كيف تخسر 5 كيلوغرامات قبل أسبوعين من العطلة

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

غالبًا ما تجبرنا الإنجازات الرائعة في إنقاص الوزن قبل الأعياد على الاسترخاء والانغماس في خضم وليمة. علاوة على ذلك ، فإن الشعور المعتاد بالذنب بسبب الانتهاك يكتمه الجو الاحتفالي. ومع ذلك ، لا تنس أن اتباع نظام غذائي صارم قبل الاحتفال بالعيد يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. لذلك ، نوصيك بالاهتمام بالنظم الغذائية اللطيفة والفعالة.

يمكن أن يتم إنقاص الوزن بأكثر من كيلوغرامات بعد العام الجديد ، ولكن في غضون ذلك ، حدد لنفسك هدفًا ممكنًا وفي نفس الوقت ملحوظًا - ناقص 5 كيلوغرامات.

تقدم بعض الأنظمة الغذائية عكس أيام الصيام ، أي وقتًا معينًا يمكنك فيه علاج نفسك بمذاق لذيذ. لكن في حالتنا هذه الأيام غير مقبولة. لذلك ، أولاً وقبل كل شيء ، استعد للتضحية بحلوياتك المفضلة لمدة 14 يومًا القادمة من أجل الحصول على شخصية جميلة. إذا كنت لا ترغب في استبدال الأطعمة الكاملة بالمشروبات ، فخصص وجبة واحدة في اليوم لمخفوق مغذي. امزج الفاكهة مع الحليب قليل الدسم (الكالسيوم ضروري لفقدان الوزن) أو حليب اللوز أو جوز الهند.

أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية هي باستخدام تطبيق مخصص لهاتفك الذكي.

تغذية

ابدأ بخفض السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم. هذا يعني أن القيمة الغذائية للوجبات الثلاث الرئيسية يجب أن تكون 350 سعرة حرارية إذا كنت ترغب في إضافة ثلاث وجبات خفيفة خلال اليوم. أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية هي من خلال تطبيق مخصص لهاتفك الذكي ، والذي يمكن العثور عليه بسهولة في أي نظام تشغيل تقريبًا.

قلل من تناول الملح بشكل كبير للتخلص من السوائل الزائدة بشكل أسرع. لا تتورط في تناول الحلويات والصودا لتجنب استهلاك السعرات الحرارية الفارغة. إذا كنت مستعدًا للعمل بجدية على نفسك ، فحاول تناول الطعام في نفس الوقت واستمر في النوم. سيساعدك النوم الصحي لمدة 8 ساعات على إدارة التوتر والجوع بشكل أفضل.

الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ليست مناسبة للجميع ، وكذلك الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين. يمكن أن تخبرك تجربتك السابقة فقط بالخيار المناسب لك.

هناك قاعدة عالمية واحدة فقط: 2/3 من كل وجبة يجب أن تكون خضروات. الألياف التي تحتويها تساعد الجسم على حرق الدهون بسرعة.

النظام الغذائي النباتي مفيد أيضًا لفقدان الوزن قبل العطلة. إذا كان الرفض الكامل للمنتجات الحيوانية جذريًا للغاية بالنسبة لك ، فحاول على الأقل أن تقصر نفسك على الدواجن والأسماك الخالية من الدهون. تعد المكسرات أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين ، ولكنها غنية بالدهون ، لذا كن حذرًا.

تمارين بدنية

إذا قمت بتعديل نظامك الغذائي قليلاً ، فقم بدمج التمارين في روتينك للحصول على تأثير أسرع. إنها الرياضة التي ستساعدك على الظهور بمظهر رائع في فستان سهرة. ابدأ بالاستفادة من كل فرصة لممارسة النشاط البدني: توقف عن استخدام المصعد ، وامش بضع محطات قبل المشي ، وما إلى ذلك. مع هذا النهج ، يصبح كل يوم نوعًا من التمرين ، ولكن إذا كنت ترغب في ذلك ، فقم بتضمين نصف ساعة إضافية في جدولك من التمارين الرياضية أو السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات. للتمارين الرياضية المكثفة ثلاث مرات في الأسبوع مناسبة.

إنه لأمر رائع أن يكون لديك رفيق في التمرين ، مثل صديقة أو شريك. ثم ستزداد فرص النجاح بشكل كبير.

يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة خيارًا رائعًا لمن يتطلعون إلى إنقاص الوزن. وهي تستند إلى تناوب 30 ثانية من التمرين المكثف للغاية مع 60 ثانية من الاسترخاء عندما تقوم بالتمارين بشكل أبسط أو أقل كثافة. لا تدرس هذا البرنامج لأكثر من 15 - 20 دقيقة ، فهو سيكون ضارًا فقط.يجدر القيام بالتدريب المتقطع ثلاث مرات في الأسبوع.

تعمل تمارين القوة بشكل رائع لتحقيق أغراضنا أيضًا. يمكن أن يكون هذا تمرينًا للدمبل في صالة الألعاب الرياضية أو برنامج تمرين منزلي. تعتبر الأنشطة الهوائية ، مثل قفز الحبل أو الجري ، رائعة لمن يحبون الحركة. إنه لأمر رائع أن يكون لديك رفيق في التمرين ، مثل صديقة أو شريك. ثم ستزداد فرص النجاح بشكل كبير.

أخطاء جسيمة

الخطأ الأكثر شيوعًا هو التركيز فقط على النظام الغذائي أو التمرين فقط ، مع مزج أحدهما مع الآخر بشكل متناغم. اشرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا وتقليل الجوع.

بفضل برنامج إنقاص الوزن هذا ، لن تشعر بالرضا فحسب ، بل ستتاح لك أيضًا الوقت لاستعادة لياقتك قبل العطلة.