اخسر الوزن بسهولة بمقدار 12 كجم في أسبوعين

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2024-01-18 00:06

كيف تفقد الوزن عندما لا تكون هناك إرادة للامتثال للقيود الصارمة والوقت لوضع نظام غذائي خاص؟ في مثل هذه الحالة ، سوف يساعد اتباع نظام غذائي للكسالى. أقل من 12 كجم في أسبوعين حقيقي!

قواعد النظام الغذائي الأساسية للكسالى

لتحقيق الفوائد للجسم ، وليس الضرر ، تحتاج إلى التعرف على القواعد الأساسية للنظام الغذائي. إذا تجاهلت توصيات خبراء التغذية ، فإن نتيجة فقدان الوزن ستجلب فقط خيبة الأمل.

قواعد النظام الغذائي للكسالى هي كما يلي:

1. اشرب ما لا يقل عن 1.5-2 لتر من الماء النظيف يوميًا. كمية كبيرة من السوائل تملأ المعدة وتقلل الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، الماء له تأثير إيجابي على حالة الجلد والشعر والجهاز العصبي وتكوين الدم.
2. اشرب كوبًا واحدًا من الماء قبل 20-30 دقيقة من كل وجبة.
3. لا تشرب الماء أو الشاي أو القهوة مباشرة بعد الوجبات. المشروبات تخفف من عصارة المعدة وتتداخل مع عملية الهضم.
4. تناول وجبات صغيرة على الأقل 4 مرات في اليوم.
5. تناول الحبوب في الصباح. في المساء ، من الأفضل تناول منتجات البروتين (اللحوم والأسماك والبيض) مع الخضار والأعشاب.
6. اجعل الخضروات الدعامة الأساسية لنظامك الغذائي.
7. تناول المشروبات التي تحرق الدهون: القهوة الطبيعية ، الشاي الأخضر ، مشروب الليمون والزنجبيل. بالطبع ، في حالة عدم وجود موانع.

انتباه! لا تحتاج إلى تقييد نفسك في تناول الطعام كثيرًا حتى تشعر بالجوع باستمرار. إذا كنت ترغب في تناول وجبة غداء دسمة بسبب يوم حافل ، فلا تعذب جسدك. خلاف ذلك ، سوف يعوضك في المساء ، مما يجبرك على التوقف عن النظام الغذائي.

القاعدة الأساسية في النظام الغذائي للكسول هي شرب كوب من الماء كل مرة قبل الوجبة بحوالي 20-30 دقيقة (مع إضافة عصير الليمون). يعمل السائل الوارد على تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 30٪ ويحفز التمعج في الجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، يتم هضم جميع الأطعمة التي تدخل المعدة بشكل أسرع ولا يتم تخزينها في احتياطيات الدهون. على العكس من ذلك ، فإن شرب الماء أثناء الوجبة أو بعد الوجبة مباشرة يجعل من الصعب على الجهاز الهضمي العمل.

هل من الواقعي خسارة 12 كيلو جرام في أسبوعين؟

على الرغم من حقيقة أن النظام الغذائي للكسول لا يتطلب الكثير من الجهد من جانب فقدان الوزن ، إلا أنه يسمح لك بفقدان ما يصل إلى 12 كيلوجرامًا في غضون أسبوعين فقط. على الرغم من أن النتيجة النهائية تعتمد إلى حد كبير على الخصائص الفردية للكائن الحي.

الأهم من ذلك كله ، فإن الأشخاص الذين كانوا يعانون من زيادة الوزن بشكل ملحوظ في البداية سيفقدون الوزن. لكن الأمراض المزمنة يمكن أن تبطئ عملية فقدان الوزن: قصور الغدة الدرقية والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي وغيرها.

قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، من المهم معرفة الفروق الدقيقة التالية:

1. لتحقيق نتيجة واضحة ، من الضروري تقليل استهلاك الأطعمة الحلوة والنشوية والملح.
2. كلما قل وزن الشخص ، كلما طالت مدة الكيلوجرام التالي. هذا بسبب التغيرات في معدل الأيض وتناول السعرات الحرارية اليومية.
3. من الأسهل على الشاب أن يفقد الوزن أكثر من الشاب الناضج. بعد 35-40 عامًا ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. يخزن الجسم طاقة أكثر مما يستهلكه.

