ما هي اليوجا الساخنة

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

تثير اليوجا الساخنة اهتمامًا حقيقيًا وعددًا من الشكوك ، حيث إنها تهدف إلى تحقيق أقصى قدر من النتائج والسرعة في ظل ظروف التدريب الصعبة. ضع في اعتبارك من ولأي غرض يكون هذا النوع من اليوجا مفيدًا ، ولمن يُمنع استخدامه.

ميزات وأنواع اليوجا الساخنة

قبل أن تبدأ في ممارسة اليوجا الساخنة ، من المنطقي أن تفهم بالتفصيل ماهيتها ، وما هو المقصود بهذا الاتجاه ، وما هي النتائج التي تعطيها.

هناك نوعان من التمارين في بيئة دافئة ورطبة:

1. اليوجا الساخنة هي نفسها التي تنطوي على مجموعة متنوعة من الممارسات ، ولكن يتم إجراؤها في ظل ظروف محددة. لا يتم تنظيم مجموعة وترتيب الأساناس. وقت التمرين من 45 دقيقة إلى ساعة ونصف. الشيء الوحيد المهم هو وجود صالة تدريب تصل درجة حرارتها إلى 38-40 درجة وزيادة رطوبة الغرفة.
2. طريقة المؤلف في بيكرام يوجا. تقام الفصول في نفس الغرفة المدفئة (35-42 درجة) والرطوبة (حوالي 40٪). سمة من سمات هذه الممارسة هي تسلسل معين ومجموعة من الوضعيات. لا يوجد سوى 26 منهم بالإضافة إلى تمرينين للتنفس. يستغرق الدرس بدقة 90 دقيقة. تتم جميع التمارين بترتيب معين.

أصبح بيكرام تشودري مؤسس بيكرام يوجا. طور هذا الهندي الطريقة وشاعها في وطنه وفي الغرب. هو نفسه ، بمساعدة اليوجا الساخنة ، كان يتعافى من الإصابات.

ما تهدف هذه الممارسة

تهدف الظروف التي يتم فيها التدريب (الرطوبة ودرجة حرارة الغرفة) إلى تسخين سريع وفعال للعضلات والأربطة. إنها تجعل من الممكن تطهير الجسم بشكل أسرع وأكثر فعالية ، وإزالة السموم من خلال الجلد.

سوف تساعد اليوجا الساخنة:

1. تقوية العضلات ولون البشرة.
2. شد العضلات والأربطة بشكل فعال.
3. تدريب نظام القلب والأوعية الدموية.
4. تطهير الجسم من السموم.

تتحقق هذه الجوانب الإيجابية فقط إذا تم مراعاة جميع قواعد التدريب.

مخاوف نوبي ، ما الذي تبحث عنه

حتى أولئك الذين لديهم القليل من الفهم لنظرية ماهية اليوجا الساخنة ، وما هي ميزاتها ، قبل البدء في التدريب ، يجدر الانتباه إلى بعض النقاط المهمة:

1. يعتقد أن الممارسة الساخنة تؤدي إلى الجفاف. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا وشربًا ، فلن يحدث هذا. من المهم أن تأكل 1 ، 5-2 ساعات قبل الفصل وأن تأخذ معك للتدريب على الأقل نصف لتر من مياه الشرب بدون غاز.
2. لتجنب ضربة الشمس أثناء التدريب ، يجب أن ترتدي بطريقة معينة: شورت قصير وقميص قصير. ينصح بعض الناس بعدم محو العرق أثناء التمرين ، لأنه يبرد سطح الجسم.
3. من المهم الاستماع إلى جسدك أثناء التمرين. لا ترهق نفسك.

هذه بعض الأشياء التي ستجعل الجلسة ممتعة وفعالة.

موانع للممارسات الساخنة

اليوغا الساخنة لها موانعها الخاصة:

1. وجود عيب في القلب أي مرض قلبي.
2. ارتفاع ضغط الدم.
3. عدم انتظام دقات القلب من أصول مختلفة.

عليك توخي الحذر في الحالات التالية:

• دوالي الأوردة في أي مكان على الجسم.
• الحيض؛
• الأمراض النسائية؛
• البرد؛
• التهاب الجيوب الأنفية.
• حمل.

عندما يتعلق الأمر بالحمل ، لا ينصح باستخدام اليوجا الساخنة في الأشهر الثلاثة الأولى. الثلث الثاني والثالث من الصحة وفقط بعد استشارة الطبيب.

شهادات الممارسين

تقييمات اليوجا الساخنة إيجابية في الغالب:

ماريا ، 36 عامًا ، موسكو:

"مارست اليوجا الساخنة حتى حملت. الآن هو الثلث الأول من الحمل ، أمتنع عن ممارسة الرياضة على الإطلاق. لكنني أحببت الدروس ، فالظروف القاسية تلطف من قوة الجسد والروح."

أولغا ، 37 عامًا ، فورونيج:

"لقد بدأت للتو في التدريب واخترت على الفور اليوجا الساخنة لنفسي. أستطيع أن أقول إنني فقدت الكثير من الوزن في شهر واحد! وأنا أحب ذلك.في البداية ، كان التدريب صعبًا ، لكنني الآن شاركت. أريد أن أقول إن هذا النوع من اليوجا يمكن أن يفقد الوزن حتى بدون استنفاد الحميات ".

قبل ممارسة اليوجا الساخنة ، تحتاج إلى دراسة ليس فقط ما هي عليه ، ولكن أيضًا موانع الاستعمال.