27 طريقة للإبتهاج

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

ولا يحتوي أي منها على قهوة أو مشروبات طاقة.

تعد بعض هذه الطرق الـ 27 أكثر ملاءمة لعطلة نهاية الأسبوع ، ولكن يمكن تطبيق معظمها في مكان العمل.

1. ممارسة الرياضة في الظهيرة

عندما يبدأ التعب بعد الظهر ، مارس الرياضة. سيساعد هذا في زيادة إنتاجيتك وإنجاز الأمور بنجاح.

2. أكل الشوكولاته

يحتوي على مادة الكافيين ، لكن هذا ليس السبب الوحيد وراء تنشيط العلاج. تعمل مركبات الفلافانويد الموجودة في الشوكولاتة على زيادة نشاط الدماغ وتحسين الحالة المزاجية.

3. الحصول على قسط من النوم. لا تقاوم النوم

أظهرت الدراسات أن وقت القيلولة الأمثل هو 10-20 دقيقة. وستحصل على دفعة من الحيوية طوال اليوم. في الوقت نفسه ، لن تؤثر هذه القيلولة القصيرة على رغبتك في النوم ليلاً - سوف تغفو بسهولة.

4. تمشى. اخرج من المبنى

إنه مثالي إذا كانت هناك حديقة قريبة. 20 دقيقة في الهواء الطلق وستشعرين بالانتعاش. كيف تحب هذه الطريقة للحصول على الطاقة؟

5. تناول الطعام في الوقت المحدد

يمكن أن يؤدي تناول الطعام الصحي المنتظم (بما في ذلك الوجبات الخفيفة) إلى تحسين نشاط الدماغ. لكن تذكر أن قلة النوم تجبرنا على تناول الطعام حتى عندما لا نشعر بالجوع ، لذا اكتشف كيف تشعر عندما تميل إلى مضغ شيء ما. في أي حالة غير واضحة ، من الأفضل شرب كوب من الماء أولاً.

6. زود نفسك بالكربوهيدرات المعقدة

لا تعرف ماذا "تملأ" نفسك؟ تعد الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب والبقوليات والخضروات والخضر) خيارات رائعة. الجلوكوز الذي تحتويه هو غذاء للدماغ. تجعلك الكربوهيدرات تشعر بمزيد من النشاط. ثبت علميًا أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض الكربوهيدرات معرضون لتقلب المزاج والنسيان.

7. اشرب مشروبات خالية من السكر

لقد أثبت العلماء أنه بعد شرب مشروب مع السكر ، يمكن أن تكون مرهقًا في غضون ساعة. السكر له نفس تأثير الكافيين! بعد زيادة الحيوية - انخفاض في النغمة!

8. اضحك

الضحك قاتل للتوتر. وإلى جانب ذلك ، فإنه ينشط. (استخدم هذه النصيحة كذريعة لزيارة موقع YouTube لمدة نصف ساعة قادمة.)

9. افتح الستائر

الإضاءة الاصطناعية لا تتناسب مع ضوء الشمس. من الطبيعي أن نبقى مستيقظين عندما يكون الضوء بالخارج ، لذا فإن ضوء النهار هو ما تحتاجه!

10. مضغ شيء

بدلًا من النوم ، تناول الحلوى أو مضغ العلكة. يزعم العلماء أن المضغ يزيد الانتباه ويحسن المزاج.

11. فكر بجدية أكبر

قد يبدو الأمر شاقًا عندما تمتلئ الجفون بالرصاص ، لكن جعل الدماغ يعمل بشكل أسرع يساعد الجسم على تنشيطه أيضًا! يمكن أن يساعدك التفكير الجاد (مثل القراءة بسرعة أو العصف الذهني في مجموعة أو التفكير في فكرة جديدة) على الشعور بالنشاط.

12. تمتد

يكفي عدد قليل من الامتدادات دون مغادرة الطاولة.

13. خذ حماما باردا

يدعي الباحثون بالإجماع أن الاستحمام البارد لمدة ثلاث دقائق يساعد حتى في حالة الإرهاق المزمن.

14. خذ نفسا عميقا

التنفس العميق مع ارتفاع الحجاب الحاجز يجعل الدم يتدفق بشكل أسرع عبر الأوردة ، وهذا بدوره ينشطك.

