قصة كيف حاربت "المرأة الروسية" السمنة

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

مرحبا بالجميع! اسمي أنيا ، وأقترح أن أتحدث عن حقيقة أنه لا يوجد مكان ننتقل إليه أكثر ، فالصيف بالفعل على الأنف ، مما يعني أن الوقت قد حان للحصول على الشكل بشكل عاجل ، والتخلص من الوزن الزائد المكتسب خلال فصل الشتاء. خلاف ذلك ، لن نرى المايوه والسراويل القصيرة المفتوحة ، ومعهم أعين رجالنا المعجبين.

أشارك سنوات خبرتي العديدة ، دون مبالغة ، في النضال البطولي من أجل شخصية جميلة. أعطتني الطبيعة الأم صورة امرأة روسية ، أي في أي فرصة ، تنمو فخذي والخانوق أولاً ، ثم جانبي وذراعي وخدي. مع مثل هذا اللياقة البدنية ، من الملائم إيقاف الخيول ، لكن كونك حورية الغابة ليس جيدًا إلى حد ما. المرأة الروسية لديها أيضًا العديد من الأطفال ، وتحب وتعرف كيف لا تطبخ فحسب ، بل تأكل أيضًا. تبدو مألوفة ، الفتيات؟ ثم التأليف الخاص بي هو لك!

كل عام في بداية الربيع ، وفقًا لتقاليد روسية غير معلن عنها ، أخطو على الميزان ، ثم أقوم بتشخيص آخر درجة من السيلوليت ، ورغم واجب زوجي: "كيتي ، أنت لست سمينًا" ، قررت بحزم أن اعتني بنفسي من يوم الاثنين. تتراوح أحجام كوتشي من S إلى XL ، أي في أفضل الأوقات بارتفاع 168 سم ، وصلت نتائجي إلى 50 كجم ، وفي الأوقات الصعبة كان وزن المؤلف 75 كجم. البقرة الرقيقة ليست غزالًا بعد ، وتوقفت عن الولادة ، وعلى هذا الأساس ، اذهب إلى مربى بلا معنى ولا ترحم ، وأحاول الاحتفاظ برقم 60. لكن كل ربيع أبدأ في فقدان الوزن وضخ الخناق. لا يمكنني الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولهذا السبب الإنترنت هو كل شيء لدينا ، وأنا أستخدم برامج التدريب عبر الإنترنت. لم يكن من الممكن دائمًا تحقيق النتيجة ، لكن التجربة هي عربة. في الواقع ، سأخبرك عن ذلك. وقد جربت الكثير من الأشخاص ، من Usmanova و # Frenzied Drying إلى المدربين غير المعروفين وغير النجوم. إذا هيا بنا.

مدرسة الجسد المثالي # الطائفة

sektaschool.ru/ مدرسة الجسد المثالي # الطائفة. المؤسس أوليا ماركيس ، مطرب موسيقى الريغي من يكاترينبورغ.

بعد أن قررت ذات مرة فقدان القليل من الوزن ، قامت بتنظيم مجتمع من الأشخاص ذوي التفكير المماثل في LJ ، حيث تم تشكيل نهجها الخاص في التغذية والتدريب وأسلوب الحياة بمرور الوقت. هناك طريقتان للتدريس في #Sect: التفرغ الكامل والمسافة. أخذت دورة عن بعد "الجسم المثالي للأمهات" - الأسبوع الأول يكلف 1350 روبل ، والأسابيع الأربعة التالية - 5400 روبل. هذه هي أكثر الميزانية التي جربتها ليست.

محتويات العبوة: مقاطع فيديو تمارين كاملة - 2-3 تمرينات كاملة في الأسبوع ، بالإضافة إلى تمارين صباحية ، وتمارين للوضعية ، وما إلى ذلك.

يحتوي الموقع على قائمة يومية ، وبوابة تدريب تحتوي على مقالات عن التغذية واللياقة البدنية ، وهو كنز من المعرفة.

على سبيل المثال ، لدي صناديق للوجبات من 250 إلى 300 مل منذ ذلك الحين وإلى الأبد. لا توجد استشارات شخصية على الموقع ، يتم تنظيم الاتصال من خلال مجموعة في VK. بعد انتهاء الدورة ، يتم حظر الوصول إلى جميع المعلومات. يعد أداء المهام اليومية في حسابك الشخصي فكرة جيدة ، ولكن القيام بمهام مثل تحديد أهداف SMART وتعليم قراءة مقال عن أسعار فرش التدليك الذاتي ليس لي.

