اخسر الوزن بحلول العام الجديد بمقدار 10 كجم في المنزل

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

إن مسألة كيفية خسارة 10 كيلوغرامات بحلول العام الجديد لا تقلق النساء فحسب ، بل الرجال أيضًا. في الوقت نفسه ، يريد الكثيرون إنقاص الوزن في المنزل. نقدم لك قواعد إنقاص الوزن التي تناسب الجميع تقريبًا.

كيف تأكل بشكل صحيح

من أجل خسارة 10 كجم بسرعة بحلول العام الجديد في المنزل ، تحتاج إلى معرفة مبادئ التغذية ، والتي يمكنك بعدها ترتيب جسمك بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، ستساعدك مبادئ التغذية على تحقيق نتائج جيدة دون استعادة الوزن.

إذا تعاملت بشكل صحيح مع مسألة كيفية خسارة 10 كيلوغرامات بحلول العام الجديد في المنزل ، فمن الجدير بالذكر أنه يجب التخلي عن فقدان الوزن المفرط. تحتاج أيضًا إلى نسيان الصيام الشديد.

إذا التزمت بقواعد صارمة ، يمكنك تحقيق نجاح كبير في هذا الأمر. نقترح الانتباه إلى القواعد التي ينبغي اتباعها.

عليك أن تأكل كسور. لا تغرورق بنفسك. يكفي فقط تقليل كمية الطعام المستهلكة ، ولكن زيادة عدد مرات استهلاكه. الخيار الأفضل هو تقسيم الطعام إلى 5 وجبات ، ولكن يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة ساعتين قبل الذهاب للنوم ؛

• يمتلك كل شخص معلومات حول مخاطر الوجبات السريعة ، ولكن إليك كيفية التخلي عنها ، قلة من الناس على استعداد للقيام بذلك. لكن إذا قررت أن تفقد ما لا يقل عن 10 كيلوغرامات من الوزن بحلول العام الجديد في المنزل ولا تريد إعادة الوزن ، فعليك أن ترفض السندويشات اللذيذة. يكفي أن تصنع عدة فراغات من الطعام الصحي ، وتضعه في حاويات ، وغدًا ستحصل على التغذية السليمة التي ستساعدك على إنقاص الوزن ؛
• لا يمكنك استخدام الحلويات أثناء فقدان الوزن. هذا هو السبب في أنه من الجدير التخلي عن استخدام السكر والحلويات. إذا كنت من محبي الحلويات ولا يمكنك العيش بدون حلويات ، فمن الأفضل استبدال الأطعمة الحلوة بأعشاب من الفصيلة الخبازية ، والشوكولاتة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو ، والمربى ، والمكون الرئيسي لها هو عصير الفاكهة. بالإضافة إلى ذلك ، تناول وجبة خفيفة على قطعة من مربى البرتقال ، يمكنك إرضاء جوعك ؛

• يجب استبعاد جميع الأطعمة غير الصحية التي تم تناولها سابقًا من النظام الغذائي. لكن الجسم مصمم بطريقة تجعلك إذا كنت تريد شيئًا ما حقًا ، فلا يمكنك الحصول على الرضا الأخلاقي دون تناول هذا المنتج. في هذه الحالة ، يجب أن تختار لنفسك يومين في الأسبوع يمكنك أن تأكل فيهما أطعمة "ضارة". لكن يجدر بنا أن نتذكر أنه يجب تناولها فقط في الصباح. يجب أن تكون حصة الطعام التي يتم تناولها صغيرة ؛
• يتذكر الكثيرون كيف قالت والدتي ، وهي تضع الطبق على الغداء ، إنك بحاجة لتناول كل شيء. لكن في هذه الحالة ، خاصة عندما تريد أن تفقد 10 كجم بحلول العام الجديد ، يجدر بنا أن نتذكر أن الجسم لا يدرك دائمًا كمية الطعام الموجودة على الطبق. لذلك ، إذا كان الطعام ، وفقًا للأحاسيس الداخلية ، غير ضروري بالفعل ، فمن الأفضل وضع طبق الطعام جانبًا. الشيء الرئيسي هو تناول الطعام حتى اللحظة التي يظهر فيها الشعور بالجوع ؛

• مع مراعاة قواعد إنقاص الوزن في المنزل ، يجدر بنا أن نتذكر أن النظام الغذائي يجب أن يكون كاملاً ومتوازنًا. إذا استبعدت الأطعمة الصحية من الاستخدام ، فستتم إضافة الأظافر الفاسدة وكذلك الشعر إلى فقدان الوزن. تتكسر الأظافر ويتساقط الشعر. إذا كنت لا تستهلك الكمية المناسبة من الفيتامينات في الطعام ، فمن الأفضل شراء مركب متعدد الفيتامينات يساعد في استعادة جميع المواد الضرورية التي لا تأتي من الطعام ؛
• يجب تقليل السعرات الحرارية. من الأفضل تقليل السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية من المعتاد للاستهلاك في اليوم. لذلك يمكنك أن تفقد 10 كجم في 3 أسابيع ، ولكن إذا كان لديك شهرين في المخزن ، فإن تقليل السعرات الحرارية بمقدار 300 سعر كافي تمامًا.

