لماذا لا يزال من الضروري إنقاص الوزن

2024 مؤلف: James Gerald | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-17 14:01

عزلنا أنفسنا ، وغادرنا المنزل ، بشكل أساسي ، فقط عند الضرورة ، لكن الأريكة والثلاجة والتلفزيون تحت تصرفنا الكامل. من لا يحب التلفزيون ، هناك الإنترنت ، لكن المبدأ لا يتغير من هذا - خلال الشهرين الماضيين ، كنا نعيش أسلوب حياة مستقر ومغذٍ جيدًا ، والذي لا يؤثر على شخصيتنا بأفضل طريقة. وإذا كنت تأخذ في الاعتبار أنه مع معظمنا في إجازة ، لم يتضح بعد ما إذا كان سيكون كذلك أم لا ، فلا يبدو أن هناك سببًا لترتيب الرقم.

لكن ليس كل شيء بهذه البساطة. إن زيادة الوزن ليست مجرد مشكلة تجميلية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بعدوى الفيروس التاجي وتحمله بشدة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الأنسجة الدهنية تنتج بروتينات معينة يستخدمها الفيروس للدخول إلى الخلية. كلما زاد عدد الأنسجة الدهنية ، زاد إنتاج هذا البروتين. لذلك ، هناك سبب آخر لفقدان الوزن وهو تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض وشدة مسار COVID-19.

لكنك تقول إن الوباء خمد ، وستُلغى العزلة الذاتية قريبًا. لماذا ، إذن ، الآن للحصول على الشكل؟ ليس بسيط جدا. فيروس كورونا هو عدوى موسمية ظهرت هذا العام فقط ، لكننا الآن سنواجهه باستمرار ، مثل الأنفلونزا أو ARVI.

لقد بدأنا بالفعل في الخوف من أن تكون هناك موجة ثانية. لذا ، فإن موضوع فقدان الوزن لا يفقد أهميته. ويستغرق فقدان الوزن وقتًا. إنقاص الوزن بمقدار 10 - 15 كجم ، إذا احتاجه شخص ما ، لن ينجح خلال أسبوع. في الواقع ، يمكن فقدان هذا الوزن خلال 3 إلى 4 أشهر. لذا ضع في اعتبارك ، أمامنا ثلاثة أشهر صيفية. لقد حان الوقت للاستعداد لموسم الخريف ، عندما ، كما حذرنا ، قد تكون هناك موجة ثانية.

يبدو أن كل شيء بسيط - هناك دافع وهناك وقت ، كل ما تبقى هو إنقاص الوزن. لكن الكثير من الناس يعرفون أن الأمر ليس بهذه السهولة. لن تجلس على نظام غذائي لفترة طويلة ، ولن تخسر الكثير. جميع الأنظمة الغذائية العصرية جامدة وغير متوازنة. تم تصميمها لبضعة أسابيع على الأكثر. وفي هذه الحالة ، يمكن أن تخسر من قوة 3-4 كيلوغرامات. إذا كنت بحاجة إلى المزيد ، ماذا تفعل؟

طعام مريح

حاول الاحتفاظ بمفكرة لتقدير كمية السعرات الحرارية التي تتناولها حاليًا وتحديد الأطعمة والوجبات الأكثر ضررًا بشخصيتك. حاول استبدالها بشيء أخف - النقانق للحم المسلوق والبطاطس للخضروات الأخرى ذات السعرات الحرارية الأقل.

لكن يجب أن يكون الاستبدال بحيث تشعر بالراحة ولا تشعر أنك محروم من شيء ما. في هذه الحالة فقط ، لن تتعرض للإجهاد عند التبديل من نظام غذائي إلى آخر وستكون قادرًا على الالتزام بنظام غذائي منخفض البؤرة لفترة طويلة.