أحببت أنه في التدريب هناك خيارات لاستبدال التمارين. على سبيل المثال ، لا تمارس تمرينًا - يظهر أحد المدربين خيارًا صعبًا ، أما الثاني فهو خفيف. هناك توصيات بشأن القيود الصحية ، يُقترح قياس النبض باستمرار ومراقبة حالتك ، ويتم إيلاء الكثير من الاهتمام لتقنية التمرين. لم يكن لدي حمولة كافية ، ربما اخترت المسار الخطأ ، لكن الحمل كان صغيرًا جدًا بالنسبة لي.

ربما يكون هذا مناسبًا تمامًا للتعافي بعد الولادة ، أو ، على سبيل المثال ، إذا كانت هناك فترات راحة طويلة بين التدريبات ، وكذلك في الحالات التي تحتاج فيها إلى إزالة الكثير من الوزن ولا يمكنك القفز على الفور.

في النهاية ، بدأ الوزن بالطبع يختفي تدريجياً ، لأنه بمرور الوقت ، تغير الموقف تجاه التغذية ، وأعطى النشاط البدني المنتظم نتائجه ، لكنه لم ينجح في تشكيل بعض مظاهر الراحة على الأقل ، وتخلت عن هذا عمل.

# التجفيف الهيجان

# تجفيف مجنون. المؤسس والمالك - فاسيلي سمولني. في الماضي ، قام مع زوجته يوليا بتنظيم أنشطة الحفلات الموسيقية.

بعد أن قرر إنقاص الوزن ، بدأ في الاحتفاظ بصفحة عن اللياقة البدنية على Instagram ، والتي بفضلها اكتسب بعض الشهرة والسلطة في هذا المجال. في عام 2015 ، تم إطلاق الموسم الأول ، وكان هناك 19 منهم بالفعل. ستكلف المشاركة في الموسم 3500 روبل ، والسعر مع الحصانة من المغادرة (ويمكنك الطيران من # التجفيف) - 4500 روبل. يمكنك التقاط صورة من قبل ، وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل صحيح لمدة شهر ، والتقاط صورة. بعد ذلك تشارك في التصويت.

لقد وضعت علامتي #Drying و #Secta بجانب بعضهما البعض بشكل خاص ، لأنهما بدا لي متشابهين جدًا في مفهومهما: المهام اليومية في الحساب الشخصي بعلامة مستخدم إلزامية ، والكثير من المحتوى الموضوعي والمشاركة المستمرة في العملية. عدد التدريبات الكاملة هو 2-3 في الأسبوع ، وهي قائمة من التمارين ، لكل منها مقطع فيديو منفصل. لا يوجد تمرين من البداية إلى النهاية في مقطع فيديو واحد.

في # التجفيف ، هناك أيضًا مهام للرحلة ، وهذا عندما تحتاج إلى إكمال مجموعة من التمارين ، وبعد تسجيل كل هذا على الفيديو ، قم بتزويد المنظمين. لا توجد قائمة على هذا النحو ، فقط التوصيات الغذائية ؛ تم الإعلان عن خبير تغذية في إصدار لاحق. تقدم الشخصيات المتحركة المينيون الاستشارات.

ميزة أخرى لـ Sushka هي النضال من أجل الجائزة والبقاء على قيد الحياة ، أي الكثير مبني على لحظة تنافسية وجشع عادي.

من بين كل ما قمت باختباره ، فقط # عروض تجفيف للانخراط في زوجين ، وفريق ، وعائلة ، ثم تكون التكلفة للفرد أقل ، وكل مشارك في الحزمة لديه فرصة للفوز بجائزة. سلبيات. حسنًا ، دعنا نقول فقط - المدرب لا يقف في الحفل ، يسمي البدناء ، الأغبياء - بلا عقل ، ويعتقد أن هذا ممتع وانضباط. أنا أيضًا لست حريصًا على تحميل مقاطع الفيديو الخاصة بي للجمهور ، ولهذا السبب أنا في المنزل وأدرس ، وليس في القاعة ، وهو الأمر الذي لا يمكنك أن تشعر بالحرج منه بشكل خاص ، بلهث والعرق بحرارة ، ولأنه مناسب لك. بشكل عام ، من يحتاج إلى بندول سحري بالمعنى الحرفي وفرصة لتلقي جراحة تجميل الثدي كهدية هو لك. بدا لي التعامل مع الرسوم المتحركة المحلية والتابعين مملًا ، لكنني أعلم أنها ساعدت كثيرًا ، خاصة أولئك الذين يحتاجون إلى حافز إضافي للاعتناء بأنفسهم.

