اليوجا والولادة

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

أي شخص يستطيع التغلب على كسله سيحقق النجاح في اليوجا.

لا يهم إذا كان صغيرًا أو كبيرًا ، مريضًا ، ضعيفًا أو حتى متهالكًا.

إلا إذا كانت ممارسته مستمرة.

سواتاماراما هاثا يوجا براديبيكا الفصل 1

كنت في الخامسة والعشرين من عمري عندما وصفتني طبيبة عمة مسنة في عيادة المنطقة بأنني "عجوز". لقد غرست في داخلي منذ فترة طويلة وشاملة أنني إذا لم أنجب في المستقبل القريب ، فسيكون من الصعب للغاية القيام بذلك لاحقًا ، لأن "الطفل السليم يمكن أن يولد بسهولة حتى سن 25 عامًا فقط". لم يكن الأطفال جزءًا من خططي في ذلك الوقت. كان لدي عمل مثير للاهتمام ، كنت أرغب في زيارة العديد من الأماكن ، وإدماني للرقص في النوادي الليلية في أمسيات الأحد لا يتناسب مع الحفاضات وصراخ الأطفال.

لكن الاقتراح المستمر أدى إلى الحيلة. فكرت في كيفية الحفاظ على لياقتي البدنية ، بحيث في اللحظة التي أكون فيها على وشك الولادة ، لا يمكن لمصطلح "عجوز" أن يخيفني.

أنا كسول بطبيعتي. لا تفكر بشكل خاطئ ، لقد أحببت دائمًا الجري والقفز والسباحة ، ولكن فقط في الصيد ، وليس لفقدان الوزن وعدم الحفاظ على الصحة بشكل منهجي. لقد جعلني التفاؤل المجهد لمدربي التمارين الرياضية مميزًا ، كما أن ممارسة الدراجات وغيرها من المعدات أخافتني ، ماذا لو وقع شيء ما على ساقي؟ أي أن الفصول الدراسية ، التي تحتاج خلالها إلى التعرق لفترة طويلة وشاملة من الإجهاد المفرط ، لم تكن مناسبة لي.

بالإضافة إلى ذلك ، أردت أن يكون جسدي ، "لم يتقدم في السن" وقت ولادة الطفل ، ليطابق روحي الصغيرة. هذا كل شيء ، لا أكثر ولا أقل. تذكرت مادونا ، التي أنجبت بسهولة في سن الأربعين وتفضل اليوغا على جميع الطبقات ، وقررت أن تحذو حذوها.

وفقًا لليوغيين ، يرتبط كل شخص ارتباطًا وثيقًا بالكون وهو نفسه نوع من الكون ، يجمع عضوياً بين المبادئ الجسدية والعقلية والروحية. اليوغا هي فن تحقيق التوازن بين الجسد والعقل والروح. وهي تختلف عن التمارين البدنية العادية ، والتي تتطلب جهودًا كبيرة وعادة ما يتم إجراؤها على "الأتمتة". تعلم اليوغا ، أولاً وقبل كل شيء ، التنفس بشكل صحيح ، والجمع بين التوتر واسترخاء العضلات بشكل متناسب ، لأداء كل تمرين بوعي. لإتقان فن اليوجا ، عليك أن توقظ في نفسك الكونداليني - القوة الغامضة للحياة - ودمجها مع البرانا - قوة التنفس الواهبة للحياة. ثم يكتسب الشخص طاقة خارقة ويحقق الانسجام العقلي والبدني. من أجل هذا الانسجام ذهبت إلى مركز اليوغا.

بالطبع ، نحن النساء الأوروبيات نختلف عن النساء الهنديات. في الهند ، الأساناس - هذه هي الطريقة التي تسمى المواقف الثابتة التي يتم اتخاذها في اليوغا - يتم امتصاصها مع حليب الأم ، والنساء الهنديات أثناء الحمل يمارسن تمارين اليوغا بدون ألم وبلا خوف لأن هذه التمارين من جيل إلى جيل كانت تتم من قبل أسلافها ، وكان كل شيء بخير معهم …

لكن بالنسبة لنا ، فإن اليوجا ، إذا تعاملنا مع العملية بشكل صحيح وبعناية ، فهي مفيدة ، بل وضرورية للكثيرين. ذهبت إلى الفصول الدراسية حتى يوم الولادة (بما في ذلك ، منذ أن ولدت بعد الوقت المحدد). ولهذا السبب:

- تعمل على تحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض ، وتقوية العمود الفقري والعضلات المشاركة مباشرة في الولادة ، وهو أمر ذو أهمية كبيرة لدورة مواتية للولادة وفترة ما بعد الولادة.

