النظام الغذائي لفصل الصيف لإنقاص الوزن بشكل فعال

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-12 17:37

يمكنك الحصول على اللياقة البدنية لموسم العطلات والشواطئ دون مغادرة المنزل بمساعدة نظام غذائي لفصل الصيف لفقدان الوزن. في الوقت نفسه ، سيكون من الممكن تجنب الكثير من الضغط على الجسم والمجهود البدني المفرط. تتيح لك الأنظمة الغذائية المصممة لمدة 30 يومًا التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.

ملامح رجيم الصيف لمدة شهر

في الموسم الدافئ ، لا تتغير درجة حرارة الهواء فحسب ، بل تتغير أيضًا حالة الجسم. يعد هذا وقتًا رائعًا لتنظيف السموم والطبقات الدهنية المتراكمة في المنزل ، وكذلك لتطوير عادات الأكل الصحية.

باتباع قواعد النظام الغذائي لفصل الصيف لفقدان الوزن لمدة شهر ، لم تعد ترغب في العودة إلى الأطعمة "الضارة" ، واتخاذ خطوة جادة نحو التغذية السليمة.

يعد الحد من استخدام بعض الأطعمة وزيادة كمية السوائل من القواعد الرئيسية في النظام الغذائي الصيفي. تتيح لك وفرة الفاكهة الطازجة والتوت والخضروات تدليل نفسك بأطباق جديدة كل يوم ، ومن السهل رفض الأطعمة المحظورة.

قواعد النظام الغذائي بسيطة للغاية: يتم تقسيم وجبات الطعام من النظام الغذائي إلى خمس وجبات ، والنشاط البدني موجود 2-3 مرات في الأسبوع. إذا اتبعت جميع التوصيات ، يمكنك بسهولة التخلص من 5 إلى 10 أرطال إضافية.

الأطعمة الرئيسية في النظام الغذائي

في الصيف ، لا غنى عن أي خضروات وفواكه لفقدان الوزن ، فهي تساعد على تطهير الجسم وتجديد إمدادات الفيتامينات واستعادة الجهاز الهضمي. أساس رجيم الصيف لمدة شهر هو المنتجات التالية:

• الخضار (باستثناء البطاطس) ؛
• الفواكه (باستثناء الموز) ؛
• الخضر.
• الحبوب.
• خبز أسمر؛
• منتجات الألبان؛
• لحم؛
• سمكة.

قم بتنويع أطباق الخضار الخاصة بك عن طريق إضافة السبانخ والفجل وبراعم بروكسل واليقطين والكوسا إلى نظامك الغذائي. يعد الملفوف الأبيض والبروكلي والفلفل والباذنجان والهليون مناسبين لإعداد الأطباق الرئيسية. اختر اللحوم الخالية من الدهون مع تفضيل الدجاج أو اللحم البقري أو الديك الرومي.

قائمة الأطعمة المحظورة

من القواعد المهمة في النظام الغذائي في الصيف تقليل تناول الملح ، ولا يستخدم هذا فقط لفقدان الوزن. سيؤدي الرفض التدريجي للأطعمة المالحة إلى تقليل التورم وتحسين أداء الجهاز الهضمي وتقليل حصص الطعام. لمدة ثلاثين يومًا ، يجب أن تنسى المنتجات المألوفة التالية:

1. حلويات. النقطة الأولى والأكثر أهمية في أي نظام غذائي. نستبعد جميع الحلويات اللذيذة في أغلفة زاهية تحتوي على الدقيق والدهون والسكر والمضافات الكيماوية من قائمة التسوق.
2. منتجات مدخنة ومنتجات نصف منتهية. المنتجات النهائية الموفرة للوقت محظورة. نستبدل وجبة خفيفة بالسجق أو الزلابية الجاهزة بالسلطات الصحية التي نعدها بأنفسنا.
3. كحول. نقوم أيضًا بإزالة المنتج عالي السعرات الحرارية الذي يعطل وظائف الجسم والمحفز الرئيسي للإفراط في تناول الطعام من النظام الغذائي لمدة شهر.
4. الزبدة والدهون. هذه الفئات مستبعدة من الأطعمة العينية والمعالجة التي تملأ أرفف المتاجر.

لمدة أربعة أسابيع ننسى المعكرونة والمعجنات والمخللات. نستبدل الخضار المعلبة بالخضروات الطازجة أو يخنة الخضار أو نسلقها أو نخبزها. نحن لا نشتري العصائر المعبأة والصودا من المتجر ، يتم توفير نظام الشرب بواسطة الماء النقي وشاي الأعشاب.

قائمة متوازنة

في هذا النظام الغذائي ، لا يوجد ترتيب صارم لتناول الطعام ، وهناك خيارات موصى بها ، على أساسها يمكنك صنع نظامك الغذائي الخاص. خمس وجبات في اليوم مطلوبة من أجل رفاهية مريحة والتمثيل الغذائي الجيد. من الخيارات أدناه ، يمكنك تكوين وجبة كل يوم ، مع مراعاة تفضيلاتك الخاصة.

الإفطار (اختياري):

• سلطة فواكه + زبادي طبيعي.
• رقائق الحبوب الكاملة مع الحليب.
• الجبن مع التوت.
• سلطة الخضار + بيض مسلوق
• دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء.

الإفطار الثاني (اختياري):

• عصير طازج + رقائق الحبوب الكاملة ؛
• فاكهة واحدة
• خبز بالجبن + شاي عشبي
• توت + مكسرات.

الغداء (اختياري):

• حساء الخضار
• سمك على البخار + خضروات مطهية.
• لحم مسلوق + سلطة خضار.

وجبة خفيفة بعد الظهر (اختياري):

• زبادي طبيعي
• الشاي + خبز الحبوب الكاملة ؛
• الكفير.

العشاء (اختياري):

• سمك مشوي + سلطة خضروات
• خضروات مطهية + لحم
• جبن؛
• بيلاف الخضار.

قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك شرب كوب من الكفير إذا كنت تشعر بالجوع الشديد. تم تصميم نظام غذائي مشابه لمدة شهر ، فأنت بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة. إذا اتبعت جميع التوصيات ، في القائمة الصيفية المقترحة ، يمكنك أن تخسر من 3 كجم في الأسبوع وتستقر وزنك.

بعد انتهاء النظام الغذائي الصيفي لفقدان الوزن ، حاول العودة تدريجيًا إلى نظامك الغذائي المعتاد ، وإدخال الأطعمة المحظورة واحدًا تلو الآخر. ستسمح لك هذه التقنية البسيطة بالحفاظ على النتائج لفترة طويلة وتعديل نظام التغذية.