انتباه! إنقاص الوزن بمقدار 12 كجم في أسبوعين يعتمد على جهود الشخص نفسه. لتحقيق هذا الهدف ، يوصى بإضافة التمارين إلى نظام غذائي كسول. لها تأثير مفيد على الجسم ككل.

مثير للإعجاب! التغذية السليمة: قائمة طعام لكل يوم - تناول الطعام وفقد الوزن

موانع

يعتقد الكثير من الناس أن النظام الغذائي الكسول آمن تمامًا للصحة. ومع ذلك ، لا تنس الخصائص الفردية لكل شخص وموانع الاستعمال الممكنة.

لذلك ، أثناء اتباع نظام غذائي ، يجب على أولئك الذين يفقدون الوزن شرب الكثير من الماء ، مما يؤدي إلى تسرب المعادن القلوية من الجسم.لذلك ، يوصي الأطباء غالبًا بتناول مجمعات فيتامينات ومعادن إضافية ، مما يسمح لك بتجنب نقص المواد المهمة.

يحتوي النظام الغذائي للكسول على موانع الاستعمال التالية:

• الحمل والرضاعة الطبيعية.
• أمراض الكلى والمثانة.
• نقص الكالسيوم في الجسم.
• الم المفاصل؛
• تصل إلى 16 سنة.

لا ينصح بهذه التقنية أيضًا للأشخاص الذين يعانون من الوذمة. يمكن أن يؤدي شرب أكثر من 2 لتر من الماء إلى تفاقم المشكلة.

الحد الأدنى لكمية السوائل التي تحتاج إلى استهلاكها 2.5 لتر على الأقل. لذلك ، يجب ألا يبدأ أولئك الذين لا يستطيعون شرب الكثير من الماء باتباع توصيات النظام الغذائي.

إيجابيات وسلبيات اتباع نظام غذائي كسول

بالنسبة لمعظم الناس ، النظام الغذائي ليس خطيرًا على الإطلاق. ومع ذلك ، فإن لهذه التقنية مزاياها وعيوبها التي تستحق الاهتمام بها.

إيجابيات النظام الغذائي:

• الجسم عمليا لا يعاني من الإجهاد ؛
• يظل النظام الغذائي متنوعًا ومتوازنًا: تتغير أحجام الأجزاء فقط ؛
• قواعد بسيطة وواضحة وسهلة الاستخدام ؛
• لا تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في الطهي ؛
• يمكن أن تتكون القائمة من منتجات غير مكلفة ، مما يوفر جزءًا كبيرًا من ميزانية الأسرة ؛
• لا يوجد عد السعرات الحرارية الإجباري.

انتباه! هناك عدد قليل جدًا من الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي للكسالى. تعطى الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على أقصى قدر من العناصر الغذائية وتشبع جيدًا. والأطعمة ذات السعرات الحرارية "الفارغة" يتم استهلاكها بكميات قليلة أو يتم استبعادها تمامًا من القائمة.

بالإضافة إلى المزايا الواضحة ، فإن اتباع نظام غذائي للكسالى له أيضًا عدد من العيوب. من الضروري أن تعرف عنها حتى لا تضر بصحتك.

سلبيات التقنية:

• لا يمكنك الخروج عن القواعد ولو ليوم واحد ؛
• الوجبات الخفيفة للوجبات السريعة (على سبيل المثال ، ملفات تعريف الارتباط والحلويات والحانات) محظورة بين الوجبات الرئيسية ؛
• يجب أن يكون الدخول والخروج من النظام الغذائي تدريجيًا ؛
• زيادة الحمل على الكلى.

الأهمية! يجب أن يكون النظام الغذائي متوازنًا. يحتاج الجسم يوميًا إلى تناول البروتينات والكربوهيدرات "المعقدة" والدهون الصحية والفيتامينات والعناصر الدقيقة والعناصر الدقيقة والألياف.

المنتجات المسموح بها

أهم غذاء للأشخاص الكسالى هو الماء. يجب أن تشرب في أجزاء متساوية طوال اليوم (ليس فقط في الليل).