15. الحصول على نبتة

في مكتب مزدحم ومكتظ ، تقوم النباتات المنزلية بتنظيف الهواء من المركبات العضوية المتطايرة التي يمكن أن تسبب الحساسية المنهكة والصداع.

16. اشرب المزيد من الماء

في بعض الأحيان ، أثناء التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو تنظيف المهام الروتينية ، ننسى شرب الماء بالكميات المطلوبة. ولكن حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يؤدي إلى النعاس ، لذلك احتفظ دائمًا بالماء في متناول اليد.

17. الغناء بصوت عالٍ

الغناء يتطلب التحكم في التنفس. قم بغناء أغنية واحصل على الكثير من الأكسجين ، والذي سيطلق طاقة إضافية (يجب عدم الخلط بينه وبين الأدرينالين المتولد على خشبة المسرح في شريط الكاريوكي).وأيضًا ، وفقًا للبحث ، فإن نغمة الشخص الذي يغني ترتفع أكثر من الذي يستمع فقط.

18. قم بتشغيل الضوء

مجرد وجودك في غرفة ذات إضاءة زاهية يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من النشاط. لسوء الحظ ، هذه النصيحة غير مجدية لأولئك الذين يحاولون البقاء مستيقظين أثناء مشاهدة فيلم ممل.

19. التواصل

تظهر الأبحاث أن أولئك الذين لا يتحدثون كثيرًا مع الآخرين يشعرون بالحزن ، ونتيجة لذلك ، ينامون بشكل سيء. أولئك الذين يتحدثون أثناء العمل في المكتب يشعرون بمزيد من النشاط.

20. اجعل الموسيقى أعلى

مجرد سماع الدافع لا يكفي. عند الاستماع إلى الموسيقى بصوت عالٍ وحتى النقر على الإيقاع بقدمك ، ستجد عاجلاً القوة للتركيز.

21. ضبط درجة الحرارة

عندما تكون الغرفة شديدة البرودة ، يخبر الجسم الدماغ ، "حان وقت النوم". ارتدِ سترة أو ابحث عن طريقة لرفع درجة الحرارة لتخفيف النعاس.

22. اجلس بالقرب من النافذة

هل تغفو في الاجتماعات أو الصفوف؟ اقترب من النافذة. يمكن لأشعة الشمس والهواء النقي وحتى المنظر المثير للاهتمام التغلب على شرود الذهن.

23. شم رائحة الليمون

يقولون أنه من خلال استنشاق روائح معينة ، يمكنك التحكم في مزاجك (شيء مثل العلاج بالروائح). وقد ثبت أن زيوت الليمون الأساسية لها تأثير محفز.

24. أحط نفسك باللون الأحمر

يرتبط بالنصر والثقة بالنفس. انظر إلى الأحمر والأرجواني (أو ارتد هذه الألوان) لتشعر بمزيد من النشاط.

25. اجلس منتصبا

إذا جلست على جهاز الكمبيوتر منحنياً ، فسوف يتغلب التعب بشكل أسرع. من وقت لآخر ، تحقق مما إذا كنت تجلس بشكل مريح ، وما هي الأحاسيس في كتفيك ورقبتك وظهرك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح - قم بالاستقامة ، فرد كتفيك ، انظر للأمام مباشرة ، انحنى قليلاً في أسفل ظهرك ، ولن تحصل على دفعة من الطاقة فحسب ، بل ستشعر أيضًا بثقة أكبر.

26. افعل شيئًا مثيرًا للاهتمام

خطط لأنشطة ممتعة لأوقات النهار الأكثر سكونًا (عادة 3 مساءً). لقد ثبت أن التعب لا يشعر به عند القيام بشيء مثير للاهتمام.

27. انهض من على الطاولة

في بعض الأحيان يبدو أنه من الأفضل عدم تغيير الموقف حتى لا يصرف انتباهك ، ولكن في الواقع ، فإنك تركز على المهمة نفسها فقط لجزء من الوقت ، وبقية الوقت تنظر فقط إلى الشاشة. للفرح والتوصل إلى حل جديد ، غالبًا ما يكفي مجرد النهوض من الطاولة.