النقطة المهمة ، بالطبع ، هي أن الأمر يستغرق شهورًا من التدريب لتحقيق نتائج ملحوظة. هنا ، على الأقل للتجول ، لن تظهر المكعبات الموجودة على المعدة بين عشية وضحاها.

kuzmichnatali.ru/ ناتاليا كوزميتش هي ربة منزل عادية وأم شابة ، في الماضي عانت من المؤخرات على الوركين والسيلوليت والجزء العلوي النحيف والقاع الهائل. بعد أن أنجبت طفلاً ، أصيبت باكتئاب ما بعد الولادة ، ولم تجد منه سوى مخرج واحد - لتحدي نفسها وتصبح جميلة لجميع الأعداء على الرغم من ذلك. وقد فعلت ذلك بشكل رائع ، ألق نظرة على Instagram

درست لاحقًا كمدربة وطوّرت برنامج تحويل الجسم الخاص بها في المنزل. والآن أصبحت ناتاليا داعمًا ومحفزًا للعديد من النساء اللواتي يجدن أنفسهن في وضع مماثل.

لقد اشتريت دورتها التدريبية 2 في 1 "الأرداف الجميلة + مكافحة السيلوليت" ، كلفني ذلك 2500 روبل شهريًا ، يمكنك شرائها مقابل 2000 روبل ، وغالبًا ما تتخلص من 500 روبل لأول المشاركين الذين اشتروها. تستغرق الدورة 21 يومًا. 2 تمرينات قوة و 1 كارديو أسبوعيًا. فيديوهات تجريب جديدة كل أسبوع. قائمة مفصلة حسب اليوم ، أعدها اختصاصي تغذية من فريق كوزميش. يتم التركيز بشكل خاص على مكافحة السيلوليت ، حيث تشتمل الدورة على التدليك الذاتي ولفائف الجسم والقيود الغذائية الخاصة لأولئك الذين يحتاجون إلى نقل الجثة بسرعة إلى حالة قابلة للتسويق.حساب شخصي مريح للغاية ، تدريب منظم وتغذية ، أخبار ، محتوى ومسابقات في الخلاصة ، الاستشارات.

البرنامج التدريبي متاح لفترة طويلة ولا يتم حظره فور انتهاء الدورة. الكثير من الشكر البشري لهذا فقط.

ما أعجبني هو الفيديو الكامل للتدريب ، الذي قادته مؤلفة الدورة ناتاليا كوزميتش. أحب أن أتدرب تحت الفيديو ، أنت تنفخ ، ثم تتدفق ، وبدأ مدرب اللياقة البدنية في الفيديو في شرب بعض الماء في الدقيقة الخامسة والعشرين وبدأ يتنفس بغزارة. أثناء التدريب: تخبر ناتاليا وتوضح ببساطة كيفية أداء التمارين بشكل صحيح في المنزل ، وما هي القيود التي قد تكون وما الذي يجب استبداله ، إذا لزم الأمر.

على سبيل المثال ، كيف تقوم بعمل القرفصاء بشكل صحيح حتى لا تتحرك ركبتيك للأمام؟ من السهل جدًا الجلوس في مواجهة الحائط. سواء أعجبك ذلك أم لا ، لن يكون للركبتين أي مكان تذهب إليه ، وسيتعين عليك قلب الأرداف للخلف ، والشعور كيف تم الضغط على العضلات الضرورية بشكل صحيح.

