اليوجا للنوم - أكثر أوضاع الاسترخاء

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

ظهرت اليوجا في الثقافة الهندية. ترجمت من الهندية تعني مجموعة من الإجراءات التي تهدف إلى استعادة القوى الروحية والعقلية والبدنية للجسم. تم تطوير العديد من التقنيات لاستعادة هذه العمليات. تحظى أوضاع النوم المريحة بشعبية خاصة.

اليوجا من أجل نوم جيد

عند الذهاب إلى الفراش ، يمكنك ممارسة تمارين اليوجا التي تعمل على تهدئة الجسم وإرخائه وتساعدك على النوم بشكل أسرع.

نلفت انتباهكم إلى عدة تمارين تضمن نومًا صحيًا وسليمًا.

تمارين الجلوس

تبدأ أي حصة يوجا بالتأمل. هذه هي عملية استرخاء الجسم والوعي:

• للتأمل ، يكفي الجلوس في وضع مريح ، يمكنك الاتكاء على الوسادة. ابق يديك على ركبتيك. ثم عليك أن تغلق عينيك وتتنفس ببطء. يتم تنفيذ التمرين تقريبًا لمدة 2-3 دقائق. يمكن أن يكون التأمل أطول ، اعتمادًا على مدى إرهاق الجسم أثناء النهار ؛
• بعد استرخاء الجسم ، يتخلص الدماغ من الأفكار السيئة ، ويتم إجراء تمرين الالتواء. وضع الجلوس ، قم بتدوير جسمك ببطء إلى اليسار واليمين. علاوة على ذلك ، إذا استدار الجسم إلى اليمين ، فيجب أن تستلقي اليد اليسرى على الركبة اليسرى والعكس صحيح. في عملية الالتواء ، استمر في كل اتجاه لبضع ثوان ، مع القيام بعدة استنشاق وزفير. من الأفضل استخدام الوضع التركي ؛
• لا يتغير وضع الجسم ، ينحني للأمام. يجب أن يتم ذلك ببطء وسلاسة. يميل على السرير ، تحتاج إلى الانتظار. سيساعد هذا التمرين على تخفيف التوتر في الظهر والرقبة.
• التمرين التالي هو طية طولية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى مد رجليك أمامك والوصول ببطء إلى أصابع قدميك. بعد أن تصل اليدين إلى إصبع القدم ، تحتاج إلى إمساك إصبع القدم الكبير وتمديده. أثناء القيام بهذا التمرين ، يمكن ثني المرفقين ، لكن يجب أن يظل الظهر دائمًا مستقيماً. يجب ألا يكون هناك توتر في الساقين. إذا كان التمدد لا يسمح بالانحناء للأمام بأرجل مستقيمة بالكامل ، فيمكنك ثنيها قليلاً عند الركبتين ؛
• يتم إجراء التمرين بنفس طريقة التمرين السابق ، ولكن هنا يجب أن يكون الظهر مستديرًا. كلما زاد استدارة الظهر ، زادت استرخاء العضلات الموجودة على طول العمود الفقري.

مثير للإعجاب! فوائد الجمباز الهرموني التبتي

تمارين الكذب

بعد استرخاء جميع العضلات ، عليك القيام بتمارين أثناء الاستلقاء:

• مستلقية على ظهرك ، ارفع ركبتك إلى صدرك. يجب الضغط على الركبتين على الصدر ، وتجميدهما في وضعية معينة ، وأخذ بعض الأنفاس والزفير ، ثم خفض ساقيك ببطء. يتم رفع الساقين بالتناوب. من خلال التمرين ، يتم استرخاء عضلات الساقين والفخذين ؛
• في وضعية الانبطاح ، قم بتصويب الساق ، وبعد ذلك بالأصابع تحتاج إلى الإمساك بالأصابع والعجول والفخذ (للمكان الذي تصل فيه اليد ، بقدر ما تسمح به الإطالة). يتم سحب الساق ببطء نحو الرأس. تحتاج إلى التوقف في اللحظة التي يظهر فيها التوتر في عضلات الساقين ؛
• تشكل الطفل السعيد. يجب ثني الساق عند الركبة ، والإمساك بالقدم في اليد ، ثم سحبها نحوك. يجب أن يكون الكعب مواجهًا للسقف. قم بالتمرين مع كل ساق على التوالي. في هذه الحالة ، يجب أن يكون التنفس بطيئًا ؛
• ثني الساق عند الركبة ، يجب أن تكون زاوية الانحناء مستقيمة. يتم إجراء الالتواء بطريقة تسقط فيها الساق المرفوعة على السرير. يجب أن تكون شفرات الكتف على السرير. تمرن بساقيك بالتناوب ؛
• ارفع كلتا الركبتين إلى الصدر ، واضغط عليهما إلى الصدر. من أجل أداء التمرين بشكل صحيح ، من الضروري التأرجح قليلاً في وضع مع رفع الركبتين إلى الصدر. يجب عدم القيام بالحركات المفاجئة حتى لا تتلف العضلات التي تدعم العمود الفقري.

مثير للإعجاب! كيفية علاج دوالي الساقين عند النساء

ملحوظة! من أجل أداء التمارين بشكل صحيح وعدم الإضرار بالجسم ، بل على العكس من ذلك تكون مفيدة ، فإن أول ما يوصي به الهنود هو تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. مطلوب الجمع بين النشاط البدني والتنفس.

أي تمرين يقوم به الشخص يجب أن يتم ببطء. يجب أن يكون التنفس هادئًا وقياسًا.

فوائد اليوجا قبل النوم

لقضاء اليوم التالي بشكل جيد ، في مزاج جيد ، تحتاج على الأقل إلى ليلة نوم هانئة. إذا لم تستطع النوم ، فأنت بحاجة إلى القيام ببعض تمارين الاسترخاء لمساعدة جسمك في الحصول على قسط كافٍ من النوم. من الأفضل القيام بتمارين اليوجا.

الفوائد الرئيسية لمثل هذه التمارين هي كما يلي:

• يمكنك تهدئة الأفكار والعقل وتحرير الدماغ من الأفكار غير الضرورية ؛
• عند إجراء التمارين ، يدخل المزيد من الأكسجين إلى الجسم ؛
• يهدأ الجهاز العصبي.
• استعادة الخلل العاطفي.
• يتم استعادة عمل الأعضاء الداخلية - تتحسن الدورة الدموية.

يمكن أن تساعدك التمرين على إنقاص الوزن. يوصى بالتمرين للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة. من خلال ممارسة الرياضة قبل النوم ، يمكنك التخلص بسرعة من الأرق.