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تكون الأطعمة التالية موجودة في النظام الغذائي:

• اللحوم قليلة الدسم: الدجاج والديك الرومي ولحم البقر وشرائح لحم الخنزير ولحم العجل ؛
• سمك و مأكولات بحرية؛
• خبز الحبوب الكاملة والنخالة.
• منتجات الألبان المخمرة ذات المحتوى المنخفض من الدهون (الجبن ، الزبادي ، الكفير) ؛
• الفواكه الحلوة والحامضة.
• خضروات؛
• الخضر.
• التوت.
• الفطر.

يجب حذف الحلويات والمعجنات والرقائق وأي وجبات سريعة من القائمة. لا ينصح بتناول الأطعمة المدخنة والأطعمة المعلبة بالزيت في التركيبة

إذا اتبعت هذه القواعد باستمرار ، يمكنك أن تظل نحيفًا وجميلًا لسنوات عديدة. الوزن الزائد لن يعود.

قائمة عينة لكل يوم (أسبوعين)

نلفت انتباهكم إلى قائمة عينة لمدة أسبوعين لنظام غذائي كسول لفقدان الوزن بمقدار 12 كجم.

يوم	إفطار	وجبة عشاء	وجبة خفيفه بعد الظهر	وجبة عشاء
1	1 بيضة مسلوقة ، خبز حبوب كاملة وساندويتش جبن قليل الدسم	فيليه دجاج - 80 جم ، سلطة خضار مع قطع جبن فيتا	كمثرى	لحم بقر 50 جرام ، سلطة خضار
2	جبنة قريش 1٪ دسم مع قطع خوخ طازجة	سمك أبيض مطهو على البخار - 100 غرام ، سلطة خضار	البرتقالي	2 بيضة مسلوقة ، فيليه دجاج مخبوز في الفرن - 50 غرام
3	سلطة الكرنب والطماطم ، 1 مائدة. ملعقة من نخالة الشوفان	مرق الخضار ، شريحة خبز الحبوب الكاملة	3 برقوق	شرحات سمك مطهو على البخار ، سلطة خضار
4	الجبن مع التوت الطازج والزبادي قليل الدسم	سمك مسلوق - 80 غرام ، 2 رغيف	تفاح - قطعتان	لحم بقري مسلوق - 100 غرام ، خضار مطهي
5	سلطة خيار ، طماطم و فلفل رومي	مرق الفطر ، شريحة خبز الحبوب الكاملة	الجبن القريش مع الكمثرى المبشور والقرفة	دجاج مسلوق بدون جلد - 100 غرام ، كوسة مخبوزة
6	تشكيلة قرنبيط مسلوقة وبروكلي مع جبن مبشور	أوخا ، سلطة خضار	سلطة فواكه و زبادي 2٪ دهن	سمك أبيض مسلوق - 80 جم. مسلوق وسلطة طماطم وخيار وأعشاب
7	فاصوليا خضراء مطهية بالفطر	ثلاجة الشمندر مع بيض الدجاج	2 كيوي	تونة معلبة بدون زيت - 60 غرام ، فلفل بلغاري - 1 قطعة.

للأسبوع الثاني ، تتكرر القائمة من اليوم الأول. كما ترون من الجدول ، ينصب التركيز في النظام الغذائي للكسالى على وجبات منخفضة السعرات الحرارية وسهلة التحضير.

مراجعات وتوصيات الأطباء

لفهم كيفية تأثير نظام غذائي للكسالى على جسم الإنسان ، يجدر قراءة آراء وتوصيات الأطباء. فيما يلي مراجعات لهذه التقنية.

أناستاسيا نيكولاييفنا ، أخصائية تغذية:

"لإنقاص الوزن ، يمكنك استخدام نظام غذائي للكسالى. ومع ذلك ، يجب أن تتم جميع التغييرات في النظام الغذائي بشكل تدريجي وتحت إشراف الطبيب. سيأخذ الأخصائي في الاعتبار الخصائص الفردية للشخص وسيساعد في ضبط التغذية في أي وقت ".

