حمية فائقة: نقوم بإزالة البطن والضفادع خلال أسبوع

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

لطالما كان النظام الغذائي وسيظل موضوعًا مهمًا للغاية. يستغرق الأمر شهورًا ، وفي بعض الحالات ، سنوات لإزالة جميع العيوب وفقدان تلك الوزن الزائد إلى الأبد. لكن ماذا لو احتجت إلى خسارة 7 كيلوغرامات في أسبوع ، على سبيل المثال ، في حدث مهم؟ وفي نفس الوقت تحتاج إلى إزالة البطن والليز. كيف تحقق هذه النتائج المذهلة؟ اقرأ في مقالتنا!

أساسيات

لذا ، يجب أن تكون الرياضة والتغذية السليمة هما الرفيقان الأساسيان في إنقاص الوزن. ولكن عندما تحتاج إلى إنقاص وزنك في 7 أيام فقط ، يجب تعليق 95٪ من آمالك على الوجبات الغذائية. ستساعد الرياضة في هذه الحالة فقط على تشديد الشكل قليلاً.

الأهمية! تعتبر الأنظمة الغذائية القصيرة والفعالة مرهقة للجسم دائمًا ، لذلك دون الإضرار بالصحة ، لا يمكن اللجوء إليها إلا مرتين في السنة.

وأيضًا لا يمكن استبعاد أنه بعد مثل هذا النظام الغذائي السريع ، ستعود الكيلوجرامات المفقودة بمجرد أن تبدأ في تناول الطعام مرة أخرى وفقًا لنظامك الغذائي المعتاد. ولكن يمكن أيضًا تجنب ذلك من خلال تنظيم نظامك الغذائي ليس فقط أثناء النظام الغذائي ، ولكن أيضًا بعد تركه.

ينصح خبراء التغذية أولاً وقبل كل شيء بشطب هذه الأطعمة من قائمة التسوق اليومية:

• منتجات الدقيق؛
• الحلويات والحلويات الأخرى التي تحتوي على الكثير من السكر ؛
• مشروبات غازية حلوة
• منتج للوجبات السريعة.

عندما اكتشفنا الفروق الدقيقة في فقدان الوزن السريع وعواقبه ، يمكننا أن ننتقل مباشرة إلى الحميات الغذائية.

6 حمية بتلات

ربما سمعت جميع الفتيات والنساء اللائي اهتمن مرة واحدة على الأقل بالوجبات الغذائية السريعة عن هذا النوع من فقدان الوزن. يعتبر من أكثر الطرق فعالية وأقل ضررًا بالصحة ، حيث لا توجد قيود صارمة للغاية عليه.

بيت القصيد من "البتلات الست" هو أنه لمدة 6 أيام كل يوم تحتاج إلى تناول أطباق معدة من نوع واحد معين من الطعام. علاوة على ذلك ، يجب مراعاة تسلسل الأيام بوضوح ، دون التخلص من عنصر واحد أو استبداله. لذلك ، ستحصل بالتأكيد على النتيجة المرجوة.

ترتيب الأيام:

1. سمكة. هذا هو أحد أكثر الأيام صحة في النظام الغذائي المكون من 6 بتلات. يمكنك تناول 4-5 حصص من الطبق يوميًا ، ولكن يجب ألا يتجاوز الوزن الإجمالي للمنتج المأكول 500 جرام.
2. الخضروات … في هذا اليوم ، يمكنك تناول ما يصل إلى 1.5 كجم من أي خضروات. يجب أن تؤكل نيئة. يمكنك أيضًا طهي الخضار بالبخار أو صنع العصائر معها.
3. فرخة … في هذا اليوم ، مثل يوم السمك ، يمكنك تناول ما يصل إلى 500 جرام من المنتج ، وتقسيمها إلى عدة حصص. عندما يتعلق الأمر بالطهي ، سيكون لحم الدجاج مفيدًا للغاية بعد السلق.
4. حبوب … في اليوم الرابع ، لا يمكنك أن تأكل فقط 200 جرام من جميع أنواع الحبوب ، ولكن حتى خبز الحبوب الكاملة. نقع الحبوب لمدة 5 ساعات على الأقل قبل الطهي. سيساعد ذلك الجسم على امتصاصها بسهولة.
5. تخثر. نظرًا لأن الجبن عبارة عن منتج بروتيني ، فلا يمكن أيضًا تناول أكثر من 500 جرام يوميًا. عند شراء الجبن ، اختر الجبن الطبيعي فقط. لن يعمل منتج اللبن الرائب وكتلة الخثارة وغيرها من المنتجات التي طعمها مثل اللبن الرائب.
6. فاكهة … في اليوم الأخير من النظام الغذائي ، يمكنك تناول 1.5 كجم من الفاكهة.