الانتقال إلى الفرح

يدرك الجميع جيدًا أنه يجب تضمين النشاط البدني في مجمع فقدان الوزن. لكن بالنسبة للبعض ، فإن مجرد التفكير في الركض في الصباح يجعلهم يشعرون بالاكتئاب. وعلى العكس من ذلك ، يبدأ شخص ما بنشاط في القرفصاء والقيام بعمليات الضغط لدرجة أنه في اليوم التالي لا يمكنه ببساطة التخلص من الألم في العضلات. والنتيجة واحدة - يتم إبعاد النشاط البدني إلى الخلفية ، أو حتى حذفه ببساطة من خطة العمل.

عندما يتعلق الأمر بالنشاط البدني ، فهذا لا يعني على الإطلاق أنك بحاجة إلى شراء أحذية رياضية أو أثقال. هل تحب قضاء المساء على الأريكة أمام التلفزيون؟ خذ هذا الوقت في نزهة في الهواء الطلق. أخذ المصعد إلى المنزل؟ اصعد الدرج. مثل هذه التغييرات الصغيرة في الحياة اليومية يمكن أن تعطي نتائج ملموسة.

السرعة مهمة أيضًا

لنفترض أنك اخترت نظامًا غذائيًا مريحًا ومتوازنًا ومنخفض السعرات الحرارية لنفسك ، لكن فقدان الوزن لا يتم بالسرعة التي تريدها؟

حتى الخريف ، يتبقى وقت أقل وأقل ، مما يعني أنه يجب القيام بشيء ما لتسريع العملية. يمكن أن يؤدي تقييد التغذية بشكل أكبر إلى الانهيار. لذا ، فإن الأمر لا يستحق المخاطرة.جرب أدوية إنقاص الوزن التكميلية. في الوضع الحالي ، أفضل المنتجات التي تحتوي على سيبوترامين (ميريديا ، جولد لاين بلس).

يعمل سيبوترامين على تسريع ظهور المرض وإطالة الشعور بالامتلاء ، مما يؤدي إلى انخفاض محتوى السعرات الحرارية في الطعام بنسبة 25٪ ، وكمية الطعام المستهلكة بنسبة 20٪. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يعزز إنتاج الحرارة ، مما يؤدي إلى حرق 100 سعرة حرارية في اليوم. لكن تذكر أن هذه أدوية موصوفة ولا يجب تناولها إلا بعد استشارة الطبيب.

مجموعة الدعم

من الأفضل دائمًا القيام بكل شيء بصحبة الأشخاص ذوي التفكير المماثل. إذا لم يكن هناك مثل هذا بين أفراد الأسرة ، يمكنك البحث عنهم على الإنترنت. في الوقت الحاضر ، هناك العديد من المجموعات على الشبكات الاجتماعية حيث يشعر الناس بالقلق إزاء نفس المشكلة. يتشاركون وصفات الوجبات منخفضة السعرات الحرارية ، ومجمعات التمارين الرياضية لمناطق المشاكل ، ونشر صور انتصاراتهم على الوزن الزائد. انضم إليهم ويمكنك الحصول على المشورة أو مشاركة النتائج.

خواطر عن الطعام

عندما يكون الشخص شغوفًا بشيء ما أو مشغولًا جدًا ، فإنه ينسى المدة التي أكل فيها. يعد العثور على نشاط أو هواية مثيرة للاهتمام طريقة أخرى جيدة لمحاربة السمنة. إذا كنت تعتقد أنك بحاجة بالتأكيد إلى التسجيل في نوع من الدوائر والذهاب إلى الفصول الدراسية ، فأنت مخطئ. ليس من الضروري على الإطلاق.

هناك الكثير من دروس الفيديو المختلفة على الإنترنت الآن. وإذا كان لديك اشمئزاز من الإبرة ، فيمكنك اختيار شيء آخر حسب ذوقك. لماذا يجب أن يكون الرسم أو مكرامية؟ ماذا عن تعلم لغة أجنبية ، على سبيل المثال؟ لا يجذب؟ ربما ثم ورش عمل مانيكير الفن. ارسمي شيئًا جميلًا على أظافرك ، وسيكون من الجميل النظر إلى نفسك ، وحتى يجف الورنيش ، لن تتمكني من أخذ أي شيء من الثلاجة.