رجيم البيض لمدة 4 أسابيع: قائمة طعام لكل يوم

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

بمساعدة حمية البيض في 4 أسابيع ، يمكنك التخلص من 10 أرطال إضافية. في هذا النوع من الطعام ، يتم وضع قائمة طعام لكل يوم. عد السعرات الحرارية اختياري. من المهم الانتباه إلى التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم.

ميزات النظام الغذائي

تختلف حمية البيض عن أنواع الطعام الأخرى في أنها تقلل من كمية الكربوهيدرات. أصبح الغذاء البروتيني أولوية. إنها حقيقة مثبتة علميًا أن استهلاك البروتين والحمضيات يساعدان على فقدان الوزن الزائد في وقت قصير.

يشجع النظام الغذائي على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي ، ويتم تكسير الدهون المتراكمة في وقت قصير. في غضون شهر ، يمكنك أن تخسر من 10 إلى 25 كجم ، اعتمادًا على الوزن الأولي. مع هذا النوع من الطعام ، يتم استبعاد الإضراب عن الطعام.

يتم فقد الكيلوغرامات على النحو التالي:

1. في الأسبوع الأول ، يمكن أن ينتقل من 2 إلى 3 كجم.
2. في الأسبوع الثاني ، يتم إسقاط 5 كجم أخرى.
3. بعد الأسبوع الثالث ينخفض الوزن بمقدار 8-10 كجم.
4. في الأسبوع الرابع يمكنك تحقيق نتائج في خسارة الوزن أكثر من 10 كجم.

يضمن الالتزام الصارم بالنظام الغذائي الموصوف مسبقًا النتيجة. يجب عدم مقاطعة النظام الغذائي لأي من الأسابيع. تحتاج إلى مراجعة القائمة بعناية ، لأن إعادة ترتيب الطعام يمكن أن يكون ضارًا بالصحة. يتم اختيار النظام الغذائي بطريقة تجعل الطعام متوازنًا.

يتم الحفاظ على صحة المرأة ، وتحسين عمل الجهاز الهضمي. يجب ألا يكون هناك شعور بالجوع. تبدأ عمليات التمثيل الغذائي كالساعة. تحسن حالة الشعر والعظام والجلد. تزول مشاعر التعب حرفيًا لمدة أسبوعين.

كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح

تعتمد نتيجة فقدان الوزن دائمًا على نية الشخص والقدرة على اتباع النظام الغذائي المختار. سيصبح المظهر غير مرئي وفعال إذا تم استبدال بعض المنتجات بأخرى.

يحدد الخبراء القواعد الأساسية لنظام حمية البيض الذي يستمر 4 أسابيع:

1. ليست هناك حاجة لقصر نفسك على تناول السوائل. يُسمح أحيانًا بالمشروبات الغازية الخاصة بالحمية الغذائية.
2. إذا كنت ترغب في شرب القهوة ، فمن الأفضل استخدام مشروب أسود طبيعي. يجب التخلص من السكر تمامًا من النظام الغذائي.
3. لا تقصر نفسك على استخدام البهارات والتوابل ، فهي تساعد على جعل الطبق أكثر ثراءً ولذيذًا.
4. لمحبي منتجات اللحوم ، يُقترح تناولها في شكل منفصل. من الأفضل استبعاد المرق من الأسماك واللحوم من نظامك الغذائي.
5. تستخدم مقلاة جافة للطبخ كل يوم ؛ إذا أمكن ، يتم خبز اللحوم أو الأسماك في الفرن.
6. يتم تحديد الوزن مرة واحدة في اليوم. أنسب وقت هو الصباح.
7. إذا أضفت نشاطًا بدنيًا يوميًا ، فستزول الكيلوجرامات بشكل أسرع.
8. إذا كسرت رجيم البيض في الأسبوع الرابع ، فمن المستحسن العودة إلى البداية.
9. يشكل بيض الدجاج أساس النظام الغذائي.
10. يمكن أن تؤكل الفواكه والتوت بقدر ما تريد.

يرجى ملاحظة أن قائمة الأطعمة المحظورة في القائمة لكل يوم تشمل الفواكه مثل المانجو والكيوي والموز والعنب.

ينصح الخبراء باختيار الخضار المسلوقة: الجزر والفاصوليا والبازلاء الخضراء والكوسة والكوسا. البطاطس النشوية غير مرغوب فيها للطبخ. إذا كانت هناك حاجة ، فعليك استشارة طبيبك أو طلب المشورة من أخصائي التغذية.

لمن هو بطلان النظام الغذائي

لا ينصح بحمية البيض لمدة 4 أسابيع لمن يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي. وهذا ينطبق على أمراض مثل التهاب المعدة وقرحة المعدة. أيضًا ، مع أمراض الكبد والبنكرياس ، من الأفضل رفض هذا النوع من الطعام.

إذا كان لديك رد فعل تحسسي تجاه الأطعمة المذكورة أعلاه ، يجب عليك استشارة اختصاصي التغذية أو أخصائي الرعاية الصحية.تعتبر أمراض القلب والأمعاء عائقًا آخر أمام جدولة فقدان الوزن.

كيفية الخروج من رجيم البيض

عند إعداد قائمة طعام كل يوم ، عليك التفكير في كيفية الخروج من النظام الغذائي في الأسبوع الخامس. يُنصح بإضافة كمية غير محدودة من الفواكه والخضروات النيئة إلى نظامك الغذائي. إن إثراء الجسم بالألياف لن يحافظ على الشباب فحسب ، بل سيحسن أيضًا أداء الجهاز الهضمي. يوصى بطهي الطعام في الفرن. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل غلي المكونات.

يجب ألا تكون الأسماك واللحوم دهنية. يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات. إساءة استخدام الأطعمة الحلوة والنشوية أمر غير مرغوب فيه. تستخدم الفواكه المسكرة والمجففة كبديل.

يوصي خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن لتر من الماء يوميًا والمشي لمسافة 3 كيلومترات على الأقل. مثالي إذا كان المشي يدوم عدة ساعات كل يوم. يمكن أن تساعد التمارين الإضافية في الحفاظ على تناغم جسمك. لتجنب العواقب غير السارة بعد اتباع نظام غذائي ، يُنصح بتناول مركب فيتامين لعدة أشهر ، حيث يساعد في موازنة المواد والعناصر المفقودة في الجسم.

الشيء الرئيسي هو الثقة بالنفس. من المهم أن يكون لديك نية ودوافع عالية. للقيام بذلك ، يمكنك مشاهدة مقطع فيديو مثير للاهتمام وقراءة الأدبيات المفيدة ، وكذلك الانتباه إلى الأمثلة الإيجابية للتغييرات في مظهر وصحة الأشخاص الآخرين.