كيف تتخلص من القلق والتوتر؟

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

غالبًا ما يكون الشخص الحديث (البالغ والمراهق) قلقًا بشأن كيفية التخلص من الهموم والتوتر إذا أصبحت جزءًا لا يتجزأ من الحياة. مثل هذه الحالة لا تؤدي إلى اكتئاب النفس فحسب ، بل يمكنها أيضًا إثارة عدد من الأمراض المزمنة. فيما يلي الأساليب الصحيحة للتعامل مع المشاعر والتوتر.

العلامات الرئيسية للتوتر

كقاعدة عامة ، التجارب السلبية في مرحلة أو أخرى من الحياة تتفوق على كل واحد منا. المشاكل في المدرسة ، المعهد ، في العمل ، المشاجرات الصغيرة مع الأقارب أو الجيران ، أحبطت الخطط. كل هذا مزعج ، ولكن عاجلاً أم آجلاً ، لا يزال المزاج يعود إلى طبيعته. تحت الضغط ، يصاب الشخص بالاكتئاب باستمرار. العلامات الرئيسية للإجهاد لفترات طويلة هي:

• اضطرابات النوم. مثل الأرق أو الأحلام المزعجة أو صعوبة النوم أو الاستيقاظ.
• حالة من اللامبالاة والتعب المستمر. حتى المهام اليومية البسيطة تكون صعبة.
• الصداع المنتظم والصداع النصفي.
• قلة الشهية وعدم الرغبة في تناول طبقك المفضل أو تحلية.
• رعاش اليد والتعرق المنتظم.
• حالة مستمرة من القلق.
• الطفح الجلدي التحسسي بدون سبب واضح (لم يطرأ تغيير على المنتجات المعتادة ، مستحضرات التجميل ، الملابس ، ظروف المعيشة).
• اضطرابات الجهاز الهضمي (كثرة التبرز ، الإسهال ، وجع في البطن).
• انخفاض الدافع الجنسي والتركيز.
• تقلبات المزاج ، البكاء المتكرر ، التهيج.

مشاكل الوزن ممكنة - زيادة الوزن أو فقدانه.

كيفية التعامل مع التوتر والقلق

هناك عدد من الأساليب التي يمكن أن تساعدك في التخلص من التوتر والقلق. وبدون مخدرات وبمساعدة معالج نفسي.

مثير للإعجاب! كيف تتوقف عن تناول التوتر؟

نحن نفهم أنفسنا

من أجل التخلص بشكل دائم من المزاج السيئ والمشاعر السيئة عن نفسك ، يجب أن تستمع إلى نفسك بصدق. في الواقع ، غالبًا ما ينشأ اكتئابنا وتوترنا من حقيقة أننا لا نريد سماع مشاعرنا وعواطفنا. شخص ما يخجل منهم ، ويخفيه شخص ما لأنه يعتبره غير مقبول ، ويخشى شخص ما إهانة زميل أو أحد أفراد أسرته. هنا ، هناك انتهاك للحدود الشخصية.

مثال: زميل في العمل يحتسي باستمرار قهوتك المفضلة من فنجانك. يبدو أنه رجل نظيف ، يبدو لطيفًا وودودًا. لكنك تشعر بالحساسية ولا تقبل مثل هذا السلوك. لا يمكنك إخبار زميلك بهذا ، لأنك تخشى الإساءة إليه. سيؤدي الاستياء الذي يدفع إلى الداخل عاجلاً أم آجلاً إلى حدوث تهيج وضغط مستمر.

مثال آخر: يقوم أحد أفراد أسرتك بصفعك باستمرار على مؤخرته مع الأصدقاء ويناقش بصوت عالٍ نقاط قوتك الجسدية أو نقاط ضعفك. بسبب عدم الرغبة في الإساءة إليه أو لأنك تعتقد أن هذه هي الطريقة التي يجب أن يتحملها الجميع ، فإنك تشعر بعدم الراحة بشكل منتظم. لا تتحدث عن عدم رضائك عن شريكك.

الخلاصة: عليك أن تكون وحيدًا مع نفسك وأن تعترف بصدق بما قادك بالضبط إلى هذه الحالة. ثم أدرك شعورك الحقيقي - الألم ، والاستياء ، والتهيج ، والمرارة ، والكراهية ، وما إلى ذلك. اسمح لنفسك بتجربة هذا الشعور. نحن جميعًا بشر ولنا الحق في المشاعر.

سيكون الجزء العلوي من الاختراق في مكافحة الاكتئاب هو إجراء محادثة مباشرة مع "الجاني". كن جريئًا ، حتى لو كان الشخص هو رئيسك في العمل. ربما لا يقر صديقك أو شريكك أو زميلك ببساطة أنه يسيء إليك أو يفعل شيئًا خاطئًا. بالفعل في هذه المرحلة ، يمكن حل المشكلة.

