كيف تصبح "الفظ": تصلب للدمى

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

كما تعلم ، يعيش الأشخاص المتصلبون لفترة أطول ، ويمرضون أقل ويبدون أصغر سناً. كان لمؤلف كتاب "Cleo" Victoria Yakimchuk مؤخرًا أسبابًا وجيهة للانضمام إليهم ، وتحدثت بالتفصيل عن كل خطوة في طريق التصلب.

أنا أعمل بجد وحياتي مليئة بالأحداث. ربما تأثر نقص الفيتامينات ، أو احتاج الجسم ببساطة إلى الراحة ، لكن جسدي ضعيف: بدأت أمرض كثيرًا وأصيبت بأي فيروس. كان علي أن أفعل شيئًا ، وقررت أن أهدأ …

الخطوة 1: حمامات الهواء

لقد بدأت بأبسط طريقة تصلب - أخذ حمامات الهواء. أو بالأحرى من الركض. لذلك جمعت بين العمل والمتعة: الركض في الهواء الطلق في الصباح مرتديًا شورتًا وقميصًا ، كان لي تأثير تقوي مضاعف!

يقوي التمرين في الهواء الطلق العضلات ويطبيع الأيض ويعطي قوة إضافية للجسم.

أولاً ، يقوي التدريب في الهواء الطلق العضلات ويطبيع عملية التمثيل الغذائي ويعطي قوة إضافية للجسم. وثانيًا ، حتى في صباح الصيف يكون الجو باردًا في الخارج ، وسرعان ما تعتاد على انخفاض درجة الحرارة ، وتتفاعل معه بشكل أقل وأقل.

استغرقت رحلتي الأولى 10 دقائق عند 18 درجة ، وكنت أتجمد بصراحة. لكن تدريجيًا وصلت إلى الـ 30 دقيقة الموصى بها ، واعتدت على درجة الحرارة الباردة ووقعت في حب المشي في الحديقة. الآن أنا في انتظار الربيع لمواصلة التدريب ، لكن في الوقت الحالي ، غالبًا ما أقوم بتهوية الشقة وأقوم بتمارين خفيفة.

الخطوة 2: صب التباين

كانت الخطوة التالية في قصتي المتشددة هي الغمر على النقيض. يجب ألا تخاف من هذا: كما اتضح ، يجب أن تعتاد على انخفاض درجة حرارة الماء تدريجيًا ، ولا تحتاج إلى الانطلاق فورًا تحت التيار البارد!

لذلك ، في الأسبوعين الأولين ، أخذت حمامًا دافئًا ودافئًا ، وفي النهاية قمت بتشغيل الصنبور بالماء البارد حتى وصلت إلى درجة حرارة الغرفة. ثم بدأ هذا التبديل مرتين ، مع إضافة الماء البارد تدريجياً وزيادة الوقت ، وبعد شهر وصل إلى ثلاث مرات.

من المهم جدًا الاستماع إلى مشاعرك: من التصلب ، يجب أن تظهر زيادة في القوة ، وليس قشعريرة!

معالجة مياه رائعة أخرى - "خطوات على طول الدفق" ، الذي يوفر فقط زيادة هائلة في الطاقة. ما عليك سوى وضع رأس الدش في حوض الاستحمام مع تدفق تيار بارد لأسفل ودوس قدميك حوالي 100 مرة.

عندما أدركت أنني قد تغلبت على الإجراءات المتناقضة ، قررت صب الماء البارد فوقي. إذا رأيت فقط كم الصئيل والفرح كان هناك!

الخطوة الثالثة: السباحة الشتوية

وقبل حلول العام الجديد بقليل ، قررت اتخاذ أخطر خطوة لتصلب المياه - السباحة الشتوية.

اقترحت "حيوانات الفظ" ذات الخبرة أنك تحتاج إلى الإحماء عن طريق الركض قبل الغوص في الماء ، لذلك سيكون من الأسهل التعامل مع الخوف من الماء البارد. يجب أيضًا ألا تكون في الحفرة لأكثر من دقيقتين ، وإذا ظهرت فجأة مرتجفًا ، يجب عليك الخروج بسرعة. من المهم جدًا حماية الصدر: حتى لا يكون لديه وقت للتجميد ، فأنت بحاجة إلى ارتداء الملابس من الأعلى إلى الأسفل. سيكون من الخطأ فركها بقوة بمنشفة - فهذا ضغط إضافي على الجلد.

بعد التنوير المطول والاستعدادات المنزلية ، فعلت ذلك! في لحظة الغطس ، بدا الأمر كما لو أن ألف إبرة جليدية دخلت في جسدي ، لكن عندما خرجت من الحفرة ، شعرت بشيء لا يصدق. كان الأمر كما لو أن سخانًا داخليًا تم تشغيله بداخلي ، أردت القفز والركض والضحك.

بعد هذه النشوة ، كنت على استعداد لممارسة السباحة الشتوية حتى كل يوم ، لكنهم أوضحوا لي على الفور أن هذا قد يضر بالجسم. يجب ألا تسبح في حفرة الجليد أكثر من مرتين في الأسبوع - وهذا يكفي للحفاظ على لياقتك البدنية ونسيان نزلات البرد الموسمية.

انتباه: من المستحيل الغوص في حفرة جليدية في حالة الإصابة بأمراض الالتهابات الحادة وتفاقم الأمراض المزمنة ، مع مشاكل خطيرة في الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية وأمراض الرئة والحساسية من البرد.

حسنًا ، إذا كنت تخشى الماء البارد أو لا تحب ممارسة التمارين ، فحاول التصلب البديل.

الخطوة 4: البديل

يعتبر تصلب الجهاز التنفسي العلوي بالتبريد فعالًا جدًا في الوقاية من نزلات البرد وعلاجها. هذا الإجراء عبارة عن ري جدران البلعوم الأنفي ببخار النيتروجين السائل عند درجة حرارة 70 درجة تحت الصفر. يقوم الطبيب بحقن البخار البارد في الفم والأنف عدة مرات باستخدام أنبوب رفيع.

بعد التصلب بالتبريد ، يتحسن الدفاع المناعي للكائن الحي بأكمله وتزداد مقاومة الفيروسات الخطيرة.

طريقة التقسية هذه هي الأسرع وهي مناسبة حتى للأطفال لأنها آمنة تمامًا وغير مؤلمة. بعد التصلب بالتبريد ، يتحسن الدفاع المناعي للكائن الحي بأكمله وتزداد مقاومة الفيروسات الخطيرة. في البداية ، يوصى بتناوله مرة واحدة كل 3-4 أشهر ، وبعد عام - فقط في الربيع والخريف.

5 أسباب للتصلب

فلماذا نحتاج إلى تلطيف؟ إذا قمت بتدريب جسمك على البرد ، فأنت:

1. نسيان الأمراض الموسمية.
2. سوف تصبح أنحف.
3. سوف تشعر أنك أصغر سنا وأكثر بهجة.
4. شفاء أعصابك.
5. تقوية عضلاتك ومفاصلك.

لكن تذكر: يجب أن يتم التصلب بانتظام! للحفاظ على التأثير الإيجابي ، قم بإجراء علاجات بالماء أو الهواء مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. خلاف ذلك ، سوف تضطر إلى البدء من جديد.