10 أطعمة لتطبيع النوم

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

قلة النوم تؤثر سلبًا على بشرتك ، وتزيد من هرمونات التوتر ، ويمكن أن تضر بمحاولاتك لفقدان الوزن.

إذا كنت ترغب في تحسين نوعية نومك ، فلا تتناول أقراصك على الفور. استخدم الأطعمة المعززة للنوم بدلاً من ذلك.

123RF / آنا بيزو

لنتحدث عن الأطعمة التي ستساعدك على النوم بحيث يمكنك تضمين هذه الأطعمة في قائمتك. تناولها في المساء للحصول على نوم جيد حقًا ، لكن حاول ألا تفرط في الأكل حتى لا يؤثر ذلك على وزنك.

1. دقيق الشوفان

يعتقد الكثير من الناس أن هذه العصيدة مخصصة للإفطار ، ولكن إذا كانت خالية من السكر ، فإنها ستوفر لجسمك العديد من العناصر الغذائية المفيدة ، بما في ذلك المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. يحتوي الشوفان أيضًا على الميلاتونين ، وهو هرمون النوم الذي قد يكون ضروريًا إذا استيقظت مبكرًا وتحتاج إلى راحة مناسبة.

2. الموز

مصدر رائع آخر للمعادن لمساعدتك على الاسترخاء في المساء. يحتوي الموز على التربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي للاسترخاء. ومع ذلك ، لا تتوقع المعجزات ، على الرغم من أن هذا من أفضل الأطعمة لتطبيع النوم. يجب تناول الموز قبل النوم بساعة على الأقل. يمكن أن يساعدك المغنيسيوم والتربتوفان على ضبط جسمك.

123RF / أولينا رودو

3. اللوز

يمكن أن يساعدك البروتين أيضًا على الاستعداد للنوم ، واللوز وفير ، تمامًا مثل المغنيسيوم. يمكنك أيضًا الحصول على التربتوفان من هذه المكسرات ، لذا فهي مثالية لتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر. لن تحتاج إلى الكثير من اللوز ، فقط حفنة صغيرة ستمنحك الكمية المناسبة من العناصر الغذائية للنوم. إذا كنت تفضل تناول اللوز على شكل زبدة ، فاقصر على تناول ملعقة واحدة.

4. الكرز

الميلاتونين ، هرمون النوم نادراً ما يوجد في الطعام ، وفير في الكرز ، مما يجعله أحد أفضل الأطعمة للنوم الصحي. تكفي حفنة من الكرز ، أو (في غير موسمها) يمكنك استخدام عصير الكرز.

اختر العلامات التجارية غير المحلاة لأن الكرز حلو بالفعل بدرجة كافية بحيث يؤثر الكثير من السكر سلبًا على نومك.

5. الحليب

المستويات العالية من البروتين والتريبتوفان تجعل الحليب ضروريًا عندما تريد تحسين النوم بشكل طبيعي. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على الكالسيوم الذي يساعد في التغلب على التوتر والاسترخاء. إذا كنت لا تحب كوبًا من الحليب ، فاختر الزبادي العادي أو الجبن القريش لتناول العشاء.

123RF / ماريو بيساريس

6. البيض

يمكن أن تؤثر بيضة واحدة مسلوقة بشكل كبير على معدل نومك. يحتوي على ما يكفي من البروتين لتجعلك تشعر بالنعاس. البيض أداة لا غنى عنها للحصول على نوم جيد ، فقط لا تقليها.

7. حمص

إذا كنت تبحث عن مصدر للبروتين النباتي ولا تحب اللوز ، فاختر الحمص كوجبة خفيفة متأخرة لمساعدتك على النوم دون مشاكل. إنه غني بالتريبتوفان ويمكن استخدامه بشكل رائع مع مقرمشات الحبوب الكاملة أو الخبز المحمص لمساعدتك على الاسترخاء في المساء وتحسين نومك.

8. السمك

التونة والهلبوت والروبيان غنية بالتريبتوفان وهي غنية بفيتامين B6 الضروري لإنتاج السيروتونين والميلاتونين الضروريين للنوم الجيد. السمك الأبيض هو بلا شك من بين الأطعمة التي ستساعدك على النوم بشكل أفضل.

9. شاي الاعشاب

البابونج والليمون وزهرة العاطفة هي أفضل خياراتك إذا كنت ترغب في جعل نومك ممتلئًا. يعتبر الشاي الأخضر أيضًا خيارًا جيدًا إذا اخترت منزوعة الكافيين.

جرب شرب شاي الأعشاب في المساء ، أو ببساطة تناول بعض أنواع الشاي منزوعة الكافيين العادية.

123RF / أليكسي فيدورينكو

10. العسل

يمكن أن يساعدك الجلوكوز الموجود في العسل على النوم إذا كنت لا تأكل أكثر من ملعقة واحدة.العسل منتج يعزز النوم ويمكن تناوله بمفرده أو بالإضافة إلى كوب من الشاي العشبي لتعزيز التأثير.