الاسترخاء

من المهم تعلم كيفية الاسترخاء خلال فترات التوتر العقلي المتزايد. تعمل هذه التكتيكات بشكل جيد:

• التنفس العميق البطيء. استنشق حتى العد 8 وزفر ببطء. استمر حتى الهدوء التام.
• العد حتى مائة والعكس.يتيح لك هذا التكتيك تحويل الانتباه من المشكلة إلى مهمة أكثر عقلانية.
• رسالة. يساعد على تخفيف شد العضلات ، يرتاح.
• تأمل. من المفيد ممارسة هذه الأنشطة للتحكم في عواطفك.
• ربط الخيال اللطيف. حاول أن تتخيل نفسك في مكان مريح مع أشخاص لطيفين للتحدث معهم.

تلميح مفيد: تدرب على تقديم الشخص المسيء إليك كطفل صغير في حفاضات وفي فمه مصاصة. سينحسر الغضب والانزعاج ، مما يعني أن التجارب ستصبح أقل حدة وحيوية. وهذا مضحك في بعض الأحيان. والضحك هو أفضل مسكن للضغط.

الأنشطة الرياضية

أي نشاط بدني على مستوى منتظم يزيد من احترام الذات ويبني الثقة بالنفس. حتى لو كنت تتخذ الخطوات الأولى في أي من الهوايات النشطة ، فأنت بالفعل متقدم بخطوة وأفضل من أي شخص آخر. مناسبة للأنشطة النشطة العادية:

• الهرولة
• المشي على الأقدام؛
• الرقص
• اللياقه البدنيه؛
• دروس في صالة الألعاب الرياضية ، إلخ.

لقد ثبت أن أي نشاط بدني يزيد من مستوى الإندورفين في الدم. وهي هرمونات السعادة.

تغيير نمط الحياة

غيّر نمط حياتك لتخفيف الضغط والتوتر في علاقتك أو عملك. الأمر يستحق الاستسلام:

• كحول. حتى الجرعات الصغيرة منه تقتل خلايا الدماغ وتثير الاكتئاب.
• النيكوتين. السيجارة التي يتم تدخينها أثناء المواقف العصيبة تزيد من تضييق الأوعية الدموية. وهذا يؤثر سلبًا على إمداد الخلايا بالأكسجين. نتيجة لذلك ، يعاني الجسم أكثر.
• القهوة والمشروبات المحتوية على الكافيين. إنها تثير الجهاز العصبي وتعطل النوم وتسبب الإدمان.
• الوجبات السريعة. الطعام الضار له تأثير سلبي ليس فقط على الشكل ، ولكن أيضًا على النفس.

من الأفضل أن تُدرج في نمط حياة جديد:

• نوم صحي لمدة 6-8 ساعات على الأقل. من الأفضل الذهاب إلى الفراش في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00.
• التغذية السليمة. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الخضار والفواكه ومنتجات الألبان والمكسرات وشاي الأعشاب. من الأفضل إزالة المخللات من القائمة ، الدهنية ، المقلية ، المدخنة.
• ممارسة النشاط البدني بانتظام أو المشي قبل النوم.
• هواية جميلة. تذكر ما أحببته ذات مرة وافعله مرة أخرى. أو تعلم مهارات جديدة.

والأهم من ذلك: أحب نفسك إلى ما لا نهاية. أنت وحيد / وحيد. لا يوجد شخص فريد آخر على وجه الأرض.

كعلاج مساعد

في مكافحة الإجهاد ، يمكن تضمين مكملات الفيتامينات والعلاجات المثلية والمكملات الغذائية في النظام الغذائي.

من الفيتامينات يحتاج الجسم إلى كل شيء من المجموعة ب وفيتامين ج وفيتامين هـ من العناصر النزرة - المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم. يقلل الحمض الأميني L-tryptophan أيضًا من مستويات التوتر ويحسن النوم.

نصيحة: للعثور على مركب الفيتامينات الأمثل ، استشر طبيب الأسرة.

توصيات إضافية

لكي لا تنغمس في هاوية التوتر ، اتبع الخطوات التالية:

• خطط ليومك بوضوح. سيساعد هذا في تجنب المهام المستعجلة والذعر من المهام غير المنجزة.
• انفصل بسهولة عن الأشخاص السامين. أي شخص ينتهك حدودك ، يئن ، يسيء ، يسحب ، يمتص الطاقة. هناك أكثر من 5 مليارات شخص على وجه الأرض. ومن بينهم بالتأكيد سيكون هناك من سيقدرونك على ما أنت عليه. ليست هناك حاجة لتحمل الانزعاج من أجل اتصال مشكوك فيه.
• امدح نفسك حتى على الإنجازات الصغيرة. هل ركضت أكثر من 100 متر ، وحصلت على مجاملة ، وقررت التحدث مع شريك حياتك؟ لقد أحسنت. انت ذكي!
• كافئ نفسك بالملذات الصحية. اشتري الكيك المطلوب ، أحمر الشفاه ، الفستان. دع آخر أموال تنفق عليها. دعهم يذهبون وبعد ذلك سيعودون إليك.

معرفة كيفية التخلص من القلق والتوتر, يمكنك أن تعيش حياة صحية ومرضية.