النظام الغذائي للكسول ناقص 5 كجم في 7 أيام

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

وفقًا للأطباء وخبراء التغذية ، فإن الحميات الغذائية ذات القيود الغذائية الشديدة وفترات الصيام الطويلة تؤثر سلبًا على صحة الإنسان. تعود الكيلوجرامات المفقودة على الفور ، حيث يعيد الجسم بناء الوضع الاقتصادي. ومع ذلك ، من أجل الحصول على نتيجة سريعة ، فإن النساء على استعداد للذهاب إلى أي حيل.

أحيانًا تكون الوجبات الغذائية للكسالى ، التي تسمح لك بالتخلص من 5 كيلوغرامات في أسبوع واحد فقط ، هي السبيل الوحيد للخروج. على سبيل المثال ، قبل المناسبات الخاصة ، عندما تريد المرأة أن تلائم فستانها المفضل بمقاس أصغر. توفر المقالة طرقًا لفقدان الوزن بسرعة وقوائم طعام كل يوم.

أقل من 5 كجم في الأسبوع حقيقي

يحدث فقدان الوزن السريع بسبب انخفاض السعرات الحرارية من الطعام والتغيرات في العمليات الكيميائية الحيوية للجسم. لذلك ، خلال الوجبات السريعة ، يجب على أولئك الذين يفقدون الوزن الامتثال لشروط صارمة.

إن تناول الطعام بشكل عفوي من قائمة الممنوعات يبطل كل الجهود.

المبادئ الأساسية لجميع الوجبات السريعة:

• من مبادئ النظام الغذائي السريع ما يلي:
• الامتثال لنظام الشرب - 2 لتر على الأقل في اليوم. في هذه الحالة ، يجب أن يقع الحجم الرئيسي للسائل المستهلك على الماء العادي.
• تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة. هذا النهج لا يعزز فقدان الوزن فحسب ، بل يمنع أيضًا عودة الوزن الزائد بعد نهاية النظام الغذائي.
• قبل البدء في النظام الغذائي ، يوصى بترتيب يوم صيام أو إعداد عشاء منخفض السعرات الحرارية (على سبيل المثال ، فيليه دجاج مسلوق مع سلطة الخضار).

من الضروري أن تتذكر إجراءات الرياضة والعناية الشخصية. فصول اللياقة البدنية والتدليك والأغطية المضادة للسيلوليت وغيرها من الطرق تزيد من مرونة الجلد وتحافظ على قوة العضلات وتحسن من قوامك.

لكن الاعتدال مطلوب في كل شيء. تؤدي الرياضة النشطة والتقييد الصارم للسعرات الحرارية إلى انهيار وتدهور الرفاهية.

حمية الكفير

يشير حمية الكفير للكسول إلى الطرق التي تساعد على خسارة 5 كجم في الأسبوع. يوجد أدناه عينة قائمة لكل يوم.

إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن ، فسيتعين عليك الاستعداد عقليًا لنظام غذائي رتيب. حمية الكفير بسيطة وبأسعار معقولة. يمكن تناول مشروب الحليب المخمر في أي مكان مناسب.

لتفقد 5 كجم ، تحتاج إلى شرب الكفير الطازج فقط. يسمح التركيب بوجود اللاكتو والبكتيريا المشقوقة. لكن يجب التخلي عن السكر والملح ومضافات الفاكهة.

حمية الكفير لها ثلاثة مبادئ رئيسية:

• تستهلك كميات متساوية من المشروب في نفس الفترات الزمنية ؛
• شرب الكفير مع نسبة دهون لا تزيد عن 2.5 ٪ ؛
• استبعد تمامًا الأطعمة الحلوة والمالحة من النظام الغذائي.

بالإضافة إلى الكفير ، يُسمح بتناول التفاح والكمثرى الحامضة وأي خضروات غير نشوية (على وجه الخصوص ، الملفوف ، الكوسة ، الخيار ، الطماطم) ، البطاطس المسلوقة أو المخبوزة بالفرن دون إضافة زيت ، أعشاب طازجة ، توت ، مياه معدنية.