للحصول على أفضل النتائج ، يمكن جعل اليوم السابع يوم صيام.

النظام الغذائي المفضل

النظام الغذائي اللطيف الفعال ليس ما تحلم به ملايين الفتيات حول العالم؟ ومثل هذا النظام الغذائي موجود. وقد تم تقدير نتائجه من قبل العديد من خبراء التغذية ، وبالتالي حصل النظام الغذائي "المفضل" على هذا الاسم. هناك أدلة على أن البعض فقد 10 كيلوغرامات في أسبوع من مثل هذا النظام الغذائي. وكل ذلك لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) بشكل مثالي.

تم تصميم النظام الغذائي أيضًا لمدة 7 أيام ، خلال كل منها تحتاج إلى الالتزام بنظام غذائي معين:

1. الشرب. أيام الشرب هي الدعامة الأساسية لهذا النظام الغذائي.خلال أيام الشرب ، يمكن تناول الأطعمة السائلة فقط ، مثل: الماء ؛ عصائر بدون سكر زبادي قليل الدسم بدون إضافات (لكن ليس خالي الدسم!) ؛ الكفير قليل الدسم (لكن ليس خالي من الدهون!) ؛ حليب؛ شاي بدون سكر قهوة بدون مواد تحلية مرق.
2. الخضروات … سيملأ يوم الخضار جسمك بالألياف والمغذيات الدقيقة المفيدة الأخرى. اختر خضروات أخرى غير البطاطس ، أو على البخار ، أو الشواء ، أو ببساطة تناول الطعام نيئًا واستمتع.
3. الشرب. يجب أن يتم تنفيذ وجباتك في هذا اليوم بنفس الطريقة كما في الأول.
4. فاكهة … يمكنك أن تأكل أي فواكه وتوت! الشيء الوحيد هو الحذر من العنب والموز ، لأنهما يحتويان على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
5. بروتين. في هذا اليوم ، يمكنك تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين: صدور الدجاج ؛ بيض؛ جبن؛ مأكولات بحرية؛ سمكة؛ زبادي. لكن راقب الكمية: يمكنك تناول 5 حصص صغيرة كحد أقصى يوميًا.
6. الشرب.
7. متوازن … في الأخير ، يمكنك إرضاء جسمك بنظام غذائي متنوع. يمكنك تناول وجبة الإفطار مع عجة بيضتين ، كوجبة خفيفة ، تناول جزء صغير من سلطة الفاكهة ، الغداء - حساء بالخضار والدجاج ، الوجبة الخفيفة الثانية - الجبن والكفير ، سلطة الخضار مثالية لتناول العشاء.

كيفية إزالة الضفادع

مجموعة صغيرة من التمارين التي تساعدك على إنقاص الوزن في منطقة الساقين.

1. القرفصاء … ضع قدميك معًا واصنع قبضة أمام وجهك. القرفصاء وخلق زاوية 90 درجة مع استقامة ساقيك. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا طوال التمرين. إذا كانت المهمة تبدو سهلة للغاية ، فقم بعمل زنبرك عند الرفع. كرر 25 مرة.
2. القرفصاء المعقدة … ضع قدميك معًا ، واجلس ، وخذ ساقك على نطاق واسع ، واصنع زنبركًا. دون القيام ، ضع قدمك في نفس المكان ، وقم بعمل زنبرك وقم بالوقوف. ضع يديك أمامك. كرر التمرين 10 مرات في كل ساق.
3. اندفاع قطري. قف بشكل مستقيم مع وضع يديك أمامك. أعد كل ساق للخلف ، واحدة تلو الأخرى ، ليس بشكل مستقيم ، ولكن بشكل مائل. لتمديد الجزء الخلفي من فخذك بشكل أفضل ، اسحب بطنك نحو ركبتك. كرر المجموعة 15 مرة في كل ساق.
4. تأرجح ساقيك … اجلس على ركبتيك مع وضع يديك على الأرض. بالتناوب ارفع ساقيك ووصفهما في شكل نصف دائرة في الهواء ، مع لمس الأرض بأصابع قدميك على كل جانب. إذا كان التمرين يبدو سهلاً ، أضف بعض الأوزان. كرري 25 عدة لكل ساق.
5. رفع الورك … اجلس على ركبتيك مع وضع يديك على الأرض أمامك. افرد رجلك المثنية بحيث تكون موازية للأرض. حافظ على استقامة جسمك ولا تتأرجح لأن شد الساق يجب أن يتم فقط بفضل العضلات. أضف أوزانًا إلى ساقيك إذا لزم الأمر. عدد مرات التكرار 15-20 مرة لكل ساق.

إذا لم تكن عضلاتك متعبة للغاية بعد المجمع ، كرر ذلك مرة أو مرتين.

