ثلاث أنظمة غذائية صحية

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

انتهت متعة العام الجديد. لا يزال أمامنا بضعة أيام عطلة نهاية الأسبوع. حان الوقت للتفكير في نظام غذائي صحي: سيكون من الجيد أن يكون لديك وقت لتطهير الجسم بحلول أسبوع العمل وخسارة الوزن الزائد المكتسب على طاولة الأعياد. بعد كل شيء ، ليس من الممكن دائمًا اتباع نظام غذائي في المكتب!

ليست كل الحميات مفيدة للجسم. بعض الأنظمة الغذائية التي لا تسمح إلا بمنتج واحد (ما يسمى بالحمية الأحادية) والوجبات الغذائية التي لا يُسمح خلالها بتناول أي شيء تقريبًا هي أنظمة غذائية صارمة للغاية ، فهي ستؤذيك فقط ، وستعود الجنيهات المفقودة بسرعة كبيرة. يوصي خبراء التغذية بالوجبات الغذائية الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون. فهي لن تساعد فقط على إنقاص الوزن بسرعة ، ولكنها ستعود أيضًا بفوائد كبيرة على الجسم: نتيجة لاستخدامها ، يتم فقدان الوزن الزائد بسبب الدهون ، وليس بسبب العضلات ؛ تتحسن البشرة ، تظهر المزيد من الطاقة.

هل يمكنك أكل أي شيء طوال اليوم؟

	أستطيع ، وبدون صعوبة كبيرة
	أستطيع ، لكن هذا صعب
	لا أدري ، لم أجربها
	لا أستطيع ، في المساء أشعر بالضيق

فيما يلي ثلاث وجبات صحية من اختيارك لمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.

1. الخضار

إذا اتبعت هذا النظام الغذائي ، فقد تفقد 7 كجم في الأسبوع.

صباح: على معدة فارغة ، اشرب كوبًا من الماء مع عصير الليمون. بعد نصف ساعة ، تناول سلطة فواكه: تفاح أخضر أو كمثرى أو برتقال أو يوسفي - يُسمح فقط بهذه الأنواع الثلاثة من الفاكهة! تصب الفاكهة بالزبادي بنسبة دهون 1٪.

يوم: نصنع سلطة خضروات من أي خضروات ماعدا البطاطس ونتبّلها بعصير الليمون ، كما أنه من الجيد إضافة القليل من زيت الزيتون. كل شئ مطلوب بدون ملح! خلال النهار ، يُسمح بشرب لتر من الكفير قليل الدسم.

مساء: نفس السلطة كما في فترة ما بعد الظهر.

اشرب الكثير من الشاي الأخضر وماء الليمون طوال اليوم.

إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام - أضف 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهن بدون ملح إلى النظام الغذائي المحدد لتناول طعام الغداء.

2. كامل

النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي مصمم لـ 1300 سعرة حرارية. لن تتعذب من نوبات الجوع ، لأن هذا النظام الغذائي يحتوي على أطعمة تملأ المعدة بالألياف النباتية ، وتترك الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. النتيجة سوف تفوق كل التوقعات. يمكنك التخلص من خمسة كجم أو أكثر (حسب التمثيل الغذائي الخاص بك).

مفتاح نظامك الغذائي هو شرب القدر الذي تريده من الماء طوال اليوم - كلما كان ذلك أفضل. وقبل كل وجبة تناول قدر ما تشاء من السلطة المكونة من الخيار والكرفس والطماطم والخس.

يمكن تتبيل السلطة بالزبادي الطبيعي وعصير الليمون والخل والتوابل (باستثناء الملح) ويمكن إضافة تفاحة مقطعة إليها حسب الرغبة.

حصص النظام الغذائي (اختر الخيارات التي تريدها)

إفطار

1. شطيرة من الخبز الأسود والقليل من الزبدة. تفاح وموز.

2. 250 مل حليب قليل الدسم ، ثمرة برتقال أو تفاح ، واثنين من رغيف الحبوب.

3. رغيفين مع ملعقة عسل وموزة صغيرة.

4. بيضة مسلوقة مع شريحة من خبز الحبوب ولبن طبيعي قليل الدسم.

وجبة عشاء

1.100 جرام لحم مطبوخ قليل الدهن أو لحم خنزير مع سلطة ملفوف

2.4 بطاطس مطبوخة بالزي الرسمي مع صلصة الصويا وقطعة جبن قليل الدسم

وجبة عشاء

1.50 جرام دجاج مسلوق (أو لحم بقري) وسلطة خضار كبيرة.

2. 100 جرام من أي مأكولات بحرية (بلح البحر ، روبيان) ، متبلة بعصير الليمون ، مع سلطة الطماطم والخيار.

3.200 جرام سمك مسلوق أو مشوي ونصف كوب من الفول وسلطة الخضار.

الوجبات الخفيفة بين الوجبات (اختر واحدة في اليوم):

- الموز والتفاح.

- رغيفان من الحبوب والزبادي الطبيعي ؛

- 70 جرام جبن قليل الدسم

- عصير برتقال طبيعي أو برتقال مع خبز محمص.

3. ثلاثة أيام

نظام غذائي متوازن. عمليا لا أشعر بالرغبة في الأكل. على الرغم من أنه مصمم لـ 1000 كيلو كالوري فقط.

اليوم الأول

إفطار: 1 رغيف أو شريحة خبز أسود مع مربى وشاي (أو قهوة) بدون سكر.

بعد ساعة - نصف جريب فروت.

وجبة عشاء: نصف علبة تونة معلبة مع شريحة خبز طماطم.

وجبة عشاء (شرط لا غنى عنه - يجب أن يكون العشاء قبل الساعة 6 مساءً): 100 جرام من صدر الدجاج المسلوق وكوب من العدس المسلوق أو الفاصوليا البيضاء و 100 جرام من البنجر المسلوق (يمكن استبدال البنجر بالطماطم والخيار).

في الليل ، إذا أردت أن تأكل ، يمكنك أن تأكل تفاحة واحدة.

ثاني يوم

إفطار: 1 بيضة مسلوقة ، 1 رغيف ، شاي أو قهوة.

بعد ساعة - موزة

وجبة عشاء: بورشت مطبوخ بدون لحم و 2 رغيف

وجبة عشاء: 100 جرام من الجبن القريش. يمكن تتبيل الجبن القريش بالأعشاب (شبت ، بقدونس ، خيار ، سلطة خضراء ، بصل أخضر) ويسكب عليها ثلاث ملاعق كبيرة من الكفير.

ثالث يوم

إفطار: 50 جرام جبن قليل الدسم و 2 رغيف شاي (أو قهوة).

بعد ساعة - تفاحة.

وجبة عشاء: بيض مسلوق ، خيار ، طماطم ، شريحة خبز أو رغيف.

وجبة عشاء: 150 جرام صدر دجاج مسلوق. للحصول على طبق جانبي ، قم بغلي القرنبيط (يمكنك تناوله بقدر ما تريد). يمكنك صب عصير الليمون على الثدي والملفوف.

إذا لم يكن من الممكن فقدان الوزن الذي تريده في غضون ثلاثة أيام ، فيمكن تكرار النظام الغذائي.

بالإضافة إلى كل الحميات المذكورة أعلاه - فهي فعالة للغاية بحيث لا تحتاج إلى ممارسة الرياضة معها. لكن ، بالطبع ، اللياقة البدنية مهمة أيضًا. على الأقل حاول التحرك أكثر عند "التفريغ".