جدول برنامج الوجبات:

• يوم واحد - 1 كجم من الفواكه الحامضة ، 1.5 لتر من الكفير.
• اليوم 2 - 4 درنات بطاطس 1 لتر من الكفير.
• اليوم الثالث - 1.5 لتر من المياه المعدنية ، 1 لتر من الكفير.
• اليوم الرابع - 500 جرام من فيليه الدجاج 1 لتر من الكفير.
• اليوم الخامس - 1 كجم من التفاح 1 لتر من الكفير.
• اليوم السادس - 1 كجم من الخضار غير النشوية ، 1 لتر من الكفير.
• اليوم السابع - تكرار اليوم الثالث.

تحتوي الخضروات والفواكه والتوت والأعشاب الطازجة على أكبر قدر ممكن من العناصر الغذائية. ومن الطرق الحرارية لمعالجة الطعام ، يعتبر التبخير والخبز في الفرن الأكثر لطفًا.

النظام الغذائي على الشاي الأخضر

يتيح لك برنامج التغذية هذا أيضًا التخلص من 5 كجم في الأسبوع. مبدأ النظام الغذائي الكسول بسيط للغاية. الشاي الأخضر مشروب له خصائص مدرة للبول ، ويقمع الجوع ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ونتيجة لذلك ، عملية تكسير الدهون.

إلى جانب السوائل الزائدة ، يفقد الجسم تلك السنتيمترات الزائدة عند الخصر والوركين. نتيجة لذلك ، تصبح الصورة الظلية ضئيلة. تتكون قائمة الطعام اليومية فقط من المنتجات الصحية ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية.

يحظر أي صلصات دهنية ولحوم حمراء وحبوب ذات مؤشر نسبة السكر في الدم عالية (على وجه الخصوص السميد والأرز الأبيض) والسكر والعسل. يتكون معظم النظام الغذائي من الخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والورنيش الكامل. يجب أن يكون الشاي عبارة عن أوراق سائبة ، وليس في أكياس الشاي.

قائمة عينة لهذا اليوم:

• الإفطار: دقيق الشوفان وكوب من الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة: تفاحة ، كوب شاي أخضر ؛
• الغداء: حساء الدجاج ، كوب من الشاي الأخضر.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: الجبن 5٪ دسم ، كوب من الشاي الأخضر ؛
• العشاء: خضروات مطبوخة على البخار ، كفير.

يسمح لك الشاي الأخضر بتخفيض أحجام حصتك إلى النصف. نتيجة لذلك ، تقل كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ويقل حجم المعدة.

في الفترات الفاصلة بين الوجبات ، يُسمح بشرب الشاي الأخضر بشكله النقي أو بكمية قليلة من الحليب الخالي من الدسم. لكن ليس أكثر من 6 أكواب في اليوم.

النظام الغذائي المذكور أعلاه هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم ومشاكل في البنكرياس. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من الكافيين ، لذلك لا ينبغي تناول هذا المشروب بعد الظهر. خلاف ذلك ، يمكن أن تواجه الأرق.

النظام الغذائي "المفضل"

هذا نوع من الشرب الغذائي للكسالى ، مع إضافة كمية قليلة من الأطعمة الصلبة. كما يسمح لك بتحقيق النتيجة ناقص 5 كجم في الأسبوع. لفقدان الوزن ، يجب أن تلتزم بشدة بقائمة الطعام كل يوم. لا يمكن تغيير ترتيب الأيام.

مبادئ النظام الغذائي "المفضل":

1. يحظر أي مشروبات سكرية. في الشرب ، يمكنك استخدام الماء العادي والمرق على الخضار أو اللحوم والشاي والقهوة والكاكاو ، مغلي الأعشاب المفيدة.
2. يجب تضمين الخضروات غير النشوية فقط في النظام الغذائي. وتشمل الطماطم والكوسا والباذنجان والفلفل.
3. من قائمة الأطعمة المسموح بها ، يجب عليك اختيار تلك التي تحتوي على أقل نسبة من الدهون. هذا يساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة ويسرع عملية فقدان الوزن.
4. لتجنب التقلبات في مستويات السكر في الدم خلال أيام الفاكهة ، يوصى بتناول الفواكه الحامضة: الحمضيات ، التفاح الأخضر ، الكرز ، الكيوي ، الأناناس. الموز ، الكاكي والعنب ممنوع.

تعتمد الوجبات في أيام البروتين على استخدام الدجاج منزوع الجلد أو شرائح الديك الرومي. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بالمنتجات التالية:

• الجبن مع نسبة دهون تصل إلى 5 ٪ ؛
• الكفير بمحتوى دهون يصل إلى 2.5٪ ؛
• بيض الدجاج.