4 تمارين لترهل البطن

مجموعة بسيطة من 4 تمارين ، والتي ستستغرق حوالي 5 دقائق لإكمالها. قم بأداء كل تمرين لمدة دقيقة واحدة ، مع أخذ فترات راحة قصيرة بين الحركات.

قبل بدء الفصول ، من المستحسن الإحماء قليلاً.

1. القفز في البار. قف في لوح خشبي على مرفقيك بحيث يكون جسمك كله في خط واحد. لا تنحني كثيرًا في أسفل الظهر. في القفز ، انشر ساقيك ، ثم اتصل. إذا كان لا يزال من الصعب عليك أداء التمرين بشكل مستمر لمدة دقيقة ، فقم بذلك لمدة 30 ثانية ، واسترح واقفز لمدة 30 ثانية أخرى.
2. قوس المطر. استلق على الأرض مع فرد ذراعيك على جانبيك. ارفع ساقيك المستقيمة بشكل عمودي على الأرض وابدأ في رسم قوس قزح معهم. لا تحاول الوصول إلى الأرض بقدميك ، ولكن خذها جانبًا قدر الإمكان. حافظ على لوحي كتفك ويديك على الأرض.
3. متسلق. ضع جسمك على 4 نقاط تثبيت مع استقامة ساقيك وذراعيك. قم بتدوير أسفل الظهر قليلاً للخارج. اثنِ رجليك واحدة تلو الأخرى وحاول الوصول إليهما بشيء من البطن. قم بالتمرين بسرعة ، كما لو كنت تجري في مكانك. يجب أن تكون عضلات البطن متوترة طوال التمرين.
4. زعانف. استلق على ظهرك وذراعيك ممدودتان على طول جسمك. ارفع ساقيك عن الأرض وقم بحركات قصيرة لأعلى ولأسفل. تخيل أن تضرب الماء بقدميك. لا تمزق ظهرك العلوي عن الأرض ؛ لهذا ، اقني ظهرك قليلاً عند الخصر.

أسرار إنقاص الوزن بنجاح

بالإضافة إلى النظام الغذائي والنشاط البدني ، ستساعدك بعض الأجهزة والطرق التقليدية على إنقاص الوزن. لكنها لن تعمل إلا إذا تم استخدامها مع التغذية السليمة والرياضة ، وحدها لها تأثير ضعيف.

لذا سنتعامل أولاً مع الأساليب الشعبية ، ثم ننتقل إلى وحدة خاصة لفقدان الوزن:

1. إنقاص الوزن بالصودا. خذ حمامًا كاملاً وقم بإذابة 300 جرام من صودا الخبز فيه. لحظة الذوبان مهمة جدًا ، لذا تأكد من ذوبان صودا الخبز بالكامل وعدم استقرارها في أي مكان في القاع. استلقي في الحمام بحيث يغطي الماء جسمك بالكامل. لأول مرة ، يمكنك قضاء 10 دقائق كحد أقصى في مثل هذا الماء ، وإلا فقد تحدث حروق على الجلد. قم بزيادة الوقت إلى 30 دقيقة في كل مرة. إذا شعرت بألم شديد ، اخرج من الحمام على الفور ، فهذه طريقة شعبية وليس هناك ما يضمن أنها تناسب الجميع.
2. تطهير الجسم بالماء … هذه هي الطريقة التي ستعمل بالتأكيد ولن تسبب أي ضرر للجسم. تحدث خبراء التغذية مرارًا وتكرارًا عن فوائد الماء للجسم كله. احسب معدلك بقسمة وزنك على 20. سيكون الرقم الناتج هو عدد اللترات التي يحتاجها جسمك. لكن يجب ألا تتجاوز هذه القاعدة أيضًا ، لأن هذا سيكون عبئًا كبيرًا على الكلى.
3. رسالة. فوائد التدليك لا تقل عن فوائد الماء. لا تساهم إجراءات التدليك في إنقاص الوزن فحسب ، بل تساهم أيضًا في تنغيم الجسم بشكل عام. الآن هناك مجمعات تدليك كاملة مصممة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسرعة.
4. ثيرموبيلت. يتم ارتداؤه حول الخصر ويرتدي طوال اليوم. سوف يساعدك على تقليل خصرك دون عناء ببضعة سنتيمترات ويجعل بطنك أكثر انبساطًا.

كانت هذه الأنظمة الغذائية والتمارين والطرق الأخرى الأكثر فاعلية التي ستساعد الجميع على إنقاص الوزن. ولكن قبل أن تجربها بنفسك ، استشر طبيبك ، لأنه وحده من يمكنه إعطاء إجابة دقيقة سواء كانت هذه الطريقة أو تلك مناسبة لك أم لا.