كيف تتوقف عن القلق بشأن تفاهات

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

معظمنا ليس لديه أسباب جدية للقلق حتى نكون في حالة توتر دائم. تعودنا على العيش في حالة من القلق ، حتى عندما لا يبدو أن هناك سببًا للعصبية. في النهاية ، تصبح عدم القدرة على الاسترخاء عادة ، ونتوقف عن الشعور بالسعادة ، ونبحث عن المشاكل من الصفر ونخرج فيلًا من الذبابة. اكتشف مؤلف كتاب "كليو" كيفية التوقف عن القلق من الأشياء التافهة.

قيم أسوأ نتيجة للموقف

إذا كنت قلقًا جدًا بشأن ما سيؤدي إليه هذا الموقف أو ذاك ، فلا تفكر حتى في إبعاد الأفكار السيئة عن نفسك. على العكس من ذلك ، تخيل أسوأ نتيجة وأجب على السؤال "هل هذا مخيف حقًا؟" ربما لا يستحق ما تخاف منه على الإطلاق كل هذه الليالي الطوال واكتسبت أرطالًا إضافية ، وأنت تهدر جهازك العصبي فقط بدلاً من الاستعداد العقلي لأي عواقب (حتى أسوأها).

هناك مشكلة - هناك حل

حل المشاكل فور ظهورها. كل هذه "ماذا لو" و "ماذا لو" وغيرها من المخاوف التي لا أساس لها لن تجعلك أكثر سعادة. توقف عن القلق بشأن شيء غير موجود ، وبدلاً من ذلك انتبه لما هو حولك في الوقت الحالي. لسوء الحظ ، فإن القلق بشأن الانتكاسات المحتملة يحرمنا من القدرة على الاستمتاع بالحياة هنا والآن ، مما يحولها إلى حياة خالية من المرح.

انظر إلى المشكلة في العين

يقال إن الهدف غير المسجل ليس هدفًا ، ولكنه مجرد رغبة سريعة الزوال. الشيء نفسه ينطبق على المشاكل. حتى يتشكل ما يقلقك كثيرًا (غالبًا ليس مخيفًا على الإطلاق كما تعتقد) ، اكتب المشكلة على قطعة من الورق ، ولكن على العكس - طرق حلها نقطة تلو الأخرى ، مع الإشارة إلى الإطار الزمني في التي سوف تتخذ هذه الخطوة أو تلك. سترى أنه من الأسهل بكثير التصرف وفقًا لخطة واضحة ، كما أنه من الجيد شطب ما تم إنجازه بالفعل.

اقرأ أيضا

علم النفس | 2014-11-04 15 طريقة لتهدئة أعصابك

توقف عن جلد الذات

قال هومر ، بطل مسلسل الرسوم المتحركة The Simpsons ، عبارة رائعة: "لا يمكنك أن تلوم نفسك باستمرار على شيء ما. ألوم نفسك مرة واحدة وعيش بسلام ". يجب أن يتم تبنيها من قبل جميع النساء اللواتي يميلون إلى اعتبار أنفسهن مذنبات بكل الخطايا ويتأكدن من أنهن لا يستحقن أن يكونوا سعداء. بالطبع ، لا يستحق الأمر أن تصبح أنانيًا ، دون مراعاة آراء الآخرين ، لكن بالتأكيد ليس من الضروري القلق بشأن حقيقة أنك ارتكبت خطأً بسيطًا ذات مرة. تذكر - توترك يمكن أن يسبب مرضًا خطيرًا.

لا تنظر إلى آراء الآخرين

كم مرة حرمت نفسك من متعة ارتداء ، على سبيل المثال ، بلوزة زاهية للعمل ، معتقدة أن الآخرين سيعتبرونها قمة الذوق السيئ؟ لسوء الحظ ، نفكر كثيرًا في آراء الآخرين ، متناسين أنهم قلقون بشأن مشاكلهم أكثر من قلقنا بشأن مظهرنا أو أفعالنا أو أقوالنا. الخطوة الأولى نحو تقليل درجة القلق المستمر هي القدرة على "تسجيل" ما سيقوله الآخرون. بالمناسبة ، اعمل على احترام الذات: الأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل مع موقف مناسب تجاه أنفسهم ، كقاعدة عامة ، لا يفكرون حتى في رأي شخص آخر.

الأشخاص المقربون لا يدينون لك بأي شيء

إذا كنت غاضبًا من أقاربك لأنهم لا يتصرفون بالطريقة التي تريدها ، ففكر - هل يدينون لك بشيء؟ في النهاية ، لديك أيضًا أوجه قصور ، وربما لن تصحح حتى نصفها لإرضاء أحبائك. تريد أن يتم قبولك على ما أنت عليه. ربما لا يجب أن تزعج نفسك وتقلق بشأن ما لا يمكنك تغييره؟

ربما لا يجب أن تزعج نفسك وتقلق بشأن ما لا يمكنك تغييره؟

توقف عن التسرع

إذا كنت تريد أن تتقدم على بقية العالم ، فاستعد لتكون تحت الضغط باستمرار. جداول زمنية واضحة لليوم والسنة ، لا انحرافات عن الدورة المخطط لها - كل هذا مصدر لمشاعر قوية. لسوء الحظ (أو لحسن الحظ) ، تقوم الحياة بانتظام بإجراء تعديلات على خططنا ، ونفقد الدعم تحت أقدامنا ، ونضطر للتكيف مع الظروف المختلفة ، ونصبح عصبيًا وسريع الانفعال. في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى التوقف ، ونسيان الاندفاع المستمر وأخذ نفسًا من أجل الحفاظ على أعصابك.