إيلينا دميترييفنا ، أخصائية تغذية:

في أغلب الأحيان ، يستخدم النظام الغذائي الكسول أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن بسرعة كبيرة ودون مجهود بدني. في الواقع ، يساعد النظام الغذائي المتوازن على تحسين التمثيل الغذائي في الجسم وتحقيق فقدان الوزن. ومع ذلك ، إذا بدأ الشخص في ملاحظة تدهور في صحته ، فعليه التوقف عن هذه التغذية واستشارة الطبيب للحصول على المشورة.

تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن عند اتباع نظام غذائي للكسول

من الصعب التحدث عن كيفية تأثير النظام الغذائي على الجسم حتى تجربه بنفسك. فيما يلي شهادات الأشخاص الذين حققوا نتائج جيدة.

أولغا:

"لوقت طويل ، حاولت تجميع نفسي معًا لفقدان الوزن. لكن بسبب ضيق الوقت لم أستطع طهي الطعام بنفسي ، لذلك كان علي أن آكل فقط المنتجات الرتيبة من المتجر. أوصى اختصاصي التغذية باتباع نظام غذائي للكسالى. لقد جذبتني بالقدرة على الحصول على النتيجة المرجوة بسهولة وسرعة. ارتفع الوزن عن الأرض على الفور تقريبًا. أنا آكل ما أريد وأشرب الكثير من الماء. في هذا النظام الغذائي ، يمكنك تناول كمية كبيرة من اللحوم ، لكن عليك استبعاد الدقيق. تحتل الخضروات مكانًا خاصًا ، حيث يُسمح بتناولها بكميات كبيرة. في غضون أسبوعين فقط ، بدأ وزني أقل بمقدار 10 كجم. علاوة على ذلك ، فإن الكيلوجرامات التي تم إسقاطها لم تعد بعد. لكن كان علي أن أتخلى عن إدماني ".

هيلينا:

"لم أتمكن أبدًا من التباهي بشخصية رفيعة. نصحني أحد الأصدقاء باستخدام نظام غذائي للكسول ، والنتيجة فاقت كل التوقعات. بدأت في إنقاص وزني بسرعة كبيرة ، وفقدت ما يقرب من 12 كجم في أسبوعين. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت تحتاج فقط إلى شرب الكثير من الماء قبل الأكل. ثم يمكنك الحصول على حصص كافية أقل بثلاث مرات من المعتاد. الكيلوغرامات تختفي من تلقاء نفسها ثم لا تعود ".

وصفات النظام الغذائي الكسول

عند اتباع نظام غذائي للكسالى ، لا يتعين عليك قضاء يوم كامل في الموقد. يمكن تحضير الوجبات بسرعة وسهولة. نقدم لك ثلاث وصفات مناسبة.

حساء الدايت

مرق الخضار مثالي للدورة الأولى من النظام الغذائي. ينقل الجزر والكوسا والبصل والقرنبيط والفلفل إلى قدر ، ويضاف الماء ويوضع على الموقد. يُطهى لمدة 15-20 دقيقة على نار متوسطة.

عصيدة الدايت

الحنطة السوداء ودقيق الشوفان والأرز والشعير اللؤلؤي سيفي بالغرض. يُسكب الحبوب في الماء المغلي ويُغلى على نار خفيفة لمدة 5 دقائق. ثم أخرج الحاوية من الموقد ، وقم بتغطيتها ولفها بمنشفة. اترك العصيدة لمدة نصف ساعة.

لحوم الدايت (السمك)

لتحضير الدورة الثانية ، من الأفضل استخدام اللحوم والأسماك الخالية من الدهون. يجب تقطيعها إلى قطع صغيرة ، ملفوفة بورق أو كيس خاص بالخضروات ، وضعها على صينية خبز وإرسالها إلى الفرن.

يمكن لأي شخص أن ينظم الجسم ويخسر وزنه بمقدار 12 كجم في أسبوعين اتباع نظام غذائي للكسول. ومع ذلك ، بعد الانتهاء من البرنامج الغذائي ، يجب زيادة أحجام الحصص تدريجياً ، ويجب التخلص من الأطعمة الحلوة والدهنية لمدة شهر على الأقل. خلاف ذلك ، ستعود الكيلوجرامات التي تم إسقاطها على الفور.