12 طريقة لزيادة نشاطك في العمل

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

هل تشعر بالإرهاق التام في نهاية يوم العمل؟ بالكاد ما يكفي من القوة للعودة إلى المنزل؟

لقد مررنا جميعًا بهذا الأمر ، لذلك قررنا أن نشارككم بعض التوصيات البسيطة حول كيفية توفير الطاقة وزيادتها بحيث تستمر ليوم عمل كامل.

123RF / ديمتري شيرونوسوف

1. قم بتغيير الشطيرة المعتادة إلى حساء أو سلطة

تحتوي أطعمة الحبوب والبطاطس والحبوب على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفعًا وبالتالي تزيد من مستويات السكر في الدم. عادة ، بعد هذه القفزات ، نشعر بالنعاس والتعب. لذلك ، حاول ألا تستخدم مثل هذه المنتجات في الوجبات الخفيفة ، أو تناول الزبادي أو الشوربة بشكل أفضل.

2. السيطرة على الجوع

عندما تكون جائعًا بما يكفي لابتلاع فيل ، يصبح اختيار الطعام المناسب لوجبة خفيفة أكثر صعوبة. عندما يفتقر الجسم إلى الطاقة ، فإنه يجبرنا على تناول شيء يساعدنا على رفع مستويات السكر في الدم بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، تضعف إرادتنا مع زيادة الجوع. تناول الطعام عندما يكون جوعك 6-7 على مقياس من 1 إلى 10 (حيث 10 هو أقصى جوع لك).

3. قم بتخزين المكسرات

كما قلنا ، كلما زاد الجوع ، زادت صعوبة التحكم في نفسك ، لذا ضع وجبات خفيفة صحية في درج مكتبك بحيث يمكنك تناولها بسرعة عندما تبدأ شهيتك. المكسرات ستكون منقذة رائعة. على الرغم من احتوائها على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ، إلا أن مؤشر نسبة السكر في الدم لديها منخفض ، مما يعني أنه لن يكون هناك ارتفاع في نسبة السكر في الدم. كما أنها تحتوي على العديد من الفوائد الصحية.

123RF / يانا جيفورونسكايا

4. احتفظ بزجاجة ماء في مكان قريب

أظهرت الأبحاث أن الخلايا المجففة لا يمكنها بسهولة استقلاب الجلوكوز ، مما يؤدي إلى تباطؤ عمليات التفكير.

ضع زجاجة من الماء العادي على الطاولة لتذكيرك بالشرب بانتظام.

سيكون البول مؤشرا على كمية كافية من المياه المستهلكة: عادة يجب أن يكون لونه أصفر فاتح.

5. تحسين نومك

كثير من الناس يعتبرون النوم مضيعة للوقت ، على الرغم من أنه ليس كذلك. النوم الجيد ليلاً يحسن إنتاجيتك في اليوم التالي. حدد وقتًا تريد فيه إيقاف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون والأدوات الأخرى ، على سبيل المثال ، 10 مساءً. صدقني ، إن الحصول على ساعة إضافية من النوم أهم بكثير من ساعة من مشاهدة الأخبار.

6. حوّل استراحة الغداء إلى استراحة مشي

بالإضافة إلى الفوائد الصحية والجسمية الواضحة ، فإن المشي في منتصف اليوم سيعزز نشاط عقلك. 20 دقيقة فقط بالخارج ستمنح دماغك ريحًا ثانية.

123RF / جوران بوجيسيفيتش

7. كن في الشمس

إذا تمكنت من التعرض للشمس أثناء المشي ، فسيكون ذلك أكثر فائدة. حتى في يوم غائم ، يمكننا الحصول على كمية كافية من الإشعاع الشمسي ، لذلك لا تلغي المشي في يوم رمادي. إذا كنت تعيش في منطقة لا يفضي الطقس فيها إلى التعرض لأشعة الشمس ، فأنت بحاجة إلى التفكير في مصادر بديلة للطاقة الشمسية. يمكنك شراء مصباح خاص يمكن تشغيله لمدة 20 دقيقة يوميًا للجرعة المطلوبة من الإشعاع.

8. استمع إلى الموسيقى

تشير الدراسات إلى أن الموسيقى يمكن أن تساعد في إدارة التوتر وتعزيز نشاط الدماغ. على سبيل المثال ، تعمل الموسيقى الكلاسيكية على تحسين الذاكرة وتشحذ الإدراك. علاوة على ذلك ، يتم الآن إنتاج موسيقى "علاجية" تم إنشاؤها خصيصًا ، مما يحسن المناعة ويعزز إنتاج الأجسام المضادة.

9. استخدام دقات بكلتا الأذنين

لقد سمع الكثير بالفعل عن هذه الإيقاعات السحرية التي تصدر نفس التردد مع الدماغ وتسمح لك بضبطها بالطريقة الصحيحة. اعتمادًا على الأهداف ، يمكنك اختيار الألحان للاسترخاء أو التركيز.تقنية النبض بكلتا الأذنين ترددات الأصوات في كل أذن ، والفرق الذي ينشط موجات الدماغ. يمكنك اختبار تأثير هذه التقنية بنفسك من خلال الاستماع إلى الموسيقى مع إضافة دقات بكلتا الأذنين أو عن طريق تنزيل تطبيق خاص.

123RF / olegdudko

10. تنفس الحق

يعتبر التنفس الحجابي أكثر صحة من التنفس الصدري لأنه يوفر المزيد من الأكسجين. وهذا بدوره يزيد من الطاقة والإنتاجية. للتحقق مما إذا كنت تتنفس بشكل صحيح ، ضع يدك اليسرى على صدرك ويدك اليمنى في منطقة السرة. إذا تحرك ذراعك الأيسر أكثر أثناء التنفس ، فأنت تتنفس بشكل غير صحيح. تدرب على التنفس لبضع دقائق في اليوم ، مع التركيز على أنفاس الحجاب الحاجز البطيئة. حاول الاستمرار في الشهيق والزفير لأربع مرات.

11. فكر بإيجابية

تزيد المشاعر الإيجابية من مستويات الأداء والطاقة ، لذا ركز على الأفكار الإيجابية. يمكنك ببساطة أن تتذكر كل الأشياء الجيدة في حياتك ، أو أن تقوم بعمل صالح غير أناني.

الأهم من ذلك ، افعل ما يجعلك تشعر بالسعادة ، وسترى كيف زاد أدائك.

12. فكر فيما تربحه ، وليس فيما تخسره

تهدف معظم النصائح إلى تغيير عاداتنا واكتساب عادات جديدة. حاول ألا تفكر في المقدار الذي ستخسره (على سبيل المثال ، ساعة من مشاهدة التلفزيون). بدلاً من ذلك ، ركز على النتيجة المرجوة (ساعة نوم إضافية ، أداء أفضل ، إلخ).