ليس من الممكن دائمًا تناول الطعام معك ، لذلك إذا ذهبت إلى مكان غير مألوف ، فمن المفيد دراسة القائمة المقدمة للزوار مسبقًا ، بالإضافة إلى محتوى السعرات الحرارية للأطباق.

القواعد الرياضية لاتباع نظام غذائي

بالإضافة إلى حقيقة أنه من الضروري الانتباه إلى التغذية ، ستصبح الرياضة شرطًا أساسيًا.

بعد أن يتم تقليل السعرات الحرارية ، من الضروري ترتيب الجسم ، وهذا يتطلب نشاطًا بدنيًا. نظرًا لعدم وجود شيء يحل محل الأنسجة الدهنية ، سيبدأ الجلد في الترهل. وجود نشاط بدني - القدرة على تنظيم الجسم بسرعة ودون عناء.

إعطاء عبء للجسم ، يجدر بنا أن نفهم أنه يجب أن يكون الجسم قادرًا على التأقلم. يمكنك الحفاظ على الجسم في حالة جيدة عن طريق الرقص والتمارين الرياضية.

كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح

• عند ممارسة الرياضة ، لا تحتاج فقط إلى إلقاء عبء على القلب ، ولكن أيضًا حمل الطاقة. بسبب الحمل ، يتم تشكيل الرقم. في حالة ممارسة الرياضة في المنزل ، ليس من الضروري استخدام الدمبل الخاصة ، يكفي فقط صب الماء في زجاجات والتدريب ؛
• يجب ألا يقل النشاط البدني عن 40 دقيقة. إذا كان الحمل أقل ، فلا فائدة من القيام بذلك. فقط بعد هذا الوقت تبدأ الدهون في الاحتراق ؛
• يجب زيادة الحمل تدريجياً. يجب أن يعتاد الجسد على حياة جديدة ؛

بعد الانتهاء من النشاط البدني ، لا يمكنك تناول الطعام لمدة ساعتين. من الأفضل تناول الجبن أو البيض المسلوق بعد التدريب

من الضروري زيادة كمية السعرات الحرارية المستهلكة بعد عدة تمارين.

أثناء فقدان الوزن ، يحتاج الجسم إلى عناية خاصة. لذلك ، من المهم أن تعرف كيف تعتني بجسمك بشكل صحيح.

كيف تعتني بجسمك بشكل صحيح

إذا بدأت في تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة ، فإن 90٪ من نجاحك مضمون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمر يستحق العناية المناسبة بوجهك وبشرة يديك. قواعد العناية بالبشرة:

• تحتاج إلى شرب الكثير من الماء ، وبالتالي الحفاظ على توازن الماء في الجسم. إذا تم استهلاك الماء بكميات صغيرة ، فإن توازن الماء في الجسم ينزعج. يؤدي انتهاك استقلاب الماء إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات من الماء ، بينما لا يتم أخذ الشاي والقهوة في الاعتبار. تحتاج إلى شرب مياه نظيفة وغير غازية ؛
• على الرغم من أنك في مرحلة إنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك الكمية المطلوبة من الدهون والبروتين. توجد الدهون الصحية في زيت الزيتون والمكسرات والأسماك الحمراء.

• خذ حمامًا متباينًا ، فهذا سيؤثر على لون البشرة ، ويمكنك التخلص من المشاكل التي تسببها أمراض القلب والأوعية الدموية. بفضل الاستحمام ، تتحسن الدورة الدموية ، وبالتالي تتلقى خلايا الجلد المزيد من الأكسجين ويصبح الجلد أبطأ ؛
• سيكون الاستحمام شرطا مسبقا. تحسنت حالة الجلد وستستمتع كثيرًا بعد الاستحمام بماء ساخن. من أجل عدم الإضرار بالجسم ، يجب عدم اتخاذ إجراءات مائية أكثر من 2-3 مرات في الأسبوع. استخدم أملاح الاستحمام لمساعدتك على الاسترخاء ؛

• التقشير يساعد أيضًا في العناية ، فلا يجب إهماله. لا يجب شراء المقشر من المتجر ، يكفي خلط القهوة وزيت الزيتون ثم وضعه على الجلد ؛
• يمكنك التسجيل للحصول على تدليك ، فمن الأفضل إذا كان مضادًا للسيلوليت. حتى تتمكن من العناية ببشرتك وترتيب جسمك بسرعة.

علاوة

سيسمح لك النهج الصحيح لعملية فقدان الوزن بترتيب جسمك بسرعة. يمكن تلخيص كل ما سبق في النقاط التالية:

• التغذية السليمة - استبعاد الوجبات السريعة والأطعمة غير الصحية ؛
• العناية المناسبة بالبشرة والجسم ؛
• النشاط البدني الصحيح.

إذا قررت إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى التفكير في كل شيء بأدق التفاصيل.