بفضل Kuzmich ، على سبيل المثال ، كنت أتلمس ترهلًا وفهمت أخيرًا لماذا لم أستطع التخلص من البطن المترهل. بالنسبة لأولئك الذين ، مثلي ، لم يكونوا في الموضوع - أقول لكم. الانبساط هو انحراف في عضلات البطن المستقيمة. تريد التحقق من ذلك؟ ثم استلقِ على ظهرك واثنِ ركبتيك وضع إحدى يديك خلف رأسك وشد عضلات البطن وارفع رأسك وصدرك للأمام. بيدك الحرة ، اشعر بخط الوسط لبطنك ، يتحرك صعودًا وهبوطًا من السرة. إذا كانت هناك فقط عضلات متوترة في الصحافة - تهانينا وحسدك الأبيض. إذا شعرت أن عضلات البطن تنفصل إلى الجانبين ، وكان هناك انخفاض طفيف بينهما بضعة سنتيمترات ، فلدي لك خبران جيدان وسيئان. الشيء السيئ هو أنك على الأرجح تعاني من الانبساط ، ولكن الشيء الجيد هو أنه ليس مميتًا ، ويتم تدريب المعدة بشكل فعال بمجموعة خاصة من التمارين ، ولن تحقق تمارين البطن العادية فائدة كبيرة على أي حال.

باختصار ، أنضم إلى تلك المراجعات حول ناتاليا كوزميتش ، حيث تقول النساء بالإجماع أنه بعد الدورة التدريبية ، فهمن أخيرًا كيف وماذا يفعلون في المنزل ، دون عروض خاصة. المعدات والمدرب.

كل شيء على الحال ، وبوتيرة سريعة جيدة. تحتوي التدريبات على عناصر أساسية - الإحماء ، والتمرين نفسه ، والتمدد. التغذية جيدة جدا. تم تخصيص قسم منفصل على الموقع ، حيث ، بالإضافة إلى القائمة لمدة 3 أسابيع ، هناك اختلافات للنباتيين والنباتيين لزيادة وزن الجسم وتوصيات منفصلة للأمهات المرضعات. العديد من الوصفات مع الحلويات ، كل شيء مزين بشكل جميل للغاية ، مع صور من الأطباق الجاهزة. ناتاليا هي نفسها أم وزوجة ، وهي تدرك تمامًا أن ربة منزل عادية ستطبخ لنفسها كل يوم أطباق منفصلة لنظام غذائي على أساس بقايا الطعام ، إن وجدت. لذلك يُقترح استخدام أطباق مثالية لجميع أفراد الأسرة ، لأن الطعام متوازن ومتنوع وجذاب.

كيف ، على سبيل المثال ، لديك خيار القائمة هذا لهذا اليوم؟ تشيز كيك الشوكولاتة على الفطور ، بيتزا بيتزا مع دجاج فيليه للغداء ، سمك مشوي مع الخضار على العشاء؟ موافق ، أنت لا تشعر بأنك تعاني من الجوع ، لكن الوزن لا يزال يزول. بالمناسبة ، تقوم ناتاليا بنفسها ، جنبًا إلى جنب مع فريقها ، بالإجابة على الأسئلة وتقديم المشورة خلال الدورة التدريبية ، وتكمل وتحسن كل برنامج تالٍ.

على سبيل المثال ، حتى الدورة التدريبية الخاصة بي "الأرداف الجميلة + مكافحة السيلوليت" ، أرى من المراجعات السابقة حول ناتاليا كوزميتش أنها كانت تشبه دورتين دراسيتين. حسنًا ، كيف ، معذرةً ، أن تضخ الحمار إلى "الكمثرى" مثلي ، لكن لا تعمل مع السيلوليت؟ مستحيل. لذلك ، على ما يبدو ، اتحدت بحيث كان كل شيء صحيحًا وصادقًا ومدروسًا.

في الواقع ، هذا هو أكثر اقتراح ميزانية قمت بتجربته. بصراحة ، لم أكن أتوقع الكثير مقابل هذا المال. لكن في النهاية ، توقفت عن الدورة ، وفي غضون ثلاثة أشهر أزالت 5 كيلوغرامات الزائدة ، لكن الوزن هنا على الأرجح ليس مؤشراً ، لأنه الأهم من ذلك أن الشكل أصبح أكثر شكلاً وملاءمة ، والآن هو ليس من العار الذهاب إلى الشاطئ.

أنت تنظر بالفعل إلى ناتاليا كمدربك الشخصي ، لأن جودة المحتوى ومقاطع الفيديو والمواد التي تنشرها تتوافق دائمًا مع مستوى لائق للغاية ، وهي نفسها لا تترك مجموعتها دون مراقبة ليوم واحد.

في مجموعة متنوعة لائقة من الدورات والبرامج ، هذه ليست سوى عدد قليل من الاقتراحات. نظرًا لأن الموضوع ملائم ، سأستمر في تعريفك به في الجزء التالي من القصة ، على طول الطريق لاختبار كل شيء على نفسي.