل رائع لعصي الجزر. يمكن أن يتسبب استهلاك الجزر بشكل يومي في زيادة فيتامين أ ، لكن الفلفل الحلو ليس مرتفعًا جدًا ومن غير المرجح أن تأكل الكثير منه.

اقرأ أيضا

الصحة | 2021-04-06 كيف يعمل الكافيين وما هي البدائل الصحية للقهوة

7. سلال الخرشوف المخلل

إذا كنت تحب الأرضي شوكي ، اصنع منها وجبة خفيفة صحية ولذيذة.لا يوجد أكثر من 100 سعر حراري في 200 جرام ، بالإضافة إلى أن هذه الخضار غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة. قد تحتوي على ملح زائد ، لذا تأكد من شطفها لتجنب استهلاك الكثير من الصوديوم.

8. جريب فروت

تحتوي نصف ثمرة جريب فروت متوسطة الحجم على 50 سعرة حرارية فقط ، مما يجعلها واحدة من أصح الأطعمة الخفيفة الصحية. هذه ليست مجرد فاكهة رائعة لفقدان الوزن ، ولكنها أيضًا علاج ممتاز لنوبات الجوع. يمكنك تحليتها بالستيفيا أو ملح البحر لمن يحبون الطعم الحار.

9. الخضر

يعتبر الكرفس والبروكلي والقرنبيط والكوسة من الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية. للحصول على أفضل مذاق ، يمكنك إضافة القليل من زيت الزيتون ، ولكن يجب أن تكون حذرًا هنا. على الرغم من أنها غنية بالدهون الأحادية غير المشبعة ، إلا أننا لا نحتاج إلى سعرات حرارية إضافية.

10. وجبات خفيفة من الطحالب

تحتفظ أعشاب نوري البحرية المجففة بمعظم خصائصها المفيدة ، لذا يمكن تضمينها في وجبتك الخفيفة اليومية. لا تحتوي العديد من أطباق الأعشاب البحرية على الغلوتين والبروتين الحيواني والقليل جدًا من الزيت والملح. لا تشتري طعامًا بنكهات صناعية وملح إضافي.