كم مرة يجب أن تمارس الرياضة من أجل نمو العضلات وفقدان الوزن؟

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

الهدفان الرئيسيان من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية هو إنقاص الوزن وبناء العضلات. هذا هو السبب في أن السؤال عن عدد المرات التي يجب أن تمارس فيها الرياضة لنمو العضلات يكون شديد السخونة والملحة.

ما الذي يحدد وتيرة الزيارات

عند تحديد هدف مماثل ، يجدر بنا أن نتذكر أن الأنسجة العضلية يمكن أن تتعرض للإجهاد (الإرهاق) ، وهذا هو السبب في أنها تستغرق عدة أيام للتعافي أثناء عملية النمو.

يجب أن يكون عدد التدريبات ، أولاً وقبل كل شيء ، مترابطًا مع القدرات التكيفية للكائن الحي ، بالإضافة إلى عدد من العوامل:

• الهدف المنشود
• التطور البدني
• بيانات القياسات البشرية (نوع الجسم) ؛
• الحالة الصحية؛
• حمية؛
• وضع اليقظة.

كم مرة تحتاج لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل.

مثير للإعجاب! اليوغا للنوم - معظم أوضاع الاسترخاء

لنمو العضلات

نمو العضلات هو نوع من رد الفعل الوقائي للجسم لأحمال الإجهاد المنتظمة بسبب فقدان ألياف العضلات ، والتي يسعى لتعويضها عن طريق زيادة عددها الإجمالي. من أجل فهم عدد المرات التي تحتاج فيها إلى التدريب في الأسبوع ، من الجدير معرفة أنه في عملية التدريب يتم تدمير أنسجة العضلات ، ويتم بناؤها بدقة في عملية التعافي والراحة.

أفضل عدد من المرات لزيارة صالة الألعاب الرياضية في الأسبوع لنمو العضلات لدى الفتيات هو 3-4. من الناحية المثالية ، يحتاج الجسم إلى 48 ساعة للتعافي ، ولكن هذا يمكن أن يختلف حسب العمر ومستوى اللياقة البدنية.

يجب ألا يتم تمرين كل مجموعة عضلية فردية كبيرة أكثر من مرة واحدة كل ثلاثة أيام (إذا قمت بتدريب الصدر في بداية الأسبوع ، فأنت بحاجة إلى البدء مرة أخرى يوم الخميس فقط). عندما تُسأل عن عدد المرات التي تحتاج فيها إلى التدريب في صالة الألعاب الرياضية وكم مرة في الأسبوع ، يجب أن تأخذ في الاعتبار ميزات برنامج التدريب ، بالإضافة إلى قدرتك على التحمل.

مثير للإعجاب! كيف تخسر 10 كيلو في شهر دون الإضرار بالصحة

التخسيس

عند التفكير في عدد المرات التي تحتاج فيها إلى ممارسة الرياضة لفقدان الوزن ، عليك أن تعرف أن التدريب المتكرر جدًا لحرق الدهون سيكون له تأثير معاكس. يمكن أن يؤدي التمثيل الغذائي المتسارع على خلفية انخفاض السعرات الحرارية إلى زيادة هرمون الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى نمو الأنسجة الدهنية في البطن.

مع الأخذ في الاعتبار أن وقت التعافي لمجموعات العضلات الصغيرة هو 48 ساعة ، وبالنسبة لمجموعات العضلات الكبيرة - 72 ، يمكن إجراء تدريب حرق الدهون أكثر من 3-4 مرات في الأسبوع. في هذه الحالة ، قد يظل النظام الغذائي كما هو.

من أجل التخلص من الوزن الزائد وفقدان الوزن ، عليك أن تفهم بوضوح عدد المرات التي تحتاج فيها إلى ممارسة الرياضة. الحد الأدنى مرتين في الأسبوع. عند ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية بعد تمارين القوة ، يمكنك تخصيص نصف ساعة لأحمال القلب ، مما يزيد بشكل كبير من تأثير حرق الدهون.

تعتبر الرياضات النشطة التالية مفيدة جدًا ولكنها ليست أقل فاعلية من حيث حرق السعرات الحرارية:

• سباحة؛
• سباق المشي
• يركض؛
• التمارين الرياضية.
• ركوب الدراجات.

مثير للإعجاب! حمية التخلص من السموم لمدة 7 أيام

نصائح وحيل من مدربي اللياقة البدنية

تتلخص النصائح الرئيسية من مدربي اللياقة البدنية الرائدين حول عدد مرات التمرين في الأسبوع في القواعد التالية:

• يجب أن يتم التدريب بعد يوم واحد على الأقل (خاصة للمبتدئين) ؛
• يجب ألا تتم دراسة مجموعات العضلات الفردية أكثر من مرتين في الأسبوع ؛
• من المهم تحديد هدف يتم من أجله أداء الفصول الدراسية (فقدان الوزن ، بناء كتلة العضلات) ؛
• تطوير برنامج تدريب شخصي ؛
• الانتقال إلى النظام الغذائي الصحيح والروتين اليومي.

عند الذهاب إلى التمرين ، عليك أن تتذكر أن العضلات لا تحتاج فقط إلى الراحة ، ولكن أيضًا الجهاز العصبي الذي يتحكم بها ويحتاج أيضًا إلى التعافي الجيد.

يمكن للرياضيين الأكثر تقدمًا أن يتدربوا من 7 إلى 14 مرة في الأسبوع ، أي الجمع بين تدريب القوة وتمارين القلب. يجب أن نتذكر أن الجودة أهم بكثير من الكمية.