رجيم غذائي لمدة 7 أيام

لا ينقسم النظام الغذائي "المفضل" إلى المراحل التالية:

• يوم واحد - الشرب.
• اليوم الثاني - خضروات.
• اليوم الثالث - الشرب.
• اليوم الرابع - يوم الفاكهة.
• اليوم الخامس - البروتين.
• اليوم السادس - الشرب.

في اليوم السابع ، تحتاج إلى الخروج بسلاسة من النظام الغذائي. في هذا الوقت ، يمكنك تناول أي طعام تم تضمينه في القائمة خلال الأسبوع.

لتجنب عودة الوزن المفقود ، يجب أن تلتزم بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة أسبوع على الأقل بعد ترك النظام الغذائي. يجوز تناول وجبة خفيفة من الخضار والفواكه المختلفة ، واستهلاك منتجات الألبان المخمرة واللحوم الخالية من الدهون.

قائمة عينة لليوم السابع من النظام الغذائي:

• الإفطار - 2 بيض دجاج ، شاي أخضر ؛
• الغداء - حساء مع مرق الخضار والفاصوليا المطهية.
• العشاء - فيليه ديك رومي مخبوز بالفرن مع الخضار.

إذا كنت تأكل أطعمة محظورة أثناء برنامج الأكل منخفض السعرات الحرارية ، فسوف ينخفض وزنك بشكل أبطأ بكثير.

حمية الحنطة السوداء والكفير لمدة أسبوع

هذه واحدة من أكثر الحميات اللطيفة للكسالى ، حيث تسمح لك بفقدان 5 كيلوغرامات من الوزن الزائد في أسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام هذه التقنية يجلب عددًا من المزايا الإضافية للجسم: تنظيف الجهاز الهضمي ، وزيادة مرونة الجلد ، والتخلص من التهاب الوجه.

يتم تحقيق كفاءة عالية للنظام الغذائي بفضل قائمة خاصة لكل يوم. تمنح الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحنطة السوداء الجسم القوة وتوفر شعورًا بالامتلاء لفترة طويلة.ويحسن الكفير وظيفة الأمعاء ويطبيع حالة البكتيريا.

يحتوي نظام الحنطة السوداء والكفير على عدد من الفروق الدقيقة:

1. الطبق الرئيسي في القائمة هو العصيدة المصنوعة من كوب واحد من الحنطة السوداء و 1 لتر من الكفير.
2. تنقسم الحصة اليومية إلى 5-6 أجزاء متساوية.
3. السكر والملح والزيوت محظورة.

اشرب الماء بين الوجبات

لتحسين طعم عصيدة الحنطة السوداء ، يمكنك إضافة القليل من صلصة الصويا أو البقدونس أو الكرفس إليها.

مرة واحدة في اليوم ، يمكنك تناول الخضار - الخيار أو الطماطم أو الجزر. علاوة على ذلك ، فهو أفضل كوجبة خفيفة ، وليس أثناء الوجبة الرئيسية.

تفقد الحبوب معظم خصائصها المفيدة عند غليها. لذلك ، فمن المستحسن تبخيرها أثناء اتباع نظام غذائي. لهذا ، تُسكب الحبوب في ترمس في المساء وتُسكب بالماء المغلي بنسبة 1: 2. في صباح اليوم التالي ، الطبق جاهز للأكل.

كيفية تخزين النتيجة المحققة

كقاعدة عامة ، بعد الإقلاع عن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية ، يعود الوزن بسرعة كبيرة. خلال الأيام السبعة الأولى ، يمكن أن تحدث زيادة في وزن الجسم بنسبة 30٪ فقط بسبب تجديد الجسم للسوائل المفقودة.

لتجنب هذا التأثير ، يجب اتباع قواعد معينة:

• قضاء أيام الصيام مرة واحدة في الأسبوع ؛
• الاستمرار في تناول وجبات صغيرة.
• استبعاد الوجبات السريعة من النظام الغذائي: الحلويات والمعجنات والمنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة واللحوم الدهنية ؛
• تقليل تناول الملح.

من المهم أيضًا أن تكون نشطًا. ستساعدك خيارات الرقص واللياقة البدنية والسباحة وركوب الدراجات وغيرها من التمارين الرياضية على قضاء وقت فراغك بعدة طرق والحفاظ على لياقتك. وتجاهل هذه القواعد سيؤدي إلى عودة سريعة للوزن الزائد ، وحتى مع زيادته.