كيف تتوقف عن تناول التوتر

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

تمتلئ مساحة المعلومات بالنصائح حول كيفية التوقف عن ضبط التوتر ، لكن لا يزال الكثير من الناس يواصلون قمع التجارب السلبية مع الطعام. في غضون ذلك ، هناك طرق بسيطة وفعالة لعدم تراكم دهون جديدة في الجسم.

الاستيلاء على الإجهاد باختصار

إذا كنت تدرس بعناية التفاعلات الكيميائية الحيوية لجسم الإنسان ، فإن الطريقة الطبيعية للخروج من المواقف العصيبة هي العثور على مصدر للطاقة السريعة - الكربوهيدرات والدهون ، التي تزيد من إنتاج الهرمونات الضرورية.

الطريقة الطبيعية لحماية الخلايا العصبية من التدمير هي إنتاج مادة السيروتونين والدوبامين ، والتي يطلقها الدماغ في الأوقات الصعبة. نظرًا لأن معظم المواقف العصيبة تحدث في العمل ، يشعر الشخص بالحاجة إلى الكربوهيدرات. هذه هي العناصر الغذائية التي يتم استهلاكها أولاً.

يفرض المنطق البسيط أنه سيكون من الحكمة عدم البحث عن فرص وطرق للتوقف عن الاستيلاء على التوتر ، ولكن على العكس من ذلك ، تزويده بالكربوهيدرات للتغلب بسرعة ومنع العواقب التي تدمر الخلايا العصبية نتيجة للتجارب.

في الواقع ، اتضح أنه لم يتم إنفاق جميع الاحتياطيات ، وما يتبين أنه غير ضروري ، يخزن الجسم للمستقبل. ومن هنا جاءت المشاكل الجديدة - زيادة الوزن والسمنة واضطرابات التمثيل الغذائي وأمراض أخرى.

إذا تمكن الشخص من حساب العدد المطلوب من السعرات الحرارية بدقة للتغلب على المشاكل العاطفية ، فلن يضطر إلى التفكير في كيفية التوقف عن الاستيلاء على التوتر. لكن علم التغذية لم يتمكن بعد من حساب كمية الطعام المطلوبة بالضبط.

نصائح بسيطة وبأسعار معقولة

يجب ألا تلجأ إلى الأدوية فورًا ، على الرغم من أنه في العديد من المنشورات يمكنك العثور على توصيات قوية لرؤية الطبيب والبدء في تناول مضادات الاكتئاب وفقًا لوصفته. هذه طريقة للخروج من الموقف فقط عندما يتطور المزاج السيئ وعدم الرضا عن الحياة إلى مرض - اكتئاب مرضي مرتبط باضطرابات خطيرة.

من الأسهل والأكثر أمانًا التوقف عن تناول الضغط على الأطعمة السكرية بدلاً من تناول الأدوية ، مع آثارها الجانبية وإدمانها المحتمل.

يوصي علماء النفس وخبراء التغذية وعلماء الأمراض العصبية بطرق تافهة ولكنها فعالة لإلهاء نفسك عن الإفراط في تناول الكعك والحلويات والمعجنات:

• اصنع لنفسك فنجانًا من القهوة أو الشاي ، ولكن بجودة جيدة ، ليس سريعًا وليس من الأكياس ، بل مشروبًا حقيقيًا وطبيعيًا ؛
• الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو المنشطة ، ولكن بالتأكيد محبوب ، والتي تثير المشاعر الإيجابية دائمًا ؛
• عند العودة إلى المنزل ، لا تمسك بالأمور العاجلة ، بل استلق واسترخي لمدة ربع ساعة على الأقل ، بينما تتنفس بعمق ولا تفكر في أي شيء (يمكنك الجمع بين هذا الاسترخاء والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك) ؛
• طريقة رائعة لتخفيف التوتر والإرهاق هي الاستحمام باستخدام الحقن العشبية أو الزيوت العطرية ، ويوصى بالعلاج بالروائح حتى من قبل أطباء الأمراض العصبية لأولئك الذين يتعرضون باستمرار للمواقف العصيبة.

إذا لم يساعد ذلك في التوقف عن التكتل ، فيمكنك الاحتفاظ بالشوكولاتة الحقيقية لمثل هذه الحالات وتذويب 20-25 جرامًا ببطء. بالطبع ، تعتبر بدائل الصويا أو الكاكاو ألواحًا حلوة ، أرخص بكثير ، لكنها مصدر الترسبات على المعدة والجوانب ، بينما الشوكولاتة الحقيقية هي مصدر للطاقة والمشاعر الإيجابية. يكفي فقط الاحتفاظ بها في متناول اليد وعدم الإفراط في استخدام الكمية.

توصيات طويلة الأمد

تتطلب الطرق الأكثر تعقيدًا للتوقف عن تناول التوتر والشعور بالوحدة قدرًا معينًا من الجهد من شخص قوي الإرادة وعاطفي.

يمكنك التغلب على الشعور بالوحدة من خلال ممارسة الرياضة - الذهاب إلى المسبح والجري في الصباح ورفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية. أظهرت الدراسات أن النشاط البدني يتسبب في إنتاج الجسم للإندورفين أكثر من الأطعمة الأكثر جاذبية.

مثير للإعجاب! النظام الغذائي الكيتون لفقدان الوزن: القائمة ، والاستعراضات

يساعد الاستحمام البارد أو المتباين ، والغناء بصوت عالٍ ، والمياه المعدنية أو العصير بكميات كبيرة على تخفيف التوتر.

يمكنك التوقف عن الشعور بالوحدة من خلال المساعي الإبداعية - الحياكة والخياطة أو الاحتفاظ بمذكرات أو كتابة الشعر. يقترح علماء النفس كيف يمكنك تقليل شهيتك عن طريق الدخول إلى المطبخ - فقط ضع أشياء حمراء هناك وعلق ستائر حمراء حتى يدركها الدماغ على أنها ضوء الفرامل.

العلاجات الممتازة للتوتر والوحدة هي الكوميديا الجيدة ، والمسلسلات اللطيفة والطويلة ، والشبكات الاجتماعية ، حيث يوجد العديد من الأشخاص الوحيدين الذين يبحثون عن رفقة بشرية بسيطة ، وحيوانات أليفة. الكلب أو القطة ، وليست بالضرورة نقية ، هي أفضل طريقة للشعور بالحب والضرورة.