- مما يؤدي إلى تحسن في الحالة العامة للجسم.

- يمنح الثقة بالنفس ويخفف التوتر والارهاق.ليس سراً أن توقع طفل هو وقت تكون فيه المرأة معرضة بشكل خاص للمخاوف والقلق والشكوك ، عندما تكون حالتها العقلية غير مستقرة ، ويتقلب مزاجها باستمرار من زائد إلى ناقص. لذلك ، تحتاج الأم الحامل ببساطة إلى الاسترخاء - على الأقل أثناء دروس اليوجا - لتسهيل تحمل الحمل.

- وهو أمر مهم بلا شك لعملية الولادة. تمارين التنفس هي نوع من الاختبارات للنساء اللواتي يستعدن للولادة. إن تقنية التنفس الصحيح في اليوجا وأثناء الولادة متطابقة - ولهذا من الضروري إتقانها بحلول وقت ولادة الطفل.

- الذي يجعل الأفكار واضحة ، والنفس - هادئة ، والعضلات - قوية. يعتبر انتظار الطفل وقتًا يحتاج فيه بشكل خاص إلى الانسجام بين هذه المكونات الثلاثة.

ما هي التمارين المحددة التي يمكن أن تساعد امرأة المستقبل في المخاض؟ بادئ ذي بدء ، هذه تمارين استرخاء. ستحتاج الأم إلى القدرة على الاسترخاء عندما تكون الانقباضات قوية وطويلة.

لبضع دقائق بين الانقباضات ، يجب أن تكون الأم قادرة على الحصول على قسط جيد من الراحة. هذه تمارين مثل الانحناء الأمامي أو وضعية الطفل. في هذه الحالة ، تجلس أمي على كعبيها وتنحني للأمام وتضع بطنها بين ركبتيها. من خلال التجربة أستطيع أن أقول إن هذا المنصب كان بالنسبة لي خلاصًا حقيقيًا.

التدريبات التالية هي ، بالطبع ، تمارين التنفس. إذا مارست المرأة تمارين التنفس بين الانقباضات ، فهي مؤمنة ضد ضعف المخاض ، والطفل من نقص الأكسجة. لقد أنجبت لمدة 36 ساعة ، وكان التنفس السليم مهمًا بشكل خاص بالنسبة لي.

تمرين ديناميكي مهم للغاية هو سوريا ناماسكار. إذا قامت المرأة بهذا التمرين بين الانقباضات ، فإنها تسرع المخاض بشكل كبير. لأكون صريحًا ، تذكرت هذا الأسانا في وقت متأخر جدًا ، عندما أصبحت الانقباضات طويلة. ومن الممكن أنه إذا كان هذا الفكر قد جاء لي في وقت سابق ، فلن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للولادة.

وبالطبع ، يجب ألا ننسى الوضعيات المقلوبة ، مثل Shirshasana (الوقوف على الرأس) و Salamba Sarvangasana (في عامة الناس "البتولا" أو الوقوف على الكتف). إذا بدا لك أنه من غير الواقعي القيام بذلك ببطن كبير ، أنصحك بحضور فصل يوجا واحد على الأقل للنساء الحوامل.

ستندهش من السهولة التي تؤدي بها الأمهات ذوات البطون الكبيرة هذه الأوضاع. بالطبع ، تعتبر مساعدة المدرب والأجهزة الخاصة مهمة هنا. بالنسبة للنساء الحوامل ، فإن هذه الأسانا لها أهمية خاصة ، لأنها تساهم في إنشاء الوضع الصحيح للطفل.

أنجبت في الثلاثين من عمري. أنجبت فتاة كبيرة (3840 جم و 54 سم) دون انقطاع. اليوم ، عندما ألقي نظرة على ابنتي البالغة من العمر ثمانية أشهر ، فإنني أمدح نفسي عقليًا لحقيقة أن كسلي قبل 5 سنوات أرسلني إلى دروس اليوغا. تقدم فصول التحضير للحمل أنواعًا مختلفة من الجمباز ، وبالطبع عليك الاختيار وفقًا لحالتك الجسدية وحالة الطفل. نصيحتي هي أن اليوجا تستحق المحاولة حتى لمن لم تمارسها قبل الحمل ، ولكن فقط في المراكز المتخصصة ومع مدرس معتمد في فصول مع النساء الحوامل. التمارين الساكنة اللطيفة والتنفس السليم ومهارات الاسترخاء ستفيد أي أم. إن التسليم السهل والتعافي السريع لشخص ما ، حتى أثناء الرضاعة ، سيكون مكافأتك على مثابرتك. أو مثلي بسبب كسلي.