15 طريقة لتهدئة أعصابك

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

ما يقرب من 50٪ من صحتنا تعتمد على نمط الحياة. ما نوع نمط الحياة الذي تعتقد أن الغالبية العظمى من النساء المعاصرات تقوده؟ التوتر المستمر ، المتاعب ، الاندفاع في العمل … الشعور بالقلق عمليا لا يتركنا ، والضغط المطول يثبط جهاز المناعة.

يمكنك ويجب عليك محاربة التوتر! استفد من نصائحنا - ستساعدك بالتأكيد على تخفيف التوتر العصبي.

123RF / سيبوتاري نيكولاي

لذا ، يسقط التوتر

1. حاول أن تضحك! يخفض الضحك مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) في الجسم بنسبة 26٪. يساعد العلاج بالضحك على التعافي من النوبة القلبية بنسبة 40٪ ، بالإضافة إلى أن الضحك نشاط بدني ممتاز.

2. بعد الإجهاد ، يساعد على الاسترخاء رسالة - يخفف من توتر العضلات. يمكنك أيضا أن تفعل التدليك الذاتي: افرك ذراعيك وكتفيك ورقبتك للقيام بذلك.

3. يمكنك أيضًا تجربة أي من الطرق التي من شأنها أن تساعدك عادة على الاسترخاء في حياتك اليومية. على سبيل المثال:

• حمام دافئ - يخفف الماء من توتر العضلات ويرخي بشكل جيد.
• العلاج العطري مع الزيوت العطرية المهدئة التي يمكنك إضافتها إلى الحمام أو التدليك أو مصباح الرائحة. الزيوت مثل بلسم الليمون والورد والياسمين والبرغموت واليانسون وإبرة الراعي والقرنفل والإيلنغ والبتشول والبابونج وخشب الصندل وما إلى ذلك لها تأثير مهدئ.
• موسيقى - سوف تساعدك التأليف الموسيقي المفضل لديك على الهروب من الأفكار الحزينة والتعافي من التوتر.
• تأمل - تشغيل موسيقى الاسترخاء التأملية أو أصوات الطبيعة أو إتقان بعض تقنيات التأمل.
• كتب - ستفعل الكلاسيكيات والمذكرات وملاحظات المسافرين. فقط لا تذهب للدراما أو قصص الرعب!

123RF / ألينا أوزيروفا

4. هل لديك حيوان أليف ؟ إذن فأنت تعرف بالضبط من الذي تلجأ إليه للمساعدة في المواقف العصيبة!

وجد باحثون من الولايات المتحدة أن أصحاب الكلاب لديهم مستويات أقل بكثير من الكوليسترول في الدم ، وأن أصحاب القطط أقل عرضة للإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 30٪.

5. بما أن الجسم مرتبط مباشرة بالدماغ ، فإننا ننصحك بالاسترخاء التام. للقيام بذلك ، اتخذ وضعية مفتوحة مريحة وركز على أحاسيسك. يجب أن تشعر على المستوى المادي كيف يرتاح الجسم تدريجيا … لذلك يتحول الدماغ من المشاعر السلبية إلى الأحاسيس الجسدية ، وينحسر التوتر.

6. نوم جيد - هذا بالضبط ما تحتاجه بعد التوتر العصبي. كما قالت سكارليت أوهارا: "لن أفكر في الأمر اليوم ، سأفكر فيه غدًا!" لذا تناول بعض حشيشة الهر أو كوبًا من الشاي بالنعناع ، ثم اتبع نصيحة البطلة واحصل على ليلة نوم هانئة. سترى ، في الصباح ، سيبدو العالم أكثر متعة وإشراقًا!

123RF / عميد دروبوت

7. بالمناسبة أوه مشروبات: لا تستهلك الكحول أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المواقف العصيبة. ليس لها تأثير مهدئ ، ولكن لها تأثير محفز ، وبعدها سيكون من الصعب عليك التعافي.

8. شارك مشاعرك مع من تحب. من الأسهل بكثير التعامل مع مشكلة عندما تشعر بدعم حقيقي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الرؤية الموضوعية من الخارج لن تؤذي أحداً.

بالتأكيد سيكون حجم مأساتك في نظر شخص آخر أصغر بكثير ، وسيكون قادرًا على إعطائك نصيحة معقولة.

9. إذا كان الإجهاد مرتبطًا بـ العمل الزائد ، فأنت بحاجة إلى التمييز بوضوح بين الوقت الشخصي ووقت العمل. في الواقع ، يجب أن يكون هناك وقت في الحياة ليس فقط للعمل ، ولكن أيضًا لنفسك وأحبائك والهوايات والهوايات وعدم القيام بأي شيء. لذلك ، عند مغادرة العمل في الوقت المحدد ، حاولي ترك جميع مشاكل العمل لديك وعدم إعادتها إلى المنزل.

10. لا يجب أن تنتقد نفسك وجمع كل مشاكلك في كومة كبيرة واحدة. غالبًا ما يكون الضغط هو الذي يجعل الناس يعممون كل مشاكلهم ويستخلصون استنتاجات خاطئة ويدمرون أنفسهم ببطء من الداخل بالأفكار السلبية.لذا حاول أن تتحكم في أفكارك ولا تفكر ، "هنا ، مرة أخرى لم ينجح اليوم …" ، ولكن "حسنًا ، هذا يحدث ، لكنه سيمضي بالتأكيد!"

11. تتبع الطريقة التالية من الطريقة السابقة - تفكير إيجابي … تعلم كيفية الاستمتاع بالأشياء الصغيرة والنظر إلى الحياة بإيجابية: هذا هو مفتاح الصحة النفسية ومقاومة الإجهاد. بهذه الطريقة لن تنزعج من الأشياء الصغيرة ، وتقوي حيويتك وتتعلم كيفية التعامل بسهولة مع المواقف العصيبة.

123RF / إيغور دانيال

12. تنظيف المنزل كما يساعد على تهدئة الأعصاب. بعد كل شيء ، غالبًا ما يتسبب أولئك الذين لديهم فوضى في رؤوسهم في حدوث فوضى من حولهم. لذلك ، تعامل بشكل عاجل مع التخلص من المساحة ، بالإضافة إلى أن عملية التنظيف نفسها تشتت الانتباه وتهدئ.

13. حاول أن تخطط لوقتك وخذ وقتك. وهذه ليست نصيحة تافهة! عندما يكون الشخص في عجلة من أمره بشكل منتظم ، يصبح التوتر العصبي رفيقه الدائم. نخشى أن نفوت شيئًا ما ، أو أن نتأخر في مكان ما أو نفقد شيئًا ما … توقف ، خذ وقتك للتخطيط الصحيح ليومك ، ولا تخلق مواقف حريق لنفسك.

14. ندرك ، أخيرًا ، أن قد تكون مخطئا أيضا! لكل شخص الحق في ارتكاب الأخطاء ، لذلك تعلم كيفية تحليل المواقف التي تنطوي على مشاكل واستخلاص النتائج. سيساعد هذا في المستقبل على عدم الخطو على نفس أشعل النار وعدم إفساد أعصابك مرة أخرى.

15. والنصيحة الأخيرة: لا تحاول أن تكون مثاليًا في كل شيء والتحكم في كل شيء على الإطلاق. تذكر أنك مجرد امرأة تستطيع أحيانًا أن تكون ضعيفًا وعاجزًا. وعندما تجد نفسك في موقف عصيب ، حاول ألا "ترفع كل شيء إلى درجة معينة" - من الأفضل استخدام إحدى نصائحنا في أسرع وقت ممكن!